Tha thu gu dìcheallach a 'dèanamh na h-eacarsaichean, ach feumaidh tu a bhith mothachail le muladach: chan eil an lèine nas dinnear, ach na meadhanan - nas earbsaiche? Na gabh dragh gus club fallaineachd ùr a lorg no an bhidio a thionndadh le eacarsaich dachaigh - 's dòcha gur e rud a th' ann dìreach a bhith a 'toirt seachad an fhiosrachaidh. Dèan cinnteach gu bheil thu ann an riaghailtean sìmplidh, air an cruthachadh le eòlaichean spòrs.
Is e an ullachadh ceart airson uallaichean obrach prìomh òrdugh nan daoine a tha ag amas air foirmean gràs a lorg. Chan fheum thu tòiseachadh air a bhith ag obair air stamag a tha gu tur falamh - is dòcha nach bi neart gu leòr agad airson coileanadh eacarsaichean aig ìre àrd. Ach bacaidh teann dìreach ron choltas anns an talla - droch bheachd, a tha gu math le colic tinneasach agus spasmaichean pian. Bith beagan de phròtain pròtain aotrom ithe uair a thìde mus trèanadh thu - tha seo gu leòr airson na h-adhbharan a tha san amharc.
Na toisich an t-iom-fhillte dìreach an dèidh pumpadh na meadhanan. Ma tha thu a 'dèanamh thu fhèin, cuimhnich: tha blàths ro-làimh aig na h-eacarsaichean airson obrachadh a-mach na fèithean bhoilg. Airson leasan goirid, tha blàthachadh deich mionaidean freagarrach cuideachd: inclines, turns, squats and twists. Bidh iad ag ullachadh na buidhne airson obair èifeachdach air raointean duilgheadas.
Dèan sùil air cuideam na naidheachd agad fhèin. Chan eil e gu diofar ma sgrìobhas tu na fèithean bhon bhad gu dìreach - cha bu chòir dhut an cleachdadh ach. Feuch gun a bhith a 'sruthadh do mhuineal, do làmhan no air ais nuair a bhios tu a' dèanamh an eacarsaich - faodaidh seo leòrachadh agus pian a dhèanamh. Le bhith a 'cuimseachadh air an sgìre bhoilg, lean an inntinn mar a bhios na fèithean ag obair - ma tha thu a' faireachdainn gu bheil an strì is an t-sìth aca, tha thu air an rathad cheart.