Ciamar a dh'ionnsaicheas tu gun a bhith fo eagal ort gu bheil daoine a 'bàsachadh, a bhith a' creidsinn ann an èifeachdas agus an aon shoirbheachadh a choileanadh? Leis a 'chomhairle againn tha e furasta! Mar sin, an daithead: tha an rùn comasach!
Chì mi an amas - chan eil mi a 'faicinn cnapan-starra
An toiseach feumaidh sinn co-dhùnadh mu ar n-amas mu dheireadh. Carson a tha feum againn air daithead? Is e a 'chiad amas, gu dearbh, cuideam a chall, cuideam a lùghdachadh. Is e an dàrna fear an corp a ghlanadh no slàinte a shlànachadh. Tha dotairean ag ràdh gu bheil e feumail a bhith a 'dol air daithead uaireannan gus am bi an corp fois. Eadhon an dèidh dhà latha fastadh, tha sinn a 'faireachdainn nas soilleire agus nas fallaine. Ach mar as trice tha am pròiseas bidhe mar seo: ag èisteachd, a 'leughadh lèirmheasan, a' taghadh daithead ùr, gèilleadh ris, a 'creidsinn gum bi am figear coltach ris an aon àm ann an seachdain. Ach ma chuireas sinn crìoch air sinn fhìn ann an rudeigin airson ùine mhòr, nas luaithe no nas fhaide air adhart tha ar "ag iarraidh!" a 'tighinn a-mach air an taobh, agus feumaidh an corp a cèic no seoclaid iarraidh air a shon. Mar sin, chan e an dealbh as fheàrr a th 'ann: bha sinn a' suidhe air daithead, choilean sinn an toradh, ach air neart bìdh a tharraing le cumhachd uabhasach. Agus an uairsin bidh sinn a 'seasamh air na sgàilean agus a' faicinn gu bheil an cuideam air tilleadh. Ann am faireachdainnean mì-thoilichte, bidh sinn a 'suidhe sìos air daithead eile, a' smaoineachadh nach robh an tè a bha roimhe sin cho èifeachdach. Tha seo na chearcall fiadhaich, ach le gach ùine ùr bidh am miann suidhe sìos air daithead a 'fàs nas lugha agus nas lugha.
Tha an t-slighe a-mach
Mar sin, ma cho-dhùin sinn a bhith ag ithe a rèir sgeama sònraichte, feumaidh sinn cumail ris gu sìorraidh. Bidh an corp a 'cleachdadh an daithead ùr, dìreach thoir e dha. Na bi a 'faighinn bàs le srianadh teann, oir tha gluasad gann gu daithead teann na uallach mòr don bhodhaig, a dh'fhaodas nochdadh ann an sgìth, annas, droch dhuilgheadas agus eadhon ann an duilgheadasan slàinte. Air sgàth an cuingealachadh teann ann am biadh, tha sinn a 'sìor fhàs nas tarraingiche air a' bhiadh eòlach. A bharrachd air sin, airson obair làn-chuimsichte den chorp, feumaidh e daithead cho eadar-mheasgte 'sa ghabhas. Mar sin, feumaidh tu dòigh beathachaidh cheart a leasachadh airson do bheatha gu lèir agus lean ort, agus na cuir thu fhèin ort le diofar bhiadh agus feumaidh tu seo a dhèanamh mean air mhean. Latha às deidh an latha, dèan beagan atharrachaidhean ris an daithead agad, a 'leigeil leis a' bhodhaig cleachdte ris na h-atharrachaidhean.
Gus fuireach ann an dòigh ùr
Chan eil dad doirbh ithe. Ach tha na buannachdan agus an toradh follaiseach. Mar sin, is iad na riaghailtean bunaiteach:
- Thathar a 'moladh biadh a ghabhail 4-6 tursan san latha ann an cuibhreannan beaga. Tha seo tòrr nas fheàrr na bhith ag ithe a-mhàin aon uair, ach ron chrann - mar sin bidh an corp cruaidh a bhith a 'cladhach an t-sùim gu lèir a thèid ithe. Agus ma ghabhas sinn biadh gu fradharcach, ach gu tric, chan fhaigh sinn acras làidir agus bidh slàinte gu math nas fheàrr gu h-iomlan.
