Vitam C
Faodar gnìomhachd asdair ascorbic a choimeas ri in-stealladh òigridh. Tha e a 'lùghdachadh na tha de radicals an-asgaidh a tha air an cruthachadh anns a' bhodhaig le buaidh solais na grèine agus truailleadh èadhair, agus tha e na fhìor neach-saoraidh mama agus leanabh ann am megalopolis. Ciamar a gheibh thu e? Boil dhà broccoli, dèan salad càl, piobar milis, tomatoidean is peirsil, agus milseag, silidh no brat dubh.
Vitamin H (biotin)
Tha e an urra ri kohsi a ghlanadh. Faodaidh a dhìth buaidh a thoirt air leasachadh anemia, dermatitis seborrheic, a 'meudachadh call falt, a' toirt sealladh sgìth, luadhadh agus peacadh a 'chraicinn. Ciamar a gheibh thu e? Tha biotin pailt ann an càl geal agus muileann-chal, pònairean agus peas uaine. Bho dearcan is toradh, tha ùbhlan, sùbhragan agus melon math.
Vitamain E
Tha e riatanach na figheagan ùrachadh agus an dìon bho bhuaidhean cronail an àrainneachd. Le bhith a 'gabhail pàirt ann an synthesis collagen agus elastin, a' cur casg air coltas writh. Agus a 'leasachadh cuairteachadh fala, a' toirt blush fallain dha m 'mhàthair agus a' leasachadh solar fuil na pàisde. Ciamar a gheibh thu e? Lean air glasraich dhuilleagan uaine agus na bi a 'dol seachad air a' chnàimh le dandelion - bidh iad a 'còcaireachd leotha a tha beairteach ann an vitimín E. A' ithe ùbhlan le sìol agus dèan teatha bho dhuilleagan sùbh-craoibhe le cromagan ròs.
Rollaichean de leitichean a 'fàgail
• 5-6 duilleagan salad mòr F 150 gram de chàise dhachaigh
• 100 g de champignons
• 5 g de mhara
• 1 bhòrd. l. ola glasraich
Bidh na h-uilltirean a 'gearradh a-steach do chiùban agus a' fiodha gus am bi iad buidhe air ola glasraich. Olaistean air an gearradh ann am fàinneachan. Meudaich an càise, campairean frìte agus olaichean. Airson gach leabhs duille, cuir cuid den stuth. Brùisg iad ann an rollaichean agus tèarainte le dotair.
Vitamain D
Cuidichidh e craiceann na màthar a-rithist agus roinn e ceallan an leanaibh, a 'leigeil le cuideam breith ìosal a sheachnadh. Bidh e a 'toirt air adhart cho sìmplidh' sa tha e a 'dèanamh stuthan-fuirich, a' cuideachadh le bhith a 'sabaid breaban, a' caitheamh sìos a 'phròiseas a tha a' fàs nas sine. Ciamar a gheibh thu e? Còcaireachd lusan soilleir - bho charran dearg, tomato dearg, uinneanan uaine agus pepagan milis de gach dath. Agus bidh sinn a 'cleachdadh luibhean gu fialaidh - bho peirsil is mint airson smeòrach agus sage.
Gazpacho
• 10 tomato mòr
• 3 cucumbers
• 2 bhioran breagha
• 4 clòbh mòr de dhuilleag
• 4 slatan de aran geal
• 1 oinniún mòr 9 100 ml ola ola-ola 2 fonsa. l. fìonag fìon
• 1 bhòrd. l. cruinneachadh mòr salainn de parsley
• uisge fuar, sùgh tomato
Bidh salann agus eòrna a 'sgoltadh ann an mortar, cuir ris an aran briste agus ola ola. Cruthaich gu cunbhalachd co-sheòrsach. Leig leotha briog airson 1-1.5 uair. Gu deimhin gheàrr sionnach agus dòrtar fìonag. Bidh tomatoan sgal, cuir às an sgudal agus cuir às na sìol. Thoir an piobar milis a-steach don àmhainn ro-sheasmhach gu 200 ° C airson 7-8 mionaidean. Thoir às agus às deidh 5 mionaidean leig às do chall agus sìol a thoirt air falbh. Peel a 'chromar às a' chraiceann. Gearr an parsley a 'fàgail mòran. Cuir na h-uile stuth ann an inneal-sgrìobhaidh (oinnsean còmhla ri fìonag) agus cuir às. Ullaich an brot anns an fhrigeradair airson 5-6 uairean a thìde.
