Bidh na Jeans gu math duilich, agus air na taobhan aig a bheil duilgheadasan sam bith a 'nochdadh? Chan eil e gu diofar! Sàbhail clàr-bìdh cothromach de bhiadh fallain thu bho chleachdaidhean ithe cronach. Chan eil daithead inntinneach Newfangled freagarrach dha na h-uile. Airson an organsa, is e an deoch-slàinte an fheadhainn as fheàrr as fheàrr. Ann an dìreach ceithir seachdainean bidh am figear agad nas freagarraiche. Feumaidh tu an daithead làitheil atharrachadh gus cuideam a lùghdachadh mean air mhean. Ach, às aonais seata de eacarsaichean corporra, tha e do-dhèanta toradh seasmhach a choileanadh. Mar sin, tha thu a 'tairgse dìomhaireachd muladach agus seata de eacarsaichean airson gach seachdain. Lean an stiùireadh seo agus nì thu soirbheachadh.
A 'chiad seachdain.
Thoir suas aon rud as fheàrr leotha. Chan fheum thu a h-uile dad a thoirt seachad aig an aon àm. An toiseach, tagh aon toradh àrd calorie, ga fhàgail às an daithead, agus gheibh thu toraidhean iongantach. Mar eisimpleir, thoir seachad seoclaid, agus ann an nas lugha na dà sheachdain caillidh thu leth kilogram.
Dèan ìre àrainn bho 1 (mura h-eil thu a 'faireachdainn an t-acras) gu 10 (ma tha an t-acras ort). Mar sin bidh e nas fhasa obrachadh a-mach nuair a bhios feum agad air bidhe aotrom aotrom, agus cuin a bhios rudeigin nas mionaidiche. Ma tha a 'ghort aig 5, deoch cupa tì uaine. Ma tha an reata eadar 1 gu 5, ag ithe mheasan no iogart le geir bheag. Ma tha an stàit agad gu tur a 'tighinn faisg air 10 - leig leat rudeigin teth, mar eisimpleir, seirbheis brot.
Dèan cinnteach gun atharraich thu am ploc àbhaisteach gu tè nas lugha. Cleachd plàighean beaga far am faodar biadh a chur ann an sleamhnag. Mar sin, bidh thu a 'cruthachadh pailteas gu lèir, "a' meallta" na gabhadairean lèirsinneach an eanchainn.
Gluais barrachd! Le dòigh-beatha neo-àbhaisteach, feumar gnìomhachd chorporra a h-uile latha. Na barrachd calraraidhean a bhios tu a 'losgadh, is fheàrr na toradh an deoch agad.
An dàrna seachdain.
Nas lugha de bhuaidhean aig an taigh - na stòraich biadh sa chidsin mus dèan thu stad air. Mar sin bidh e nas fhasa dhut an diùltadh.
Tha an dòigh anns am bi thu ag ithe a 'toirt buaidh air an saturation nas motha na susbaint calorie a' bhidhe. Mar sin, tha an àireamh de bhiadh cudromach, chan e an ìre de bhiadh fhèin . Faodaidh bìdh àrd ann am fiber a bhith fada nas luaithe gus a bhith a 'riarachadh an t-saoghail, fhad' sa bhios tu a 'cleachdadh calories beaga. Tha tòrr fibre ri fhaighinn ann an diofar gràn, measan agus glasraich.
A bheil thu a 'toirt ceapaire? Na dèan e le dà, ach le dìreach aon shlat de aran. Anns an stamag a 'tuiteam air 100 calaraidhean nas lugha. Cuir ris an tomato no salad uaine - agus bidh an ceapaire nas fheumail.
Anns na casan tha fìrinn ann. Mar as motha de chnàimhean, na calaraidhean a bhios tu a 'losgadh. Bidh coiseachd a 'neartachadh do chasan agus a' losgadh barrachd geir. Dèan cuairt latha 20 mionaid (nas motha, nas fheàrr) agus eacarsaich sa mhadainn.
An treas seachdain.
Còmhla ri bhith a 'coiseachd gu sgiobalta - iarr air an leannan no leig leat a dhol a-steach airson spòrs còmhla riut. Gus tòiseachadh, bidh e gu leòr trì tursan san t-seachdain. Faodaidh tu tòiseachadh le jogs no luath a 'coiseachd. Feuch ri eadar-dhealachadh a dhèanamh air ìre an luchd. Faodaidh tu an toiseach a chrathadh, agus an uairsin leum thairis air an ropa.
