Fàilte air stuthan cronail
An duilgheadas. Chan eil gu leòr neart agad gus rudeigin a chòcaireachd aig deireadh an latha, mar sin bidh thu a 'ceannach biadh airson a thoirt a-mach. Ach tha prìsean sam bith aig a 'phrìs. Mar eisimpleir, tha biadh caran àbhaisteach ann an Cheeseburger a 'toirt 700 calaraidhean agus 26 gram de shaill, agus cha mhòr nach toir mias Sìonach timcheall air 1,000 calories dhut. Ach, chan eil tòrr geir ann bho bhiadh luath! Gluais bogsa de pizza air a 'cheann thall agus ionnsaich mar a roghnaicheas tu am fear as miosa nuair a bhios tu a' tadhal air biadh luath.
Fuasglaidhean airson luchd-leantainn de stuthan cronail
Tagh na roghainnean as lugha calorie airson ithe: cuibhrichean nas lugha agus biadh a tha bruich le glè bheag de gheir. An àite shawarma, mar eisimpleir, tha e nas fheàrr cearc grilled a ghabhail. Bidh roghainn nas fheàrr na cice le glasraich agus rus, steamed. Sàbhailidh tu timcheall air 500 calaraidhean, agus ann an seachdain, sàbhalaidh e thu bho 0.5 cil cus cuideam, a bha thu fo chunnart. Na cuir bacadh air ionmhas ann a bhith a 'lorg cuibhreannan mòra: tha barrachd brògan fhrangach aig prìs nas ìsle gu math bho thaobh eaconomach, ach phàighidh am bodach agad. Ann am pìos mòr de dhuilleagan fhrangach gheibh thu 510 calaraidhean agus 26 gram de geir, agus tha seirbheis bheag ann le 210 calaraidhean agus 10 gram de geir. Tha e eadhon nas fheàrr a bhith a 'òrdachadh buntàta bakte le sauce "Salsa": tha seirbheis 130 gram a' toirt a-steach ach 100 calories, 3 gram de fiber, agus chan eil geir idir idir. Feuch ri biadh luath "pearsanta" a chuir air dòigh. An àite a bhith a 'dol a-steach às dèidh biadh a thoirt gu taigh-bidhe, stad leis a' mhòr-bhùth agus fèileadh èisg a cheannach, a ghabhas a bhruich ann an àmhainn microwave ann an cùis mionaidean. Aig an aon àm a 'togail cuid de stuthan feumail: greens ùra, salad bho bhàr salad, pònairean.
An pizza lus as luaithe air an t-saoghal
Gus ùine a shàbhaladh, cleachd reasag a 'mhias, a tha deiseil agus air a frithealadh anns an aon bhobhla. Luach beathachaidh: ann am piotas glasraich chan eil mòran chalaraidhean ann, mar sin tha e sàbhailte bun no biadh meas a ithe.
Ùine ullachaidh: 2 mionaid
Ùine còcaireachd: 3-4 mionaidean
• 4 faochagan ugh;
• margarine;
• 2 searbh pesto;
• salann a 'bhòrd;
• searbh piobar dubh gus blas a dhèanamh;
• 1 glainne de lusan sgaoilte (broccoli, balgan-buachair, peppagan);
• 1 bhòrd. spàin de chàise gràtaichte "Parmesan"
Lubhail am bobhla leathann leathann le margarine. Thoir na feòragan a-steach dha, cuir salainn agus piobar gu blas. Buail le forc gus am faigh thu measgachadh co-sheòrsach. Cuir na glasraich agus na còcairean anns a 'mhicrowave airson 1 mionaid aig teòthachd àrd. Thoir air falbh an ploc, ga mheasgachadh gu luath agus ga chur air ais san àmhainn airson 1 mionaid. Dèan cinnteach gu bheil cothrom ann. Ma tha na glasraich a 'coimhead gu math, còmhdaich gu cruaidh am biadh le polyethylene agus bruich mionaid eile. Dèan cuibhleachadh le càise parmesan grànda agus frithealadh air a 'bhòrd.
Luach beathachaidh (pizza gu lèir):
• 33% saill (5.5 g, 1.6 g de chait thàthaichte)
• 17% gualaisg (6.2 g)
• 50% de phròtain (18.2 g)
• 1.8 g de fiber
• 120 mg de calcium
• 1 mg de dh'iarann
• 337 mg de sodium.
