Dhùisg e, shìneadh e, agus an àite èirigh suas fon bhoglach blàth! Tha sinn air eacarsaichean iongantach a dheasachadh airson eacarsaichean maidne airson call cuideam, gar cuideachadh! Cuideachd, ionnsaichidh tu mar a gheibh thu buaidh air duilgheadasan madainn agus a 'toirt cumhachd dhut fhèin a dhol a-steach airson spòrs.
Aon, dhà, trì, ceithir: casan nas àirde, armachd nas fharsainge! Eacarsaich madainn airson a bhith a 'bualadh air an taigh
Nigheanan, tòisich air tàirg le eacarsaichean blàthachaidh. Tha seo na àite glè chudromach, bhon a tha an corp dìreach air dùsgadh, chan eil na h-iomairtean a 'lùbadh, agus chan eil na fèithean ag obair. A 'dol air ais chun na h-iom-fhillte, cuiridh tu cron air a' bhodhaig, suas ri sreathan de chonnagan agus fo-shùilean de na h-earrannan.
Cleachdaidhean airson blàthachadh
Mar sin, nas lugha de dh'fhaclan - barrachd gnothachais. Leigamaid tòiseachadh!
- Bidh sinn a 'gèilleadh an amhaich, a' coileanadh nan leòidean agus na tionndadh dhen cheann gu na taobhan agus air ais is a-mach.
- Bidh sinn ag obair le guailnean: 8 gluasadan cruinn air ais is a-mach, corragan air na guailnean;
- Bidh sinn a 'cumail oirnn a' gluasad chuairt, a 'toirt tuairisgeul iomlan air a' chearcall le làmhan, agus crìochnaichidh sinn le gluasad cruinneil nan bruisean;
- Bidh sinn a 'coileanadh nan leòidean gu na taobhan, aig an aon àm a tharraing sinn le aon làimh, agus an uairsin cuiridh sinn an dàrna tè air a' mhullach. 10 lùban anns gach taobh;
- A 'tarraing ghàirdeanan agus cuirp air adhart, a' lùbadh anns a 'chùl is an earrach ìseal;
- A 'tarraing nam bòcan chun an adhar, a' daingneachadh na fèithean uile. A 'faireachdainn an eacarsaich seo;
- Bidh sinn a 'dèanamh 10 ionnsaigh air gach cas;
- Ceanglaichean RSS
- Agus crìochnaich a 'bhlàthachadh a' ruith ann an àite airson 1 mionaid;
- Anam domhainn a-staigh is a-muigh.
Bidh fèithean a 'blàthachadh, agus nochd a' chiad bhualadh de mheall. A-nis, deoch glainne uisge agus cùm sinn oirnn airson a bhith a 'bualadh air bolg, taobhan, lyas agus sgìrean duilich eile.
Cleachd àireamh 1 Tha sinn air ar tarraing chun na grèine
Leudan gualainn le casan air leth, a 'làimhseachadh lòchran. Bidh sinn a 'sgoltadh sìos agus a' sìneadh ar n-armachd suas, a 'tionndadh a' chuirp. Aig an aon àm cuir a 'chas air an toe. A-rithist shuidh iad sìos, agus ràinig iad a-mach leis an làimh eile. Agus mar sin 20 uair.
Eacarsaich # 2 A 'tarraing chun na sàilean
Tha na casan nas fharsainge na na guailnean, tha sinn a 'tighinn a-nuas chun a' chòrr, is e sin, thèid an asal agus na cromagan a chumail ann an aon àite còmhnard. Bidh gàirdeanan dìomhair air an cumail aig a 'mhullach, a' sìneadh gu ruige na grèine. Air an làimh eile, b 'ìsle a h-uile làmh ris an t-seal, ged nach do ghluais thu an pelvis. Bidh sinn a-rithist 20 tursan.
Eacarsaich # 3 Pàirt de hip-hop (gu sònraichte èifeachdach airson cuideam a chall)
Mar sin, bidh sinn a 'dèanamh leum anns a' leum agus a 'toirt an taobh eile air adhart, a' lùbadh aig an uilinn. Bidh sinn ag atharrachadh casan a 'leum, tha sinn a' suidhe sìos ann an cruth domhainn cuideachd le leum. Dèan ath-aithris 15 uair.
