An do dhìochuimhnich thu dè a tha coltach ri cadal gu leòr? Faigh suas air an oidhche agus a 'fulang gu madainn? Agus an uairsin, a 'tuiteam na chadal dìreach mus tig am feasgar, chan urrainn dhut a dhol suas gu obair ann an ùine? Cha chreid thu, ach tha seo na dhuilgheadas do mhòr-chuid de dhaoine. Agus tha cothrom ann stad a chur air! Gu bràth! Bidh sinn a 'toirt aire dhut 30 dòighean gus faighinn a-mach duilgheadasan le cadal. Agus oidhcheannan socair ...
1. Breathaich san adhar ùr!
Is e, faodaidh èadhair ùr do chadal a leasachadh gu mòr. Agus ma ruigeas tu a bhith a 'coiseachd gu leòr ann an solas na grèine eadhon nas fheàrr! Mas urrainn dhut, an uairsin a dhol airson obair, don mhòr-bhùth no airson na cloinne dhan sgoil air chois. Cha toir seo buannachd dhut ach. Mura h-eil seo comasach, feuch ri dìreach fosgladh uinneagan an taighe agad gu tric.
2. Thoir sùil air na buaidhean-buaidhe a th 'aig do chungaidh-leigheis
Faodaidh cuid de dhrogaichean buaidh a thoirt air ar cadal. Mar eisimpleir, drugaichean airson làimhseachadh migrain agus asma. Dèan sùil air a 'bhileig de thoraidhean sam bith a tha thu a' gabhail agus co-chomhairle a chumail ris an dotair agad ma tha thu den bheachd gum faod adhbhar a bhith a 'briseadh do chadal a chleachdadh.
3. Thoir cunntas air na draghan agad air pàipear.
Mura h-urrainn thu a chadal, oir tha dragh ort mu rudeigin, feuch ris a sgrìobhadh sìos. Faodaidh tu cuideachd na tha thu a 'dol a dhèanamh a-màireach a chlàradh. An uairsin cuir an liosta ri taobh an leabaidh agus na leig leat fhèin smaoineachadh mu dheidhinn gu maidne. Creid mi, tha an dòigh seo glè èifeachdach! Air a dhearbhadh agus air aontachadh le saidhgeòlaichean.
4. Stad stad air an duine agad.
Chan urrainn dhut cadal a chionn 's gu bheil an duine agad a' snàmh gu h-àrd? Feuch ri faighinn às an duilgheadas seo còmhla. Tha grunn deuchainnean ann gus dearbhadh adhbhar adhbhar snoring. As deidh na h-uile, faodaidh mòran rudan adhbhrachadh (a 'gabhail a-steach dona dhuilgheadasan slàinte). Dèan seo gu dona - bidh seo feumail don dithis agaibh.
5. Dèan cinnteach gu bheil an seòmar-cadail agad dorcha gu leòr.
Tha seo sìmplidh, ach ma bhios tòrr solas a 'dol a-steach don t-seòmar agad, faodaidh e buaidh a thoirt air do aisling. Co-mheas do sheòmar cadail. 'S dòcha gum feum thu na h-uinneagan a chrochadh le cùirtearan tiugh? Faodaidh eadhon atharrachaidhean beaga diofar mòr a dhèanamh. Mura urrainn dhut na h-uinneagan a dhùnadh gu lèir, feuch ri masg cadail a chur ort mus tèid thu dhan leabaidh.
6. Feuch banana no glainne bainne ron leabaidh.
Tha glainne de bainne no bananas a 'toirt a-steach tryptophan - stuth a tha a' brosnachadh toiseach cadail ciùin.
7. Chan eil caffeine ro àm na leabaidh!
Is e Caffein an neach-brosnachaidh as treasa. Mar sin, tha e cudromach a sheachnadh mus tèid thu dhan leabaidh, ma tha thu airson tuiteam a chadal idir. Agus, tha seo a 'buntainn chan ann a-mhàin ri cofaidh fhèin. Ach tì làidir agus seoclaid searbh. Feuch mus tèid thu dhan leabaidh ag òl tì luibheil no brag deoch.
8. O, tha an cuideam seo!
Tha fios againn gu lèir gum faodadh cuideam a bhith a 'leantainn air insomnia. Fight it! Tha sgrùdadh ùr a 'sealltainn gum faod sinn uile dèiligeadh le cuideam. Agus gu bheil 4 diofar sheòrsaichean stamais ann. Is e am prìomh rud a bhith a 'dearbhadh an adhbhair, agus an uair sin thig am fuasgladh fhèin. Is e am prìomh rud nach fàg a h-uile rud dha fhèin. Às deidh sin, tha cuideam a 'toirt buaidh chan ann a-mhàin air cadal, ach cuideachd slàinte choitcheann san fharsaingeachd. Carson a bu chòir a bhith tinn?
9. Theirig a-steach airson spòrs.
Bidh lùth-chleasachd a 'leasachadh do shlàinte iomlan agus a' cuideachadh le bhith a 'cadal nas fheàrr! Tha e a 'faireachdainn crazy, ach bheir àrdachadh lùths dhut co-fhurtachd agus bruadar toilichte. Bheir seo cuideachd barrachd lùth dhut airson tòiseachadh an ath latha.