Fuasglaidhean airson luchd-
Gus am faod thu a bhith a 'faireachdainn ciontach agus gun a bhith a' dol thairis air an fheasgar, roinn air bracaist agus lòn a-steach do dhiofar phàirtean agus a 'toirt blasad dhaibh gach 3-4 uair a thìde tron latha, a' cumail smachd air an àireamh de chalaraidhean a thèid an ithe gach latha. Tha e doirbh a bhith a 'cur an cèill faireachdainn an acras, ach faodaidh tu a dhèanamh gus nach eil e ro làidir, gus do dhìon bho bhith a' toirt seachad cus. Thoir seachad sail salainn glasraich. Cuir ris na biadhan glas salad aig pròtain ìseal, agus fàgaidh an t-acras air ais fad ùine mhòr. Feuch am measgachadh le glasraich 100 g de thunaichean snaidhte airson saladan, leth cupan de phòna, gealagan uibhe air an gearradh no 30 g de alman talamh. Ith snàithle nas motha aig an dìnnear. Is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn làn agus nach faigh thu calaraidhean eile. Dìreach feuch ri suipeir a ghabhail air do chlàr, glasraich stewte no steamed.
Meat Salad Thai
Bidh an salad seo, a tha gu math freagarrach mar phrìomh mhias, airson ùine mhòr a 'riarachadh faireachdainn an acras mar thoradh air pròtain agus snàithleach ann an carranan agus caban Peking.
Ùine ullachaidh: 10 mionaidean
Ùine ullachaidh: 12-20 mionaidean
• 1/4 cupan sùgh lemon a tha air ùr-bhualadh;
• 1/4 cupan sùgh orains a tha air ùr-bhualadh;
• 2 bhòrd. spàin an sauce dhan iasg;
• 1 bhòrd. spàin de fhìonag ròin fìona;
• 1 bhòrd. spàin de siùcar donn;
• 1 bhòrd. crann (no blas) de phiobair ruadh teann;
• 5 pcs. sguabadh gu caol;
• 8 glainnean de chal-pekaidh air a ghearradh gu breag;
• 2 chupan de churanan sgaraichte;
• 1 cupan de fhiachan gearraichte;
• 1 chupa de chilantro gearraichte;
• 220 g de philet feòil;
• salann agus piobar dubh airson blas
Preheat an àmhainn gu teòthachd àrd. Ann am bobhla bheag, measgachadh sùgh lemonan agus oran, siùsa le iasg, fìonag ris, siùcair agus piobar teth. Cuir ris na smeòraich agus cuir an taobh a chèile. Ann am bobhla salad mòr, cuir carranan, cà, mint agus cilantro còmhla. Cuir e air a taobh. Dèan salann agus piobar an fheòil agus cuiridh e air a 'bhèicearachd. Bèicear, a 'tionndadh aon uair, ris an ìre riatanach de ròstadh (6-7 mionaidean air gach taobh - le fuil, 8 mionaidean - rosta meadhanach, 9-10 - roastadh math). Cuir an fheòil air bòrd gearraidh agus leig leotha fuarachadh fad mu 10 mionaidean. Cuir crìoch air an t-salad càl agus cuir ris. Rèitich an salad leis an t-sauce agus meudaich e gu math. Leughadh air 2 phlàtaichean agus cuir thu a-steach don chlàr.
Fiosrachadh mu bheathachadh Meudachadh seirbheis:
• 23% geir (10 gram, 4 g de dh'fhàs thàtha)
• 44% de ghualaisg (43 g)
• 33% pròtain (32 g)
• 13 g fiber
• 259 mg de calcium
• 6 mg de dh'iarann
• 1 576 mg de sodium.
Frasan aotrom uisge
An duilgheadas. Le bhith a 'cumail ri daithead calorie ìosal gu soirbheachail, le cupan cofaidh is biadh le sail-glasraich, tha thu a' smaoineachadh gu bheil a h-uile dad àbhaisteach le do bhiadh. Ach tha e a 'nochdadh nach faigh thu mathachadh gu leòr gus a bhith a' maireachdainn fad an latha, agus leis an fheasgar tha thu dìreach a 'bàsachadh leis an acras. Na gabh thu fhèin gu leithid de stàit, air neo faodaidh tu a bhith a 'tilgeil air biadh airson dinnear, agus an uairsin cuir a' choire ort fhèin gu robh d 'oidhirpean gu lèir ann an dìomhaireachd.
