Rothair
Cuidich leis a 'bhodhaig faighinn cuidhteas de bhroilleach is de bhlas. Tha e gu leòr airson peadaladh dìreach 45 mionaidean gach latha - agus bidh am figear agad gun fheum. Bidh am baidhsagal a 'dèanamh fèithean nan casan is na gàirdeanan a' dèanamh briosgaidean, a 'leasachadh cruth-fuil, a tha a' ciallachadh gu bheil na siostaman cardiovascular agus analach, an eanchainn a 'faighinn "seata iomlan" de ogsaidean agus de bheathachadh. Cuidichidh rothaireachd air baidhsagal agus an fheadhainn a tha air am fàgail gu mòr-ghluasad, oir tha gluasadan cuairteach ag adhbhrachadh gum faod an fhuil anns na h-uinneagan gluasad nas luaithe na b 'àbhaist. A thuilleadh air an sin, tha rothaireachd a 'leasachadh co-òrdanachadh gluasadan agus astar freagairt, agus tha èadhar ùr agus atharrachadh de chruthan-tìre gan dèanamh mar an leigheas as fheàrr airson droch thlachd.
Snàmh
Tha dìon uisge, a 'trèanadh a h-uile buidheann fèithe, a' cruthachadh figear brèagha, a 'fàgail inbheach agus clann cruaidh, a' cur cuideam air cuideam, a 'dèanamh cinnteach gu bheil cadal math. Bidh sgoliosis agus eadhon casan còmhnard daonnan a 'seòladh gu clann ro-sgoile agus chan eil an fheadhainn a tha nas sine a' bagairt. Tha seo a 'meudachadh meud nan sgamhain, a tha cuideachd glè chudromach don bhuidheann a tha a' fàs.
A 'coiseachd
Nuair a tha thu a 'coiseachd, bidh na fèithean cas, abdominals, ciste, agus ligaments agus joints de na làmhan a' tòiseachadh a bhith ag obair gu cruaidh. Trèanadh sàr-mhath de shoithichean, tha na sgamhanan air an saidhbhreas le ocsaidean, a 'toirt barrachd cuairteachadh fala, a' fàs nas gnìomhaiche air fèille cridhe. Bidh an ceum nas beairtiche, nas fheàrr an t-ae, far a bheil metabolism nas dian, stamag agus galar, an pancreas. Mu dheireadh, tha coiseachd a 'cuideachadh às aonais dhrugaichean agus a' bàsachadh gus faighinn cuidhteas cus cuideim agus a bheir dhut beachdan ùra dhut.
Rollers
Nach toigh leat coiseachd? Rothaich an teaghlach gu lèir air rollairean. Tha seo feumail airson cruth corporra, bidh eacarsaichean call cuideam gad chuideachadh agus bidh e gu math cuideachail. Bidh na h-eacarsaichean sin a 'dèanamh co-òrdanachadh fìor mhath de ghluasadan, bidh iad ag ionnsachadh aire a tharraing, agus nas cudromaiche - neartachadh fèithean a' chùl agus na casan. Ach an toiseach, ionnsaich na sgilean dràibhidh sàbhailte. Mar eisimpleir, chan eil mòran dhaoine eòlach air mar a thuit iad ceart. A rèir coltais, tha e nas fheàrr "tuiteam" air adhart a-steach do làmhan beagan lùbte agus aig an aon àm nach eil thu a 'tuiteam air a' chùl. Gus sgrùdadh a dhèanamh tha e feumail air còmhdach bog, agus a-mhàin an uairsin falbh air co-ionann. Cha bu chòir a 'chiad sgleasadh a bhith nas fhaide na 1 uair a thìde, gus nach bi fèithean nan casan a' dol thairis air, tha e nas fheàrr innealan dìon a chleachdadh.
Tha mòran againn gu cinnteach air feuchainn ri bhith a 'tighinn bho phòlaidean ròin no mil bho dandelions. Is iad seo uile biadh airson còcaireachd fhlùraichean. Agus chan e a-mhàin gu bheil iad neo-àbhaisteach, ach cuideachd feumail airson slàinte. Agus tha iad gu math measail am measg fìor gourmets agus luchd-leantainn biadh fallain. Tha mòran de biostimulators ann a tha riatanach airson ar corp. Mar sin, tha peatalan ròsan (gu h-àraid gnèithean teatha) beairteach ann am buidheann B agus iarann, a tha riatanach airson hemoglobin a dhèanamh. Tha seòmar-bìdh fìor mhath de Marotolds de carotene. Agus chan eil a 'bhitinn-bheairteach cuibhreachail annta a' gabhail a-steach co-dhiù, ann am puinnsean, muir-mara no muranan. Is e Nasturtium an tobar as beairtiche de dh 'asal ascorbic. Agus tha stuthan ann a tha a 'brosnachadh obair fèis a' chridhe, a 'neartachadh dìon a' chuirp agus a 'brosnachadh briseadh sìos geir. Suas air an damh? Cuir na peadalan crysanthemum ris na saladan. Agus an fheadhainn aig a bheil duilgheadasan leis an òr, tha dotairean Sìonach a 'comhairleachadh a bhith a' cur a-mach no a 'cur a-steach na brògan, a' blàthachadh ghloineanan de latha-latha. Ach bi faiceallach: na cleachd flùraichean puinnseanta (lilies of the valley, hyacinths, irises) agus na feuch ri bhith a 'còcaireachd flùraichean ma tha thu buailteach do alergidhean.
Co-ionann ris a 'chùl!
Gus sùil a chumail air do dhreuchd, seas air do dhruim chun a 'bhalla. Gu h-iomchaidh, bu chòir dhut a bhith air a cheangal le trì puingean: cùl a 'chinn, lannan gualainn agus masaidean. Cha do dh 'obraich mi a-mach? Is e àm a th 'ann.
Dèan e a-rithist!
Gus faighinn cuidhteas air an dòigh anns a bheil thu a 'giùlan, gabh an riaghailt gach madainn gus tòiseachadh le beagan spòrs.
1. Hook do làmhan sa ghlais agus tarraing iad air do bheulaibh. An toiseach, sìneadh air adhart le deagh chùl. An uair sin thog do làmhan suas agus ruigidh tu suas. A bheil thu a 'faireachdainn mar a chaidh do dhruim-droma a dhèanamh dìreach? Dèan an ath-aithris 3-5 uair.
2. Gabh do làmhan anns a 'ghlas aig cùl do cheann, tarraing do na h-uillleanan air ais agus feuch ris na lannan gualainn a cheangal. Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, an uairsin socair. Dèan aithris 4-6 tursan.
3. Seas air beulaibh a 'bhalla aig astar, lean e ris le do làmhan. Dèan beagan lùb air ais agus till air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Agus mar sin 4-6 tursan.
4. Clòdaich an aghaidh a 'bhalla le cùl a' chinn, lannan gualainn agus masalan. Cuimhnich air an t-suidheachadh seo agus coisich timcheall an àirneis airson 3-5 mionaidean. Cùm sùil air do ghealladh! Na bi a 'gluasad bho chois gu cas, feuch ri stad a chur air aon loidhne. Thàinig e a-mach? An uair sin tha sinn a 'cur an gnìomh an gnìomh. A-nis feuch ri coiseachd timcheall an t-seòmair le leabhar beag air do cheann, agus a 'cumail do dhruim dìreach.