Uaireannan tha e doirbh smachd a chumail ort fhèin, gu h-àraidh ma tha thu airson ithe (agus cò nach eil a 'còrdadh riutha). Rè an rannsachaidh a rinn Institiùd Beathachaidh, chaidh iarraidh air beathachadh-beatha obrachadh a-mach cia mheud calories san latha a gheibh iad. Mar thoradh air an sin, dh 'fhàs e gu robh eadhon proifeiseantaich nas àirde na 10% aig a' char as lugha. Mar sin, tha e furasta tuigsinn carson nach urrainn dhuinn cuideam a chall, eadhon an dèidh coimhead air gach pìos a dh'itheas sinn. Mu mar a chailleas cuideam ceart gus nach bi cuideam a-rithist nas fhaide air adhart agus thèid an artaigil seo a dheasbad.
A rèir coltais, faodar an duilgheadas seo a rèiteachadh: thòisicheadh leabhar-là anns an sgrìobhadh thu sìos a h-uile dad a dh'itheas tu. Tha sgrùdaidhean air sealltainn: chan eil an dòigh seo dìreach a 'cuideachadh le bhith a' call cuideam ceart, atharraichidh e do bheachd mu bhiadh san fharsaingeachd. Chaidh deuchainnean a dhèanamh: sgrìobh àireamh àraidh de luchd-beathachaidh sìos gach bàr teòclaid san leabhar-là, gach ubhal a bhiodh iad ag ithe, tairgse biadh sìmplidh carbohydradach don chòrr den neach-com-pàirt, cha robh iad a 'cumail chlàran. Mar thoradh air an sin, bha e coltach gun do chaill na daoine a bha os cionn nan leabhraichean-latha cuideam nas luaithe na an fheadhainn a bha air daithead. Nuair a bha iad ag obair leis an leabhar-là, chaidh aire a thoirt do gach nì: cuideam, àirde agus feartan an ùghdair. Agus an rud as iongantaiche: bha an àireamh de kilogram a chaidh a leigeil a-rèir an àireamh de làithean anns an deach na h-inntrigean a chumail.
Seo còig adhbharan carson a tha e feumail an leithid de leabhar-latha a chumail, eadhon ma tha thu mì-chreidsinneach mu dheidhinn bàs.
1. THA A 'DÈANAMH GU AITHNEACHADH A-STEACH AIR AN ÀIREAMH DE CALORIES AIR A' CHUNNTAS AIRSON LATHA. Tha sinn buailteach a bhith a 'lùghdachadh susbaint calorie ar daithead. Tha an suidheachadh air a dhèanamh nas buailtiche gu sònraichte nuair a bhios dinnear againn taobh a-muigh an taighe. Ann an 2010, chaidh sgrùdadh a dhèanamh: chaidh sgrùdadh a dhèanamh air 105 bidhe iom-fhillte ann an diofar thaighean-bìdh luath, agus an dèidh sin chaidh iarraidh air luchd-tadhail an àireamh de chalaraidhean san òrdugh aca a dhearbhadh. Bha na nithean a bu mhotha co-cheangailte ri deochan agus biadh-bidhe. A thaobh nam prìomh shìol, cha robh ach 38% den luchd-fhreagairt a 'freagairt gu ceart. Tha seo na fheart de bheachd dhaoine: na h-àiteachan as motha, nas duilghe a tha e ri tomhas. Tha an aon rud a 'tachairt le astar agus àirde.
Chan fhaod eadhon proifeiseantaich dèiligeadh leis an obair seo. Ann an aon sgrùdadh, chaidh agallamhan le 200 bìdh bidhe. Chaidh iarraidh orra ainm a thoirt air an àireamh de chalaraidhean a bh 'ann am prìomh shìol cuid de thaighean-bìdh far am biodh iad. Gu iongantach, cha ghabhadh gin dhiubh eadhon faisg air an fhreagairt cheart. B 'e an raon bheachdan bho 200 gu 700 kilocalories anns an deasbad mu gach biadh. Mar sin, stad air a bhith a 'gabhail ris agus tòiseachadh air cunntadh. Tha iomadh clàr ann a tha a 'sealltainn susbaint caloric de dhiofar bhiadhan.
2. TACHAIDHEAN A 'GABHAIL A' GABHAIL A 'TOIRT A' PHÀIPEAR. Dèan liosta mionaideach de na stuthan a dh'ith thu an-dè, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cuimhneachadh dìreach dè a dh'itheas tu airson bracaist, lòn agus dìnnear. Agus dèan cinnteach gu bheil thu a 'comharrachadh an teòclaid a dh' ith thu air an t-slighe gu obair, agus a 'pacadh nan cnothan ... Ma bhruich thu, cuir air do liosta agus na dh'fheuch thu.