Lover ri ithe
An duilgheadas. An dèidh dinnear meadhanach bho do shealladh, bidh thu a 'gabhail a-steach measgachadh de bhiarangan. Bidh e a 'tòiseachadh le dà bhriosgaidean gun chron, agus san deireadh tha thu a' falamh air a 'bhogsa gu lèir, agus a' faighinn 1440 calories. Is e an t-adhbhar airson a bhith a 'caitheamh biadh seo an dà chuid fìor thuras air acras agus do stàit thòcail. Ma tha dragh oirbh mu rudeigin, le cuideachadh bho bhiadh gus an duilgheadas seo fhuasgladh chan obraich thu fhathast. Is dòcha gum bu chòir dhut smaoineachadh air fuasgladh ceart don duilgheadas. Ma dh'itheas tu, a chionn 's gu bheil an t-acras ort, bu chòir dhut ath-bheachdachadh air do dhaithead gus am bi an dìnnear a' toirt a-steach barrachd biadhadh àrd de chalaraidhean àrda, agus gun atharraich thu fhèin gus a bhith a 'seachnadh bho bhiaran an fheasgair.
Co-dhùnadh airson leannan ri ithe
Faigh a-mach an t-adhbhar airson na bìdh-bidhe leantainneach agad. Cumaibh leabhar-latha bìdh fad dà sheachdain gus tuigsinn dè an adhbhar a tha agad airson an ùghdair agus biadh-bidhe eile. Clàraich ùine a 'bhìdh, an sùim a bhios ag ithe agus na buaidhean agad rè na mine. Thoir a-steach geir feumail anns a 'chlàr-bìdhe. Mura tèid an t-acras air falbh taobh a-staigh 20 mionaidean an dèidh dhut ithe, is dòcha nach do fhuair thu gu leòr geir no pròtain, a tha a 'meudachadh luach beathachaidh a' bhidhe. Agus na biodh eagal ort mun fhacal "geir". Faodaidh tu an t-suim aca a mheudachadh le bhith a 'cur a-steach teaspoon de mheasgachadh de ola ola-ola le sùgh lemon (dìreach 40 calories) gu glasraich air a ghoil no air a ghoid. An dèidh aon dinnear, ullaich airson an ath fhear. Nigh an spionag, gearraich na h-uinneanan, cuir às do na carraidean. Airson an dreuchd seo, ma dh'itheas tu rudeigin, bidh co-dhiù stuthan feumail. A thuilleadh air an sin, bheir thu cothrom dhut dìnnear feumail ullachadh an ath latha. Thoir blasad air a 'phlana. Gabh 200 calraidh bhon chuibhreann làitheil agad airson greimean an dèidh dinneir. A 'ithe as motha san oidhche? Anns a 'chùis seo, cuir suas suas le calories cruaidh, ach chan eil ro àrd ann. Faodaidh e a bhith na chnòis-dhubh aotrom no glasan air a ghearradh. No roinn an dìnnear gu dà phàirt: ithe aon sa bhad, agus an dàrna fear - beagan uairean a thìde.
Cearcan Fried
Bidh am bidhe seo nutritious, a tha taingeil dha na feartan crispy, a 'toirt àite nan sgioban gu foirfe, a' toirt dhut pròtain, calcium agus fiber dhut. Atharraich an reasair a rèir do roghainnean, a 'cur ris an t-seusanachadh eadar-dhealaichte agus na spìosraidhean.
Ùine ullachaidh: 5 mionaidean
Ùine ullachaidh: 35-40 mionaidean
• Is urrainn 1 de chickpeas leinn (400-500 g);
• ola ollaidh;
• salann mòr airson blas;
• Pòdar 1/8 cuilc garl (no barrachd - airson blas);
• 1/8 cp cayenne
• piobar (no barrachd - airson blas);
• 1/4 cp de mheusgano tioram (no airson blas)
Cuir an àmhainn dhan teine gu 230 ° C. Cuir na cearcan a-steach don bhogsa fuine. Bèiceadh e airson 35-40 mionaidean, a 'crùidheadh bho àm gu àm, gus an tèid an donn òir. Cuir a-steach ann am bobhla mòr, a 'dòrtadh gu h-aotrom le ola ola. Cuir salann, piobar, garlic agus oregano ris. Cruthaich gus na spìosraidhean a sgaoileadh gu cothromach.