Vitamain K (phylloquinone)
Bidh e a 'cuideachadh le lughdachadh agus sèid a' chraicinn a tha gu sònraichte cudromach anns an t-seusan teth. Ciamar a gheibh thu e? Ann a bhith a 'lorg nan toraidhean ceart, rach chun an dath uaine. An glasraich duilleach le vitimín K uaine as beairtiche, tomato uaine, sprouts Brussels, nettle.
An ìomhaigheag airson Apple soufflé
• 2 ùbhlan uaine mòra
• 150 g de chàise bothain
• 2 bhòrd. l. ùir searbh
• buileach ugh aon ugh
• 2 bhòrd. l. siùcar 3 g ìm
• 3 fonsa. l. siùcar pùdar
Dèan peallan air ùbhlan bhon chraiceann agus sìol agus gearradh iad ann an ciùban. Measg iad le siùcar agus cuir iad teine. A 'sreapadh gu bràth, a' toirt a-mach boil agus a thoirt air falbh bhon phlat. Dèan càise càise le uachdar searbh agus cuir ann an cruth gorm. Bàrr le ùbhlan. Dèan an soufflé le siùcar pùdair agus cuir san àmhainn, teas gu 160 ° C airson 30 mionaid. Bidh biadh preidh, ma tha thu ag iarraidh, a sgeadachadh le uachdar air a phutadh. Deoch uisge cumanta, gun gas. Bidh e a 'glanadh corp toxins, a' leasachadh metabolism. Tha seo a 'cuideachadh le bhith a' toirt dath fallain don chraicinn agus a 'ghlanadh riatanach. Bidh luchd-dieighe a 'moladh suas ri 8 glainne uisge glan a làimhseachadh gach latha, gu h-àraidh ann an aimsir teth. Ach cuimhnich gum bi thu a 'cuingealachadh na h-ìre de 1.2-1.5 liotair a th' air a thruailleadh san treas trise, gus edema a sheachnadh.
Fuasgladh mu ath-dhìoladh maoineonnaise
Tha salannan samhraidh gu math fialaidh ola glasraich - ann an crann-lus na grèine de bh 'vitimín E, olive agus lus-lus, tha e gu math beairteach ann an àitichean saill monoin-annasach. Tha e mar dhuilich ro-mheas a bhith ann an deagh ghhat. Chan e a-mhàin gu bheil iad a 'cuideachadh le bhith a' co-chothromachadh vitamain A, D agus E bho bhiadh plandail, ach tha iad cuideachd riatanach airson a bhith a 'bleith agus a' dèanamh elasticity den chraiceann, ag ithe barrachd mheasan. Mar sholaraichean antioxidants, bheir iad sparkle agus ùrachadh don chraiceann. Glainne lusan a chleachdadh chan ann mar garnish, ach mar phrìomh mhias. Tha mòran microelements feumail, carbohydrates iom-fhillte agus fiber. Tha na stuthan sin riatanach airson obrachadh àbhaisteach a h-uile siostam corporra agus a bhith ga ghlanadh. Cuimhnich gum bu chòir carbohydrates nad bhiadh a bhith ceithir tursan nas motha na protainnean agus geir. Bidh snàithlean a 'sabaid le duilgheadas agus fallain mì-fhallain, a' gnàthachadh obair a 'ghalair. Dìon an craiceann bhon ghrèin, agus mar sin bho bhith a 'cruthachadh spotan pig agus dealbhan le stuthan le beta-carotene (sgèile dearg-bhuidhe) agus selenium (sìol grùine).
Thoir seachad:
Biadh anns a bheil mòran de ghràinnean beathach - bidh e a 'cur às do dhìomhair nan gàraidhean sebaceous; biadh fìor theth - faodaidh seo dearg a dhèanamh; cèicean, pastaichean agus rolla milis - a 'stiùireadh gu craiceann craiceann; tha pailteas de thinneasan milis air an cruthachadh; tì làidir agus cofaidh: tha an caffeine a tha a 'gabhail a-steach a' leantainn gu bhith a 'toirt a' bhodhaig air falbh, ag adhbhrachadh aimhreit fiadhaich, swelling agus swelling. Is fheàrr le teas òl luibhean.