Ach an toiseach feumaidh tu faighinn a-mach na h-adhbharan airson coltas cion ceàrr den fhigear. Mas e feart fiosaigeach a tha seo, faodaidh e a cheartachadh le cuideachadh bho eacarsaich agus de dheagh thaghadh iomchaidh. Ma tha an duilgheadas ann a bhith a 'briseadh an cùl-fhiosrachaidh hormonal, an uairsin mus feuchaidh thu ris an t-suidheachadh a rèiteachadh, feumaidh tu co-chomhairle a dhèanamh le eòlaichean, mar neach-tomhais agus endocrinologist.
Mar sin, bidh a 'chiad mholadh airson call cuideam na chuingealachadh, agus eadhon dìoladh iomlan air biadh olach agus cronail. Faodaidh tu a bhith làn, blasta, agus a 'gleidheadh na beathachaidh riatanach don bhodhaig agus gun biadh luath, rollaichean milis ron leabaidh agus biadh eile nach eil feumach, a tha cronail, fatach agus àrd calorie.
Eacarsaichean airson do làmhan is guailnean a bhualadh
Eacarsaichean. Gu dearbh, faodaidh tu iad a dhèanamh aig an taigh. Is e dumbbells an aon rud nach eil agad. An uair sin faigh thu fhèin dumbbells cileagram airson eacarsaich agus falbh.
- Cleachd eacarsaich a chuidicheas le bhith a 'leasachadh nam fèithean taobh a-staigh agus na trì-chearcan de na làmhan an rud as sìmplidhe. Gus seo a dhèanamh, bu chòir dha na manaichean agus na stocainnean a chur air leud nan guailnean, na corragan a leudachadh. Dèan ann an dà dhòigh-obrach a rèir gach dreuchd de 10 puingean-puist aig aon àm.
- Na gabh stòl àrd no beinn, suidh air ais thuige, grèim air an oir gus am bi do mheòir air an tionndadh gu do dhruim. Tha a 'bhodhaig dìreach, a' cuimseachadh air na sàilean. A-nis a 'dol sìos chun an ùrlair air na h-uillleanan agad. Feumar eacarsaich mar seo a dhèanamh 15 uair gach trì dòighean anns gach seisean. Faodar an luachadh atharrachadh agus a-rithist. Tha an eacarsaich seo gu math adhartach a 'leasachadh nan triceps.
- Gus an eacarsaich a chluich gu dìreach airson do làmhan a ghlanadh, gabhaidh na dumbbells a fhuair thu roimhe anns gach làimh, agus diofar ghluasadan làidir a dhèanamh le do làmhan. Faodaidh seo a bhith na ghluasad air a shìneadh air adhart-air ais, air mullach-toisich, a 'toirt air falbh làmhan air ais air adhart, msaa.
- Seas le do dhruim chun a 'bhalla agus feuch ri lùbadh a-steach chun an làr gus an urrainn dhut a làmh le do làmhan, mar as trice, sa chiad dol a-mach nach fhaigh thu lùbadh ann an leth, cuir an làmh ris an làr fon cheàrnaidh as urrainn dhut, agus an uairsin gluais na làmhan gu na casan. An uairsin cuiridh tu seòrsa de dhuilleag bhon ùrlar, leithid de dhrochaid sìos. Chan urrainnear an toradh a choileanadh ann an aon seisean, mar sin na gabh dragh mura dèan thu soirbheachadh eadhon le dàrna no treas turas. Tha an eacarsaich seo gu math adhartach a 'leasachadh fèithean deltoid a' ghualainn, mar sin na cuir às dha. Bu chòir gum biodh an àireamh de bhualaidhean-brosnachaidh sia co-dhiù, airson an leasain a dh'fheumas tu trì dòighean-obrach a dhèanamh.
- Gabh na geugan dumb anns na làmhan agad. Lìn air do dhruim no seasamh suas dìreach, leudaich do ghàirdeanan gu na taobhan agus brùth air do bhroilleach.
Bu chòir eacarsaich a dhèanamh taobh a-staigh beagan mhionaidean, cho cudromach 'sa tha e gu bheil fèithean a' chiste, an cùl agus na guailnean an sàs.
Cuimhnich, ro agus às dèidh gnìomh corporra sam bith, nach eilear a 'moladh biadh ithe, agus nuair a tha e air trèanadh feumaidh tu uisge a òl.
Gu dearbh, gu h-iomchaidh, feumaidh tu na h-eacarsaichean sin a dhèanamh a h-uile latha, ach faodaidh tu 3-4 latha a thaghadh san t-seachdain, nuair as urrainn dhut ùine a thoirt seachad airson trèanadh. Am prìomh rud - na caill agus na bi leònach, agus cha toir an toradh fada a dh'fhuireach.