Faodaidh eadhon an easbhaidh as lugha de bhitheamain agus mèinnirean adhbhrachadh do dhuilgheadasan dona co-cheangailte ri leasachadh a 'chuirp, agus mar thoradh air sin, gu àireamh mhòr de bhàsan. A h-uile seachdain air a 'phlanaid againn, tha mu mhìle bhoireannach ag ràdh gu bheil iad beò air sgàth anemia, a tha ag adhbhrachadh easbhaidh iarainn, ach air sgàth an cion ionaid mì-fhreagarrach anns a' bhodhaig, nuair a bhios boireannach a 'giùlan pàiste leanabh, neo-iomlan.
Do bhoireannaich, tha duilgheadas dìth mèinnearan agus vitamain anns a 'bhodhaig na dhuilgheadas uamhasach, oir tha e a' toirt buaidh air a 'choltas agus air nithean eile a tha cho cudromach. Dè na biadh a tha aig vitamain riatanach airson corp boireannaich? Tha mòran de na vitamain anns an stàit nàdarra aca air an lorg ann an caochladh stuthan nàdarra, agus mar sin tha e air leth cudromach ithe gu ceart - sa chùis seo, thèid an cothromachadh riatanach de bhitheamain agus mèinnirean sa chorp a choimhead.
Ma dh'fhàsas tu sgìth gu luath agus gu bheil thu a 'fàs sgìth, an uairsin tha gainne gann de vitamain B3, E anns a' bhodhaig agad, a bharrachd air potasium agus manganese. Faodaidh tu an suidheachadh a cheartachadh le bhith ag eadar-dhealachadh do chlàr-taice le cnothan, beets, uainean, pios uaine, measan leitris, bananathan agus sìol-grèine.
Ma tha thu a 'fulang le insomnia, tha seo a' comharrachadh cion vitimain B, a bharrachd air mèinnirean - calcium agus potassium. Cuir a-steach duilleagan dannsa salad, bananathan is citrus, peanaichean, reasanan, dubhan feòil agus aeg, iasg ùr, ròin dhonn agus grànan eile.
Ma bhios fuil a 'sruthadh bho do shròin, is dòcha gu bheil thu a' faireachdainn nach eil vitimilean de bhuidhnean C, K agus R. Eat tomatoes, cà, piobar uaine, curan, agus is fhiach ola iasg a òl.
Ma tha duilgheadasan fiaclaireachd agad gu tric agus nach eil iad air an truailleadh gu dòigheil - tha seo a 'nochdadh cion vitimain D, agus mar sin bu chòir dhut ola èisg a-rithist a dhèanamh, agus cuideachd an clàr-bìdh agad atharrachadh le grùthan, ìm agus stuthan bainne eile, iasg, soighe , peunuts agus cnòthan-cnòthan, sìol an lus-grèine.
A bheil thu a 'glacadh fuachd glè thric? Is dòcha gu bheil thu a 'faighinn easbhaidh de bhithotamain A agus B5. Cuir ris a 'chlàr-taice làitheil, a bharrachd air glasraich de bhuidhe no orains, leitis, iasg, stuthan bainne, melon agus beans.
Tha fios againn gu bheil aon ghrama de gheir a 'toirt dà uiread de chalaraidhean mar ann an gram de charbohydrates agus protein. A dh 'aindeoin seo, tha na beathaichean as ainmeile a' creidsinn nach eil feum air geir a thoirt às a 'chlàr-taice gu tur. Faodaidh tu dìreach nas lugha a chleachdadh, sa chùis sin cha dèan iad cron, ach bheir iad buannachdan math dhaibh. Tha slàinte a 'chraicinn, an siostam dìon agus math na h-organan gu lèir an crochadh air geir. A bharrachd air sin, bidh geir a 'cuideachadh nas luaithe agus nas fheàrr a' gabhail a-steach vitamain eile a gheibhear ann an measan agus glasraich. Mar eisimpleir, is urrainn dhuinn innse dhuinn gu bheilear a 'toirt mòran shochairean de shalad bheag làn de shàl na tha salad mòr, nach eil air a thoirt a-steach.
Tha sinn an dòchas gun gabh thu gu daingeann, às dèidh dhut an artaigil seo a leughadh, anns a bheil vitamain anns a bheil biadh.