Tilapia le salann dearg
- filet tilapia (gun chraiceann) - 500 g
- sùilean salad dearg - 1/2 uinneag
- ola ollaidh - 1 làr. l.
- garlic - 2 clòbh
- s an Ear-Thuath l.
- tomatoes - 400 g
- piobar dearg - 1/4 cuilean. l.
- olives, olives le pìob - 10 pcs.
- capers - 1 làr-bhòrd. l.
- peirsil
- salann
Còcaireachd:
1. Gearr an èisg le bhith ga thionndadh le tuileag pàipeir. 2. Teas an ola agus cuiridh tu na h-oiseanan ann am pannag, an sin cuir garlic, tomataichean gearraichte, oregano agus piobar ruadh. Nuair a bhios an sauce a 'bualadh, lughdaich an teas agus fàg e airson 5 mionaidean eile, cuiridh e na h-olives, na h-ollaidh agus na capers. 3. Cuir an tilapia ann am brat-fhrèadha, thoir an siùbhras thairis air agus bruich gus am bi e deiseil. An uair sin cuir am fèile air a 'phras-bhrisidh agus cùm an sauce air an teine airson greis gus a thiormachadh. Dèan an t-iasg a-mach, a 'crathadh le sàsa agus a' crathadh le luibhean. Dhaibhsan a tha a 'dol an sàs ann an spòrs, tha beathachadh às deidh clasaichean nas cudromaiche na iad roimhe. Ach tha grunn mholaidhean ann airson ithe, a thaghadh mus tèid thu don lùth-chleas. A bheil thu airson cuideam a chall? Sìos le gualaisg. Gu tric thèid faighneachd do chuideam call: càite am faigh thu lùth airson trèanadh? Tha am freagairt sìmplidh: bho saill - chan eil geir bìdh a 'tionndadh gu crith. Cuimhnich gum bu chòir bracaist a bhith air a ghabhail a-steach gu furasta agus gu luath: chan urrainn dhut trèanadh air làn stamag. Atharrachaidhean: breac (200 g) le glasraich (200 g); ciste cearc (150 g) le salad ciùcra agus tomato (200 g), air a sgeadachadh le ola ola. Agus dìochuimhneachadh mu luchd-brosnachaidh: tha 5 mionaidean air a 'chladhach nas fheàrr na cupan cofaidh no te làidir.
Brochd rèin-eòrna
- oinniún - 1/2 cearcall
- ola ola-ola - 2 fonsa. l.
- eòrna neamhnaid - 2/3 cupa
- broth cearc - 1,5 cupan
- thyme - 1/2 st. l.
- cnothan-cnòthan - 5 pcs.
- donn ris - 1/4 cupa
- spinach-bundle
- talamh dearg
- piobar, salann
Còcaireachd:
1. Cruthaich ann an sèiseag a tha air a chopadh le oisean ann an ola olive, cuir ris an neamhnaid neamhnaideach agus gabh air an teine airson 3 mionaidean eile. 2. Toir air glainne uisge agus broth a-steach don phoit, dòrtadh do ròin donn, seusan an lite le teann tioram agus piobar. An dèidh a bhith a 'toirt a' bhroth gu boil, lughdaich an teas agus còmhdaich am pannag le cas. Còcaibh am brochan fad 45 mionaidean gus am bi am bàr neamhnaid bog. 3. Thoir air falbh am pannal bhon teas, cuir spinach agus leth chnothan chun brochan. Leig leis a 'mhias a bhith a' briodadh airson 5 mionaidean, an uairsin frithealadh. Is e an duilgheadas a th 'aig "luchd-coille geal" gum bi iad a' suidhe fad an latha agus a 'rèiteachadh tro na pàipearan. Tha an gluasad beag, ach chan eil am miann a bhith ag ithe bhuaithe nas lugha. Mar sin, is e prìomh obair biadh na maidne a bhith a 'faighinn uiread de na beathachadh as urrainn fhaighinn bho bhiadh, a leigeas leinn fuireach nas fhaide. An fheum air mòran phròtain bho luchd-obrach oifis an sin. Gus faighinn a-mach gu gnìomhachas lòn, bidh iad ag iarraidh carbohydrates "slaodach". Mar sin is e an roghainn as fheàrr cuimhneachadh air do leanabas agus còcaireachd thu le lite le bainne bochd. Ullaich cofaidh no tì gun siùcair. Agus ri deoch nach gabh ceapaire, agus syrnik - cuideachd gun shiùcair, ach le uidheam searbh de shusbaint saillte cuibheasach.
Cèicichean le glasraich agus bacon
- tomatoes - 2 pcs.
- sionnach dearg-1/2 pìos.
- Piobar Bulgarra - 1/4 pcs.
- aol - 1 pc.
- mayonnaise (solas) - 2 fonsa. l.
- tortillas-4 pcs.