10. Ach na gabh a-steach airson spòrs mus tig an leabaidh!
Bidh lùth-chleasachd mus tèid thu dhan leabaidh na chomharra gu doimhneachd airson do bhodhaig. Bidh e nas duilghe dhut a bhith fois agus a 'cadal. Feuch ri uairean a thìde airson trì a thrèanadh mus cadal no aig àm sam bith roimhe.
11. Ith biadh fallain.
Leudaichidh daithead fallain do shlàinte iomlan, a bheir an sin cadal nas fheàrr dhut. Gu sònraichte, seach siùcairean no rud sam bith àrd ann an caffeine mus tig an leabaidh.
12. Na faireibh Tbh anns an leabaidh.
Ma tha ùidh agad ann a bhith a 'coimhead film inntinneach, ach tha an t-àm ann a dhol dhan leabaidh - sgrìobh e sìos. Nach eil a leithid de chothrom agad? An uairsin feumaidh an neach-amharc a dhiùltadh. Cha toir telebhisean anns an leabaidh ach do aire. Agus ma thuiteas tu na chadal leis an telebhisean air, faodaidh e dùsgadh suas nas fhaide air an oidhche.
13. Na smocadh mus tèid thu dhan leabaidh.
Tha Nicotine na bhrosnachadh làidir, agus mar sin faodaidh smocadh ron leabaidh thu a bhith gad thuigsinn daonnan. Dèan cinnteach gu bheil an toitean mu dheireadh agad air a smocadh co-dhiù 4 uairean a thìde mus tig an leabaidh. Is dòcha gun toir e greis airson a 'bhodhaig agad a chleachdadh, ach gheibh thu an diofar ann am beagan sheachdainean! Leudaichidh do chodal gu follaiseach.
14. A bheil do chluasag cofhurtail gu leòr?
Ma tha thu mì-chofhurtail air a 'chluasag agad, is dòcha gu bheil e a' lùghdachadh càileachd do chadal. Cuir cluasag air deuchainn mar seo: gabh a 'chluasag sìos sa mheadhan agus ga thogail suas. Ma tha na pàrtaidhean a 'crochadh - tha an t-àm ann ceann ùr a cheannach!
15. Mura h-urrainn dhut cadal - na luidh anns an leabaidh.
Ma tha thu mar-thà dùisgte co-dhiù, èirich suas. Creid mi, bho cadal na laighe agus a 'togail smuaintean nam cheann, cha tig cadal. Cha dèan thu ach a-mach tuilleadh. Suidh air ais agus dèan rudeigin sàmhach. Leugh leabhar no deoch lusan. Fuirich gus an tòisich thu a-rithist a 'cadal, mus till thu dhan leabaidh.
16. Cuidich leis a 'bhuidhinn a bhith fois.
Uaireannan faodaidh cuideam a bhith nas cruaidhe "agus nas fhèarr. Aig an aon àm tha na fèithean ann an tòimhse leantainneach, agus tha e glè dhuilich a bhith fois. Cha do chuidich e riamh do dhuine sam bith a bhith a 'cadal oidhche mhath. Feuch eacarsaichean sònraichte gus an corp agad a shàrachadh cho mòr 's as urrainn. Gu dearbh, tha iad stèidhichte air anail agus meòrachadh ceart. Faodaidh tu leughadh mu deidhinn ann an leabhraichean air yoga.
17. Cuideam cuideam.
Ma tha beagan cuideam a bharrachd agad, faodaidh builean dòigheil a bhith a 'faighinn droch bhuaidh. Bidh thu a 'faireachdainn nas beòthaile tron latha, agus bidh thu cho faisg air insomnia. Cuideachd, tha an coltas ann gun tèid apnea a dhèanamh mar mhì-rian cadail, anns am bi daoine a 'dùsgadh gu tric air an oidhche.
18. An urrainn do chuideachadh ciùil?
Faodaidh, gu cinnteach, a bhith comasach. Tha e soilleir gum bu chòir don cheòl a bhith iomchaidh. Chan eil e coltach gun tuit thu na chadal fo chreig trom no rudeigin mar sin. Tagh ceòl ciùin, beòthail, as fheàrr gun fhacail (mar a tha an teacsa a 'toirt air falbh). Bidh mòran dhaoine a 'cleachdadh fuaimean nàdair mar "socair". A-nis tha grunn de na diasgan coltach ris. Tagh suas - agus thuit e na chadal.
19. Na bi ag òl deoch làidir ron leabaidh.
Faodaidh, faodaidh cuid de ghlainnean fìon do chuideachadh a 'tuiteam na chadal. Ach lughdaichidh seo càileachd cadail: bidh thu fhathast a 'faireachdainn sgìth an ath latha agus bidh e gu math dùisg air an oidhche. Tha e nas fheàrr deoch làidir a sheachnadh ron leabaidh, ma ghabhas e dèanamh.