Luach beathachaidh gach seirbheis (100 g):
• 8% geir (1.3 g, 0.1 g de fhrith shàthaichte)
• 17% de phròtain (5.7 g)
• 5.1 gram de fiber
• 393.4 mg de calcium
• 16 mg de dh'iarann
• 339 mg de sodium.
Banrigh na pàrtaidhean
An duilgheadas. Air sgàth na h-obrach agad, chaidh thu a-steach do shuaicheantas beatha shòisealta, a 'frithealadh mòran de na pàrtaidhean agus chuirmean. Cha do chleachd thu an àmhainn airson ùine mhòr, gus an urrainn dhut a dhèanamh gu sàbhailte ann an gabhan bròg. A thuilleadh air an sin, chan eil thu a 'coimhead na tha thu ag ithe aig an ath thachartas. Do leisgeul? "Is e tachartas sònraichte a tha seo!" Ach chan e tachartas sònraichte a tha seo, is e gnàth-latha làitheil do bheatha.
Fuasglaidhean airson Banrigh nam Pàrtaidhean
Thig làn. Gabh lòn làn-phròtain airson obair, agus ith e mu uair a thìde mus tèid thu gu bòrd buffet. Suidhich an crìochan. Is e planadh tòiseachaidh na tha thu a 'dol a dh' ithe aig tachartas fiadhaich na phrìomh chudrom agad airson soirbheas. Ma thèid dinnear a chumail ann an taigh-bìdh math, sàbhail dha calaraidhean. Bòrd buffet àbhaisteach? Feuch ri co-mheas 3: 1 a chumail (bu chòir trì pìosan de bhiastagan calorie ìosal feumail aon phìos làn de chalarachadh àrd) a bhith aca. Agus an àite a bhith a 'tighinn chun a' bhùird bho àm gu àm, aon uair 's gu bheil thu a' cur na tha thu an dùil a ithe air an lann agus air an deireadh seo le biadh. A 'cuingealachadh cleachdadh deoch làidir. Is e do chrìoch aon no dhà coileach, chan eil tuilleadh. Le deoch làidir, tha calraidhean a bharrachd gun fheum a 'tuiteam dhan bhodhaig, rud nach eil a' toirt buaidh air an t-acras. Air an làimh eile, chan eil an t-aite ach a 'leigeil a-mach. Gus rudeigin a dhèanamh a bhith a 'maidseadh ri aoighean pàrtaidh eile, iarr air an bartender cocktail ullachadh le soda, sùgh cranberry agus slice de lemon.
Snàthad le cearc
Tha am biadh seo glè fhurasta airson ullachadh, agus, nuair a bhios e ga ithe ro phàrtaidh, sàbhailidh tu thu fhèin bho bhith a 'dol thairis air.
Ùine ullachaidh: 15 mionaidean
Ùine còcaireachd: 15 mionaidean
• 200 g de nòtaichean;
• 5 fonsa. spàinean de shiùbhraidh soith le beagan sailleadh;
• 2 bhòrd. spàinean de bhrangar ris;
• 1 bhòrd. spàin de ola sesame;
• 2 fhosgailte de mheala;
• 2 cuibhreannan de mhustard;
• 1 bhòrd. spàin de ìm cuthaich aodach;
• 350 g de bhroilleach chearc gun chraiceann agus cnàmhan;
• 5 pcs. sguabadh gu caol;
• 1 mango slat meadhanach
Boil na nòtaichean. Ann am bobhla mòr, measgachadh na 6 toraidh a tha air an liostadh gu h-ìosal gus an sauce a dhèanamh. Cuir e air a taobh. Cuir a-steach am brisket ann an còmhdach plastaig airson an àmhainn microwave agus bruich airson 3 mionaidean. Leig le fionnar, gearradh agus cuir a-steach ann am bowl saise. Cuir ris na nòtaichean, na mango agus na h-òl, measgaichte gu math. Cùm ann am pasgan sealaichte san fhrigeradair gus an cleachd thu e.
Fiosrachadh beathachaidh:
• 17% geir (8.5 g, 1.6 g de dh'fhàs thàthaichte)
• 57% de ghualaisg (63.5 g)
• 26% de phròtain (28.9 g)
• 1.9 gram de fiber
• 55 mg de calcium
• 3 mg de dh'iarann
• 1314 mg de sodium.