Is e aon de na prìomh fheartan a tha aig buidheann beathachaidh ann an spòrs an fheum air barrachd caloric a ghabhail, agus tha e mar thoradh air an fheum a bhith a 'dèanamh suas airson cosgaisean lùtha rè eacarsaich. Tha na cumhachdan cumhachd làitheil aig àm cosnaidh le diofar sheòrsaichean spòrs eadar-dhealaichte, agus tha sin air adhbhrachadh le dian de ghnìomhachd corporra. Mar sin, nuair a bhios tu a 'dèanamh lùth-chleasachd, lùth-chleasachd, fògarradh, bu chòir corp boire 3000-4000 calories gach latha fhaighinn le biadh, leis an dealas airson snàmh, ball-basgaid, ball-ball - 4000-5000 kcal, agus nuair a tha thu a' frithealadh coiseachd, baidhsagalachd, sgitheadh thar-dùthcha - 5000 - 6000 kcal. Gu cuibheasach, fhad 'sa tha iad a' frithealadh chlasaichean ann an clubaichean fallaineachd, chan eil cosgaisean lùth a 'bhoireannaich nas motha na 4,000 - 4,500 calories gach latha. Faodar deasachadh clàr-bìdh a tha stèidhichte air susbaint calorie a dhèanamh air bunait chlàran sònraichte de stuth caloric de na prìomh stuthan bìdh, a gheibhear ann an leabhar sam bith air dietetics agus beathachadh.
Cuideachd, bu chòir cuimhneachadh gur ann ann an corp duine a tha air an trèanadh gu dian, tha barrachd cladhach de ghualaisg agus phrotainnean. Mar sin, nuair a bhios tu a 'cur biadh air dòigh rè an eacarsaich, bu chòir aire a thoirt don fheum a tha a' fàs air corp an lùth-chleasaiche airson na beathachadh sin. Ann an daithead làitheil neach a tha a 'dèanamh eacarsaich, bu chòir an ìre de phròtain agus de charbohydrates a bhith air a mheudachadh mu chairteal an taca ri daithead dhaoine gun trèanadh. Nas àirde an ìre de ghnìomhachd chorporra a gheibhear rè eacarsaich, nas àirde a bhith a 'caitheamh lùtha an ùghdair agus, mar sin, an fheum air protainnean agus carbohydrates. Airson fhasdadh agus fàs dian air inneal-fèithe an neach trèanaidh, is e an rud as cudromaiche dèanamh cinnteach gu bheil riatanas làitheil an organsa ann am protainnean. Nuair a bhios tu a 'cleasachd spòrs mar lùth-chleasachd, lùth-chleasachd agus sgeadachadh figear, bu chòir do corp boireannaich 100-130 gram de phròtain a bhith san latha, agus snàmh, ball-basgaid, ball-ball - 130-160 gram, agus le dealas airson coiseachd, rothaireachd , rèisean sgithidh - 160 - 175 g. Tha mòran de phròtain leis na amino-acids riatanach a tha riatanach airson an organachadh air a lorg ann am biadh mar feòil, grùthan, bainne agus stuthan bainne, iasg, peas agus beans. Ach, bu chòir a bhith mothachail cuideachd gu bheil cus caitheamh de phrotainnean ag adhbharachadh eas-òrdugh cladhach, a 'leantainn gu duilgheadasan ann an obrachadh an ùir agus na h-àrainnean. Cuideachd, rè spòrs, feumar a bhith a 'solarachadh airson a bhith ann an daithead leithid a tha cho math ri geir, an dà chuid gu feum mar bheathach (ìm), agus tùs lusan (lus na grèine, soybean, ola ollaidh).
Is e feart eile de bheathachadh nuair a bhios iad a 'cluich spòrs an fheum air a bhith a' gabhail a-steach biadh a tha aig ìre àrd de cho-chothromachadh leis a 'bhodhaig. Tha e glè fheumail ann an spòrs a bhith a 'toirt a-steach biadh mar biadh mar mheala. Tha e na stòr de charboidrates, vitamain agus mèinnirean furasta a chleachdadh, agus mar sin tha mil air leth freagarrach airson a chleachdadh rè an ùine ath-bheothachaidh an dèidh trèanadh.
Tro dhian-thrèanadh, tha feum air corp an lùth-chleasaiche cuideachd airson cha mhòr a h-uile vitimín agus eileamaidean mèinnearach. Is e an dòigh as fheàrr cleachdadh ioma-iomadachd multivitamin a chleachdadh a tha cuideachd a 'toirt a-steach toinnte cothromaichte de na microelements as cudromaiche airson a' chorp daonna gus a bhith a 'riarachadh an fheum air na pàirtean beathachaidh sin.
Nuair a bhios tu a 'cleasachd spòrs, bidh neach trèanaidh a' call suas ri 2.5 liotair uisge gach latha, agus mar sin tha e cudromach a bhith a 'solarachadh ath-shuidheachadh nan call sin air sgàth rèiteachadh deoch reusanta. An dèidh an trèanaidh, cha bu chòir dhut fhèin a bhith agad fhèin airson a bhith ag òl, ach chan eil thu a 'gabhail cus den fhuaim a tha thu ag òl cuideachd. Aig àm spòrs, is fheàrr a bhith a 'lìonadh call uisge às dèidh trèanadh le cuibhreannan beaga, mu 200 - 250 ml (is e seo tomhas aon ghlainne). Airson tart a bhith a 'leaghadh tràth, faodaidh tu beagan uisgeachadh le sùgh lemonan no sùgh measan eile a tha a' blasadh searbh, agus le bhith ag òl, gabh an lùth ann an cuibhreannan beaga, ga chumail sa bheul.
Tha pròiseas beathachaidh a tha air a eagrachadh gu ceart rè eacarsaich a 'toirt cothrom dhut lùghdachadh a dhèanamh air an cunnart a bhith a' toirt a-steach mòran ghalaran, a 'toirt deagh choileanadh agus a' brosnachadh ath-bheothachadh.