Aon, glainne fìon eile agus chan urrainn dhut a bhith a 'bruthadh a-steach do phants no do dh' eideadh as fheàrr leat. Nuair a bhios tu ag òl, chan urrainnear smachd a chumail air biadh, gu sònraichte leann. Tha mòran hormona boireann ann - phytoestrogens, a tha air an stòradh ann an geir, agus chan eil iad air an ithe. Anns a 'chùis seo, tha meud an abdomain a' meudachadh gu mòr, ma bha mìos air ais cha robh, an-diugh tha e mar-thà. Agus airson a bhith a 'dèanamh an còmhnard a dh' fheumas tu a chur a-steach bidh tòrr oidhirp.
Is e riaghailt eile de "slim tummy" a tha a 'diùltadh toitean. Na bi a 'creidsinn gu bheil smocadh ann an smocadh a' cur ri co-sheirm, chan eil idir idir, bidh smocadairean a 'cur nas saill air na stamagan aca seach an fheadhainn nach eil a' fulang bho eisimeileachd tombaca.
Bidh a bhith a 'cleachdadh tòrr snàithle a' toirt buaidh air do chall cuideam. Bidh freumhan bìdh mar sin a 'lìonadh an stamag dhaonna, agus chan eil faireachdainn an t-acras air a dhèanamh nas motha. Chan eil bathar le susbaint àrda fiber a 'toirt bacadh air, mar thoradh air nach eil bloating ann. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu 30 no 40 gram de ghlasraich, de mheasan, de ghràinean agus do stamag ithe airson cruth a tha dhìth agus gheibh thu taing airson sin.
Tron latha, feumaidh tu a bhith a 'cleachdadh tòrr uisge, agus chan e a-mhàin nach dèan e cron air staid choitcheann a' bhodhaig, ach cuidichidh e le swelling. Tha an riaghailt seo glè chudromach do bhoireannaich anns an ùine ro-chlàrachaidh. Às aonais uisge, tha an metabolism anns a 'bhodhaig nas slaodaiche. Gus an daithead a luathachadh, tha e air a neartachadh le uisge leaghaidh, a tha gu gnìomhach a 'glanadh an lymph agus a' brosnachadh losgadh geir. Tha uisge gu math furasta a dheasachadh, airson seo, tha liotar uisge reòta ann an soitheach plastaig, ann an reòiteag, an ath latha tha e air a sgrios agus a mhisg tron latha airson 2 no 3 gulps.
Feumaidh tu a bhith a 'coimhead às dèidh na postachd cheart. Tha an stob a 'moladh thorax slàn, guailnean cruinn agus am bulging. Agus tha e a 'tachairt a chionn' s gu bheil an t-inneal air an dùn-chòmhnaidh mì-chothromach agus nach eil na fèithean bho bhoireannach a 'faighinn tòna leantainneach, mar a thachras e ann an daoine le suidheachadh ceart. Tha sreap eile a 'tighinn bho bhith a' lagachadh structar na cnàimhe. Ma tha thu 50 bliadhna a dh'aois, cuir taic ri do chnàmhan agus do chnàimh-droma le làthaireachd làitheil de 1200 mg de calcium le biadh no bidhe. Ma tha thu òg, is e an àireamh calcium làitheil agad a bhith 1000 mg. Mar sin, dìon thu fhèin bho ghalar cnàimh - osteoporosis.
Ach eadhon ged a choileanas tu na cumhaichean sin uile, cha bhith thu a 'faighinn "bolg còmhnard" mura dèan thu eacarsaichean corporra. Ged a tha an stamag air a chòmhdach le ìre de gheir, chan eil ann ach cruth bruadar. Agus ma tha cuideam a bharrachd agad, tha an t-àm ann airson call cuideim a dhèanamh, daithead, cumadh agus bidh aerobics a 'dèanamh airson seo.
Ann an àite sam bith agus aig àm sam bith, faodaidh tu aon eacarsaich a dhèanamh a nì do stamag nas lugha agus nas luaithe. Smaoinich gu bheil magnet agad a-staigh, agus tha e a 'tarraing an stamag dhan spine. Cho fad 'sa tha e comasach an stamag a thionndadh agus anns a' chùis seo, cumaibh e cho fad 's as urrainn dhut. An uair sin socair agus ath-aithris a-rithist. Nuair a smaoinicheas tu mu dheidhinn, dìreach tarraing a-steach do stamag gach turas a smaoinicheas tu mu dheidhinn. Goirid gheibh thu cleachdte ris an eacarsaich seo, agus bidh thu ga chluich gu math tric. Anns an eadar-ama, bidh e math dhut airson do fhigear.
