Prionnsapalan bunaiteach obrach air an cleachdadh leis a 'BodyBalance
Tha cothromachadh aig a 'bhuidhinn a' toirt a-steach measgachadh de ghluasadan leithid kinesiotherapy, yoga, pilates, sìneadh. Tha na gluasadan uile an seo air an seinn air a 'bhrat no a' seasamh aig astar meadhanach, a 'fuaimneachadh ceòl nàdarra ciùin. Tha cosnadh cuingealaichte air a roinn ann an trì pàirtean. Anns a 'chiad phàirt, thèid gluasadan a dhèanamh bhon t-suidheachadh seasamh - casadh an spine, a tha a' neartachadh nam fèithean obrachaidh le cuideachadh bhon "triantan pose" agus leòidean àrda. Cuideachd, bidh fèithean nan sliasaid agus na muilnean air an obrachadh a-mach anns an posioga traidiseanta - an gaisgeach. Tha na gluasadan an seo air an togail le bhith a 'sruthadh bho aon gu fear eile, mar sin tha an teannachadh fèithe air a ghluasad gu furasta, an àite saidheans callanetics.
Aig na pàipearan-naidheachd agus an spìon, tha an t-àite a 'luidhe air an làr anns an dàrna pàirt den obair-obrach. Faodaidh an roinn seo a bhith co-ionnan ri leasanan nan Pilantes - is e "drochaid ghualainn", "snàmh", "ceud", "a' sìneadh a 'chruidh". Tha an treas pàirt den obair-obrach a 'gabhail a-steach earrann agus ann an suidheachadh na laighe fois shàmhach. Is fhiach a bhith mothachail gum faighear cuid de thrèanadh a 'Bhùird uaireannan ann am pàirt de obair nan eileamaidean de mheòrachadh.
Aig an àm seo, tha an leasan a 'meudachadh gluasadachd nan ceangal, agus le bhith ag obair le cuideam fhèin agus crapadh nam fèithean, bidh na fèithean air an neartachadh, agus tha am buidheann de fhèithean bunaiteach a' sìneadh. An seo tha na gluasadan uile a chaidh an cleachdadh air an taghadh gus am biodh an caiteachas calorie aig a 'char as àirde aig àm trèanadh ciùin. A rèir dàta an leasaichear, faodaidh aon dreuchd aig Body Balance losgadh timcheall air 450 calories. Mar sin, faodar a cho-dhùnadh gu bheil trèanadh cho sàmhach mar ghaisgeach air cosgaisean lùtha.
Dè an t-eadar-dhealachadh a tha eadar Buidhnean Corp bho bhith a 'trèanadh seòrsa eile
Tha Body Balance na shruth rèidh, caractar beothail, bho aon gluasad gu fear eile, an taca ris na Pilates bunaiteach agus Hatha Yoga statach. Tha leasan a 'BodyBalance a' toirt iomradh air na prìomh chlasaichean Tai Chi, a tha air an craoladh air telebhisean. Le na h-eacarsaichean sin, chan eil teannachadh fèithe cha mhòr air a chreidsinn, seach gu bheil fear dhiubh a 'sruthadh gu ruige fear eile. An seo, tha na prìomh leasanan air am faicinn mar lùth-chleasachd de shaoimhneas socair, aig àm eacarsaichean, bho na h-oidhirpean a tha iad a 'cur an gnìomh nach dèan na cromagan a' cromadh, mar eisimpleir, ann an callanetics. An ath latha às deidh na clasaichean faodaidh tu pian aotrom a dhèanamh anns na fèithean, agus aig an aon àm iongnadh càite a thig iad.
Eacarsaichean airson cuideam a chall ann am Body Balance
Bidh eacarsaich de charactar coltach ris a 'tachairt anns an fhillte, gu cruaidh trì tursan san t-seachdain. Thèid sgrùdadh sam bith a dhèanamh taobh a-staigh aon mhionaid, agus feumaidh e stad eadar gluasadan, deich diogan. Bu chòir eacarsaich a bhith air an dèanamh an dèidh a chèile, agus an dèidh aon mhionaid a shocair às dèidh na mu dheireadh, agus an uair sin ath-chuairteachadh a-rithist airson trì no ceithir thursan eile. Faodaidh tu cuideachd cleachdaiche beag namini-stepper a chleachdadh airson fichead mionaid, a tha nas èifeachdaiche a 'losgadh cheallan geir. Faodar an blàthachadh a dhèanamh cuideachd le cuideachadh bho neach-trèanaidh earraich no le bhith ga atharrachadh le bhith a 'gluasad no a' trèanadh le prìne reusanta. Ann an làithean a tha saor bho thrèanadh, feumar eacarsaichean cardio a chluich, mar dannsa, lùth-chleasachd a 'coiseachd airson call cuideam. Faodaidh tu cuideachd a bhith a 'lìonadh le bhith a' dèanamh dì-chothroman coltach ri prògraman bhidio aerobic.
