Chan eil am faireachdainn a tha ann am faochadh nuair a chailleas tu no a bhith a 'sgaradh le fear gaolach a' lìonadh rud sam bith. Tha e gòrach feuchainn ri seo a dhèanamh fhad 'sa tha e ag ithe. Ma tha thu acrasach, ged a tha thu dìreach ag ithe, tha thu ag ithe ceàrr agus feumaidh tu cur às don droch chleachdadh seo. Is fhiach cuideachd smaoineachadh air ciamar a nì thu cinnteach nach eil na saor-làithean agad co-cheangailte ri min teann.
Tha acras nàdarra a 'chuirp furasta a riarachadh. Airson seo feumar a bhith air a thàthachadh ach le biadh feumail ann an àireamhan reusanta. Agus tha an t-acras tòcail ceangailte gu dìreach ri duilgheadasan no tachartasan aoibhneis. Tha fàilteadh hormona de aoibhneas a 'gabhail a-steach fàilteachadh bidhe, a tha a' lùghdachadh an ìre iomlan de staid stailc, a 'meudachadh an tlachd.
Ach, chan eil a h-uile dad cho grinn. Chan eil an stàit a tha a 'cur cuideam air àite sam bith a dhol, tha e a' fuireach anns a 'bhodhaig, chan eil ùine ghoirid ann ach fois. Gu mì-fhortanach, chruthaich mòran de na caileagan seòrsa de chearcall dùinte: bidh an nighean a 'fàs reamhar, a' cur dragh oirre, a 'tòiseachadh ag ithe mòran, otchechegoet eadhon barrachd. Bidh a bhith a 'leigeil leotha faireachdainnean adhartach a leigeil às ùine ghoirid às deidh dhaibh a bhith ag ithe am biadh, agus bidh duine a' feuchainn ris an tlachd a tha ann a bhith ag ithe a 'bhidhe a dhèanamh a-rithist.
Gus faighinn a-mach bhon chearcall fiadhaich mu bhith a 'faighinn toileachas tòcail bho bhith ag ithe, feumaidh e gluasad gu gnìomhachd eadar-dhealaichte a bheir toileachas. Tha an ath-shuidheachadh làidir gu leòr, ma lorgas tu dòighean eile air faireachdainnean aoibhneach fhaighinn, stad a bhith ag ithe gun adhbhar.
Ma tha thu cinnteach nach eil adhbhar do phuingean a bharrachd a 'cur cuideam ort, ach gu bheil thu a' dol air adhart gu ceart, bu chòir dhut do bhrosnachadh airson cuideam a chall. Feumar ionnsachadh gus smachd a chumail air atharrachaidhean sam bith ann am mòr-chorp le cuideachadh bho chuingealachadh bidhe. Smaoinich mu chunnart cuideam corp neo-mheatabileach, feuch gun a bhith a 'cur cuideam air, ach tuigsinn gur e pròiseas àbhaisteach a' bhodhaig a th 'ann am call cuideam.
Is e adhbhar do chall cuideam a bhith mar as cumanta - "mar do mheòrachadh sa sgàthan", agus fa leth. Aon uair 's gum faigh thu a-mach an adhbharan airson a bhith a' call cuideam, stad ort fhèin a dhèanamh ann an trom-inntinn, an uairsin cha teid thu a-mach.
Creidsinn annad fhèin, gu leòr airson dà mhìos airson am biadh ceart ithe, sùil a chumail air meud agus susbaint caloric nan earrannan agus leasaichidh tu cleachdaidhean. Leigidh na seann chleachdaidhean ithe agus stereotypes agad air do threòrachadh.
Ann an call cuideam, tha grunn adhbharan ann airson frustrachas. Mar eisimpleir, tha craiceann saggy agus comharran sìmplidh aig toiseach call cuideam gnìomhach gu mòr a 'cur an cèill an tlachd. A thuilleadh air an sin, tha dìth nan siùcairean àbhaisteach no milseagan bòidheach a 'crìonadh an tlachd. Gu dearbh, gus cuideachadh le seo, chan urrainn ach clasaichean spòrs agus fallaineachd. Ach, air sgàth eadar-dhealachadh calaraidhean a chaidh a chaitheamh, tha crìonadh ann an neart agus tha frithealadh gleasachd air a chuir dheth. Tha e nas fheàrr gun a bhith a 'dèanamh seo. Nuair a bhios tu a 'tadhal air an lùth-chleasachd agus a dhol an sàs ann an spòrs, bidh lùth a bharrachd agad, oir tha eacarsaich a' leasachadh spionnadh iomlan a 'chuirp. Atharraich do bheachd air luchd corp, agus freagraidh am buidheann le taing. Is e an rud as cudromaiche ann an cruth obrach sam bith cunbhalachd na tha iad a 'coileanadh, ach mar seo faodaidh duine faighinn cuidhteas na kilograman a bharrachd.