Clàraich na fèithean bhoilg. Dèan eacarsaichean clasaigeach gach latha airson na meadhanan, agus leig leotha a bhith na riaghailt dhut, mar a bhith nad laighe air do dhruim, a 'togail do torso, a' togail do chasan, agus a 'dèanamh eacarsaichean air fèithean bhoill a tha a' toirt buaidh air a 'bhonn. Bidh seo a 'coileanadh an aisling gu luath air ìomhaigh chòmhnard còmhnard còmhnard agus caol.
Tha a h-uile boireannach ag iarraidh stomag còmhnard, agus ann an ùine ghoirid. Beachdaich air molaidhean eòlaichean. Gus stomach còmhnard fhaighinn, feumaidh tu eacarsaichean fiosaigeach, tinneas sònraichte, daithead agus eadhon an suidheachadh a chur ri chèile a dh 'fheumas tu a chumail comasach.
Dìtheag airson cruach còmhnard
Tha e gu tur do-dhèanta gun daithead sònraichte gus am bi an bolg còmhnard. Ma tha thu airson stomag còmhnard a dhèanamh, feumaidh tu a leithid de bhiastagan a chleachdadh airson an stamag, far am feum thu ithe gu tric agus ann an earrannan beaga. Na dì-chuimhnich gu bheil feum agad air pròtain, ann an daithead airson stamag còmhnard feumaidh tu an 2 uair as lugha san t-seachdain as lugha, gus am bi pìos èisg le glasraich, feòil cearc 1-gheal agus 2 ugh-fhuilt agus orains na dheagh dinnear dhut.
Dè eile a nì mi airson daithead?
Bidh beathaichean-beatha a 'moladh chnothan agus sìol anns a bheil pròstan glasraich agus ola fallain. Ach chan urrainn mòran dhiubh a bhith air an cleachdadh, tha iad nan luchd làidir airson na h-àrainnean. Anns an daithead airson stomach còmhnard, feumaidh tu 50 gram de thoraidhean a chur ris gach latha.
Dòigh eile air an abdomen a rèiteachadh, cuidichidh e cuidhteas comharran. Gabh ½ teaspoon de ola ollaidh agus cuir 5 deitichean de vitamain E, cuir an cumaim seo gu craiceann an stamag agus dèan tinneas gnìomhach. Bidh e na chuideachadh math dhaibhsan a tha airson stamag rèidh a dhèanamh, a bhith nan eacarsaichean airson stamag rèidh. Agus còmhla ri daithead, gheibh thu stamag àlainn còmhnard.
Cleachdaidhean airson stamag rèidh
Tha na h-eacarsaichean sin riatanach, mar adhair agus uisge. Às an aonais, cha bhi toradh sam bith ann. Is e obair dhoirbh a tha seo, seach gu bheil eacarsaichean airson stomach còmhnard, a 'giùlan luchd trom, agus gus na fèithean mòra agus làidir a dhèanamh de na fèithean, feumaidh tu a bhith a' dèanamh uamhas math.
Eacarsaichean èifeachdach gus na fèithean bhoil a neartachadh, gus stamag còmhnard fhaighinn
Bidh sinn a 'laighe air an druim air a' bhata, a 'toirt làmhan dìreach agus gan togail suas gu slaodach, leig às an vertebra bhon ùrlar air cùlaibh an vertebra. Nuair a bhios na lannan gualainn air an làr a dhubhadh às, bidh sinn a 'dèanamh gàirdeachas, agus tillidh sinn chun an àite tòiseachaidh le rolla. Feuch an tòisich sinn le ceithir ath-bheachdan, gan àrdachadh suas mean air mhean suas ri 6 uairean. A 'laighe air do dhruim, sìneadh do làmhan air do bheulaibh le do làmhan sìos. Leigamaid a-steach a-steach agus tog do smiogaid, gus am faic thu an t-uanag.
Leudaichidh sinn air a h-uile ceithir, uilltinn fo ghualainn, tha palms air an cruinneachadh sa ghlas. Bu chòir gum biodh an cùl dìreach. Cuir an cas dheas sìos agus cuir e air a 'chliathaich, gun a bhith a' gluasad a 'chrom. Cuir sìos an cas chlì agus cuir e ri taobh na cas dheas. Leanaidh sinn san t-suidheachadh seo airson 20 diogan. Bidh sinn a 'cluich 2 ath-aithris. Tha sinn a 'laighe air a' chùl, bidh sinn a 'cumail nam palms air cùl a' chinn, tha sinn a 'sgaoileadh ar cinn-uillt gu na taobhan. Tog na casan suas gus am bi na casan co-shìnte ris an làr. Na atharraich suidheachadh nan casan, slaodadh na guailnean, amhach, ceann bhon ùrlar. Feuch leam tòiseachadh le 8 no 10 ath-aithris, àrdachadh gu 16 no 20 uair.
