Dè na biadhan a tha a 'meudachadh agus a' gleidheadh ​​an tan?

Tha mòran dhaoine mothachail air an droch bhuaidh a th 'aig iomadachadh sunburn. Ach, tha mòran dhaoine airson lorg seoclaid a lorg a tha a 'tàladh an fheadhainn mun cuairt orra agus na cuir iad cron air a' chraiceann aca fhèin. Tha e comasach an dà ghnìomh seo a chur còmhla. Gus seo a dhèanamh, tha e cudromach a-mhàin dèanamh cinnteach gu bheil an t-ullachadh toinnte agus tùsail aig a 'bhuidhinn gus radaiginn ultraivialalach fhaicinn. A thuilleadh air an sin, bidh feum agad air cuideachadh leantainneach do cheallan do bhodhaig gus na feachdan a tha riatanach airson seiseanan grèine grèine a thoirt air ais. Tha grunn bhiadh ann a tha mar bhrosnachadh airson a bhith a 'dèanamh stuth sònraichte ris an canar melanin. Tha e air a shon gu bheil an sgàthan umha sònraichte a tha a 'nochdadh air a' chraiceann nuair a bhios a 'ghrèin a' crochadh. Bidh na stuthan sin, am measg rudan eile, a 'cumail an tan air a' bhodhaig. Faodar droch bhuaidh a thoirt air na stuthan sin a chomharrachadh gu bheil iad a 'toirt a' bhodhaig le mòran de na vitamain, a 'cur suas an suidheachadh craiceann òg, a' neartachadh slàinte iomlan an duine, gu h-àraid a 'toirt buaidh mhath air na tairn agus na fuilt. Am measg nam bathar sin, an toiseach, bu chòir carrota a bhith iomallach. Ann, tha susbaint carotene glè àrd.

Is e an stuth seo a tha an urra ri bhith a 'cumail an tan air a' chraiceann airson ùine mhòr. Mar sin, a 'dol chun na tràghad no chun an t-seisein sèididh, dèan cinnteach gun ithear tuis de churanan ùra no dìreach deoch glainne de shùgh carantais.

Is e apricots an ath seòrsa de thoraidhean, a tha feumail airson a bhith a 'faighinn an tan. Anns an òran aca, faodar cruinneachadh mòr de carotene a lorg cuideachd. Ach a bharrachd air a bhith ann an apricots tha fosfair, iarann, agus cuideachd na prìomh bhuidhnean de bhitamain. Is e na h-apricots a tha an urra ris an fhuaim a bhith a 'losgadh a' ghrèin air a 'chraiceann gu math luath. Cuideachd, tha na toradh seo a 'cruthachadh cnapan-starra dìon sònraichte don chraiceann, a tha a' cur bacadh air buaidh radaidhean cronail. Gus an sgàilean tan a dhèanamh cho dian 'sa ghabhas, thathar a' moladh co-dhiù dà cheud is leth-cheud gram de na measan sin a h-uile latha.

Còmhla ri apricots, tha buaidh mhath aig peitseagan cuideachd. Tha iad beairteach ann an iarann, potassium, fluoride agus vitamain. Tha melanin mar thoradh air a bhith a 'ithe pheacagan air a dhèanamh ann am meudan nas motha. Bidh fuasgladh-grèine a 'fàs nas eadhon.

Tha uinneagan feumail cuideachd airson losgadh grèine. Ach tha buaidh iongantach aig na feartan aige air siostam dìon dhaoine. Bidh uinneagan a 'dèanamh cothromachadh uisge, agus tha sin cudromach nuair a bhios tu sa ghrian fosgailte. Bidh sùgh fiadhaich a 'cur ri ceallan cronail air falbh. Bho chionn fhada, tha fìon-dhearcan air an cleachdadh mar bhith a 'bacadh airson anomalies craicinn agus galaran.

Vitamain fìor-bheairteach, a 'toirt buaidh air sgàilean brèagha a' chraicinn agus toradh leithid asparagus. Leis, tha dìon nàdarra air a chruthachadh airson a 'chraicinn bho èididheachd ultraivialait. A bharrachd air sin, tha e comasach air casg a chur air leasachadh aillse.

Susbaint àrd de stuthan feumail ann am melon. Gu h-àraid tha mòran iarann ​​ann. Bidh cleachdadh cunbhalach de melon ann am biadh a 'cur ris an sgàil umha air uachdar a' chraicinn. Mar sin tha fuasgladh-grèine a 'nochdadh mòran nas luaithe. A thuilleadh air an sin, ma tha thu a 'feuchainn ri ithe mu thrì ceud gram de thoraidhean cho blasta is luachmhor a h-uile latha, faodaidh tu an t-tan agad a dhèanamh gu math fiù' s eadar-dhealaichte.

Mar casg air losgadh craicinn, thathar a 'moladh tomato ithe. Mòran taing dhaibh, thèid solas grèine a nochdadh cho luath 'sa ghabhas.

A bharrachd air na stuthan sin, tha e feumail cuideachd do dhaoine a tha dèidheil air sunndhe agus tiodhlacan lusan mar spinach, peataichean, clach-mara agus cuid de dh'iasg mara olach.

Agus dè na stuthan a tha a 'cur ri gleidheadh ​​fad-ùine air brùchdadh grèine air a' chraiceann? Tha tòrr den leithid sin.

An toiseach, bu chòir cuimhne a bhith agad air a 'bhuntàta àbhaisteach, a tha a' gleidheadh ​​na dathan dathte de losgadh grèine. Mar thoradh air toradh cuideachail airson fodan a ghleidheadh, faodaidh tu toileachas, spìosag, càise agus biadh eile a tha làn beothalachd A.

Agus bho cuid mhath, air an làimh eile, feumar diùltadh mus tèid thu chun an tràigh no chun solarium. Mar sin, mar eisimpleir, chan eil iad a 'dèanamh cofaidh, seoclaid, biadh saillte no friochte, marinades agus deoch làidir idir.

Ma tha craiceann a tha fosgailte do sholas na grèine, feumar mòran taiseachd, mar sin bu chòir dhut co-dhiù aon liotair de uisge òil glan a làimhseachadh gach latha. Bho dheochan carbonach, tha e nas fheàrr diùltadh gu tur. Tha e nas fheàrr cuideachd uisge fionnar a dhìoladh, an àite uisge deigh, no mar sin cuiridh an corp seachad barrachd oidhirp air a 'bhlàthachadh. Faodaidh roghainn sàr-mhath a bhith tì uaine le ciùban deigh. Bidh an deoch seo gu tur a 'leagail a' chraicinn leis an uisge a tha a dhìth, a 'cumail suas an ìre as àirde de chothromachadh uisge anns a' bhodhaig agus chan eil e a 'cur bacadh air coltas brùideadh grèine.