Dè an ùine a dh'fheumas duine a bhith a 'cadal?
Tha a h-uile dad an crochadh air feartan pearsanta agus aois an neach, aig àm na bliadhna agus rè uairean an latha. Feumaidh clann a bhith a 'gabhail fois barrachd na inbhich. Feumaidh clann-sgoile agus preasolers a bhith a 'cadal co-dhiù 10 uairean a thìde gach latha, inbhich airson làn fois agus gu leòr airson ochd uairean. Mura h-eil duine gu tric a 'cadal gu leòr, tha duilgheadasan mòra ann le slàinte agus comasan a' nochdadh - tha àireamh mhòr de thubaistean air adhbhrachadh le draibhearan, no sgìth an dèidh dràibheadh, no a tha air am brosnachadh a thoirt seachad.
Ciamar a gheibh thu a-steach a bhith a 'sàbhaladh a' Mhoireis?
Mar as trice bidh insomnia a 'toirt buaidh air seann daoine, ged a tha e gu tric mac-meanmnach, oir faodaidh seann daoine laighe sìos airson a bhith a' gabhail fois tron latha agus cadal geàrr-ùine. Ann an daoine òga, tha droch dhroch bhuaidh air cadal. Structan neònach, astar beatha luath, mòran dhuilgheadasan a tha feumach air fuasgladh gach uair. Tha seo uile a 'leantainn gu bhith a' sìor fhuasgladh riaghailtean gnìomhachd neònach agus cadal. Tha cuid de dhaoine òga a 'creidsinn gum faod thu fois mus tèid thu dhan leabaidh cupa tì uaine. Bidh tannin, a tha air a ghabhail a-steach ann an tì, ag obair air an t-siostam neònach agus tha gnìomhachdan air a 'bhodhaig inntinneach, agus mar sin chan eil e ag òl teatha no cofaidh ro àm na leabaidh. Tha seo a 'buntainn ri bhith a' coimhead film-gnìomha no a 'leughadh leabhar. Chan eil eòlaichean a 'moladh coimhead air Tbh anns a' leabaidh. A 'coimhead air an telebhisean bidh an eanchainn agus chan eil e a' toirt cead dha a bhith a 'seinn a-steach do chadal a tha air a thàladh. Tha fiosrachadh sam bith eile ron àm leabaidh cronach.
Gus cuideachadh a 'chuirp a-steach gus cadal, tha dotairean a' moladh a bhith a 'tionndadh a-steach gu seòrsa deasbaid. Mus tèid thu dhan leabaidh, tha slighe sàmhach san adhar feumail. Bu chòir do mhodhan uisge a bhith sìmplidh (tha fras le teas ro mhòr). Bu chòir suipear a dhèanamh dà uair a thìde ro àm na leabaidh, agus eacarsaich - gun a bhith nas fhaide na trì uairean a thìde ro àm na leabaidh. Bu chòir an seòmar-cadail a bhith glan agus èadhair an-còmhnaidh, tha an teòthachd suas ri 20 ceum, ann an cleachdadh an t-samhraidh, air a 'chuairt sa gheamhradh - an teasairginn agus an deiseadair. Bu chòir aodach crèadha a bhith ann am bualadh geal no pàipear-balla. Bidh leabaidh a 'taghadh co-chofhurtail - bobhla còmhnard gun chlachan agus tuill, bu chòir a' chluasag a bhith flat agus beag. Bu chòir don t-seòmar-cadail a bhith dorcha, oir tha an hormone melatonin na riaghladair nàdarra de chadal agus tha e co-cheangailte ri solas. Tha e math èisteachd ri ceòl taitneach sàmhach mus tèid thu dhan leabaidh.
Feuch ri dhol dhan leabaidh aig an aon àm (bidh an cloc bi-eòlach a-staigh mean air mhean ga chleachdadh). Faodaidh tu lampaichean aroma a chleachdadh. Dèan càirdeas agus luath gu thuit thu na chadal le lavender, mint, balm lemon. Ann an cadal mì-chofhurtail, na bi ro leònach cluasag slànachaidh beag le cruinneachadh de 1 phàirt de mint, 2 phàirt de larach, agus 3 pàirtean de hop. Faodaidh tu a chur ri taobh an leabaidh no ris a 'bhathar teasachaidh, ma tha fàileadh nas dian taitneach. Bidh thu a 'cadal mar leanabh.
Bu chòir pìoban cadail a chleachdadh ann an cùisean fìor. Chan eil na h-ìrean de chadal an dèidh a bhith a 'toirt pills cadail mar a dh' fheumar, agus mar sin chan urrainn dhut cadal gu math. Agus ma tha e duilich, chan eil e furasta a bhith a 'toirt seachad pills cadail. A bharrachd air an sin, tha na drogaichean sin a 'cuideachadh le bhith a' dèiligeadh ris na buaidhean, chan e adhbhar ana-aireis.
Chan eil fada bho chionn ghoirid ann an armlann cuid de ionadan slàinte bha inneal ùr de leigheas electromagnetic airson làimhseachadh eas-chadal. Tha an uidheamachd èifeachdach gu h-èifeachdach chan ann a-mhàin le duilgheadasan coltach ris, ach cuideachd le bhith a 'toirt a-steach teannachadh teann, duilgheadasan tric, duilgheadasan a tha cudromach dha luchd-còmhnaidh bailteil. Chan eil a 'chùrsa ach 7-10 seisean, agus tha an toradh glè fhaicsinneach. A bharrachd air an raon electromagnetic, thathar cuideachd a 'cleachdadh prionnsabalan chromotherapy (leigheas dath). Chan eil cinnt sam bith ann a thaobh leigheas mar sin, ach tha a 'bhuaidh glè mhath.