Dòigh stuthan a tha a 'dìon ar craiceann bhon ghrèin

Is e an dòigh as fheàrr air do dhìon bho losgadh grèine a bhith a 'fuireach a-mach às a' ghrèin agus dèan feum a dhèanamh. Ach, tha sgrùdaidhean air dermatologists air sealltainn gum faod cuid de na stuthan cuideachd cur gu gnìomhach ri dìon ar craiceann. Còmhla ri bhith a 'cur feum air glainneachan grèine agus fasgadh bhon ghrèin bho 11m gu 3f bidh eòlaichean a' toirt comhairle dhaibh fhèin a dhìon agus le biadh. Dhearbh iad gu bheil an ìre dìon de thoraidhean bìdh coimeas ri dòighean traidiseanta, a tha a 'ciallachadh gum faod diofar bhiadh a bhith air an liostadh anns an liosta de na stuthan sin a dh'fhaodar a mholadh airson dìon an aghaidh losgadh grèine. Còmhla ri eòlaichean beathachaidh dermatologists thug iad liosta de dh 'òl a nì an corp beagan nas motha na dìreach an stamag.

Is e tomato an stiùiriche neo-chinnteach san liosta seo. Tha an dath dearg aice air sgàth gu bheil an lycopene antioxidant, a tha a 'dèanamh ar craiceann nas buailtiche do sholas na grèine. A rèir sgrùdaidhean, bha inbheach a bha a 'caitheamh 5 lòchran de bhuntàta tomato air latha 5 aig ìre nas àirde de 33% de dhìon an aghaidh brùideadh grèine (co-ionann ri 1.3 SPF) na an fheadhainn nach robh. Is e buannachd chudromach eile a th 'ann an daithead tomato ìre nas àirde de procollagen, às aonais a bhios a' chraiceann a 'fàs sean, a' call a h-elasticity, agus a 'nochdadh crùochan. Gu h-inntinneach, tha lycopene ann an tomata air a ghiùlan nas motha na ann an fheadhainn ùra agus tha ar organachadh nas fheàrr gan toirt a-steach.

Lorg Lycopene cuideachd ann an watermelon agus grapefruit pinc.

Is e beta-carotene a th 'ann an antioxidant eile, a tha a' dìon a 'chraicinn bho losgadh grèine. Tha mòran ann am measan agus glasraich orains, leithid carranan, buntàta milis, pumpkin, mango, apricots agus melons. Tha glasraich duilleach uaine - spionach, uisge-uisge agus broccoli - cuideachd beairteach ann am beta-carotene. Tha luchd-saidheans Gearmailteach ag ràdh gum bi fàilteachadh bacaidh beta-carotene airson deich seachdainean a 'dìon bho sholas na grèine.

Sheall sgrùdadh de 4,000 boireannach gun robh na h-àireamhan a bha ag ithe biadh le ìrean àrd de bh 'vitamain nas lugha de dhroch chnatan, cha robh boireannaich a' còrdadh ris a 'bhuaidh seo a bhith air a bhith fosgailte do ghrian dìreach. Mar sin tha buaidh mhath aig vitimain C agus E, a bhios a 'glanadh cheallan craicinn bho dhroch radaigeach an-asgaidh a chaidh a chruthachadh nuair a tha iad air an nochd ann an ghathan ultraivialaiteach de sholas na grèine, air craiceann antioxidants. Tha Vitamin C air a lorg ann an saibhreas citris, dubh, kiwi, dearcan agus crann-uisge. Vitamain E - cruithneachd, cnothan, ola-ola, lus na grèine agus olalan arbhair. Le bhith a 'cur ola ola-ola gu saladan, slisneagan avocado, cnòthan neo-sholaichte agus sìol, tha na factaran a bharrachd ann a bhith a' dìon a 'chraicinn, seach gu bheil gathan monounsaturated ann a bharrachd air vitimín E. Bidh na saill sin a 'toirt buaidh air sreathan a' chraicinn agus a 'casg milleadh cill. Bidh iad cuideachd a 'cur ri bhith a' toirt barrachd bìdh à lycopene agus beta-carotene.

Seas a-mach nan cnothan Brazil. Anns an Ruis tha iad air nochdadh o chionn ghoirid, ach tha an seann Roinn Eòrpa eòlach orra bho na cuairtean Spàinnteach aig an luchd-dùbhlain. Tha na cnòthan seo feumail ann a bhith a 'dìon bho bhith a' toirt a-mach a 'ghrian, chan ann a-mhàin air sgàth gu bheil euslaint E agus saimean monounsaturated ann, ach cuideachd susbaint selenium. Bidh e cho fiachail a 'dìon cheallan craicinn bho rèididheachd ultraviolet, nach do rinn luchd-rannsachaidh aig Oilthigh Dhùn Èideann fios gu cunbhalach air comharran cron ann an ceallan le seileium an dèidh ionnstramaid uidheamachd UV, mar gum biodh iad neo-iongantach. Bidh eòlaichean dermatologists a 'comhairleachadh air sgàth buaidh cho feumail airson ithe mu dheich cnothan Brazil an latha. Am measg stuthan eile a tha a 'moladh - iasg, maorach, uighean.

A bharrachd air a 'chraiceann, feumaidh na sùilean a bhith air an dìon bho na buaidhean cronail aig solas na grèine. An seo tha luchd-cuideachaidh gnìomhach lutein agus zeaxanthin. Tha na antioxidants seo ann an àite buidhe na sùla agus bidh iad mar ghlasan-grèine nàdarra, a 'crathadh a-mach ghathan UV. Bidh beathaichean-beatha a 'tairgsinn phònairean agus pòinean glasa air a' bhòrd, barrachd air an fheadhainn a tha, agus mar as trice aithnichte dhuinn glasraich uaine, cà, spionach, broccoli.

Anns an t-sabaid gus an craiceann, an deoch, glasraich agus sùgh mheasan a dhìon, bidh tì uaine an sàs gu gnìomhach. Tha e follaiseach gu bheil na sùbh a 'dùblachadh gnìomhan nan "bun stòran" aca, ach an seo ann an tì uaine tha cungaidhean antioxidants ann. Bha luchd-rannsachaidh Gearmailteach a 'dèanamh coimeas eadar na toraidhean airson dà bhuidheann de bhoireannaich, fear dhiubh a bha ag ithe tì uaine gach latha airson 12 seachdainean, agus cha d' fhuair an tè eile e. Anns a 'chiad bhuidheann de leòintich bhon ghrèin bha 25% nas lugha an taca ri buill an dàrna buidheann.

Tha aoibhneas milis ag aoibhneas - tha e cinnteach gu bheil cuid de sheòclaid dorcha a 'dol mar ghrian-grèine bog. Thug luchd-rannsachaidh airson 12 seachdainean a-steach buidhnean eadar-dhealaichte de 20 gram de shoclaid sìl agus coco àrd. Gu fortanach dhaibhsan aig an robh seoclaid dhorcha - bha an craiceann dà uair cho làidir ri rèididheachd UV. Tha na flavonols a tha rim faighinn ann an cocoa a 'dèanamh iongnadh.