Cha mhòr nach eil gach aon againn aon uair sa bheatha co-dhiù air a leòn. Tha cunnart ann gun tèid briseadh, bruthaidhean dona agus sprains ann an spòrs no fallaineachd sam bith.
A rèir Coimisean Sàbhailteachd Tomhas Luchd-ceannach na SA, airson mòran bhliadhnaichean às deidh na leòntan a fhuaireadh nuair a chaidh boomers baby a chleachdadh, rothaireachd, ball-basgaid, ball-coise agus "urramach", an ceathramh àite - clasaichean anns an talla spòrs. Na bi airson ùine a chaitheamh air an "beinn"? Lorg beagan mhionaidean gus neartachadh fèithean agus eacarsaichean sìneachaidh a dhèanamh, a lùghdaicheas an cunnart as lugha de dhìol.
Èiteadh a 'sreap
Gun teagamh gun do thionndaidh thu do chas a-riamh nuair a bha thu a 'ruith sa phàirc, air deigh no sneachda sleamhainn, fhad' sa bha thu a 'coiseachd air sàil neo-àbhaisteach àrd no nuair a chluicheadh badmantan no ball-ball ... Is e an leòn an toirridh fear den fheadhainn as cumanta. Le bhith a 'trèanadh air luchd-samhlachaidh chan eil e coltach gum faigh thu, ach ann an diofar gheamannan spòrs mar ball-basgaid, ball-bhollaidh, geamannan gnìomhach sam bith ann an nàdar, a thuilleadh air prògraman fallaineachd buidhne - gu furasta. Mar eisimpleir, ann an clas ceum aerobics, ma tha thu a 'toirt tuairmse air do neart agus air ìre ro dhoirbh a thaghadh agus nach urrainn dhut eadhon na h-eileamaidean fa leth a tha a' dèanamh suas an "buidheann" a choileanadh, tha e furasta a dhol sìos agus do chas a mhilleadh. Dè tha a 'dol air adhart? Ann an cùisean ciùin, chan eil ach na fèithean a 'fulang, ann an droch shuidheachaidhean - an co-cheangal. Aig a 'chiad mhionaid tha thu a' faireachdainn pian geur anns an ankle, agus an uairsin tha tumadh. Faodaidh tu cumail air do chas, ach tha e mì-thlachdmhor airson do chas a ghluasad. Ma tha am pian dona agus leantainneach, ma tha an cas air a ghluasad agus / no air a bruthadh, dèan cinnteach gun coinnich thu ri dotair. Tha an ùine ath-bheothachaidh bho 7-10 latha (ann an cùisean aotrom) chun na mìos a chaitheas tu ann an cairt no ann an langette. A thuilleadh air an sin, thèid beagan sheachdainean a chosg air a bhith a 'leasachadh a' cho-fhillte agus a 'tilleadh chun na h-obrach chorporra gu ìre bheag - don trèanadh a bha thu mar as trice ron anam. Dè a chuidicheas e gus casg a chur air? Tha an cois ankle an sàs ann a bhith a 'daingneachadh a' chuirp an coimeas ris an talamh. Mar sin, airson a trèanadh, neartachadh na fèithean agus na ligaments, tha e nas fheàrr air uachdar neo-sheasmhach, a 'cleachdadh trèanadh gnìomhach. Ann an leòn an ankle, bidh na brògan ceàrr a 'cluich marbh. Feumaidh clasaichean fallaineachd sam bith a bhith a 'rèiteachadh gu cruaidh air a' chas. Ann an sneakers, chan eil an aon chothrom ann a bhith a 'dol ann an cas na ann an slipers no sneakers. Mar sin cuir iad air, eadhon a 'dol airson cuairt no a-mach às a' bhaile, ma tha thu den bheachd gun ruith thu agus cluich geamannan spòrs.
