"Tha mi air daithead" - tha an abairt seo air a ràdh le uaill, le bròn, eadhon le fuath. Tha àrainneachd chàirdeil air a làimhseachadh gu eadar-dhealaichte. Bidh cuideigin a 'toirt aoigheachd, tha cuideigin a' còrdadh ris, agus tha cuideigin a 'caoidh. Bidh an neach mu dheireadh anns gach dòigh a dh 'fheuchainn ri biadh a thoirt don bhoireannach a tha a' bualadh air falbh le bhith a 'seachnadh an daithead. Aig a 'cheann thall, tha an t-eagal air a mhilleadh - no le bhith a' strì gu tur ris na h-oidhirpean sin, no a bhith a 'cur cuideam air cuideam nam mòr. Bidh toirmeasg agus cuingealachaidhean a 'cur cuideam air an psyche, na reubaltaich fàs-bheairteach, agus a h-uile gin de na feachdan a dh' fheumas an aimhreit seo a stad agus chan eil càil sam bith eile air fhàgail dhaibh. Tha an saoghal gu lèir air a lughdachadh gu meud plàta.
Ach an seo tha an latha mu dheireadh den daithead an dùil an-diugh. An ath latha tha a 'bhoireannach a' leum air a h-uile rud a tha air a ghabhail a-mach às a daithead, a 'dèanamh dìoladh airson cuibhreannan beaga - mòr agus mar thoradh air sin, thuit na cileagraman le leithid de dhuilgheadas a' tilleadh gu luath, agus chan ann a-mhàin, ach ann an comann cileagraman ùra.
Bidh an corp a 'stòradh gu luath airson a chleachdadh san àm ri teachd, ma tha duilgheadasan san àm ri teachd. Agus a-rithist feumaidh tu a dhol air daithead. Agus a-rithist - gun leas a ghabhail. Seach gum bi am pròiseas a-rithist. Tha a 'mhòr-chuid de bheatha (agus airson boireannaich fa leth agus a' bheatha gu lèir) cuideachd a 'dol air adhart ann an strì gun chrìoch leis an cuideam grànda. Tha na gnìomhan "sabaid" uile rim faicinn sa bhad air a 'chraiceann, falt, tairn. Agus tha e a 'nochdadh gu bheil an amas mu dheireadh - airson bòidhchead fhaighinn, neo-sheasmhach. Carson a tha e mar sin? Is e an rud nach eil bunait bòidhchead agus slàinte daithead, ach daithead cothromach. Bu chòir, agus bu chòir daithead a bhith ceart. Is e dìreach Cinderella sìthe a th 'air atharrachadh le tonn de dhreathan draoidheil. Is e dòigh-beatha a th 'anns a' phròiseas a bhith a 'cumail suas bòidhchead boireann, agus mairidh e fhad's a mhaireas a beatha fhèin.
Gu dearbh, tha daithead sam bith na uallach airson a 'bhodhaig agus chan eil an dàrna cuid dhiubh a' toirt seachad buannachd, agus as cudromaiche, toradh fad-ùine. Tha uirsgeul cho riatanach agus pròtaininean, agus geir, agus carbohydrates, a bharrachd air vitamain agus eileamaidean lorg. Gus a bhith ga fhàgail de aon de na co-phàirtean sin a 'ciallachadh cron a dhèanamh air a' bhodhaig, nach bi e tarraingeach do bhoireannach idir. Agus faodaidh an droch dhìol a bhith a 'brosnachadh droch thinneasan, leithid anorexia agus bulimia. Ach ma thèid an co-dhùnadh a dhèanamh air daithead a ghabhail gu làidir, feumar na comasan agad a mheas ro-làimh, a 'dearbhadh an ùine agus na cuingealachaidhean ris am faod thu rèiteachadh. Tha grunn mholaidhean coitcheann ann airson daithead sam bith.
