Eacarsaichean èifeachdach airson call cuideam luath

Tha suidheachaidhean ann nuair a dh 'fheumas tu a bhith a' call cuideam, ach aig an aon àm, gus nach toir e buaidh air a 'choltas agad: cha robh crochadh air a' chraiceann, na h-ìnean agus na falt a chall an dath agus an dath fallain nàdarra, a tha gu math cumanta anns a 'mhòr-chuid de bhiadh. Mar sin, cha bhi ach eacarsaichean corporra eadar-dhealaichte gad chuideachadh ach bu chòir cuimhneachadh nach eil an roghainn seo airson call cuideam luath freagarrach ach do dhaoine aig a bheil corp fallain.

Tha am prionnsapal bunaiteach de eacarsaichean èifeachdach airson call cuideam luath a 'cosg barrachd lùth na gheibh thu. Bidh mòran bhoireannach aig an aon àm a 'co-dhùnadh gu bheil barrachd lùtha a chosgas iad, nas motha a tha an corp a' caoidh cuideam. Ach, gu mì-fhortanach, chan eil seo fìor, seach gu bheil inneal glè fhillte aig a 'chorp daonna, a' gabhail a-steach dìon sàr-mhath an aghaidh call gann de lùth: ma tha an fo-bheachd againn a 'tòiseachadh a' tuigsinn gu bheil an corp air cus cumhachd a chall, an uairsin bidh gnìomhan dìon na cuirp air falbh.

Tha an dreuchd dìon seo air a chur an cèill ann an cruth gòrach dòigheil. Cuideachd, le fìor-bhiadh, tha inneal dìon air a chur an sàs, a tha a 'dèanamh ar corp nas slaodaiche, fois agus mar sin a' tòiseachadh a 'cosg nas lugha de lùth agus eadhon a' tòiseachadh a 'cruinneachadh stòrasan. Mar sin, faodaidh sinn a thighinn gu crìch: gus cuideam a chall gu luath, feumaidh tu a bhith a 'ceangal beatha reusanta agus eacarsaich meadhanach.

Ma tha duine daonnan a 'dèanamh dòigh-beatha neo-àbhaisteach, bidh an eacarsaich èifeachdach airson call cuideam luath nas fheàrr air a dhèanamh ann an 2 ìre: an toiseach feumaidh tu do bhodhaig ullachadh airson meudachadh, agus dìreach an uairsin faodaidh tu làn sheata de eacarsaichean tòiseachadh.

A bharrachd air an eacarsaichean seo, feumaidh tu cuideachd coiseachd, snàmh, sgleadh, etc. Anns a 'chùis seo, cha bu chòir na h-eacarsaichean sin a bhith nas fhaide na uair a thìde gach latha agus bu chòir na h-innealan meadhanach a bhith aig an aon àm.

Tha am prògram de eacarsaichean èifeachdach airson fàs gu math tana:

1. An toiseach, toisich suas dìreach, leis na casan a 'suidheachadh air leud nan guailnean, an sin thog an dà làimh air adhart, suas is sìos. Bidh sinn a 'tòiseachadh le 5 tursan agus bidh sinn a' toirt suas gu 20 uair sa latha mean air mhean;
2. Bidh sinn a 'dol suas dìreach, cuiridh sinn ar casan air leud nan guailnean, an uairsin bidh sinn a' dèanamh bruthach air adhart, fhad 'sa tha sinn a' feuchainn ris a 'ghlùine a ruigsinn leis a' cheann. Bidh an eacarsaich seo a 'tòiseachadh aig 5 cuideachd agus a' meudachadh mean air mhean gu 20 uair san latha;
3. Gabhaidh sinn ris an t-suidheachadh seasmhach, bidh sinn a 'cur ar casan air leud nan guailnean, an uair sin tionndaidh na leòidean air an làimh dheis agus air an làimh chlì. Bidh sinn a 'tòiseachadh le 5 eacarsaichean agus bidh sinn a' toirt suas gu 15 uair sa latha mean air mhean;
4. Gabhaidh sinn ris an t-suidheachadh seasmhach, dèan suidheachain, agus bu chòir don chùl a bhith dìreach. An toiseach, tha 5 squats gu leòr, agus an sin bheir sinn suas ri 30 uair;
5. Tha an t-suidheachadh tòiseachaidh na sheasamh, a-rithist bidh sinn a 'tòiseachadh le flaps geur leis a' chas dheas agus clì air thoiseach air adhart, agus an uairsin air a 'chladach. Bidh sinn a 'tòiseachadh aig 5 agus a' dèanamh suas ri 20 mahovas san latha;
6. An uairsin bidh sinn a 'toirt rug no seòmar-suidhe sònraichte, bidh sinn a' laighe sìos air a 'chùl, na làmhan air cùlaibh a' chinn agus thòisicheas sinn a 'togail a' chlò ann an suidheachadh suidhe, agus tha na casan feumail airson cuideigin a chumail, no lorg fois cas gus nach tèid iad suas. Bidh sinn a 'tòiseachadh bho 5 tursan agus bheir sinn suas ri 20 uair;
7. Tha an t-suidheachadh tòiseachaidh a tha na laighe air a 'chùl, a' tòiseachadh le togail nan casan aig an aon àm le òrdagan fada. Bidh sinn a 'tòiseachadh bho 5 tursan agus bheir sinn suas ri 20 uair;
8. Tha sinn a 'gabhail ris an t-suidheachadh a bhith na laighe air a' chùl le casan lùbte agus a 'tòiseachadh a' gluasad a 'phiseis ann an diofar dhòighean. Bidh sinn a 'tòiseachadh bho 3 tursan agus bheir sinn suas ri 10 tursan;
9. Bidh sinn a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh, bheir sinn a-steach dumbbell beag bho 0.5 gu 1 cileagram, agus an sin thog sinn ar làmhan, suas tro na taobhan agus gu mall nas ìsle. Bidh sinn a 'tòiseachadh le 2-3 tursan agus bheir sinn suas gu 5-10 tursan;
10. Gabhaidh sinn ris a 'sheasamh, tha sinn a' cumail làmhan air cùl ar cùl, agus bheir sinn air falbh an cas dheas gus am bi a stocach a 'bualadh air an talamh, an uairsin bidh sinn a' tilgeil a 'chuirp air adhart, gu ìre an làr co-shìnte, àrdaich a' chas dheas cho fada 's as urrainn dhut agus cuiridh e air falbh pìosan agus casan na cas anns a' ghlinne. An uairsin a-rithist an eacarsaich leis a 'chas eile. Bidh sinn a 'tòiseachadh 3-5 uair agus bheir sinn suas ri 15 uair.

A 'cumail sùil air a h-uile suidheachadh eacarsaich seo, choilean tu an ìre a tha thu ag iarraidh airson do fhigear, fhad' sa chumas tu an coltas taobh a-muigh fallain agad!