Thoir blasad leis an inntinn. Aig an obair, dèan teoclaid calorie ìseal. Agus anns a 'sporan agad a' giùlan poca de apricots tiormaichte no bar de muesli, ach chan eil siùcaran.
Cuir spìosraidh ris a 'bhiadh agad. Chili bheag - agus bidh an dias a 'cluich ann an dòigh ùr. Tha sgrùdaidhean Bhreatainn air dearbhadh gu bheil an fheadhainn a bhios ag ithe biadh spicy, ag ithe 200 kcal gach latha nas lugha na an fheadhainn a tha eòlach air biadh ùr.
Ceathramh seachdain.
Fhad 'sa bhios tu a' dèanamh eacarsaich corporra, feuch rudeigin ùr Gus na h-eacarsaichean cuir leasan air salsa, snàmh, rollarblading no rothaireachd.
A bheil thu a 'dol air chuairt? Ullaich thu fhèin gu moralta airson deuchainn cho duilich. Na sguabadh às na plataichean uile ann an sreath, tagh dè tha feumail agus calorach ìseal. Mar eisimpleir, is urrainn dhut salad beag ithe. Ach sa mhadainn, dèan an lùth-chleasachd.
Tagh am biadh ceart. Bu chòir beans, gràn, glasraich agus measan a bhith nam bunait airson an daithead.
Gus pian roghainn a dhèanamh nas fhasa, tha mi a 'tairgsinn roghainnean deiseil airson daingneachadh diadhaidh.
Roghainnean bracaist: 1 - ugh "poached", aon toast. 2 - cèic rèidh, salad mheasan. 3 - iogart le geir bheag, dòrn de muesli gun siùcair. 4 - cocktail mheasan banana, pineapple, mango agus bainne sgith. 5 - brochan coirce air bainne sgàith le mil agus aplan gràtaichte. 6 - iogart le saill ìseal le spàin mil no dòrn de reasanan.
Roghainnean lòn: 1 - brot tomato le lentils agus slice de aran dubh. 2 - stew glasraich le uachdar leann searbh; Freiceadan le salad uaine. 3 - salad le bradan pinc sgapte, leth avocado, dill, lemon. 4 - Turcaidh le tomato, pìos de chàise ìseal. 5 - lavash le cearc, tomato, pòna. 6 - salad bho thuna, arbhair agus gàradh ìseal geir. 7 - feòil biorach le chili agus taobh le rus donn.
Roghainnean dinnear: 1 - iasg le buntàta agus peas. 2 - pasta anns an Nèibhi le càise agus glasraich bho lugh ìseal. 3 - brògan cearc ann am bagag le salad uaine. 4 - dà gheàrr-bhreac le feòil glic le geir ìseal le zucchini, cucumbers agus uinneanan; Freiceadan le cuan. 5 - steak grilled le buntàta agus piobar milis.
Snàthan: 1 - ubhal no pear, sia cnothan Brazil. 2 - iogart beag òl, muesli. 3 - banana, pìos briosgaidean. 4 - bàr de muesli, 150 gram de fhìon-fìona. 5 - dà bhuannachd le càise bochd. 6 - cofaidh gun uachdar.
Mar a chì thu, tha an daithead gu mòr a 'caoidh. Tha a 'bhuaidh air a choileanadh mar thoradh air beagan nas lugha de bhiadh. Anns a 'chùis seo, bidh a' bhuidheann a 'faighinn a h-uile h-aigéad-aimig, eileamaidean lorg agus vitamain. Ge-tà, dè an seòrsa banais gun bhàgh, agus a 'call cuideam gun spòrs? Neartachadh buaidh ioma-fhillte de eacarsaichean corporra. Airson an cur an gnìomh, chan fheumar a bhith an làthair aig club fallaineachd no lùth-chleasachd. Bidh iad uile air an cluich aig an taigh.