- Bu chòir gum biodh am biadh mu dheireadh 3 uairean aig a 'char as lugha mus tig an leabaidh. Mura h-eil thu airson a dhol dhan leabaidh acrasach - deoch tì le mil no glainne de iogart.
- Tha luchd-beatha a 'moladh ithe nas lugha de bhiadh, gu h-àraid a' seachnadh measgachadh de ghlan agus de bheathaichean.
- Feuch ri sùil a chumail air susbaint calorie nam bathar. Is e an ìre làitheil 1500-1900 kilocalories, ach tha a h-uile càil an crochadh gu mòr air do dhòigh-beatha, dè cho gnìomhach 'sa tha thu.
Ann a bhith ag obair ort fhèin tha e glè chudromach smaoineachadh gu bheil thu caol fhèin. Faodaidh sibh fiù 's liosta de bhònasan a dhèanamh a bheir air adhart gu do chuideam cuideam - is iad sin na brosnachaidhean a bharrachd a bhios agad. Bho thaobh an t-saidhgeòlais, tha e cudromach leigeil le do bhodhaig agus do psyche tuigsinn nach eil thu a 'dol a chèilidh ort fhèin, a' cuingealachadh ann an rudeigin, feachd. Ma tha thu ag iarraidh faireachdainnean adhartach, an àite a bhith a 'dol don bhùth airson cèic, rachaibh le caraidean airson cuairt, gu taigh-cluiche, taigh-tasgaidh, gailearaidh, a dhol gu consairt, faire film. Ag atharrachadh do ùine cur-seachad, agus an uairsin cha bhi ùine agad airson fàs geir, agus ann am beatha bidh tòrr mhìosan inntinneach ann.
Air an t-slighe gu buaidh
Is e aon de na prìomh dhraghan a dh 'fhaodadh tu tachairt nuair a bhios tu ag ithe daithead eagal gun a bhith a' coinneachadh ri na tha thu a 'sùileachadh: an fheadhainn agad no an fheadhainn mun cuairt ort. Mar eisimpleir, is urrainn dhuinn a bhith cinnteach gu bheil an t-adhbhar airson ar fàilligeadh san obair, gu bheil an dìth aire bhon ghnè eile, gu h-iomlan air feadh an t-saoghail, gu bheil sinn ro-throm, ach gu bheil ar giùlan, comas, dòigh-beatha agus feartan caractaran gu tur ri dhèanamh S an Iar- Tha sinn a 'smaoineachadh gum bi na duilgheadasan sin a' dol à sealladh cho luath 's as urrainn dhuinn a bhith nas slaodaiche, cuide ri barrachd ceudameatair. Ach chan eil seo mar sin.
Co-dhùnaidhean : Tha daoine air an tàladh le ar fèin-mhisneachd agus ar tagradh, bòidhchead a-staigh agus ciùin, agus chan e figear air na sgàilean agus meud aodaich. Bidh na daoine a tha mun cuairt a 'faireachdainn, co-dhiù a tha sinn a' còrdadh ribh fhèin no nach eil Tha neach, riaraichte leis fhèin agus le a chorp, ann an staid co-chòrdadh a-staigh. Tha ionnsaigh agus mì-thoileachas nan droch nàbaidhean. Bheir fèin-spèis dhut an toradh a tha thu ag iarraidh. Gràdh do bhodhaig, gabh ris - agus freagraidh e thu mar an ceudna.
Gnìomhan : Thoir barrachd ùine, coimhead do shlàinte agus do shlàinte, na cuir às do na feartan as fheàrr agad, luach na buaidhean beaga agad. Feuch ri ìomhaighean ùra, atharraich an dealbh agad a h-uile latha, bi eadar-dhealaichte fad na h-ùine. Brosnaich thu fhèin le bhith a 'ceannach bùithtean no maiseachadh ùr, is e a' phrìomh rud dèanamh cinnteach gu bheil thu fhèin toilichte.
A h-uile a rèir a 'phlana
Tha buaidhean cogaidh duilich a bhith an aghaidh, gu h-àraidh nuair a bhios tu daonnan a 'cuingealachadh fhèin ri ithe. Ach faodaidh laigse mionaid a dhol thairis air oidhirpean eile gus obrachadh leotha fhèin. Mar sin, tha èifeachdas an daithead gu dìreach an urra ri neart an tiomnaidh agus na caractar.
