Tha mòran de bhoireannaich gu math brèagha agus deagh shlàinte. Ideal airson seo iomchaidh. Gus faighinn a-mach às na gnìomhan sin, feumaidh tu chan ann a-mhàin gu bhith a 'cleachdadh gu cunbhalach, ach cuideachd gus daithead a leantainn. Tha feum air diet nuair a tha thu ag obair air fallaineachd, seach nach eil a h-uile oidhirp agad air a lùghdachadh gu rud sam bith.
Biadh a tha riatanach airson daithead
Bu chòir dha bia a tha an sàs anns a 'spòrs seo na stuthan riatanach a ghabhail a-steach, a' gabhail a-steach stuthan feumail. Cuideachd, nuair a bhios tu a 'dèanamh fallaineachd, feumar a bhith air a thoirt seachad aig àm sònraichte.
Ann am biadh duine a tha an sàs ann am fallaineachd, feumar sgrìobhadh sònraichte a bhith air a ghabhail a-steach. A rèir dè an seòrsa dòigh-beatha a bhios daoine a 'stiùireadh, ann an cuid de stuthan a dh'fheumas a' bhuidheann barrachd, ach ann an cuid eile tha an fheum nas lugha. Bu chòir an dòigh làitheil de chalaraidhean a bhith eadar 1500 agus 1700 kcal. Tha na prìomh phàirtean den stuth, a tha dìreach riatanach airson a 'bhodhaig nuair a bhios iad a' dèanamh fallaineachd, na phròtainean, an snàithr, na carbohydrates.
A thaobh stuthan a tha beairteach ann am pròtinean tha: cearc (feòil geal as fheàrr), turcaidh, uighean. Gu math feumail tha toraidhean bainne - càise taigh, iogart, bainne. Tha feòil airson tòrr stuthan corporra dìreach riatanach airson a 'chuirp (feòil, uan, muiceann). Cuideachd, is e iasg aon de na prìomh stuthan.
Tha iad beairteach ann an cealla ceal, càl (broccoli, dath, Bruiseal). Agus cuideachd carranan, beets, pumpkin, zucchini, eggplant. Ith barrachd de mheasan agus dearcan, oir tha tòrr beòthail ann. Tha na cnothan feumail, gu h-àraidh pistachios, lentils, gràn.
Gus am bi a 'bhuidheann gu leòr de charbohydrates, cuiribh a-steach d' riadh, pasta, cuan, min-choirce, buntàta bruite. Agus cuideachd a 'cumail taic ri bananathan, rèasain, siotra. Thèid aran de bhroilleach garbh a chur an àite aran cunbhalach agus leaf. Faodaidh bathar a bhith a 'gabhail a-steach diofar, ach as cudromaiche - na bi cus. Fuasgladh bho stuthan leth-chrìochnaichte, preasan, siùcairean, biadh geir.
Mar a chuireas tu daithead air dòigh nuair a bhios tu a 'cleachdadh fallaineachd
Bu chòir an daithead a bhith air a choimhead nuair a tha thu ag obair gu fallaineachd mar a leanas. Roinn an biadh gu còig cuirmean. Na gabh cus dheth idir. Bith ithe nas trice, ach cuiribh earrannan nas lugha air dòigh. Mus trèanadh, airson uair a thìde gu leth, feumaidh tu ithe. Chan eil stamag falamh air a mholadh airson fallaineachd, oir bidh an corp a 'tarraing an lùth riatanach bho na goireasan aice. Leis an roghainn seo, bidh comas obrach a 'lùghdachadh, eadhon syncope ocras a' tachairt. Mus tèid trèanadh a dhèanamh, faodaidh tu biadh a thìde a bheir ùine a chuairteachadh (brot, salad, brochan beag, caise bothain). Ma tha thu an sàs ann am fallaineachd gus mòr-chnàimh a thogail, an uairsin mus trèanadh thu, tog cuid de mheasan. Cuideachd, ron t-seisean, tha e math tì no cofaidh a òl - cuidichidh seo le bhith a 'losgadh barrachd geir anns an trèanadh. Aig an aon àm, bidh nas lugha de na h-amino-chuidean agus glùcòis a 'losgadh, gun tèid an sgìth a thuigsinn nas lugha, bidh an ceann "soilleir".
Rè an eacarsaich, feumaidh tu tòrr fluide a chleachdadh, oir tha an corp ga chall ann am mòran. Feumar an leaghan a chall a dh'aindeoin nach eil tart ann idir. Le trèanadh dian, tha obair mòran gabhadan a 'slaodadh sìos, a bharrachd air an fheadhainn a tha an urra ri "a bhith a' faireachdainn tart". Mar sin, tha an corp air a thiodachadh, agus chan eil tart a 'faireachdainn. Thathas a 'faireachdainn deochrachadh: beul tioram, bilean tioram, tart, sgìth, mearachd, dìth biadh. Tha deoch riatanach anns na clasaichean bho àm gu àm. Is fheàrr deochan carbonach a bhith air an dùnadh a-mach.
An dèidh clasaichean airson leth uair a thìde cha bu chòir dhut biadh sam bith a ghabhail. An uairsin, is urrainn dhut beagan bhiadh nach eil saill a ghabhail, oir thèid am biadh a thèid a chleachdadh aig an àm seo gu ath-bheothachadh mathas fèith. Cuideachd taobh a-staigh dà uair a thìde, chan eilear a 'moladh biadh ithe far a bheil caffeine (seoclaid, cocoa, cofaidh). Aig an dìnnear, thathar a 'moladh gun toirear biadh pròtain (peas, pònairean, ceatharnach, feòil, iasg). Chan eil am prìomh phrionnsabal de dhaithead ann an dreuchdan mar fhiachdas a 'dol thairis. Le clasaichean cunbhalach agus beathachadh ceart, bidh an toradh air a bhith cho math.