Ochd molaidhean coitcheann airson daithead sam bith
Àireamh Comhairle 1 (còcaireachd) . Bidh daithead sam bith, eadhon na feadhainn as teann, a 'toirt a-steach liosta de na stuthan ceadaichte. Tha monotony a 'cur cuideam mòr air a h-uile càil, agus ann am beathachadh cuideachd, mar sin, a' suidhe air daithead, is fhiach còcaireachd nas trice agus nach eil eagal ort air na reasabaidhean tùsail. Às deidh sin, tha blas toraidh sam bith ceithir fichead sa cheud mar thoradh air ullachadh sgileil. A thuilleadh air an sin, chan eil satiety an ìre as lugha an urra ri coltas a 'mhias. Chan eil coltas ann gun tèid spionnadh neo-mhìnichte de dhhathan neo-chrìochnach, far nach eil e comasach a bhith a 'tomhas an tobair stòr, a' brosnachadh agus a 'toirt neart. Anns a 'chlàr-bìdh den mhòr-chuid de dhaoine, tha saladan is glasraich soilleir ann. Bidh beathaichean fhathast dathte bho tomatoes, piopairean Bulgar, curanan, bòcain, cucumbers, pònaichean uaine, zucchini, pumpkins, gu cinnteach, a 'toirt toileachas suas! A thuilleadh air an sin, bidh seirbheis brèagha a 'toirt tlachd àlainn, agus tha seo cuideachd a' cur ri saturation.
Bòrd àireamh 2 (milis) . Tha e doirbh a bhith a 'toirt seachad milis. Agus as cudromaiche, chan eil feum air. Tha carbohydrates luath a 'toirt lùths agus spionnadh. Às deidh sin, is e an ìre glùcois san fhuil a tha a 'comharrachadh achdachd no acras. Tha e gu leòr airson pìos a chuir air a 'chorp le pìos de sheòclaid, briosgaidean geir ìseal, spàin de mil no sù. Seo am prìomh rud tomhas. Faodaidh an fheadhainn aig nach eil comas gu leòr a thoirt dhaibh fhèin gu dìreach aon candy, feuchainn ri bàraichean làn-beò no deochan teòclaid feuchainn. No rachaibh gu na measan milis mar cinn-latha. Ann an 100 g de na cinn-latha chan eil ach 16 calaraidhean ann, agus bidh an blas aca a 'riarachadh fiù' s an fhiaclan milis. Agus tha siùcaran ann a dh 'fheumas tu 15-20 mionaid mus ithe thu, thig satiety tron bhiadh fhèin nas luaithe.
Bòrd àireamh 3 (bòidheach) . Thèid còig mothachadh a thoirt do neach, ach tha a 'chuid as motha gu gnìomhach nach eil e a' cleachdadh ach sealladh agus cluinntinn. Ach tha àite cudromach aig an fhaireachdainn fàileadh ann an tuigse an t-saoghail mun cuairt oirnn agus, gu bheil dè tha cudromach, gu dìreach ceangailte ris a 'phròiseas beathachaidh. Às deidh na h-uile, bidh blas bòidheach na h-àille a 'toirt air a' bhodhaig ithe agus a 'gnìomhachadh a' phròiseas smachdachaidh. Mar sin, bu chòir aoigheachd a thoirt do na fàilidhean de dh 'uisge bruich, a bhith air an anailachadh gu domhainn agus gu tric. Ach, chan fhaod fàileadh an uisge a thèid a thoirmeasg le daithead ach an corp a ghluasad. Bu chòir dhaibh a sheachnadh. A thuilleadh air an sin, faodaidh fàileadh a bhith a 'lùghdachadh agus eadhon a bhith a' cur sìos an t-acras airson greis. Air an t-slighe, b 'e seo mar a thug Khoja Nasreddin "biadh" nuair nach b' urrainn dha biadh a phàigheadh. Rè an daithead, bidh taic luachmhor air a ghlanadh le ubhal uaine, banana, mint, lavender, ròs.
Àireamh Comhairle 4 (gruth) . Faodaidh ròsdan agus spìosraidhean atharrachadh a dhèanamh air biadh sam bith gun blas. A bharrachd air an sin, bidh iad a 'luathachadh an metabolism agus chan eil iad mothachail gu bheil iad a' cuingealachadh na cuibhreann de bhiadh. As deidh a h-uile càil, ma tha am biadh air a blas le piobar gu leòr, ith e gu tric e - tha e doirbh. Bidh cinnamon a 'lùghdachadh siùcar fuil, agus fàileadh vanilla, a rèir rannsachadh le luchd-saidheans Astràilianach, a' luathachadh losgadh saill anns a 'bhodhaig. Gun iongnadh, chaidh luach a thoirt air spioradan Eòrpach bho chionn ceudan ann an cuideam òir.