Co-dhùnaidhean : Tha àite fìor chudromach air a chluich le daithead soilleir agus cunbhalach. A bheil eagal ort gum faod thu briseadh? Co-dhùin leis a 'ghluasad, freagair thu fhèin air a' cheist "Carson a tha mi a 'call cuideam?"
Gnìomh : Stèidhich amas soilleir agus ùine airson a choileanadh. Feumaidh tu plana: ro-innleachd agus innleachdan mu chuideam a chall. Comharraich clàr-taice freagarrach dhut, seata de eacarsaichean fiosaigeach a dheasachadh agus leabhar-latha beathachaidh a thòiseachadh, a 'sgrùdadh do chuideam gu cunbhalach. Trèanaibh fhèin airson ithe gach latha aig an aon àm, leasaichidh na pròiseasan meataigeach agad. Agus ma tha thu airson rudeigin milis no nach eil feumail, tha e nas fheàrr a bhith a 'riarachadh do chuim sa mhadainn.
Adhbharan
Tha na h-adhbharan airson coltas cus cuideim gu leòr, tha a h-uile dad gu math fa leth an seo. Faodaidh seo a bhith mar mheata-iomadachd dragh, agus dòigh-beatha ceàrr, cuideam agus rud sam bith. Agus tha èifeachdas daithead no briseadh sìos an crochadh air ar tlachd agus ar suidheachadh saidhgeòlasach. Mar sin, an toiseach feumaidh tu òrdugh ath-ùrachadh anns na smuaintean agad, agus an uair sin le ceann glan airson suidhe air daithead. Is dòcha nach bi sinn riaraichte leis a 'choltas againn, oir chan eil sinn a' coinneachadh ri ìrean ùra. Agus an àite a bhith a 'toirt taing dha na cuirp airson an t-seirbheis dhìleas aca, bidh sinn ga dhroch dhìol.
Co-dhùnadh : Chan fheum sinn a bhith a 'strì airson na h-inbhean bòidhchead sin a tha air an cur oirnn. Tha e nas cudromaiche fuireach leat fhèin agus gun a bhith a 'dìochuimhneachadh mun deimhinn, oir tha ar smuaintean air an gabhail a-steach ann am beatha.
Gnìomhan : Briseadh sìos na duilgheadasan agad air na sgeilpichean: dè an fheadhainn a tha cruinneil, agus nach eil cho cudromach. Smaoinich mu na roghainnean airson am fuasgladh, rachaibh airson gach cùis a tha a 'cur dragh ort. Tha e cuideachd glè chudromach ùine a riarachadh dhut fhèin, nuair as urrainn dhut do bheachdan a chuir ann an òrdugh, Co-dhiù aon uair sa mhìos dìreach stad agus meòrachadh. Na dìochuimhnich an fiosrachadh gu lèir a chì thu agus a chluinntinn a chriathradh. Dèan anailis air, a bheil feum agad air? Dè a 'bhuannachd a bheir e?
An dèidh do na h-adhbharan airson coileantachd a thuigsinn agus a sgrùdadh, faodaidh tu leantainn air adhart chun an ath cheum ann an cur an aghaidh cus uallaichean. An toiseach dèan cinnteach gu bheil cuideam math dhut fhèin. Agus an ùine airson as urrainn dhut a choileanadh, a 'leagail cuibheasachd de 1-2 cileagram gach seachdain. Thig call cuideam ro luath gu bhith a 'cur cuideam eile air a' bhodhaig. Anns a 'chùis seo, tha dà roghainn comasach: a' chiad fhear - feuchaidh a 'bhuidheann a h-uile càil a chumail ann an tèarmann, is e sin, aig àm air choreigin, bidh an cuideam a' crìonadh no faodaidh e àrdachadh; an dàrna fear - air a bhrosnachadh leis a 'bhuaidh agad fhèin, bidh thu fo gheasaibh le cuideam a chall agus cuir do bhodhaig gu bhith a' giùlan. Cuimhnich - ann an tomhas cudromach!