A 'chiad rac, a tha mòran a' tighinn a dh'ithe. Stereotype "tha thu airson cuideam a chall - cuir dragh ort!" Tha e glè dhuilich. Mar sin, tha e cho mòr-chòrdte anns na daoine gu h-uile seòrsa de bhiadh agus de dhìnnearan. Tha seo gu math doirbh a thoirt seachad, ach chan eil sinn a 'tighinn a-steach do chluba bochdaich, tha sinn a' feumachdainn rudeigin eile gu tur!
Mothalan Coitcheann
Gu tric tha sinn a 'creidsinn gu bheil freumh nan duilgheadasan ann an aon toradh. Mar eisimpleir, ann an siùcair. Agus bidh sinn a 'tòiseachadh le bhith a' deoch teatha falamh, a 'dìochuimhneachadh a shoilleireachadh ann an glainne de thì milis a-mhàin 40 kcal, agus cha mhòr nach eil sinn a' dèanamh an t-sìde. Eadhon ged a bhiodh tu ag òl 4 cupan san latha na bu tràithe, tha e 160 calaraidhean. Airson coimeas: glainne bainne "cuideam" 110 kcal. Le diùltadh bho bhùthan sgeulachd coltach ris. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cur dragh air seo, agus mar sin bidh an corp gu math luath ag ionnsachadh gus dèanamh cinnteach às nach eil calraidhean "oidhche" aig an àm sin aig amannan eile den latha. Mar eisimpleir, gun a bhith mothachail air, bidh thu a 'tòiseachadh ag ithe bracaist no lòn ann an stoidhle Gargantua. Chan eil susbaint calorie iomlan an daithead a 'lùghdachadh. Agus carson a bha e a 'fulang? Mar a tha rannsachadh saidheansail air a shealltainn, tha tactac a chaidh a thogail air cuingealachadh calorie teann a 'leantainn air adhart gu bhith a' caitheamh lùth air a bhith a 'caitheamh lùth agus a' slaodadh sìos ìre call cuideim. Tha e sìmplidh: le beathachadh ro bheag, chan urrainn dhan chorp lùth a thoirt bho stòran saill!
Dè a nì thu
Bidh an daithead as èifeachdaiche a 'tighinn a-steach le cuingeadan meadhanach - nach eil nas lugha na 1500-1800 calories gach latha. Fòcas air na faireachdainnean agad. Ma tha thu a 'tuigsinn gu bheil thu ocrach agus fuar tha an ùine, laigse agus ana-inntinn air nochdadh, is coltaiche gu bheil an clàr-bìdh agad ro dhona. Feumaidh sinn atharrachadh a dhèanamh air. Air an làimh eile, ma tha thu a 'faireachdainn neart, agus gu bheil comas obrach air a mheudachadh, tha a h-uile dad a' dol ceart.
Na dèan barrachd na ghabhas
Tha an reusanachadh a thaobh call cuideam traidiseanta ag ràdh: bu chòir a h-uile dad a bhith aig crìochan comasan daonna. Na cuir a-mach thu fhèin le diet, ach cuideachd trèanadh airson a bhith air a chaitheamh! Cha bu chòir an dòigh trèanaidh a bhith trom gu leòr gus am bi an toradh follaiseach. Cha do gheall duine sam bith gum biodh e furasta. Mearachdan àbhaisteach Bu chòir dragh a chur air an fheadhainn a tha an urra ri fallaineachd a tha a 'lùghdachadh fallaineachd: ann an neach gun fhrith-rathaidean, chan eil luchd-obrach dian a' brosnachadh lùghdachadh ann an stòran geir. Thèid gualaisgean a chall, agus tha an stoc anns a 'bhodhaig cho beag. Tha, agus tha an t-aran ag èirigh, agus tha thu ag iarraidh rudeigin milis agus saill sa chiad àite. Is e sin, chan eil buannachd sam bith a thaobh call cuideim.
Dè a nì thu
Seachain dùnadh. Cha bu chòir trèanadh ceart a bhith a 'leantainn gu sgìth: an tònainn an dèidh a' chlas a bhith nas àirde na roimhe. Air an t-slighe, bidh luachan measgaichte a 'lughdachadh biadh.
A bheil a h-uile càil ceart leis na sgàilean?
Mus tòisich thu a 'call cuideam, dèan cinnteach dè na sgèilean agad. Gu h-obann tha iad gun luach! Cuir cuideam air luchd aithnichte. Mar eisimpleir, botal uisge 5-liotair. Feuch ri lorg a dhèanamh agus freagair na trì ceistean seo: cia mheud? cuin? carson? Chan e obair cho sìmplidh a tha seo mar a tha e coltach. Dh'fhaodadh gum bi feum air saidhgeolaiche. Toirmeasg bho na h-àireamhan air na sgàilean - chan eil ùidh aca fhathast ann an duine sam bith eile, ach a-mhàin dhut. Thoir sùil air call cuideam mar phàirt de bheatha fallain. Coisich nas fhaide air chois, ith biadh bochda. Tha mòran an dòchas lathaichean às-dùnadh - bidh iad nan suidhe air ùbhlan no iogart agus bidh iad toilichte gu bheil an cuideam a 'dol air falbh gu luath. Ach tha na notaichean sin a 'tilleadh gu luath.