Thathar a 'cleachdadh dhaoine gu bhith a' smaoineachadh gu bheil fois an àbhaist, agus tha eacarsaichean cunnartach, ach an-diugh thuig sinn gu bheil an taobh eile fìor airson beothachadh gun duilgheadasan. Bidh fallaineachd a 'cuideachadh le bhith a' faighinn cuidhteas pian ìseal air cùl, giorrachadh, sruth agus buaidhean mì-thlachdmhor eile a tha co-cheangailte ri suidheachadh inntinneach. Bidh eacarsaichean siostamach a 'bacadh cus cuideam air cuideam, ach cuideachd bidh e nas fhasa obair a dhèanamh. Taing gu fallaineachd agus eacarsaichean eile dha boireannaich a tha trom le leanabh, bidh thu a 'toirt air ais an cruth gu luath an dèidh coltas an leanaibh.
Tòisich a 'cleachdadh an-dràsta
Mar as motha a ghluaiseas tu, nas fheàrr bidh thu a 'deasachadh do bhodhaig airson gàirdeachas agus ath-bheothachadh. Tha eòlaichean-eòlais cinnteach: eadhon ged a stiùir thu dòigh-beatha neo-àbhaisteach, a 'tòiseachadh air prògram eacarsaich le tòrr tomhas rè ùine feitheimh an leanaibh gu tur sàbhailte. Ann an 2005, dh'fhoillsich Colaiste Obstetraigeach agus Gineòc-eòlas Ameireagan dreach ùr den leabhar ainmeil aige "Do Thoirseis agus Labh-bhreith." Thathas a 'moladh a' phrògram a tha air a thoirt a-steach eadhon dha na boireannaich sin a dh 'fheumas iad a bhith a' stiùireadh dòigh-beatha neo-àbhaisteach.
Cùm a 'gluasad gu cùramach
Chan eil fios aig duine cinnteach dè na h-eacarsaichean aig àm breith a th 'ann gu leòr, ach dè an uiread a tha ann. Tha a 'mhòr-chuid de eòlaichean ag aontachadh gu bheil 30 mionaid de thrèanadh leantainneach gu tur sàbhailte. Chan eil seo a 'ciallachadh gum bu chòir dhut stad gu h-obann ann an leth uair a thìde.
Leig sìos sìos gu slaodach agus bheir thu 5 mionaidean slàn dhut fhèin airson faighinn air ais. Bruidhnibh ri dotair daonnan mus tòisich thu air prògram trèanaidh sam bith. Agus cumaibh cuimhne nach eil eacarsaich air a mholadh do bhoireannaich le precenta previa no le bacadh-brìgh, a tha air adhbharachadh le tromachadh. Tha a 'chuid as motha de mhàthraichean a tha a' sùileachadh an-diugh an sàs ann an eacarsaich fallaineachd agus eile airson boireannaich a tha trom.
Cuir do chasan nas fharsainge na do chromagan, tha do ghlùinean air am bualadh, tha do chasan air an tionndadh gus am bi e cofhurtail, agus na làmhan agad air do chromagan. Bend do ghlùinean agus cuir do làmh dheas na glùine clì, mar a chithear san dealbh (A). Gabh do làmh dheas suas agus air an làimh dheis, mar gu bheil thu a 'tarraing a' chlaidheimh bhon chùl agad, coimhead suas, air taobh do làmh (B). Dèan na h-ath-aithris, atharraich taobh agus dèan an aon rud.
Tha sin a 'toirt: a' neartachadh cùl, casan agus stamag, a 'brosnachadh co-sheirm.
Eacarsaich a 'caitheamh an earbaill
A 'fuireach air do ghlùinean, seas air gach ceithir, cuir do chasan-làimhe fo do ghualainn. Tarraing anns a 'bhroinn; cluasan - air aon loidhne leis na guailnean. Tog suas na glùinean clì agus chun an taobh (A) agus tarraing na cearcaill le bhith a 'cumail a' bhroinn air ais (B). Dèan an àireamh riatanach de ath-aithris agus atharraich na casan agad.
Bidh fallaineachd agus eacarsaichean eile airson boireannaich a tha trom le cuideachadh a 'neartachadh an cùl is an abdomain, a' meudachadh sùbailteachd agus cothromachadh na buidhne.
Dè cho cruaidh a bu chòir dhut a dhèanamh?
Ma tha thu a 'tomhas gnìomhachd air sgèile bho agus gu, tha an raon agad eadar 5 is 8 (an ìre aig am faod thu fhathast an còmhradh a chumail), ach na gabh dragh ma tha thu a-mach às an anail mar thoradh air cnoc no corra luath dannsa.
Dèan ullachadh airson breith chloinne le pilates
Nochd eadhon pilates nach eil a 'dol a dh' aithghearr nuair a tha thu trom le cuideachadh gu bhith ag amas ort agus aig an aon àm ri fois rè breith-breith chloinne. Bheir am prògram de eacarsaichean nuadh seo tuigse do cho-chòrdadh, do neart agus do chuideigin don bhodhaig agad. A 'leantainn gu ìre fallaineachd sam bith gu socair agus gu sàbhailte ann an trioblaid sam bith. Dèan na h-eacarsaichean seo trì tursan san t-seachdain, ag ath-aithris gach 5 uair. Masturbate ro làimh le coiseachd làidir 15-mionaid. Na dìochuimhnich bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air na h-eacarsaichean.
Eacarsaich airson a bhith a 'sìneadh nan cromagan
Anns an t-suidheachadh air do ghlùinean, tarraing a-steach do stamag, leig do ghàirdeanan sìos air a 'chrann; ma tha sin riatanach, plaideachan aon no dhà a shuidheachadh fo do ghlùinean airson goireas (A). A 'bruthadh nan gathan, cuir a-steach, a' sgoltadh beagan, ach cha bhith a 'lùghdachadh nan cromagan gu tur. Tilgeil do ghàirdean air adhart aig ìre ghualainn, palms a 'coimhead sìos (B). Exhale, a 'toirt do chromagan air ais chun an àite shuas agus a' lughdachadh do ghàirdeanan. Na tha a 'toirt seachad: a' neartachadh na cromagan, an asal, an cùl nas ìsle agus an abdomen.
Cleachd cleachd an claidheamh
Seas air do ghlùin deas, agus cuir do làmh dheas fo do ghualainn. Tarraing an cas chlì gu aon taobh, cuir a 'chas air an làr; tha an hip a 'coimhead dìreach agus tha an stamag air a tharraing. Tap air taobh clì an làr, a 'coimhead sìos. Inhale agus slaodach do ghàirdean gu mall, a 'fosgladh do bhroilleach agus a' coimhead do làmh. Exhale, cuir do làmh anns an t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan na h-ath-aithris, atharraich taobh agus ath-aithris. Tha sin a 'toirt seachad: a' neartachadh làmhan, stamag, cromagan agus cùl, a 'brosnachadh co-sheirm.