Eacarsaich aon. Leudachadh an "swallow"
Le bhith a 'seasamh gu dìreach, feumaidh e na casan a bhith co-shìnte ri chèile, a' teannachadh na stamag, tionndaidh an sgapula air adhart, agus cuir na guailnean ris na cluasan. Tha suidheachadh mar seo "bunaiteach" anns a 'chlàr cothromachaidh, mar sin, anns na h-eacarsaichean uile a dh' fheumas tu airson fòcas a dhèanamh air. Lùghdachadh, feumaidh tu corp na cuirp a lùghdachadh gu swallow, gus am bi an corp co-shìnte ris an làr, agus bu chòir dhut do ghàirdean dheis a thogail agus do chas dheas a thogail. Faodar an cas, a tha mar thaic, a lùbadh beagan, agus faodaidh an làmh chlì a bhith air a thogail gus am bi e co-shìnte ris an làr agus a dh 'ìsleachadh. Feumaidh an suidheachadh seo cumail suas airson deich diogan, agus airson mionaid, a rithist a' cleachdadh an aon chas, agus an dèidh a dhol gu crìch mionaidean, atharraich do chas.
Eacarsaich a dhà. Tha an "clàr" fiùghantach
Tha suidheachadh a 'bhùird mar a leanas: gus an sgapula a thoirt don spine, an teans, na làmhan agus an golenitis a cheartachadh gu h-àbhaisteach ris an làr. Anns an t-suidheachadh seo, feumar feitheamh beagan diog. Aig an aon àm, feumar fèithean nam miallan agus fèithean a 'bhodhaig a bhith air am faireachdainn. An uairsin, a' dol dhan làr san t-suidheachadh suidhe, feumar na meadhanan a tharraing a-steach don mhullach, fhad 's a tha iad a' cumail suas na casan is na làmhan furasta. Bidh gluasad air ath-aithris airson aon mhionaid.
Eacarsaich trì. "Dog"
Tha e riatanach postachd a ghabhail, aghaidh sìos mar a leanas: tha na casan agus na palms air an làr, fhad 'sa bu chòir am pelvis a bhith a' sìneadh chun mullach, tha na guailnean air an tionndadh agus tha an cùl dìreach. Faodaidh tu co-cheangal a dhèanamh ris an t-suidheachadh corporra leis an litir "L". An dèidh seasamh san t-suidheachadh seo airson deich diogan, bu chòir dhut do chas dheas a thoirt far an làr agus tarraing suas bàrr do bhroilleach. Bu chòir an suidheachadh seo a bhith air a shuidheachadh airson deich diogan cuideachd. An uairsin bidh na casan ag atharrachadh.
Eacarsaich ceithir. Lann ghualainn
A 'laighe air do stomag, feumaidh tu an corp a leagail le do làmhan bhon làr, agus gabh do làmhan air do chùlaibh, gan tionndadh a-steach leis na triceps agad. Agus nuair a thèid an làmh a thoirt a-steach, tarraing suas is pas a-steach ann am palms a 'chinn. Cum an suidheachadh seo airson deich diogan. Dèan ath-aithris air a 'phròiseas airson aon mhionaid.
Eacarsaich a 'chòigeamh. Strap tarsainn agus cas
A 'laighe air a thaobh, feumaidh e lùbadh air a' ghàirdean taice san uilinn agus cuir e ann an dòigh a tha an forearm ceart-cheàrnach ris an làr. A 'togail a' chuirp, bu chòir dhut fuireach le taic air a 'bhogha agus an cas. Le bhith a 'tarraing nam meadhanan, feumaidh e làmh an-asgaidh a dhèanamh airson an tyagunazad a tharraing, a' lùbadh a h-uilinn beagan air cùl a dhruim, an uairsin air adhart, agus an uairsin a 'tarraing pailme a lòin. Anns a 'chrann seo, feumaidh tu fuireach airson mionaid.
Eacarsaich Sia. A 'sgoltadh, a' togail nanosocheki, "sumo"
Feumaidh cròilean barrachd air aon mheatair a chur a-steach, le bhith a 'cleachdadh stocainnean gu na taobhan. Le bhith a 'tarraing na clòimhe, feumaidh tu a dhol sìos agus a dhol sìos gus am bi an làr co-shìnte. An uairsin faodaidh tu leum suas. Dèan an ath-aithris airson aon mhionaid.