20. A bheil do chlann a 'cur casg ort bho bhith a' cadal?
Ma dhùisg do chlann thu suas air an oidhche - is e fìor dhuilgheadas a tha seo. Uill, tha a h-uile dad an urra ris a 'bhunait. Ma tha an leanabh tinn agus feumach ort an aire a chumail, bi euslainteach. Cha mhaireadh e gu bràth. Tha slàinte an leanaibh sa chùis seo nas daoire. Mura h-eil do chlann a 'cadal gu math air sgàth iomagainean, iomallachd tron latha no eadhon airson adhbhar air choireigin - fuasgladh fhaighinn air an duilgheadas seo. Faigh a-mach an t-adhbhar agus cuir às dha. Mura h-urrainn dhut co-dhùnadh dhut fhèin - cuir fios gu eòlaiche-inntinn cloinne.
21. Dèan cinnteach gu bheil an teòthachd cheart agad anns an t-seòmar-cadail agad.
Nuair a bhios tu ro theth no ro fhuar, chan urrainn dhut cadal. Is e an teòthachd as fheàrr anns a 'chùis seo 16 - 18 ° C. Tha coltas beag air cuid de seo. Uill, faodaidh tu an teòthachd a thoirt gu 20 ° C. Ach is e seo an àireamh as àirde!
22. Thoir sùil air a 'mhodh.
Feuch ri dhol dhan leabaidh aig an aon àm a h-uile h-oidhche, agus èirich suas aig an aon àm gach madainn. Faodaidh do bhodhaig, a 'dol a-steach gu rèiteachadh maireannach, mìorbhailean a dhèanamh! Ma tha thu airson fuireach nas fhaide san leabaidh air deireadh-sheachdain - leig seo leat fhèin. Cha bhi cron sam bith ann. Bidh do ghloc bith-eòlasach a 'tilleadh gu àbhaisteach a-rithist.
23. Thoir ùine dhut fhèin airson fois a ghabhail.
Na bi dùil gum bi thu a 'tionndadh mar fheòrag ann am cuibhle fad an latha, agus an uair sin a' dol dhan leabaidh agus a 'socrachadh sìos agus tuiteam sìos na chadal. Feumaidh am buidheann agad ùine gus fois a ghabhail. Mas urrainn dhut, caith leth uair a thìde air amar snàmh, leughadh leabhar no ceòl fois.
24. Cuir dheth am fòn!
Agus an coimpiutair agad. Cha bu chòir dhut a bhith air an rabhadh agus feitheamh ri cuideigin fios a chuir thu nuair a tha thu a 'feuchainn ri thu a' cadal. Nuair a bhios tu san leabaidh - tionndaidh a h-uile càil!
25. Feuch ri hypnosis.
Tha e coltach gu bheil e neònach, ach faodaidh e bhith fìor mhath a-mach. Tha cleachdaidhean iomlan ann a bhith a 'leigheas galaran inntinn (tha apnea an aon dhiubh) le cuideachadh bho hypnosis. Anns an sgìre agad chan eil eòlaichean mar sin ann? Feuch comhairle air-loidhne do dhaoine fa leth. Tha diofar leabhraichean ann cuideachd air fèin-leasachadh no fèin-hypnosis, a dh'fhaodas cuideachd a bhith mar aon de na roghainnean. No CDan le stiùiridhean air meòrachadh agus fèin-hypnosis, a dh'fhaodas cuideachadh cuideachd.
26. Ìsleachadh.
Do chuid de dhaoine, chan eil dùmhlachd ann ach fìor thubaist. Is e insomnia aon de na "companach" aice. Ma tha thu den bheachd gum faodadh an adhbhar a bhith trom, faighnich do dhotair ma dh'fhaodas tu do chuideachadh le leigheas.
27. Co-dhùin dè an ìre cadail agad.
Is e beachd cumanta a th 'ann gum feum sinn uile 8 uairean a thìde de chadal gach latha. Ach tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil cuid de dhaoine gu leòr 4, agus feumaidh feadhainn suas ri 10 uairean a thìde de chadal. Feuch ri faighinn a-mach dè tha ceart dhutsa - agus lean air.
28. Uaireannan tha e àbhaisteach dùisg air an oidhche.
Nuair a bhios sinn a 'cadal, bidh sinn a' dol tro 5 ìrean eadar-dhealaichte de chadal. Agus tha e ceart gu leòr dùisg air an oidhche, aon uair 's gu bheil thu air a dhol tro na 5 gu h-iomlan agus tòiseachadh le 1 a-rithist! Faigh fiosrachadh mionaideach mu na h-ìrean de do chodal agus na gabh dragh air thoiseach air an àm.
29. Àrdaich do lùth.
Gu dearbh, gu h-àrd, bha na comhairlean sin air an suidheachadh gu h-àrd. Ach is dòcha gun toir iad a-steach don fhorsa ùine. Mar sin ma tha feum agad air cumhachd a bhrosnachadh an-dràsta - feuch seata de eacarsaichean sònraichte.
30. No àrdaich do lùth le biadh.
Tha grunn stuthan ann a dh'fhaodas lùth a chuir air cha mhòr sa bhad. Is iad sin bàraichean lùth, muesli, seoclaid. Dìreach dèan droch bhuaidh air deochan lùth!