- spinach-bundle
- bacon - 8 pìosan
- peirsil
- salann
Còcaireachd:
1. Gearr a 'chocag a-steach do shligeanan tana agus cuir fiod ann am pann. 2. A 'mionnachadh a' phiseal agus an lettu. Bidh tomatoes agus piobar Bulgàircean air an gearradh ann an ciùban. Cruthaich na glasraich, salann agus ràith le sùgh aoil. 2. Lapeshki le aon làimh, gaise le maranas. Brùth le duilleagan spinach, an uair sin dòrtaidh lòch-bòrd de mheasgachadh tomato is glasraich agus cuir 2 slisnean de bacach friogaid. Brùth an lìonadh ann an cèicichean rèidh. Gearr an dà rud a th 'ann mar thoradh air sin. Freiceadan airson teatha. Tha mnathan-taighe fortanach mar neach sam bith. Faodaidh iad, ithe cho mòr 'sa tha iad ag iarraidh, aon uair san latha, ach tha seo cuideachd gan sgrios. A bhith, fad an latha ri taobh an fhrigeire, boireannaich a-nis agus an uair sin bidhe, mar riaghailt, siùcar no briosgaidean. Ma tha thu airson cuideam a chall, na atharraich na cleachdaidhean agad: ithe gu tric, ach leis na riaghailtean. Na bi fios mu dheidhinn flùr agus milis, feuch ri seachnadh. Chan e, seach a bhith ag obair, bracaist, chan e am prìomh bhiadh. Ach fhathast sa mhadainn tha feum againn air neartan gus ar clann a thoirt don sgoil, agus an duine againn ag obair. Thoir cupan tì no cofaidh dhut fhèin le spàin de shiùcair, ithe ugh bruite agus clad bran le càise no sgolt de ham. Agus anns an fheasgar, bi bìdeag de shaladain agus feòil gheal air a ghoil.
Carrot agus salad mheasan
- carots-2 pcs.
- pineapple 450 g
- peach-1 pìos.
- raiseanan - 30 g
- pecans - 4 pcs.
- spinach-bundle
- Iogart le geir ìseal - 1/2 cupa
- Sùgh orains - 1 làr. l.
Còcaireachd:
1. Peel na carraidean agus gearradh iad cho tana agus as urrainn, pineapple - ann an ciùban beaga. Chuain Pecan. Cruthaich na h-innealan a th 'air an ullachadh le raisins. Gabh le iogurt agus sùgh orains. Rèitich an salad le sàsa orains agus cuisleachadh. 2. Gearr am peach ann an leth airson an carragh a thoirt air falbh. Tha leth de na measan air a ghearradh ann an sligeachan tana agus air a mheasgachadh le sail-caran-mheasan fuarach. 3. Dèan sgeadachadh air bonn nam plèanaichean le duilleagan spinach, mullach le measgachadh mheasan. Daoine a tha an sàs gu gnìomhach ann an reic no sanasachd, a 'caitheamh fad an ùine air an rathad. An luchd nach eil nas lugha na lùth-chleasaichean, lùth-chleasaichean nas lugha. Feumaidh an luchd-obrach sin an àireamh as motha de phlannt agus de phròtain bìdh. Airson bracaist, bruich thu fhèin uighean (1 buachaille agus 2 fheòrag) le tomato (100 g). Ròsta e ann an ola ollaidh. Lìon a 'mhias le 50 g de phòine uaine no de phònairean uaine, agus gus an eanchainn a dhèanamh gu math, airson barran, seirbheis salad mheas (250 g). Tagh deochan bho dheochan. Tron latha, bi blasad le measan agus glasraich. Na seachain biadh salainn agus spìosraichte gus nach bi do chasan a 'snàmh, oir bidh iad gad ithe.
Muffins Lemon-blueberry
- blueberry - 1 glainne
- flùr - 2 cupan
- siùcar - 3 fonsa. l.
- pùdar bèicearachd - 1/2 cupo.
- soda - 1/2 cip.
- iogart ìseal geir - 2/3 cupa
- uighean - 2 pcs.
- bainne - 1/4 cupan
- ìm làn-bhùird -2. l.
- craiceann lemon 1 tbsp. l.
- margarine airson molltaichean lubricating
Còcaireachd:
1. Sift am flùr gu bobhla, cuir siùcar, soda, pùdar bèice. Melt an ìm. Gabh na h-uighean le measgaiche. Ann am beinn min-fhlùir dèan sruth agus dòrtaidh i iogart, uighean a th 'air a bhualadh, bainne, ìm, spìon an t-sèididh grinnte. Cruthaich an uiread gus am bi e deiseil. Cuir na dearcan air an nighe agus an sgaoileadh gu cothromach thairis air an taois. 2. Lìbh na muilnean le margarine agus lìonaibh deuchainn iad airson 2/3. Bèiceadh na muffins ann an ochd 200 ceum ro-sheasmhach airson 20-25 mionaidean. Dèan seirbheis air a 'bhòrd, air a fhuarachadh ro-làimh. Do thidsearan, a thuilleadh air cho geur is a tha an inntinn, tha eadhon lèirsinneach deatamach: feumaidh iad tòrr a leughadh, sùil a thoirt air obair dachaigh nan oileanach. Gus sealladh a ghleidheadh, tha e riatanach a bhith a 'toirt a-steach anns na toraidhean daithead le tòrr susbaint de bh' vitimín C agus de thaidean searbh neo-neamh-inbheach (omega-3). Mar sin, airson bracaist a dhèanamh, cuir min-mhol-choirce le gorman-gorm agus cuibhreann de chnothan giuthais, deoch sùgh orains, agus ma tha thu a 'dol gu lànachd, thoir roghainn seachad air biadh bho chàl (chan eil e gu h-àbhaisteach geal - na dì-chuimhnich gu bheil dath ann fhathast, Brusal, broccoli agus kohlrabi) agus iasg de shlat geir meadhanach (mullet, sardine, carp, carp, tuna, breac).