Òrdan de dh'òigridh, bòidhchead agus fad-beatha

Tha eòlaichean saidheans air dearbhadh fada gu bheil staid fhaireachdail neach a 'toirt buaidh dhìreach air slàinte agus coltas. Tha e mu dheidhinn an dòigh cheart dhut fhèin agus do bheatha.

Bidh òigridh agus bòidhchead an-còmhnaidh a 'dol làmh ri làimh, agus tha boireannach sam bith a' bruadar a bhith a 'sàbhaladh cho mòr' sa ghabhas an dà chuid sin, agus fear eile. Chan eil e cho doirbh mar a tha e coltach. Tha beachdan ceart, dearbhach mu thachartasan agus dòigh-beatha fhallain mar dhìomhaireachd do shoirbheachas, a tha air a chrìochnachadh ann am beagan riaghailtean sìmplidh. 1. Na bi ro mhòr! Luchdaich sìos do bhodhaig agus taic do ghnìomhachd cealla. Nas luaithe bidh ùrachadh nan ceallaichean, nas òige agus nas fhallaine bidh thu. Ith cuid bheag, ach chan eil e glè bheag. Is e an dòigh as fheàrr air cumail suas làimhseachadh àbhaisteach còig bìdh san latha a chleachdadh ann an earrannan beaga. Ma tha thu a 'fulang le cus cuideam, feuch ri tòiseachadh nas lugha ithe gach latha na an àireamh de bhiadh a tha thu a' cleachdadh, an treas cuid. Is e an aon sheirbheis singilte an aon rud a fhreagras air do phacal.

2. Is e barantas a th 'ann am biadh cìse air slàinte agus fad-beatha . Ach feumaidh tu aire a thoirt do na feartan fa leth agad, oir chan eil slatan-tomhais agus gnàthasan coitcheann ann a thaobh beathachadh. Bu chòir do dhaithead làitheil a bhith an crochadh air aois.

Anns na deich bliadhna fichead, mar riaghailt, tòisichidh a 'chiad chnapan mì-thlachdmhor air an aghaidh. Gus an coltas a thoirt air ais, tha e nas fheàrr do bhoireannaich òga a bhith a 'cumail taic ri stuthan leithid gearc no feòil feòil agus caochladh chnothan. Leis gu bheil iad beairteach ann an saill agus polyacids glasraich làn-shàthaichte, a 'cur bacadh air a bhith a' fàs nas sine, a bharrachd air mòran de phrotain is vitimain, a tha air deagh bhuaidh a thoirt air slàinte craiceann agus slàinte.

Bu chòir boireannaich an dèidh dha dà fhichead bliadhna aire a thoirt do bheathachadh stuthan a tha a 'toirt a-steach beta-carotene, a tha pailt ann an caranatan. Bidh Beta-carotene a 'dìon a' chorp daonna bho radicalan saor an-asgaidh, agus cuideachd a 'lùghdachadh buaidh cuideam air duine, a' meudachadh dìon agus a 'strì ri diofar ghalaran.

An dèidh 50 bliadhna, feumaidh tu calcium agus magnesium. Bidh cailcium a 'cuideachadh le neartachadh agus dìon an aghaidh cugallach cnàmh agus magnesium - gus taic a thoirt don chridhe. Cuidichidh na stuthan sin uile thu gu bhith a 'faighinn bainne agus stuthan bainne, càise cruaidh, teatha agus cofaidh. Na dìochuimhnich an fheadhainn mu dheireadh, oir tha tòrr caffeine ann an tì uaine agus cofaidh nàdarra, nach urrainn àireamhan mòra a chuideachadh leis a 'chridhe, ach, air an làimh eile, cron.

3. Eagraich an àite-obrach mar bu chòir . Tha luchd-saidheans a 'creidsinn gu bheil neach diadhaidh a' coimhead còig bliadhna nas sine na aois bith-eòlasach. Ach chan eil thu a 'dèiligeadh ris na daoine sin, seach gu bheil thu a' caitheamh a 'chuid as motha den ùine agad san obair. Feuch ri an àite-obrach agad a chuir air dòigh ceart, a chionn gu bheil do shlàinte dìreach a 'crochadh air. Ma stiùireas tu dòigh-beatha neo-àbhaisteach, coimhead air do dhreuchd gus nach bi osteochondrosis a 'fàs no nas miosa. Gach uair a thìde, tha e deònach èirigh suas bhon chathair agus coisich co-dhiù sìos an trannsa gus an fhuil a sgaoileadh. Cùm sùil air do shùilean, na suidhe aig a 'choimpiutair airson barrachd air 5-6 uairean a thìde gach latha agus a-rithist, briseadh gach uair airson 5-7 mionaidean.

4. Is e gnè am bun òigridh do bhoireannach . Daoine a bhios tric a 'dèanamh gràdh, uaireannan a' coimhead dà-deug no còig bliadhn 'deug nas òige na an co-aoisean neo-ghnìomhach, a rèir gnèithean. Gu h-iomlan, tha na endorphins "a 'coireachadh" - is e hormonaichean a tha iad a' dèanamh ann am bodhaig an duine fhad 'sa tha iad a' dèanamh gràdh. Canar iad cuideachd "hormones de shòlas". Taing dhaibh, tha an siostam dìon daonna air a dhìon gu h-earbsach, rud a tha a 'ciallachadh gu bheil am buidheann gu h-iomlan air a neartachadh agus nach eil e cho buailteach do dhiofar ghalaran. A bharrachd air an sin, tha gnè gnìomhach cuideachd na deagh bhriseadh corporra airson a 'chuirp. Bidh madainn a 'dèanamh gràdh a' dol an àite a bhith a 'cur casg air mòran de chìsean. Ge-tà, na dì-chuimhnich mu na ceumannan ro-chùramach. Airson sàbhailteachd gnè, cleachd condd no dòigh eile airson dìon dlùth.

