Is e am prìomh phrionnsabal beathachaidh airson reamhrachd an lùghdachadh de luach lùtha ann am biadh daonna. Anns a 'chiad àite, is fhiach a bhith a' lùghdachadh no a 'stad le bhith a' cleachdadh carbohydrates sìmplidh, seach nach eil na stuthan a tha riatanach airson beatha, agus cha bhi seo na chunnart do shlàinte. Tha cùisean ann nuair nach urrainn don euslainteach a bhith a 'diùltadh siùcairean fhèin, ann an suidheachaidhean mar sin, faodaidh tu leigeil le ionad siùcair - xylitol no sorbitol (chan eil e nas fhaide na 30 g gach latha). Ach faodaidh tu daonnan toraidhean a choileanadh le bhith a 'cur às dha dìreach carbohydrates sìmplidh. Tha e riatanach lùghdachadh ann an daithead làitheil agus carbohydrates iom-fhillte, a tha ann am puinnsean, buntàta, blàths. Tha stamag anns na stuthan sin, agus nuair a thèid an toirt a-steach don bhodhaig bidh iad a 'fàs gu bhith nan saill agus a' toirt fàilte air leasachadh reamhrachd.
Le reamhrachd, bu chòir dha biadh a bhith a 'gabhail a-steach biadh gu leòr anns a bheil pròtain (iasg, càise, uighean, feòil). Tha proteinichean riatanach airson a 'bhodhaig gus einnseanan a cho-cheangal a tha a' oxidachadh geir anns a 'bhodhaig. Gheibhear pròtain de ghlasraich ann am pònairean, leannils, peas, msaa.
Tha beachd mì-chinnteach gum bu chòir daoine le reamhrachd a bhith air an dùnadh a-mach à daithead biadh biadhaidh. Air an làimh eile, tha tomhas de gheir math airson a bhith a 'call cuideam. Faodar a 'bhuaidh seo a choileanadh le cuideachadh bho einnseanan lipolytic a tha a' daingneachadh geir a tha air an cruinneachadh sa chorp.
Tha an lùghdachadh ann an cuideam corp air a bhrosnachadh le glasraich agus geir bainne ann an uachdar, ìm, uachtar searbh, msaa. Mar sin, airson a bhith a 'cur an aghaidh cus cuideam gu h-èifeachdach, faodaidh duine a bhith a' cleachdadh 70-100 gram de chall san latha, agus feumaidh 20-25 g de ghlasraich a bhith aca. A bharrachd air sin, bho bhiadh fiadhaich, bidh faireachdainn de shaibhreas a 'nochdadh airson ùine nas fhaide. Bidh saill bìdh a 'cur bacadh air an secretion de insulin, agus mar sin a' slaodadh atharrachadh carbohydrates gu geir.
Ma leanas tu daithead, bu chòir dhut an ìre as fheàrr de bhiadh ithe le susbaint àrd de bhitamain agus mèinnirean. Faodar na cumhaichean sin a choimhead gu ceart ma tha an daithead a 'gabhail a-steach àireamh gu leòr de ghlasraich agus de mheasan. Bidh glasraich cuideachd a 'leasachadh an secretion agus a' cur casg air cruthachadh chlachan anns a 'ghaladach, a' meudachadh secretion bile.
Ach, bu chòir dha daoine a tha reamhar a bhith a 'cuingealachadh gu sònraichte gu bheil glasraich agus measan sònraichte (mar eisimpleir, fìon-fhìona, buntàta, melon, pearsan, apricots, mandarins, oranges, peaches). Tha e nas fheàrr cuideachd spìosraidhean, spìosraidhean, broth, iasg agus balgan-buachair a thoirt air falbh bho bhiadh làitheil, oir chan eil iad ach a 'cur fàilte air biadh. Bu chòir biadh a shailleadh beagan nuair a bhios an aodach deiseil, gun a bhith a 'cleachdadh salann nuair a bhios e a' còcaireachd. Gu dearbh, feumar deoch làidir agus deoch làidir a dhùnadh a-mach.
Gus am pòsadh agad a ghlanadh, thathar a 'moladh uisge mèinnearach bicarbonate a dh' òl no cladhadh cù (ach chan eil e nas fhaide na 1 liotair sa latha).
Gus an èifeachd a leasachadh, tha e riatanach gach seachdain làithean a chuir air dòigh a dhìon. Gu sònraichte math tha làithean ubhal, cucumair, feòil, bainne agus ùir. Gu dearbh, le latha a bhith a 'toirt às do thora agus feòil, bidh mathas na b' fheàrr, oir tha am faireachdainn a bhith a 'faireachdainn gu bheil a' bhiadh seo air fhàgail o chionn fhada.
Ma tha thu a 'dèanamh dà latha fastachd, tha e nas fheàrr ma tha feòil sa chiad latha, agus an dàrna fear searbh, cucumar no apal. Mar sin bidh iad nas èifeachdaiche agus nas fheàrr air an gluasad. Tha e deònach tòrr ùine a chaitheamh air làithean fastachd air an fhosgladh, a bharrachd air a bhith a 'coileanadh inneal beag corporra.
Is fheàrr an daithead gu h-àrd a chur còmhla ri obair-taighe cunbhalach. Ma dh 'obraicheas seo gun a bhith a' dèanamh gu leòr de dh'fhiosrachadh corporra, is fhiach e a chur air ais le leigheas corporra, airson na h-adhbhar seo tha snàmh freagarrach.
Thèid beachdachadh air làimhseachadh èifeachdach ma tha an cuideam a 'lughdachadh mean air mhean, mu 4-5 cileagram gach mìos, chan eil e nas fhaide.