Sa chiad dol a-mach, bu chòir a bhith mothachail nach eil feum air eacarsaichean sònraichte sònraichte a thoirt seachad airson faochadh nam fèithean. Airson na h-adhbharan sin, nì na h-aon eacarsaichean a bhios tu a 'dèanamh ann an clasaichean a' cleachdadh dumbbells no caochlaidhean. Ach, tha e riatanach an gluasad a leantainn a rèir riaghailtean sònraichte. Ma tha thu airson faochadh cèimhe a chruthachadh, bu chòir gum biodh an àireamh de ath-aithris anns gach dòigh-obrach co-dhiù 12-15. Faodar cuid de eacarsaichean, (mar eisimpleir, a 'lùbadh a' chlò gus "inflate" am preas bhoilg) a dhèanamh le àireamh nas motha de ath-aithris ann an aon dòigh - suas ri grunn dhusan. Ma tha, le fàs fallaineachd na buidhne agad, bidh thu a 'dèanamh mòran de ath-aithris air an eacarsaich gu furasta, tha e a' ciallachadh gu bheil an t-àm ann meudachadh beag a thoirt air cuideam nan eallach a th 'air a chleachdadh - gabh leth cileagram nas truime no cuir plàta a bharrachd air bloc an trèan. Cuideachd, nuair a ruigeas tu ìre sònraichte de fhoghlam, faodaidh tu tòiseachadh air cuideaman a chleachdadh, mar as trice, mar as trice - mar sin, lùb a 'chlò, a' cumail do làmh beag beag air do chùlaibh. Leigidh seo le bhith a 'cruthachadh cobhair a' chlàir-oideachaidh mar thoradh air "losgadh" fiù 's nas giorra de fhigheagan adipose.
Nuair a bhios thu a 'dèanamh prògram eacarsaich airson faochadh fèithean a leasachadh, bu chòir am mearachd as cumanta de luchd-tòiseachaidh a sheachnadh - an t-iarrtas a bhith a' dèanamh cho mòr 'sa ghabhas de ath-aithris ann an aon dòigh-obrach nuair a bhios tu a' cleachdadh na cuideaman as àirde. Tha prògram eacarsaich mar seo nas freagarraiche dhaibhsan a tha airson neart fèithean a leasachadh. Ach airson a bhith a 'cruthachadh faochadh fèithean gu luath, cha bu chòir dha fhathast a bhith a' cumail a-mach cuideam mòr nam brògan-dubha. Tha follaiseachd ceartachd a leithid de dhòigh-obrach a 'fàs nas tuigsinn air eisimpleir shìmplidh. Mar eisimpleir, nuair a chleachdas tu dumbbell a 'toirt cuideam de 10 cileagram, chan urrainn dhut ach còig ath-aithris a dhèanamh anns an dòigh-obrach, agus le 5 cileagraman de dhuilleag bann faodaidh tu 15 ath-aithris a dhèanamh. Leigamaid a-mach, anns a 'chùis sin bidh èifeachdas an aon phrògram eacarsaich nas àirde. Anns a 'chiad chùis gheibh sinn an àireamh iomlan de kilograman a chaidh a chuir às don bhuidheann fèitheach trèanaidh: 10 cileagram × 5 repetitions = 50 cileagram. Anns an dàrna cùis, gheibh sinn: 5 cileagram × 15 ath-aithris = 75 cileagram.
Mar a chì sinn, a dh 'aindeoin gu bheil cuideam an dumbbell air a chleachdadh dà uair cho beag sa dara cùis, nì an organachadh an obair iomlan 1.5 uair nas motha. Mar sin, bidh an uiread de lùth a thathar a 'cosg air gnìomhachadh a' phrògraim eacarsaich seo nas àirde cuideachd ma thèid dumbbell a chosg 5 cilegram a chleachdadh. Agus is e cosgais lùth prìomh obair trèanaidh ann a bhith a 'cruthachadh faochadh fèithean. Tha an fhìrinn gu bheil an lùth seo a 'toirt a-mach inneal fiadhaich, a tha a' toirt don fhìrinn reamhrachd agus a 'cur bacadh air a bhith a' nochdadh faothachadh nam fèithean.
A thuilleadh air an sin, nuair a bhios thu a 'coileanadh prògram nan eacarsaichean sin, bu chòir dhut a bhith a' gabhail a-steach susbaint caloric an daithead agad. Mar eisimpleir, tha e feumail a bhith a 'cuingealachadh na tha de bhlasan saillte agus saillte anns an daithead, agus cuideachd feuchainn ri biadh den leithid a chleachdadh anns a' chiad leth den latha (anns a 'chùis seo, bidh ùine aig na calraidhean agus carbohydrates a gheibhear annta le sgaoileadh lùth agus chan urrainn dhaibh a bhith air an cuir a-steach ann an cruth geir, a 'gleidheadh cobhair nam fèithean). Aig an fheasgar tha e nas fheàrr biadh salainn a ithe le bhith a 'cur beagan de mhothain-mhòis no ola lusan, a bharrachd air biadh a tha saor bho bhiadh - mar eisimpleir, càis kefir no taigh.
Mar sin, le bhith a 'leantainn dòighean-obrach sònraichte ann a bhith a' riaghladh a 'phròiseis trèanaidh agus a' dèanamh deiseil le susbaint caloric de stuthan, a 'cleachdadh prògram de dh' eacarsaichean fiosaigeach, faodaidh tu a choileanadh anns an ùine as giorra faochadh math air fèithean do bhodhaig. Le bhith a 'faighinn cuidhteas de stuth meadhanach fatty bheir coltas caol, sùbailte is lùth-chleasachd don fhigear agad, gad dhèanamh nas tarraingiche don ghnè eile.