1 latha
Sa mhadainn
Feumaidh tu cupa teatha lemon a òl.
Airson bracaist
Eat 1 banana, 150 ml de iogart, 150 ml de sùgh orains.
Snack
50 gram de chàise taigh brùideil,
le sleagh seagal cròbach leam.
An dàrna bracaist
salad de basil a th 'air a mhilleadh le rèiteachadh Frangach (aodach airson aodach salad bho ola ollaidh, fìonag agus mustard), cuir cucumbers, pepagan milis, tomato, duilleagan leitis.
50 gram de chàise cruaidh,
2 buinn le flù seagal, le margarine ìseal,
Apple no peach.
Snack
Cupa de thì luibheil,
15 gram de sìol lus na grèine.
Lòn
Pìos beag de chicken baked no grilled,
75 gram de bhuntàta,
Salad: ½ apple, 1 sgiathan soitheach, 1 spàin mairtein de mayonnaise ìseal calorie, 12 cnòthan de chnothan-cnòthan, 1 teaspoon de shùgh lemon, 1 spòran milsear de iogurt nàdarrach, peirsil gearraichte gus blas
No a bhith a 'frithealadh cearc ann an mil le 5 lòch-bhùird de rus donn,
No a bhith a 'frithealadh cice le croit
225 gram de melon.
2 latha
Sa mhadainn
Tì mheasan.
Breacadh
Sail mheasan banana, ubhal, pineapple, kiwi no sùbh-mhòra, sleibhtean de melon, bu chòir an cuideam iomlan a bhith 275 gram,
50 gram de chàise càise no taigh-bìdh,
Aon teaspoon de mil.
Snack
Dà bhriosgaidean ùr agus 1 spàin de phoit-dhubh de ìm cuthain.
An dàrna bracaist
Tha salad an aon rud ri ann an 1 latha,
½ meadhain-meadhain meadhanach
Slat beag de aran le bran agus margarine.
Snack
Iogart mheasan
Lòn
175 gram de dh'iasg mara, air a ghoil no air a ghruadh,
100 buntàta ann an "èideadh"
75 gram de phònairean bruich agus 150 gram de bhroth broccoli, a 'dòrtadh gach sùgh lemon,
No 100 gram de broccoli, 75 gram de bhuntàta agus fileagan èisg le uisge,
No 100 gram de bhuntàta agus cuibhreann de phìoban ann an salann buachair, 75 gram de phòna, 1 kiwi no orange le roghainn.
3 latha
Sa mhadainn
Glainne de theatha lemon.
Breacadh
½ grapefruit,
ann an 100 ml de bhainne a bh 'ann am bathar ìosal, 35 gram de bheachdan neo-ghoirtichte,
Snack
50 gram de chàise taigh-bìdh no càise dachaigh,
2 latha agus 1 stalc de sgiath.
An dàrna bracaist
Bidh ugh cas againn a chuir sinn air bile de lettuis, leitis 1 bòrd-bùird air mayonnaise le calorie ìseal,
peirsil no crann-uisge airson garnish.
Pìos arain le margarine aotrom.
Aon orange.
Lòn
Bidh uan beag làidir air a chopadh, air a frioladh air grill,
100 gram de phògan,
75 gram de bhuntàta maisichte gun salann,
100 gram de charranan boiled,
2 cuibhreannan anlann mint
No a bhith a 'frithealadh feòil-mhara braised,
75 gram de bhuntàta,
Tha grunnan uaine,
1 ubhal no 100 gram de cherisean.
4 latha
Sa mhadainn
100 ml de sùgh orains.
Breacadh
Bidh 150 gram de apricots tioram a 'fàs agus a' cromadh, a 'dòrtadh 100 gram de iogart no kefir,
Snack
Aon bhriosgaid ùr le cucùr, curg,
50 gram de bhainne gun bhochd.
An dàrna bracaist
225 gram de melon,
75 gram de chicken boiled,
Salad le basil air a mhilleadh, bho cucumbers agus tomato,
Aon rolla bran le margarine
no seirbheis de ròin agus salad cice.
