1. Eat mall.
Bidh sinn ag ithe gu math luath. Bhon stomach don eanchainn gheibh comharran de shàrachadh às deidh fichead mionaid às deidh ithe, agus chan eil am biadh cuibheasach a 'toirt barrachd air 10 mionaidean. Mar thoradh air an sin, tha an t-astar againn a 'ciallachadh gu bheil sinn ag ithe barrachd na tha riatanach. Is e seo adhbhar adhbharan mòr, ma bheir thu a-steach gu slaodach, faodaidh tu "cairtealan a bharrachd" a thoirt seachad gach latha, mìos not leth lethileagram.
2. Cleachd plèanaichean beaga airson ithe.
Ma chuireas tu spàin de bhuntàta maisichte air plàigh mhòr, bidh an t-seirbheis a 'coimhead glè bheag. Feuch ri biadh a chuir air ploc bheag, bheir an cleas sìmplidh seo dearbhadh air an eanchainn againn a tha sinn air ithe gu leòr, plàta làn. Mar sin, leigidh sinn 100 calraidhean a bharrachd gach latha.
3. Tha feum air a 'bhòrd.
A bharrachd air 100 calaraidhean gach latha - is e seòrsa de bhlasan agus sgiobair a th 'ann, agus bidh sinn a' dèanamh blasad fhad 'sa tha sinn a' dèanamh ar gnìomhachas fhèin no a 'cur oirnn fhèin air a' bhòrd. Feumaidh tu ithe a-mhàin aig a 'bhòrd, oir tha e cho sgiobalta. Nuair a gheibh thu cleachdte ri bhith ag ithe aig a 'bhòrd, faodaidh tu do mhiann ithe, fiù ged nach eil acras ort. Mar sin, faodaidh tu smachd a chumail air do dhaithead.
4. Eith bho phlat.
Feumaidh tu ionnsachadh ri ithe ach bho phlat. Na gabh thu biadh bho bhobhlaidean agus phacaidean, na dèan bìdeadh, agus na toir biadh bho bhùth bathar eile far a bheil biadh air a stòradh, agus mar sin chan fhaic thu dè a tha thu air ithe mar-thà. Cuir biadh air plàigh agus ithe gu slaodach.
5. Na cuir na h-uile biadh le biadh air a 'bhòrd.
Chan eil plais le biadh a 'cur air a' bhòrd-bìdh, bidh thu ag iarraidh gum bi thu ag iarraidh rudan a bharrachd a thoirt dhut.
6. Feuch ri na barran as fheàrr a thaghadh.
A bhith comasach air milseagan a ghlanadh. Tagh na milseagan as daoire, dìreach an fheadhainn as fheàrr, as urrainn dhut a phàigheadh. An uairsin gheibh thu tòrr toileachas bho bhith ag ithe agus bidh e comasach dhut nas lugha ithe. Feumaidh tu fios a bhith agad nach eil na siùcairean uile a tha air an taisbeanadh air a 'chunntaidh dìreach cho math' sa tha iad a 'coimhead. Ceannaich cèic dhaor agus ga reic.
7. Feumaidh tu ithe nas trice.
Feumaidh tu nas lugha ithe, ach nas trice. Air sgàth a 'bhùird, feumaidh tu èirigh suas le acras beag, domhainn a' cuimhneachadh gum faod thu beagan bìdh fhaighinn ann an beagan uairean a thìde. Le bhith a 'giùlan iogart, bidhean, cnothan. Bu chòir dhut feuchainn ris an ìre de bhiadh a dh 'fheumas tu a lughdachadh, gus am bi thu ag iarraidh.
8. Feumaidh tu ithe airson biadh.
Mar sin, na leugh an leabhar, na seall air an Tbh, na dèan rudan eile airson biadh, ach dìreach le bhith a 'toirt biadh. Fòcas iomlan air biadh. Coimhead air na tha thu a 'dol a dh'ithe. Nuair a bhios tu air a tharraing bho bhiadh, bidh e a 'leantainn gu bhith a' toirt a-steach biadh gu fèin-ghluasadach, ge bith a bheil thu a 'faireachdainn gu bheil an t-acras ort no nach eil.
9. Feumar smachd a chumail air caitheamhraidhean callaidh "leònach".
Cumaibh sùil air susbaint calorie nam biadh a dh'itheas tu. Tha fios agad gum feum thu ceud calaraidhean san latha a ghearradh dheth, feumaidh tu sùgh, spioradan, uisge soda milis a thoirt a-mach às do dhaithead. Sgrìobh sìos na tha thu ag òl, agus an uairsin aig deireadh an latha, faodaidh tu cunntadh a h-uile calaraidh. Faodar uisge, teas, tea no te deigh a chur nan àite deoch làidir.
10. Ionnsaich smachd a chumail air na h-iarrtasan agad.
Ma tha thu ag iarraidh rudeigin ithe gu h-obann, feuch ri feitheamh còig mionaidean. Mas e, às deidh na còig mionaidean seo, chan eil an t-iarrtas airson ithe air chall, dèan na leanas. Gabh slat beag agus cuir thu air a-mhàin barrachd air aon sheirbheis den toradh a tha a dhìth ort. Cuir air a 'bhòrd, ag ithe, gu slaodach agus gun aimhreit, faighnich thu fhèin, is fhiach seo an duilgheadas agad uile.
Teagasgidh na deich dòighean seo air call cuideam gun phian dhut mar a dh'itheas tu gu ceart. Le bhith a 'leantainn nan dòighean sìmplidh seo, faodaidh tu cuideam a chall gu pian.