Àireamh Comhairle 5 (carbohydrate) . Bidh easbhaidh de charbohydrates a 'toirt adhbhrachadh trom, oir tha iad a' cuideachadh le bhith a 'cruthachadh serotonin, a tha an urra ri deagh fhàs tòcail a' chuirp. Tha seo gu h-àraidh fìor dha luchd-leantainn de bhiadh pròtain agus geir. Apathy agus trom-inntinn anns a 'chùis seo - glè thric. Mar sin, bu chòir don chuibhreann a bhith a 'gabhail a-steach gràinnean, measan, measan tioram agus glasraich. Agus an seo tha ruis, gu h-àraid donn nach gabh a thoirt a-steach. Tha iotamain ann de bhuidheann B, agus a tha a 'toirt buaidh mhath air coltas falt agus craiceann. A bharrachd air an sin, tha an rus seo na stòras de ghualaisgean iom-fhillte, a tha a 'cur feum air barrachd ùine airson sgaradh, rud a tha a' ciallachadh gu bheil e a 'toirt seachad lùths fada de lùth.
Àireamh Comhairle 6 (a 'cnagadh) . Tha, gu cùramach a 'cnagadh biadh, tha fear, mar a thuirt an clasaigeach, a' cuideachadh chan ann a-mhàin don chomann, ach cuideachd dha fhèin. Chan eil àireamhan bìdh a 'fulang brònach. Air an làimh eile, nas motha a dh 'fhalbh e ann an ùine (ach chan ann leis an t-sùim a bhithear ag ithe!), Nas fheàrr. Às deidh sin, chan e a-mhàin a bhith a 'cnàmh a bhith a' bleith meicnigeach de bhiadh, ach cuideachd ga ghiullachd le enzymes saliva. Agus tha seo ag adhartachadh an t-inntrigeadh as luaithe de shiùcairean bhon chumadh a th 'anns an fhuil, oir ann am pàirt tha an siùcar air a ghabhail a-steach don fhuil le membran mucous an larynx. Air an aon àm, is e seo a 'ghealltanas a th' ann de achdachd. Ma shlugaicheas tu bracaist, lòn no dìnnear ann an cabhag, cha tèid an faireachdainn an acras às an àite sam bith.
Àireamh Comhairle 7 (measan) . Gu mì-fhortanach, tha cuid de na measan air an cur sìos le diet, agus mar sin feumaidh boireannaich iad fhèin a bhith air an diùltadh le sùbhrain, fìon-fhìonaichean agus gu tric - ann am bananathan. Ach cha bu chòir dhut dìochuimhneachadh mu na buannachdan bho mheasan eile, leithid ùbhlan no kiwi. Tha tòrr fibre, polyphenol agus fructose anns na h-ùbhlan. Bidh fibar a 'cruthachadh faireachdainn de shàthachd, tha brògan polyphenol saill, agus bidh fructose a' toirt am pian às aonais milis. Tha Kiwi na thùs bho bhith a 'gabhail a-steach a bhith a' gabhail a-steach vitim C, mòran mhèinnearan feumail, fìnear biadh agus uisge.
Àireamh Comhairle 8 (Seapanais) . Gus dèiligeadh ris an fhaireachdainn a tha aig an t-acras, faodaidh neach a bhith a 'tionndadh gu eòlas thar-a-muigh. Bidh na Iapan a 'cleachdadh konjunku anns a bheil fiber glucomannan. Bidh an freumhag seo a 'ceangal nan saill agus, a' lìonadh an stamag, a 'toirt faireachdainn de achdachd, a tha cho riatanach airson boireannaich a tha a' bualadh. Mar thoradh air sin, tha an t-aite a 'lùghdachadh agus tha an cunnart gun tèid casg a chuir air a chasg. Ach, air sgàth a charactar iom-fhillte (chan fhàs sinn each), gabhaidh Rheolex PROPOL a chur na h-àite, aig a bheil buaidh coltach ris.
Agus as cudromaiche buileach, feumaidh tu a bhith a 'stiùireadh dòigh-beatha nas gnìomhaiche, nas àbhaistiche, mar as àbhaist. Cuiridh cuibhreann iongantach (seann ùr no dhìochuimhne), leughadh, conaltradh, gnìomhan inntinneach agus clasaichean eile, iomadach agus eadar-dhealaichte fòcas air aire agus chan urrainn dhaibh fòcas a chur air smuaintean mu bhiadh.
Mòran bhoireannaich, brosnaich thu fhèin airson gach còig ceud gram (ach dìreach rudeigin spioradail!) Agus smaoinich air an toradh mu dheireadh cho tric 's as urrainn: bòidhchead, co-sheirm, giùlan furasta agus gràs. An uairsin cha tèid an daithead a chraoladh, agus bidh an saighead air na sgàilean a 'còrdadh ribh fad ùine mhòr!
sgaoileadh