Snack
Aon orange
Lòn
½ grapefruit,
175 gram de bhreac no 100 gram de philet bhradain air am bogadh san àmhainn no an stew,
100 gram de phògan,
75 gram de bhuntàta agus 10 gram de ìm, air an crathadh le sùgh lemon gus blas a dhèanamh
No cuibhreann de bhreac, 75 gram de bhuntàta, air a dhòrtadh thairis air margarine fillte, dill agus 75 gram de phus,
100 gram de cherisean, sùbh-craoibh, sùbh-craoibh agus aon kiwi.
5 latha
Sa mhadainn
Cupa teatha lemon
Breacadh
35 gram de ghrànan neo-ghoirtichte ann am bainne sgìth.
Snack
Aon orange agus 225 gram de melon,
25 gram de chàise Edem
An dàrna bracaist
Salad de 50 gram de sardine ann an ola no adhna ann an ola, le ubhal, sgiathran agus cucarra gearraichte,
100 gram de pasta boisgte, air an crathadh le "seasoning French" leantainneach, le peirsil gearraichte agus air a sgeadachadh le duilleagan leit.
Snack
Slice de watermelon no melon,
Càise taigh le measan.
Lòn
Bhris crom-cearc beag gun chraiceann measgachadh de 1 spàin de phoit mhòin agus 50 ml de iogart nàdarrach de bhiadh ìseal, a h-uile bogadh san àmhainn airson 45 mionaid no grill 30 mionaid,
75 gram de rus donn bruich,
2 làr-bhùird ciùcran cruaidh le iogart no iogart,
1 tomato, air a sgeadachadh le basil gearraichte
No a bhith a 'frithealadh cearc, le milpa piobar air a ghearradh,
No aon a 'frithealadh turcaidh ann an seire. A 'frithealadh le 100 gram de bhuntàta, glasan salad, air an cromadh le sùgh lemon.
6mh latha
Sa mhadainn
100 ml de sùgh orains.
Breacadh
150 ml de iogart le calorie ìosal, sgeadaichte le pìosan kiwi, 100 gram de mhara-faiche no smeòbhran, agus 15 gram de min-choirce.
Snack
Aran an t-seagal le aon spàin bàis de ìm cuthaich.
An dàrna bracaist
Slice de watermelon no melon,
Salad de 50 gram de phunnaidhean neo-chòmhnard neo crannaidhean de chnothan calltainn, 25 gram de chinn-latha gearraichte, 175 gram de churanan grated, measgachadh de 50 ml de sùgh orains agus 1 dìollaid de ola-ola, air a crathadh le piobar,
Bun-bran.
Snack
Banana no orains.
Lòn
100 gram de mhairt-fheòil roastach,
50 gram de bhuntàta,
100 gram de phoilis-làn,
100 gram de shreapanan grated no rutabaga,
100 gram de ghlainne,
Spòran mèinn de dh '
Sour bho leth-chupa de bhroth feòla, bho sùla feòil agus aon teaspoon de mhin
No cuibhreann de pilaf buachair,
No a bhith a 'frithealadh feòil feòil friochte.
Latha 7
Sa mhadainn
Cupa de thì measan
Breacadh
½ grapefruit,
Ugh boiled,
Aran Rye le margarine.
Snack
Curd agus peach.
An dàrna bracaist
50 gram de chàise,
Dà tomato meadhanach sgapte, le basil air a ghearradh.
Spòran mìorbhaidh de ola-ola, duilleagan letuis gu blas.
Snack
Aran Rye le 50 gram de chàise fras,
An orange.
Lòn
Bhiodh dà dhragan caorach no 100 gram de òrg-chaorach a 'friseadh ann am brat-fhrèadha ann an aon chròbag de ola arbhair no grilled.
75 gram de bhuntàta,
Aon tomato,
50 gram de phònairean,
150 gram de broccoli
Tha an clachan air a dhèanamh à 1 teaspoon de choirceag, 1 teaspoon de ghrunn tomato, beagan uisge, 25 ml de fhìon dearg, bhon t-sùgh an dèidh a bhith a 'frithealadh na feòla.