A 'sìneadh nam fèithean innte
Tha fèithean a 'chrios gu h-àraidh, uachdar a' mhonaidh a-muigh air a dhèanamh nas fhaide ma bhios tu a 'coileanadh eacarsaich le cus leudachd agus cuideam, a bharrachd air mar thoradh air luathachadh gu h-obann no atharrachadh air treòrachadh. Tha na leòntan sin mar as trice airson ball-coise, feansaichean, sgitheadh, ealain armachd, sgleasadh, leum àrd. Ann am fallaineachd chan eil iad cho cumanta. Ach ma tha thu a 'feuchainn ri bhith a' suidhe air na h-earrannan "anns an swing" tron phian, ma thòisicheas tu a 'dèanamh ionnsaighean leathann le tòrr cuideam agus gun bhlàth gu leòr, tha a h-uile cothrom agad "eòlas fhaighinn". Dè tha a 'dol air adhart? Tha thu a 'faireachdainn pian anns an raon conaltraidh eadar an sliasaid agus an corp. An latha an dèidh a bhith ag obair gu h-àbhaisteach, tha thu an dòchas gur e seo am pian àbhaisteach a th 'ann, agus bidh sin beagan. Ach, tha e ag èirigh a-rithist agus a-rithist le gach gluasad neo-dhìreach, nuair a bhios e a 'coiseachd, tha puffiness ga chur ris. Ùine ath-leigheas Gu math fada, ann an cùisean duilich - suas ri grunn mhìosan, a chaitheas tu fo stiùir dotair. Tha e doirbh fèithean na roinne a thoirt air ais, oir tha iad daonnan ag obair, a 'sìneadh nuair a bhios iad a' coiseachd.
sgoltagan agus leuman air cas-rùisgte, squats air aon chas agus air dhà le suidheachadh cumhang de na casan, agus mar sin bidh an ìre taic a 'dol sìos. Tha eacarsaich "uairean" fìor èifeachdach. Aig astar eadar 40-50 cm bho na casan, sìneadh a-mach timcheall rudan ort fhèin: mar eisimpleir, tuinnleag, dumbbells, botal uisge, leabhar notaichean ... A 'seasamh air aon chois, lean ort air adhart agus feuch ri faighinn a-mach chun a' chiad rud, an uairsin sìneadh agus a-rithist lùb a-steach, ach a-nis cheana chun an ath, etc. Ann an tionndadh nas sìmplidh den eacarsaich seo, faodaidh tu ruighinn airson rudan àrd, mar eisimpleir, gu sòfa no bòrd, gu lampa làr ... Ann am prionnsabal, airson trèanadh co-ankle a thrèanadh, tha trèanadh gnìomhach anns a h-atharrachaidhean gu math math. Dè a chuidicheas e gus casg a chur air? Leis gu bheil na fèithean nach eil deiseil airson eacarsaich sa chùis seo, is e an obair agad a thoirt thuice mean air mhean. Trèana le blàthachadh. Dèan dòighean-obrach anns a 'chiad eacarsaichean seallaidh le amplitude neo-iomlan, le cuideam de 70% den neach-obrach. Cuir neartaich na fèithean agus na ligamagan de na cromagan cuideachadh le squats le stadan eadar-dhealaichte, casan cas agus casan anns na h-eòlaiche. Dèan 15-20 ath-aithris le cuideam cuibheasach. Ma gheibh thu fhathast pìos, cuir a-steach fuar an toiseach ris an raon a tha a 'toirt buaidh, ma ghabhas e dèanamh, cuir còmhlan cruaidh teann air a' cho-roinn. Ach, chan fhiach e sin a bhith na laighe fad na h-ùine air an lobh. Thoir seachad na soithichean aotrom. Tha an cas air a mhilleadh - leum na pàipearan, dèan grèim air na glùinean, gabh cas fallain. Mar sin neartichidh tu an cuairteachadh fala air feadh na buidhne, agus mar sin anns a 'bhuill mhilleadh. Bidh e na b 'fheàrr a bhith air stuth-feòil ", bidh thu a' faighinn air ais gu luath.