Gus roghainnean blas a tha stèidhichte mar-thà atharrachadh, feumar ùine a thoirt seachad airson biadh a thoirt seachad air leth. Feuch gun a bhith a 'leughadh, a' coimhead air an telebhisean, na cuir dragh ort. Bu chòir cleachdadh bidhe a bhith na phròiseas neo-eisimeileach, agus cha bu chòir aire a thoirt dha rud sam bith. An àite stad a bhith ag ithe mòran, smaoinich air biadh, molamaid dhut smaoineachadh mu lòn. Feuch ri rasprobovat a h-uile pìos bìdh, èist ris a 'bhodhaig agad.
Gu dearbh, is e am fear as motha a th 'anns a' dhuilgheadas. Tha e gu math dùbailte airson bracaist a ghabhail, na leig le coltas an acras tron latha gu lèir agus gun a bhith a 'dol thairis air an fheasgar. Dèan cinnteach gum bi biadh calorie beag anns an fhrigeire, airson nan cùisean sin, ma tha thu airson ithe. Leig leis gur e glainne de iogart no beagan mheasan a th 'ann.
Dèan cinnteach gu bheil thu ag ithe co-dhiù rudeigin sa bhad, mar a tha thu a 'faireachdainn acras. Mura h-eil seo air a dhèanamh, an uairsin uairsin bidh thu a' dùsgadh nuair a bhios tu ag ithe ceapaire. Feumaidh tu a bhith a 'riarachadh an taitneach agad mean air mhean, ann an cuibhreannan beaga, calorie ìosal. Na bi nas fhaide na an luach caloric làitheil ma chuireas tu plàigh sònraichte. Glè thric bidh e a 'cuideachadh le bhith a' cleachdadh tì uaine, gu dearbh, gun bainne agus siùcair.
An dèidh ùine, bidh cuideam air lùghdachadh seasmhach, seach gu bheil e do-dhèanta cuideam a chall gu neo-chrìochnach. Ma shoirbhicheas leis a 'chuideam, na bi duilich, is coltaiche, is e seo an cuideam corporra as fheàrr airson do fhigear. Chan eil e a-nis ach riatanach gus smaoineachadh air mar a ghabhas thu am figear seo, agus cuideachd a cheartachadh le cuideachadh bho eacarsaichean spòrs. Dèan cuideam ort fhèin aon uair sa t-seachdain sa mhadainn gus smachd a chumail air do chuideam. Na leig le stàitean dona, a bharrachd air suidheachaidhean a tha ag adhbhrachadh cuideam. Na bi neònach air trifles, agus cuideachd air sgàth cus cuideam.
Ma tha thu an dùil latha-saora a chomharrachadh, tagh àite far nach bi cuirm àbhaisteach ann. Mar eisimpleir, faodaidh tu pàrtaidh bachelorette a dhèanamh, agus co-phàrtaidh leis na daoine ann am ball-peant. Na gabh crochadh air suidheachaidhean cunbhalach, bidh eadhon club oidhche a 'dèanamh nas fheàrr dhut le bhith a' dannsadh, caillidh thu na notaichean a bharrachd.
Ma chleachdar do charaidean a bhith a 'comharrachadh cuirm, bi an neach-tòiseachaidh atharrachaidh. As t-samhradh faodaidh e a bhith na phàrtaidh Hawaiian, agus sa gheamhradh co-thuras gu ionad sgithidh. Ionnsaich reasabaidhean airson biadh ìosal calorie, gus salad ullachadh leis an àireamh as lugha de chalaraidhean. Teagaisg do leannanan a bhith a 'cuir suipeanan an àite, maiseas le ola ola, leann le fìon. Còmhla, tha a h-uile rud an-còmhnaidh nas fhasa a dhèanamh.
Is e an rud as duilghe a 'chiad cheum a ghabhail, gus feuchainn ri sinn fhèin a chuir an gnìomh gus rudeigin atharrachadh. Ach an dèidh dhut na toraidhean as lugha de do shaothair fhaicinn, bidh e gu math nas fhasa.