5. Bu chòir do bheachd fhèin a bhith agad uile ! Às deidh na h-uile, ma tha am beachd soilleir agad fhèin air caochladh chùisean, is e dìreach litrichean a tha ann am facal "bochdainn". Tha e air a bhith air a dhearbhadh o chionn fhada gu bheil neach le deagh fhèin-spèis agus seinn gluasadach gu math nas dualtaiche a bhith a 'faighinn cuideam agus nach eil e cho coltach gum bi galairean gabhaltach agus catharra air.

6. Gluais barrachd a-steach do do bheatha . Tha fiù 's seachd no ochd mionaidean de spòrs spòrs làitheil ag obair iongantach agus a' meudachadh an dùil-beatha agad, agus dìreach le bhith a 'lìonadh le cumhachd agus dòchas. Às deidh deich bliadhna fichead, tha hormona fàis chudromach, a tha an urra ri ath-bheothachadh nan ceallan agad, a 'toirt gu mòr an obair anns a' bhodhaig, agus aig àm spòrs tha e a-rithist a 'tòiseachadh air a leasachadh gu gnìomhach. Mura h-eil na spòrsan spòrs cunbhalach dhut, feuch dìreach gus barrachd ghluasadan a dhèanamh nad bheatha làitheil. A-rithist, coisich suas an staidhre, chan e an t-àrdaichear. No coisich aon stad no dhà air chois, chan ann le bus. San fharsaingeachd, barrachd coiseachd, oir neartaichidh e do chridhe agus soithichean fola, a tha a 'ciallachadh, a' leudachadh do bheatha agus do shlàinte.

7. Cha bu chòir an teòthachd anns an t-seòmar-cadail a bhith nas fhaide na 18 ceum Celsius . Is e seo an seòrsa siostam a tha a 'cuideachadh le bhith a' leudachadh do òigridh. Tha e air a stèidheachadh gu bheil metabolism daonna gu dìreach an crochadh air an àrainneachd. Ann an àrainneachd fhionnar, bidh an corp a 'leigeil fois, mar a bhios na pròiseasan meataabolteach a' dol sìos, a leigeas le duine cadal nas fheàrr agus sa mhadainn a 'faireachdainn gu math sunndach agus beothail.

8. Na gabh a h-uile càil gu cridhe . Ma tha thu daonnan peacach ort, cùm na h-uile bròn anns a 'chridhe agad, gabhaibh gin sam bith anabarrach dlùth, na co-roinneadh ris a' bheachd cheart agad air na duilgheadasan, an uairsin fosglaidh thu geataichean a 'chuirp gu galairean sam bith. A rèir sgrùdaidhean eadar-nàiseanta, chùm còrr is leth de na h-euslaintich aillse a 'cumail agus a' cruinneachadh mothúidhean àicheil. Uaireannan tha e uabhasach feumail dìreach glaodh, agus mar sin bidh an corp a 'faighinn cuidhteas cuideam. Ach is e cuideam aon de na prìomh adhbharan airson a bhith a 'fàs nas sine ann an saoghal an latha an-diugh, le a bhith a' ruith ruitheam agus a 'toirt seachad cus fiosrachaidh.

9. A 'leasachadh agus a' trèanadh cuimhne agus eanchainn! Tha e feumail airson fuasgladh fhaighinn air tòimhseachan tarsainn, ag ionnsachadh chànanan cèin, a 'fuasgladh thòimhseachain agus diofar dhuilgheadasan. Na bi fios mun àireamhair - cunntadh san inntinn! Mar as motha a nì thu an obair eanchainn, ge b 'e barrachd a bhios e gad chuideachadh san àm ri teachd. Bidh obair inntinn a 'toirt a-mach ceallan an eanchainn, tha seo a' lùghdachadh anns an t-seann aois an coltas gu bheil coltas sglerosis agus dìochuimhneachd, agus mar sin, a 'sgaoileadh òigridh!

10. Tempered! Tha frasan coimeasgaidh, air a thogail sa mhadainn, chan e a-mhàin gu bheil e na dheagh leigheas, ach cuideachd dòigh-obrach bacadh sàr-mhath. Tha dotairean air dearbhadh nach eil daoine a tha air an cruadhachadh gu cunbhalach faisg air a bhith buailteach do alergidhean, agus eadhon mu dheidhinn fuachd agus galaran, eadhon chan eil dad ann airson bruidhinn.

Air an t-slighe, Acadamaiche I.P. Bha Pavlov den bheachd gu bheil stòrasan a 'chorp daonna a' toirt cothrom dhuinn a bhith beò suas ri 100 bliadhna. Ach, le a dhì-chothromachd agus droch bheachd air a shlàinte fhèin, bidh an ùine seo a 'lùghdachadh cho beag' sa ghabhas. Mar sin, càileachd do bheatha agus an àireamh de bhliadhnachan a tha beò nad làmhan.