Leòn gèine: leòn bho làmh-làimhe
Gu tric, ach gu math mì-thlachdmhor, dìreach leòn spòrs, air adhbhrachadh le buaidh chumhachdach. Ann an club fallaineachd chan eil e coltach gum faigh thu. Le bhith a 'dèanamh cron air a' mhiosgus, cluicheadairean hocaidh, slighean agus lùth-chleasaichean achaidhean agus ... tha luchd-tòiseachaidh luchd-coiseachd nas buailtiche tachairt. Dh 'fhalbh thu dìreach bhon bheinn, ach chaidh e chun na hummock, stèidhich do chas airson mionaid, agus thionndaidh a' chorp timcheall air. Tha tionndadh geur anns a 'ghlùin le cas stèidhichte a' dèanamh milleadh air a 'bhiogais-làimhe (co-chòmhdach cartilaginous, a chladhach), a briseadh. Dè tha a 'dol air adhart? Air sgàth droch leòn-làimhe, tha gluasad gann agus glùine sònraichte, gu sònraichte nuair a tha e mì-thoilichte. Bidh an-còmhnaidh a 'toirt feum air eadar-theangachadh meidigeach agus ann an cuid de shuidheachaidhean eadhon lannsaireachd. An uairsin, taobh a-staigh grunn sheachdainean, - ath-bheothachadh a 'cho-chonnaidh le bhith a' cleachdadh leigheas eacarsaich agus leigheas corporra, le còmhdach a bhios a 'daingneachadh an co-cheangal ris. Gus gnìomhachd corporra àbhaisteach, mar as trice bidh e comasach tilleadh ann an 4-6 seachdainean. Dè a chuidicheas e gus casg a chur air? Chan eil duine air àrachas an aghaidh droch leòn-làimhe. Ach faodaidh tu fèithean agus criomagan a dheasachadh airson cuideam a leithid. Cleachdaidhean co-chothromachaidh "gaol" a 'bhrois, le buidhnean fèithean a bharrachd, trèanadh air bòrd-sgàile, cas-rùisgte, àrd-ùrlar, a bheir buaidh air ceumannan cas, gan ullachadh airson duilgheadasan a dh'fhaodadh a bhith ann.
Epicondylitis co-bhuinn na h-uilinn ("lùb an teanas")
Ma tha thu dèidheil air cluich teanas, goilf, ball-basgaid, agus fhad 'sa tha thu a' trèanadh gu gnìomhach, a 'feuchainn ri toraidhean iongantach a choileanadh, tha seo a' buntainn riut. Gluais a tha daonnan ath-aithris, gluasadan a tha sinn a 'dèanamh, a' feuchainn ris a 'bhall a bhualadh, a bhualadh, a ghluasad no a thilgeil a-steach don fhàinne, "nach toigh leam" an coillionn. Thar ùine, an àite a cheangal ris an humerus, bidh solas a 'tachairt. Chan e dona aon-thìde a th 'ann an epicondylitis, ach aon "cruinneachadh". An toiseach, tha an co-cheangal air a mhilleadh beagan, an uairsin nas duilghe, agus anns an uilinn tha pian a tha a 'dol leis na gluasadan anns an uilinn, tionndadh den bhogha, a' feuchainn ris a 'bhall no racaid a chumail na làimh, eadhon cupa tì bhon bhòrd. Faodaidh i a bhith a 'toirt a-steach don ghualainn agus ris a' bhogha. Feumaidh an co-roinn gu tràtha a bhith a 'gabhail fois agus fois (a bheir e cànan no cailc) airson 3-4 seachdainean. Faodaidh an dotair cuideachd cungaidhean-leigheis a thoirt dhut, leigheas eacarsaich, blàthachadh, nochd air meanbh-chuileagan. Neach-teagaisg club fallaineachd - leudachadh làimhe san simulator, tarraing air a 'mhullach, air sgàth an ceann le àrdachadh mean air mhean, eadhon. Na h-eacarsaichean a chuidicheas tu gus an co-obrachadh a leasachadh. Gu tric bidh an dochann seo co-cheangailte ri bhith a 'dol a-mach agus a bharrachd air sin ann an cùis teanais - racaid gu math freagarrach. Cuir a-steach e le fear nas fhasa, agus eadhon ma tha an amas agad co-fharpais teanais cluba a bhuannachadh, na feuch thu fhèin. Gu tric tha sinn a 'toirt iomradh air seòrsachan fallaineachd eile a chuidicheas le bhith ag atharrachadh nàdar an luchd-obrach agus a' faireachdainn teannachadh: a dhol airson sìneadh, snàmh anns an amar. Seachain na h-aon ghluasadan ann an co-bhonn na h-uilinn. Half uair a thìde san latha a 'dèanamh leudachadh air na triceps, chan eil thu a' dèanamh mega-làmhan, ach faodaidh tu cron a dhèanamh air a 'cho-phàirt.