Ma cho-dhùineas tu an rèis a ruith gu mòr, an uairsin nuair a bhios tu a 'deasachadh an daithead agad, bu chòir dhut beachdachadh air an àrdachadh ann an cosgaisean lùth a' bhodhaig nuair a bhios iad a 'dèanamh corporra. A rèir dè cho fada 's a gheibh na jogs agad agus dè an astar cuibheasach a bhios tu a' ruith, bu chòir do bhodhaig fhaighinn mu 3500 - 4500 kcal gach latha. Mas e, air an làimh eile, tha thu ag amas chan e a-mhàin gun cùm thu fhèin air a thònndadh, ach cuideachd airson faighinn cuidhteas cus cuideam, bu chòir an luach caloric a gheibhear thar latha beathachaidh a lùghdachadh beagan. Faodar liosta tuairmseach de stuthan airson còcaireachd a thaobh susbaint caloric a thaghadh a rèir cleachdadh chlàran sònraichte ann an leabhraichean mu bheathachadh.
Bu chòir an àireamh de bhiadh ann an ruith a bhith air a roinn 4-5 tursan san latha. Gus co-fhilleadh iomlan de stuthan bìdh agus gus coltas mì-chofhurtachd a sheachnadh fhad 'sa tha e ga ruith, thathar an dùil trèanadh a thòiseachadh nas tràithe na 1-1.5 uair as dèidh ithe. An dèidh an eacarsaich a bhith deiseil, feumaidh tu feitheamh ùine mus ithe thu - mu uair a thìde no co-dhiù leth uair a thìde.
Bu chòir beathachadh nuair a bhios iad a 'cleachdadh fallaineachd cuideachd a' toirt seachad feum na buidhne airson pròtain. Mar sin, airson boireannaich le leithid de dhualchas corporra, tha an àireamh as fheàrr de phrotainnean ann an daithead làitheil timcheall air 100 - 130 g. Tha feum air proteinichean gus cumail suas a 'cumail suas feusgain fèitheach àbhaisteach agus a fàs. Tha àireamh mhòr de na h-eileamaidean cudromach sin de bheathachadh ann an feòil, iasg, bainne agus stuthan bainne, uighean, pògan, pònairean.
Ach is e saors agus carbohydrates prìomh stòras lùth sa ruith ruith. Gheibhear mòran de charbohydrates ann an caochladh ìrean arain, ann an gràinean, biadh milsearachd agus lusan flùr. Tha geir anns an daithead againn mar thoradh air ola, iasg saillte agus feòil. Ma tha feum agad air barrachd slàinte gus cuideam a chall, bu chòir dhut an àireamh calorie a lùghdachadh le bhith a 'cuingealachadh na tha de charbohydrates is de ghlas anns a' bhiadh agad, ach cha bu chòir dhut a bhith a 'cuingealachadh cleachdadh stuthan pròtain. Le bhith a 'lùghdachadh na tha de charbohydrates agus de ghlas air ithe, mar sin, nuair a bhios tu a' dèanamh adhartas slàinte, tha thu a 'toirt air do bhodhaig stòrasan braille a tha air am fàgail a chosg airson an lùth a dhìth a dh' aindeoin, a dh 'fhaodadh a bhith a' call an fhigear agad gu dona. Air sgàth seo, tha a 'chorp caol agus caol.
Is e feart cudromach eile a dh'fheumar a thoirt fa-near nuair a bhios tu a 'cur air dòigh daithead làn-chuimsichte nuair a bhios e a' ruith, an fheum a tha a 'meudachadh air a' bhodhaig airson stuthan mèinnireach agus vitamain. Gus an duilgheadas seo fhuasgladh, is fheàrr a bhith a 'cleachdadh iom-fhillte mèinn le vitimain. Ann am bùth-chungaidhean sam bith a-nis faodaidh tu a bhith a 'lorg measgachadh farsaing de dhrogaichean mar sin. A bharrachd air an sin, an dèidh ruith math a bhith agad, is dòcha gum bi thu airson an tart agad a dhìon - cleachd uisge mèinnearach no sùgh mheasan (tha an t-uisge mèinnearach beairteach ann an cations agus anairt a tha riatanach airson a 'bhodhaig, agus is e vitim a th' anns an sùgh).
Cuimhnichibh ma dh'fheuchas tu daithead a chur air dòigh a rèir nam molaidhean gu h-àrd, an uairsin ann an dà mhìos bidh am figear agad tòrr nas caol, agus thèid na kilograman a-mach às a chèile.