A bheil thu airson cur an cèill airson cuideam a chall ann an 10 mionaidean? Faigh e! Bidh an eacarsaich seo a 'crathadh a h-uile saill air do chorp agus a' losgadh deagh earrann de chalaraidhean. Chan eil am prìomh rud mì-laghail.
Eacarsaich # 4 Bruthaichean gu na taobhan (gu h-àraidh èifeachdach airson na taobhan)
Cosa air leud nan guailnean, gàirdeanan os cionn a 'chinn a tha co-shìnte ri chèile. Dèan leòidean rèidh chun an taobh, na tionndaidh am bodach air adhart. Às deidh 10 ath-aithris a dhol gu luas luath.
Tha an dòigh cheart a 'neartachadh na fèithean cùil agus an teas sreathach a dh'obair. Chan e a-mhàin gu bheil thu a 'neartachadh roinn lumbar, ach cuideachd a' losgadh geir air na taobhan, agus a 'leasachadh sùbailteachd. Bi faiceallach, tha cuideam a bharrachd air a dhìteadh!
Eacarsaich # 5 Clò-bhualadh (gu h-àraid èifeachdach airson a 'bhroinn)
Bidh sinn a 'laighe sìos air a' chùl, a 'làmhan beagan a-mach às a' bhac. Bhite a 'gèilleadh còmhla ri chèile agus a' putadh cumhachdach airson a bhith a 'dealachadh air a' mhullach agus air ais bhon ùrlar, mar gum biodh e a 'dèanamh an eacarsaich "Birch". Bidh sinn a-rithist 15 uair.
Àireamh eacarsaich 6 baidhsagal
A 'crìochnachadh ar eacarsaichean madainn airson call cuideam san dachaigh, eacarsaich aithnichte. Dèan cinnteach gu bheil am modh ceart air a leantainn le bhith a 'coimhead air a' bhidio.
A 'cìs airson call cuideam san àite-obrach
Ma tha dreuchd neo-eisimeileach agad, tha thu nad neach-cunntais, neach-lagha, dotair no tidsear, tha e air a mholadh gu mòr gun toir thu beagan mhionaidean don àm lòn airson slàinte, a 'cosg san ionad-obrach airson call cuideam.
Ciamar a gheibh thu buaidh air lagachd agus a bhith a 'faighinn suas air eacarsaichean a' mhadainn?
Mar a chaidh a ghealltainn, tha sinn ag innse mar a dhèiligeas sinn ris a 'mhadainn "Chan eil mi ag iarraidh, cha dèan mi" agus bheir e air an corp eacarsaichean a dhèanamh.
An toiseach, cuir an t-eagal airson 15 mionaidean nas tràithe na an àbhaist, agus èirich suas. Agus na bi dìreach a 'tionndadh agus a' cumail a 'dol a-steach dhan leabaidh. San dàrna àite, cho luath 's a dh'fhosgail thu do shùilean, sìneadh sa bhad o mhullach nan dorsan gu putan do chorragan. Tha seo cho sìmplidh agus furasta a dhèanamh, ach tha e a 'toirt spionnadh luachmhor de lùth.
San treas àite, coimhead air an uinneag. Bidh cuideigin dìreach a 'tionndadh a cheann, agus cuideigin a' togail a 'chrann. Ann an suidheachadh sam bith, bheir ghathan a 'ghrian thu a-mach às an leth-chaorach. Uill, a-nis tha sinn a 'sabaid le ar mothachadh fhìn, a' tilgeil air ais a 'phlaide agus ag èirigh suas sa bhad!
Tha a h-uile sgìth air falbh, agus tha seo na thachartas iongantach airson eacarsaichean madainn a thòiseachadh. Agus airson innealan sònraichte tha sinn a 'tairgse bhideothan le eacarsaichean anns an leabaidh.
Madainn sunndach! Bidh sinn a 'tòiseachadh air eacarsaichean maidne airson call cuideam anns an dachaigh.