Tha sinn a 'laighe air a' chùl, a 'bualadh air cùl a' chinn, a 'lùbadh na casan aig na glùinean, gus am bi na casan a' gluasad gu na muilnean. A 'sruthadh fèithean nam pàipearan, bidh sinn a' lùghdachadh na b 'ìsle air ais chun an làr. Na atharraich suidheachadh nan casan, gearraich sinn fèithean nam meadhanan gus am bi an coccyx beagan ceudameatair air falbh bhon ùrlar. Feuch leam tòiseachadh le 8 no 10 ath-aithris, àrdachadh gu 16 no 20 uair.
Bidh sinn a 'suidhe air aon taobh agus foisidh sinn air ar cinn-uill. Togaidh do chasan gu mall cho àrd 's as urrainn dhut. Cùm airson diogan san t-suidheachadh seo, agus till sin chun t-suidheachaidh tòiseachaidh. Dèan an ath-aithris 10 uair airson gach cas.
Leig sìos, cuir làmhan air a cheann. Tog ar casan, lùb na glùinean againn aig ceàrn de 90 ceum, agus aig an aon àm feuchaidh sinn ris a 'ghlùin chlì a tharraing chun an uilinn cheart sa sgapadh. A-nis leamaid an taobh eile. Bidh sinn a-rithist 20 tursan.
Leigamaid air a h-uile ceithir. Gu fortanach bheir sinn air falbh cas air ais gu robh e air aon loidhne le cnàimh-droma. Stad stad a chumail air "iarann". Bidh sinn a 'dol air adhart air gach taobh 10 tursan.
Tha sinn a 'laighe air a' chùl, na làmhan air a 'bhalla, a' cur aghaidh ris an làr. Bidh casan teann sna glùinean a 'togail gu àirde 30 ceudameatairean, dà uair le do chasan an aghaidh a chèile. An uairsin cuir sìos do chasan gu slaodach. Dèan an uair sin eacarsaich 6 no 8 tursan.
Bidh sinn a 'dol sìos air ar glùinean, bidh sinn a' sgaoileadh ar casan beagan, bidh na toesan a 'ceangal ri chèile, cuiridh sinn ar pìosan air na cromagan. Bidh sinn a 'diùltadh a' cheòil air ais, tha an cùl a 'dol dìreach, tha an smiogaid air a thogail. Eacarsaich a-rithist 6 no 8 tursan.
A 'laighe air a' chùl, na làmhan air a 'chrann. Lùb a 'chnees. Àrdaich crios na gualainn, gluais an cas chlì tron chas dheas. Leigamaid air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. An uairsin athsaich 8 no 12 uair.
A 'laighe air a' chùl, na làmhan air a 'chrann. Tog na casan, a 'lùbadh air na glùinean agus na cromagan. An uairsin gabh an suidheachadh tòiseachaidh. Dèan ath-aithris 10 no 15 uair.
A 'laighe air do dhruim, làmhan, air cùl do cheann, lùb do ghlùinean. Bidh sinn a 'togail na crios guail agus na casan aig an aon àm. Bidh sinn a 'tionndadh chun na làimh chlì agus air an làimh dheis, bidh sinn a' ceangal ri ubhal na glùine mu choinneamh. Dèan ath-aithris 10 no 15 uair.
Bidh sinn a 'laighe air ar cùl, bidh sinn a' sìneadh ar guailnean, bheir sinn ar làmhan air falbh bhon chorp, cumaidh sinn ris an làr le ar làmhan. Agus a-nis nì sinn an gluasad le ar casan, mar gum bi sinn a 'snàmh le broilleach, bidh sinn a' tarraing ar casan chun an stamag, tha sinn a 'sgaoileadh ar glùinean, na sàil còmhla. Tha na gluasadan slaodach. An uairsin an uairsin na casan sìos chun an ùrlair sìos gu luath, agus an ceangal gu luath le chèile. Bidh eacarsaich air an dèanamh 6 no 10 uairean.
Flat stomach agus glanadh corp
Airson stomag còmhnard, gheibhear deagh bhuaidh le bhith a 'glanadh a' chuirp, is e sin, purhadh an t-aeg agus na galaran. Tha iongnadh air mòran dhiubh, oir ann an ùine ghoirid thèid an stamag air falbh. Ach is fheàrr an dòigh-obrach seo a dhèanamh fo stiùireadh dotair.
A-nis tha fios againn ciamar a nì sinn cruaidh còmhnard ann an ùine ghoirid. Le cuideachadh bho bhith a 'daithead, eacarsaich agus a' glanadh an tinneas agus an t-aeg, faodaidh tu a dhèanamh cinnteach gu bheil cruaidh còmhnard.