No cuibhreann de òr friochte agus 4 lòchran-bùird de rus donn bruich,
No a bhith a 'frithealadh phupagan air an lìonadh le salad ghorm,
Glainne de fhìon tioram no 50 gram de reòiteag.
Latha 8
Sa mhadainn
Cupa de thì measan.
Breacadh
150 gram de iogurt nàdarrach no kefir measgaichte le teaspoon de mil agus 175 gram de mheasan gearraidh ùr.
Snack
25 gram de apricots tioram a 'fàs no a' còcaireachd,
Banana.
An dàrna bracaist
Dà aran seagal le margarine,
Salad de chàise is de mheasan, measgachadh 100 gram de watermelon gearraidh no melon le 50 gram de chàise Edem, canann de phineapple, 150 gram de cucumearan sglèatach agus a 'crathadh a h-uile sùgh lemon agus a' crathadh le pinch de ghinger. Dèan sgeadachadh le peirsil gearraichte.
Snack
Orains agus a 'giùlan le measan.
Lòn
175 gram de dhroga-mhara fiodha no air am bocadh ann am foil,
100 gram de tomato agus 100 gram de phiobar milis milis agus 1 spàin de phoit-dhuais de ola glasraich,
75 gram de rus boisgte
No aon de sheirbheis iasg shish kebab agus 3 lòchran-bùird de rus boileach donn
no cuibhreann de phìoban le salann spìosrach, 75 gram de broccoli agus 100 g de bhuntàta.
Là 9
Sa mhadainn
Cupa teatha lemon.
Breacadh
Mar a bha ann an 1 latha
Snack
Aran Rye,
Bobhla sùgh agus 50 gram de chàise bothain,
An dàrna bracaist
Salad grèigeach: measgachadh 75 gram de thuna (sprat, sardine) agus aon ugh gearraichte, 75 gram de bhuntàta bruite, 75 gram de phògan no de mhòine, 100 gram de dhuilleagan salad, 1 tomato, air an gearradh agus a dhòrtadh le sòlarachadh Frangach.
Snack
Tha an orange,
Peachag no ubhal.
Lòn
100 gram de chearc friochte gun chraiceann,
Bidh tomato agus 150 gram de courgettes frith le spòran milsearachd de ola glasraich,
75 gram de choirce milis,
75 gram de phònairean,
Chunntas - Teaspoon de mhin airson an t-sauce airson a bhith air a bruich airson na feòla.
No a bhith a 'frithealadh cearc le saucean cnàimh,
No a bhith a 'frithealadh chisteachan làn le salad ghorm agus 50 gram de bhuntàta.
10mh latha
Sa mhadainn
Cupa de thì measan.
Breacadh
Coltach ris an dàrna latha.
Snack
1 stal de shìgearachd agus 50 gram de chàise bothain.
An dàrna bracaist
Pìos arain le margarine,
Salad: 50 gram de phòna, 100 gram de phònairean, 75 gram de kernels arbhair òga, uile a 'goil beagan agus an uairsin fionnar, cuir 15 gram de chinnleanan gallnut, dòrtadh kefir no iogart ìosal calorie, measgachadh le spàin mairtein de mayonnaise, sùgh lemon agus piobair piobar.
Snack
Aran an t-seagal agus spòran milse de ìm cuthaich.
Lòn
Cutlet bho fheòil throm, mu 150 gram, teas-fòna de shiùca soith agus purga tomato,
25 gram de chàise Eden beagan blàth,
Bidh 100 gram de bhuntàta air an giùlan ann an èideadh,
Tha 150 gram de chnàimhean, a bhios a 'frithealadh le spòran milse de ola glasraich,
No a bhith a 'frithealadh megplant làn,
No cuibhreann de shùbag-chasach le smeòrach, le salad tomato agus 6 bùird-bhùird de rus donn (bruich).
Latha 11
Sa mhadainn
Cupa teatha lemon.
Breacadh
An aon rud ris an treas latha.
Snack
Sliotan eòrna agus 25 gram de chàise Edem.
An dàrna bracaist
350 gram de bhrot càil lentail,
An orange.