Bidh e a 'tachairt mar seo: bidh an nighean a' cumail leabhar-latha gu cùramach, bidh a h-uile dad a 'clàradh gu ceart, ach chan urrainn dha a thuigsinn carson nach urrainn dhi cuideam a chall. An uairsin chuimhnich i gu bheil i daonnan a 'càil guma-giùlain. Agus gu dearbh anns gach cluasag air 9 calaraidhean, agus ann am pacaid àbhaisteach tha faisg air ceud. Ma chlàras tu a h-uile càil a dh'itheas tu, bidh an taghadh de stuthan nas inntinniche. Mar eisimpleir, ma tha thu daonnan ag òrdachadh cappuccino (tha aon cupa 320 kcal), le bhith a 'tòiseachadh le bhith a' cumail leabhar-latha, cinnteach gun dèan thu a-steach gu cofaidh cunbhalach, anns nach eil ach 2 3 kcal ann. Cuimhnich gun toir cuschan beaga ann am bìdh sia notaichean a bharrachd gach bliadhna!
3. THA, DÈANAMH FHÈIN, TACHART MI AIG ANN AN ROGH DE DIET. Uaireannan tha e a 'tachairt gu bheil boireannach a' smaoineachadh gu bheil i ag ithe tòrr glasraich. Tha i daonnan a 'smaoineachadh gu bheil i na suidhe air aon càl - broccoli, dath, a' Bhruiseal. Agus dìreach an dèidh dhi a h-uile dad a dh'ith i tron latha a sgrìobhadh sìos, fhuair i gu robh i ag ithe glasraich a-mhàin uair no dhà san t-seachdain ...
4. THA THA A 'TAGHADH DÈ THA A DHÈANAMH A THA A DHÈANAMH. Bidh eòlaichean a 'comhairleachadh: gus cuideam a chall ceart agus gun cuideam fhaighinn a-rithist, feumaidh tu faighinn thairis air an t-iarrtas airson a bhith a' dol thairis air. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu a bhith a 'clàradh chan ann a-mhàin na dh'itheas tu, ach cuideachd dè an suidheachadh a bhios thu ag ithe cus mar as trice. Mar eisimpleir, bidh thu ag ithe mòran de sheòclaid, oir tha inneal le barran teoclaid aig an obair. No gu tric bidh thu a 'deoch sgìth-chaorach, oir air an t-slighe dhachaigh, rachaibh chun a' chafaidh. No bidh thu a 'tarraing airson rudeigin cruaidh nuair a bhios mi a' coimhead air an telebhisean. Nuair a lorgas tu a leithid de cheangal, faodaidh tu feuchainn ris a bhriseadh. Cumaidhean measan no dearcan ri làimh. Tagh slighe eile chun an taighe: ma tha pàirc faisg air làimh, gabh cuairt. Ma tha cuideam ag adhbhrachadh gum bi thu ag ithe, nas fheàrr an àite a 'chidsin, rach chun an t-seòmar-bìdh - gabh fois ann an foam blàth.
Bonus a bharrachd: nuair a thòisicheas tu a 'cumail smachd air gach pìos a dh'itheas tu, bidh thu a' caitheamh gu mì-fhortanach nas slaodaiche, agus nochdaidh am faireachdainn air an t-satadh gu math nas luaithe na nuair a bhios thu gu neo-eisimeileach agus a 'toirt biadh gu h-innleachdach.
5. CHA BHIOS A DHÈANAMH A DHÈANAMH LEIS AN T-SLIGHE ACHIEICHTE. Bidh an leabhar-latha a 'cuideachadh le bhith a' ceartachadh nam mearachdan agad agus a 'cumail sùil air an ìomhaigh-sgrìobhaidh. Mar eisimpleir, thuit an coimeas eadar an àireamh de kilograms a 'mhìos a chaidh seachad leis an fhear a th' ann an-dràsta, a 'dearbhadh toraidhean a tha a' toirt buaidh nas èifeachdaiche air ìrean cuideam, agus mar sin air adhart.
Ceadaich uaireannan agus cuibhreannan beaga. Ma chumas tu gu cruaidh ri a h-uile mìos agus nach itheadh tu aon candy, faodaidh tu a bhith a 'faighinn toileachas beag. Chì thu, is toigh leatha e.
Mar a chumas tu leabhar-latha
Lorg am meadhar òir
Faodar an leabhar-latha a chur air dòigh mar as toil leat - chan eil e gu diofar. Faodaidh tu leabhar-nota tiugh a bhith agad no leabhar-latha a cheannach ma tha thu airson sgrìobhadh le làimh. Mas fheàrr leibh clò-bhualadh, an uair sin giùlain dreach dealain den leabhar-là air a 'choimpiutair agad. Nas cudromaiche buileach, feumaidh tu na clàran agad a chleachdadh mar chuibhreann a bheir tlachd. Tha a h-uile dad a tha air a dhèanamh le toileachas mòran nas èifeachdaich agus nas èifeachdaiche.
