Prionnsabalan an t-siostaim bualaidh nas lugha na 60
Tha ùghdar a 'bhìdh air geàrr-chunntas de na riaghailtean a chruthachadh, agus feuchaidh sinn ri sgrùdadh agus sgaoileadh dhut air na nithean. Mar sin bidh e nas fhasa a bhith a 'gluasad gu siostam ùr, ag ithe a h-uile càil a tha thu ag iarraidh agus a' call cuideam aig an aon àm.
- A 'chiad bhiadh. Tha bracaist èigneachail. Mar sin, dùisgidh tu do bhodhaig agus tòisichidh e air na calraidhean a phròiseas le sòn sònraichte. Sa mhadainn faodaidh tu rud sam bith ithe. Eadhon buntàta friogais, bacon, aran geal agus tì no cofaidh le siùcar.
Faodaidh tu fhèin a ghlanadh le teoclaid, ach tha e nas fheàrr a bhith a 'toirt seachad seòrsaichean bainne. Mura h-urrainn dhut a dhèanamh air falbh, ceannaich teòclaid mean air mhean le susbaint a tha a 'sìor fhàs de chocoa. Tha an aon rud a 'buntainn ri siùcair. Lùghdaich an dòsgachadh mean air mhean agus a dh'aithghearr gheibh thu deoch làidir òl gun siùcair idir.
- Chan eil daithead a 'ciallachadh diùltadh iomlan deoch-làidir. Tha, feumaidh deoch làidir a bhith air a dùnadh a-mach, ach ma tha às aonais, tagh fìon dearg tioram.
- Feuch ri dinnear a ghabhail ann an tìde. Dinnear gu 18.00 - riaghailt làn roghainneil. Ma dh'fhuiricheas tu suas anmoch, bu chòir don dinnear a bhith fadalach, ach fhathast beagan uairean a thìde mus tig an leabaidh.
- Chan urrainnear buntàta is pasta ithe ach aig àm lòn agus a-mhàin le glasraich no càise. Ach airson bracaist, faodaidh tu pasta ullachadh sa Nèibhi no ithe buntàta maisichte le siùsag.
- A thaobh cleachdadh uisge, chan eil comharradh sònraichte ann. Feumaidh tu a bhith ag òl mòran, ach chan ann tro neart. Innsidh a 'bhodhaig dhut dè an uiread de dh' fhalbh a th 'ann.
- Seach gu bheil na làir-làir a 'cleachdadh gràn no reis steamed (tha e nas fheàrr na àbhaist).
- Bu chòir suipear a bhith furasta. Ach ma bha thu ag iarraidh feòil no biadh mara, chan urrainn dhaibh a bhith air an cur ris le rud sam bith.
Gu h-ìosal tha na clàran air am faod thu a luchdachadh sìos agus a chlò-bhualadh gus an dèan thu bathar ceart.
Ma tha e doirbh dhut stuthan a chur còmhla gach latha, cleachd na clàran seo gus clàr-taice a chruthachadh aig an aon àm airson mìos gu lèir.
Beachd mun bhiadh nas lugha na 60
Is dòcha gu bheil e coltach nach eil an dòigh seo airson cuideam a chall gu tur èifeachdach. Ach tha na freagairtean bho na mìltean de bhoireannaich a tha air feuchainn ri ithe mar-thà a rèir an sgeama seo a 'dearbhadh an taobh eile.
Nina:
"An toiseach bha eagal orm gu robh iom-fhillteachd an daithead orm. Bha mi a 'smaoineachadh nach robh mi deiseil airson smaoineachadh cho gnìomhach mu na bha mi ag ithe. Ach gu fìrinneach bha a h-uile dad glè sìmplidh. Gu làidir agus airson ùine mhòr cha b 'urrainn dhomh cuideam a chall. Tha mi a-nis ag ithe na tha mi a 'còrdadh rium, bidh an cuideam a' dol air adhart mean air mhean agus tha mi toilichte leis na h-àireamhan air na sgàilean agus na tha san fhrigeire. "
Anndra:
"Tha fios agam, gu math tric a bhios daoine a 'suidhe air diet, ach dh'fheumadh mi. A 'riarachadh a h-uile càil, gu h-àraid làthaireachd feòil agus milis. Is e an deoch-làidir an aon àm. Air adhbhar air choreigin, tha am fìon dearg tioram orm, ach le ùine bidh mi a 'faighinn cleachdte ris. "
Lily:
"An toiseach cha do chaill mi cuideam. San fharsaingeachd. Bha mi troimhe gu mòr. Ach cho-dhùin mi leantainn air adhart, oir cha do mhothaich mi atharrachaidhean sam bith anns a 'chlàr agam. Agus thar ùine fhuair mi toraidhean, mar sin caileagan, tha foighidinn agam. "