Snack
25 gram de sìol lus na grèine.
Lòn
100 gram de uan leante air am bogadh ann am foil le teaspoon dill air a ghearradh agus 50 gram de phiobar Bhulgàiria,
100 gram de broccoli,
100 gram de phòna
No a bhith a 'toirt seachad greim le megplant, 75 gram de pasta no 75 gram de rus donn bruich,
175 gram de mheasan agus 25 ml de iogart no 25 ml de uachdar le geir ìseal.
12 latha
Sa mhadainn
100 ml de sùgh orains.
Breacadh
Mar an ceudna air a '4mh là.
Snack
Banana.
An dàrna bracaist
½ avocado le lìonadh de 50 gram de dh'fheòil crab, 1 teaspoon sùgh lemon agus 1 bòrd-bùird air mayonnaise le calorie ìosal. Air a 'bhòrd, frithealadh air duilleagan leitis, le sgoltadh de melon, a' crathadh le peirsil bho shuas.
Snack
1 orains no cupan sùbh-lusan,
Càise taigh.
Lòn
Air 10 gram de ìm gu frèam an omelet bho 2 uighean, 75 gram de bhalgan-buachair toastach agus 50 gram de choirce milis,
Salad bho uaine,
Slice aran le margarine
No cuibhreann de uighean friogais
No cuibhreann de zucchini friochte.
Là 13
Sa mhadainn
Cupa teatha lemon.
Breacadh
Mar a bha sa 5mh latha.
Snack
Tha an orange,
15 gram de sìol lus na grèine.
An dàrna bracaist
Aon aon de shùn salad,
2 aran seagal agus 50 gram de chàise "Bree".
Snack
50 gram de fhìon-dhearg no cherries,
Aon ubhal.
Lòn
Aon bhreac beag (timcheall air 200 gram) air 1 teaspoon de lusan glasraich, grilled,
25 gram de almoin thòstaichte,
50 gram de bhuntàta òg,
75 gram de spionag biorach no pònairean,
75 gram de phògan
No a bhith a 'frithealadh bradan le salann lemon agus uachdar, buntàta agus 75 gram de phònaichean sreang.
Latha 14
Sa mhadainn
100 ml de sùgh orains.
Breacadh
Coltach ris an 6mh latha.
Snack
2 luchd-sgàinidh le aon spàin bàis de ìm cuthain.
An dàrna bracaist
Salad bho dhuilleagan lettuidh, sgiobair sgiobalta, cucumbers agus peanagagan agus 50 gram de cheese Edem grated,
Aon aran seagal le margarine.
Snack
Apple,
Càise taigh le measan.
Lòn
Brìgh cearc frioch no bruich, air a crathadh le gàradh garl agus cuibhre de ròsmary talmhainn,
100 gram de spionag biorach agus carrots,
75 gram de phònairean,
75 gram de rus boisgte
No a bhith a 'frithealadh chicken le ginger,
No cuibhreann de liver le sage, 75 gram de bhuntàta, 75 gram de spinach,
An orange.
Latha 15
Sa mhadainn
Cupa de thì measan.
Breacadh
Mar an ceudna air an 7mh latha.
Snack
Iogart mheasan saill ìseal,
An ubhal.
An dàrna bracaist
Salad de 50 gram de phògan, 100 gram de broccoli, 50 gram de chluig, 25 gram de almoin, duilleagan spinach, cuir aon botal-bùird de ola-ola air a mheasgachadh le spìosraidh agus sùgh lemon.
Aon orange.
Snack
50 gram de chàise taigh brùideil,
Dà aran seagal le margarine.
Lòn
150 gram de bheathach làidir,
75 gram de phònairean,
50 gram de bhuntàta, 10 gram de ìm
No a bhith a 'frithealadh chop le mustard, pònairean, buntàta, gun ìm,
225 gram de mheasan eadar-dhealaichte.
A-nise tha fios againn ciamar a nì sinn daithead flat còmhnard le buannachd airson an stamag. A 'coimhead air an daithead seo airson 15 latha, faodaidh tu cuideam a chall le buannachd an stamag agus dèan do stamag rèidh.