An fhiosrachadh as fheumaile airson sgrìobhadh: àm a 'bhìdh, dè dìreach a dh'itheadh tu agus dè an uiread a bh' ann. Tha e nas fheàrr a bhith cleachdte ri bhith a 'dèanamh notaichean dìreach às dèidh dhut ithe. Nuair a tha thu airson suim a thoirt seachad aig deireadh an latha, bidh e doirbh cuimhneachadh air a h-uile fiosrachadh. Ma tha tionndadh coimpiutaireachd agad, na dì-chuimhnich gun toir thu seachad rudeigin leat - ann an cruth leabhar notaichean beaga, agus mar sin, uaireannan, an dèidh dinneir aig taigh-bìdh, mar eisimpleir, dh'fhaodadh tu an ìre de dh'itheadh agus deoch a sgrìobhadh sìos, a 'toirt iomradh air susbaint nam beathachadh anns na stuthan.
Chan eil dad iom-fhillte
Cuir eagrachadh air na h-inntrigidhean agad ann an structar gus nach bi iad a 'nochdadh ach am fiosrachadh as fheumaile. Mar eisimpleir, ma tha thu daonnan feumach air rudeigin a mharbhadh, an uairsin sgap an duilleag gu dà cholbhan: ann an aon nì thu clàradh dè a bha thu ag iarraidh ithe, agus ann an tè eile, cho luath agus cho luath 's a fhuair thu gu leòr. Ma bheir thu grèim air na duilgheadasan agus na h-eòlasan milis, mìnichibh anns an leabhar-latha na faireachdainnean a b 'fheàrr a bh' aig an àm nuair a chaidh an "leigheas" a thoirt a-steach.
A thuilleadh air an sin, ma tha thu a 'feuchainn ri cuidhteas air an dòigh anns a bheil thu ag ithe rudeigin gu h-àraid blasda airson cadal, mar eisimpleir, an reòiteag as fheàrr leat, agus an stoc anns a bheil thu an-còmhnaidh san reothadair, comharraich ann an colbh fa leth na h-amannan nuair a dh' fhàs thu a 'seasamh. Aig deireadh na mìos, cuir suas ris na buaidhean agus cuiridh thu duais milis dhut fhèin.
Bi onarach leat fhèin
Na dìochuimhnich sgrìobhadh sìos a h-uile pìos sgudail, gach spàin de mhias a nì thu feuchainn, a 'cur ùghlachd air coireagan siùcair, san fharsaingeachd, rud sam bith a bharrachd air sìol. Cuimhnich cuideachd mu na deochan cuideachd. Tha mòran calories ann cuideachd. Chan eil mòran dhiubh den bheachd gu feum e glainne de fhìon tioram (120 kcal), sùgh bhon phacáiste (280 kcal) no botal beag de milis soda (220 kcal) a ghabhail a-steach anns na clàran aca.
Co-òrdanaich an clàr-taice
Bidh a bhith a 'cunntadh calraidhean tòrr nas fhasa ma tha thu 2-3 tursan san t-seachdain airson bracaist agus lòn tha aon agus an aon rud ann. Mar eisimpleir, min-choirce no brochd-cuibhle agus iogurt airson bracaist agus salad le turcaidh no cearc airson lòn. Tha e cudromach gur toil leat na soithichean sin.
Dèan anailis air na fìrinnean
Chan eil e gu diofar dè cho dìcheallach agus cho cùramach a tha thu, chan urrainn dhan leabhar-latha fhèin buaidh a thoirt air do charactar agus atharrachaidhean a dhèanamh air na cleachdaidhean agad gus am bi thu a 'tòiseachadh a' sgrùdadh do ghnìomhan. Tagh an ùine san fheasgar gus obrachadh a-mach na calraidhean a fhuair thu gach latha. Tha e feumail a bhith mothachail dè na buidhnean de bhiadh a bhios tu a 'cleachdadh, ma tha sin riatanach, gus an daithead agad atharrachadh.
Ma tha an cothrom agus na dòighean agad, bruidhinn ri neach-proifeiseanta. An-diugh, tha seirbheisean luchd-beathachaidh barrantaichte rim faighinn, ach gu ruige seo, gu mì-fhortanach, chan eil ann ach clionaigean pàighte. Innsidh eòlaichean dhut ciamar a chailleas cuideam ort, na toir cuideam a-rithist. Tha fìor chudromach na bhrosnachadh adhartach: duais a thoirt dhut fhèin airson a bhith a 'nochdadh neart inntinn agus seasmhachd. Mar eisimpleir, ma chumas tu suas airson mìos agus gun a bhith a 'gluasad bhon phlana, faodaidh tu fhèin a dhèanamh mar thiodhlac: brògan ùra, bann-làimhe no èideadh. Bidh e na bhrosnachadh inntinneach mìorbhaileach!