Gluais iongantach agus chan urrainnear crann-crèadha a chruthachadh gun lòin làidir. Seas suas gu dìreach, cuir do ghàirdean air do bhroilleach. Cuir cuideam a 'chuirp gu aon chas, cuir an tè eile air a' chliathaich agus cuiridh e an corp beagan air adhart. Gluais teann, tha an cùl gu dìreach dìreach. Tilt am bodach co-shìnte ris an làr, tog an cas obrach bhon làr agus ga thogail gus am bi e a 'sìneadh a rèir a' bhodhaig. Cumaibh an cothromachadh airson co-dhiù còig diogan, agus an uairsin till air ais chun an àite tòiseachaidh agus ath-sheòladh air an taobh eile. Dèan deich ath-aithris le gach cas. Nuair a bhios tu a 'dèanamh deagh fheum air an eacarsaich, faodaidh tu beagan a dhèanamh dheth agus a dhèanamh, a' sìneadh a-mach do ghàirdeanan air do bheulaibh.
Na tarraing thu na fèithean mus dèan e eacarsaich. Feumaidh iad a bhlàthachadh. Agus an dèidh chlasaichean, feumaidh tu fèithean a tharraing. Ach mus cleachd eogaichean airson blàthachadh fhèithean chan eil feum air. Tha e cudromach an toiseach a bhith a 'dèanamh asanas sìmplidh, an uairsin feadhainn iom-fhillte. Bidh sinn a 'mairsinn air an asana "Pose of the Warrior". Bidh e a 'neartachadh na pàipearan, air ais, cnapan. Seas suas gu dìreach, na làmhan air na taobhan, dèan sgamhach air adhart. Tog do làmhan agus cuir do làmhan còmhla. Tharraing suas. Cùm airson ceithir cuairtean analach, till don àite tòiseachaidh. Dèan aithris air an eacarsaich air a 'chas eile. Dèan còig ath-aithris air gach cas. Goirid, bheir thu fa-near gu bheil eadhon suidheachadh na craiceann nas fheàrr.
Tha trèanadh Isometric air a chleachdadh le rionnagan fiolmaichean agus lùth-chleasaichean gus an tèid iad a-steach gu luath. Is e an dìomhair gu feum thu stad aig a 'phuing as duilghe. Seas suas gu dìreach, geàrr an taic. Cìsean còmhla, stocainnean air na taobhan. Cuir aon chas, gabh e chun an taobh. Tarraing an socag. A 'gleidheadh na cas suas, lùb a' ghlùine, agus an uairsin a dhìreadh a-rithist. Dèan deich gluasad agus a 'lùghdachadh do chas. Dèan còig ath-aithris airson gach cas.
Bidh an ath eacarsaich bho yoga a 'sabaid ri cuideam gu soirbheachail agus aig an aon àm tha e a' cuideachadh le cuideam a chall. An dèidh deich ath-aithris, bidh thu a 'faireachdainn mar a tha na fèithean agad a' freagairt ris. Seas air gach ceithir, glùinean fo do chromagan, làraichean fo do ghuaillnean. Gabh ris a 'bhàr. Bu chòir don chorp a bhith coltach ri aon loidhne dhìreach. Air an làimh eile, togaidh sin an aon chas eile. Dèan anail gu socair agus gu socair, cumaibh fèithean teann nam meadhanan. Dìreach aon eacarsaich, ach mòran math.
Bidh asana eile a 'faireachdainn teannachadh, tha solas a' nochdadh anns a 'bhodhaig. Tha suidheachadh a 'thriantain in-mhalairt a' trèanadh na buidhne gu lèir aig an aon àm. Seas gu dìreach, làmh ri làimh, gabh ceum farsaing air adhart. Gun a bhith a 'lùbadh na glùinean, lùb a-mach agus sìnidh tu am pailme chun a' chas mu choinneamh. Tarraing an làmh eile suas agus tionndaidh a 'bhodhaig. Leig às na ceathrar cridhe agus fàg às an asana. Dèan aithris air an rathad eile.
Is fhiach cuimhneachadh air beagan mholaidhean eile:
- Mas fheàrr leat eacarsaichean nas fiùghantach gu yoga, dèan e co-dhiù uair a thìde às dèidh dha dùnadh.
- Ma tha thu nad owl, nach dèan thu tortadh thu fhèin le eacarsaichean sa mhadainn, cuir dheth trèanadh airson an fheasgair.
- Bidh an dà yoga agus pilates a 'cleachdadh stòrasan taobh a-staigh na buidhne, a' leasachadh co-òrdanachadh, agus a 'leasachadh cothromachadh.
Tha mi an dòchas, ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil e deònach a bhith ag ithe agus seata de eacarsaichean, caillidh thu notaichean a bharrachd às aonais pian inntinn agus milleadh air a' bhodhaig. Feumaidh sinn sinn fhèin a dhìon!