Eacarsaich 1
Crann airson na meadhanan. Neartaich fèithean nam pàipearan-naidheachd, lios, uachdar taobh a-staigh na sliasaich. Suidh air an làr, a 'lùbadh do làmhan air do chùlaibh, na casan a' sìneadh a-mach air do bheulaibh. Togaidh do chas dheas gu mall agus tòisich air a tharraing chun an làimh cheart cho fada 'sa ghabhas. Cùm san t-suidheachadh seo airson beagan dhiogan, agus an uair sin till air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Dèan aithris an aon rud airson an cas chlì. Tòisich le 3-5 uair, a 'meudachadh na h-àireimh a rèir an ullachaidh. Gliocas: Ma tha an eacarsaich gu math duilich dhut, feuch ris a dhèanamh an toiseach, gun do chasan a thoirt far an làr.
Eacarsaich 2
Drochaid air aon chas. A 'neartachadh fèithean nam mucan agus na sliasaich. A 'laighe air do dhruim, sìneadh do ghàirdean air a' bhodhaig. Tha gèinean air an cuartachadh, tha casan leis an uachdar air fad a 'laighe air an làr. Tha eacarsaich freagarrach airson daoine air an deagh thrèanadh. Cuir an ankle ceart air a 'mhliathaich chlì agus brùth na pàipearan. Ardaich na gasan fhad 'sa tha thu a' sìneadh agus a 'putadh suas a' chas dheas. Gabh air ais chun an àite tòiseachaidh, dèan na h-ath-aithris agus atharraich na casan agad. Tòisich le 3 uair, thoir àireamh nan ath-bheachdan gu 5-10.
Eacarsaich 3
Tionndadh. Neartaich taobh a-muigh na sliasaich, cnapan, lios. A 'laighe air do dhruim, lùb do ghlùinean, na làmhan sgaoilte air falbh aig ìre a' chiste. Thoir an dà chas gu h-ìseal an toiseach air an làimh dheis, cùm iad san t-suidheachadh seo airson 10 diogan, agus an uairsin air an làimh chlì. Anns a 'chùis seo, feumaidh an ceann a bhith air a thionndadh an taobh eile bho na casan
Eacarsaich 4
Leòidean bhon phost sabaid. Neartaich fèithean nan cromagan, na cnapan, na lèine agus na gàirdeanan. Seas suas, casan leathann bho chèile. Tha aon chas air a lùbadh aig a 'ghlùin (seasamh sabaid), tha làmhan air an sgaradh gu na taobhan aig ìre a' chiste. Tòisich leis a 'chas chlì air a thoirt air falbh. Àrdaich an gàirdean clì suas bho os cionn an t-suidheachaidh seo. Bend air an làimh dheis cho fada 'sa ghabhas. Cùm san t-suidheachadh seo airson 30 diogan. An uair sin, ath-dhèilig an aon rud airson a 'chas dheas, fhad' sa tha thu a 'lùbadh air an làimh chlì. Tòisich le 3 uair airson gach cas, agus an uair sin meudachadh air an àireamh de ath-sheòlaidhean gu 5. Briob: na bi a 'lùghdachadh gu mòr air falbh, an toiseach blàth suas na fèithean. Chun an taobh. Tòisich le 5 uair, a 'meudachadh an àireamh de ath-aithris, ach chan eil e nas fhaide na 10 tursan air gach taobh. Gliocas: Faodaidh tu an t-eacarsaich a dhèanamh nas duilghe mura cuir thu do chasan gu mì-laghail gun a bhith a 'togail do chasan bhon chrann, ach na casan a th' agad air do ghlùinean a thogail, agus an uair sin gan cur air an taobh, gun a bhith a 'bualadh air casan an làr.
Tha e feumail cuimhneachadh!
Tha mi a 'moladh sa chiad ìre de bhith a' call cuideam a 'dèanamh lùth-chleasachd a h-uile latha. Le bhith a 'cleachadh a' chuirp gu "riatanach", nì thu cinnteach dhut nach toir thu seachad rud feumail - a 'call cuideam. Tòisich co-dhiù 5 mionaidean san latha! An uairsin cuir ris an ùine gu 20-30 mionaid gach latha. Is fheàrr leam a bhith a 'dèanamh lùth-chleasachd àbhaisteach, a' cur ris le eileamaidean bho dhiofar sheòrsaichean eacarsaichean mar yoga, Pilates, plastagan stiallach. Deònach am prògram? Coimhead airson roghainnean ùra no lorg rudeigin eadar-dhealaichte. Taing dha na h-eacarsaichean, tha an craiceann a tha a 'sleamhnachadh nuair a thèid cuideam a chall air a tharraing suas. A 'toirt air adhart suidheachadh. Nach urrainn dhut feuchainn ort fhèin a dhol far an lobhta? Dèan eacarsaichean gun a bhith a 'fàs suas bhuaithe. Tha e nas fheàrr na rud sam bith!