Clas Ballet .
Airson mòran bhoireannaich 'se na ballerinas a tha a' toirt toileachas mòr dha. Bidh iad a 'toirt meas air na cruth, an suidheachadh agus an cothromachd. Ach a-nis, bidh a h-uile duine èibhinn dhut, ma chlàras tu airson aon de na prògraman fallaineachd ùra do bhoireannaich ris an canar ballet-corp. Tha am prògram seo air a chomharrachadh le làn-fhillte de eacarsaichean pas, sreathach agus eacarsaich air a thaghadh gu sònraichte.
Am prògram gnìomh: thèid a 'mhòr-chuid de na trèanaichean agad seachad air inneal inneal tàlaidheachd - mar a bhios fìor ballerinas a' dèanamh. Aig a 'chiad ìre de thrèanadh, thèid pàirt chudromach a thoirt dha na dreuchdan choreagrafaidheachd clasaigeach. Mar thoradh air an sin, bidh e comasach dhut maighstireachd demi-nas, mòr-bhualadh mòr agus eacarsaichean iom-fhillte eile a dhearbhadh gu proifeasanta.
Toradh: bidh e cho cinnteach gum bi ballet an corp gu cinnteach a 'cuideachadh thu gus foirmean gràsmhor a lorg, do chuideagan, do stamag agus do chuideam a dhèanamh nas doimhne gus a bhith a' pumpadh chroman is laoigh. Cuimhnich gur e clas ballet cuideachd an dòigh as luaithe air plastaig a dhèanamh agus sùbailte.
Aodach: An toiseach, pointichean ullachadh. Is e seo aon de na h-innealan as bòidhche airson fallaineachd, a bhios glè fheumail airson a 'phrògram seo. Na dì-chuimhnich cuideachd mu dheidhinn a 'phacaid - sgiort ballet clasaigeach, geansa agus casgings. Agus a-nis tha thu fìor dha-rìribh!
Tha an t-àm ann a dhol dhan bhlàr !
Feuch prògraman ùra airson ealain martial, a tha measgaichte le dannsa. Ann am faclan eile, coimheadaich aerobics kibo. Tha bun-stèidh a 'phrògraim seo do bhoireannaich a' gabhail a-steach eileamaidean de bhocsaidh, karate, taekwondo, kickboxing, a bharrachd air funk, dùsain sràide agus eadhon sràidean. Is e kibo an t-ainm a bh 'air, oir bha am prògram seo air sgàth gum biodh na h-eileamaidean sin ann.
Am prògram ghnìomhan: tha na h-eacarsaichean sin a 'toirt a-steach agus a' ceangal strocan làimhe agus blocaichean cas, a tha còmhla ri gluasadan dannsa gu ceòl rhythm. Tha siostam iomlan de anail ceart ann cuideachd. Ann am facal, nì na h-uile anail agad agus cuiridh thu a-mach thu ann an tìde airson a h-uile eacarsaich. Air an t-slighe, tha e gu math feumail nuair a tha thu a 'trèanadh an t-siostam analach.
Toradh: leis a 'phrògram fallaineachd seo faodaidh tu fìor dhroch notaichean a chall gu fìor èifeachdach. Tha seo air sgàth gu bheil aon uair a thìde de kibo trèanaidh a 'sgrios cho mòr ri 800 calories. A thuilleadh air an sin, faodaidh tu cuideachd sgilean a dhèanamh air fèin-dhìon, do shùbailteachd, do cho-òrdanachadh agus do làn-òrdugh a neartachadh agus do bhuidhnean fèille uile a neartachadh, oir tha am prògram seo a 'toirt a-steach innealan èibhinn agus cumhachd. Air an t-slighe, tha e cudromach a bhith mothachail gu bheil sgrùdaidhean den leithid a 'toirt aire mhath don stàit spioradail. Ann am faclan eile, tha eacarsaichean mar sin a 'cuideachadh gu h-èifeachdach gus cuideam a thoirt air falbh agus a bhith a' faighinn cìs tòcail mòr.
Aodach: am prìomh rud an seo tha na sneakers. Thoir aire don fheadhainn a tha gu math seasmhach nuair a tha iad a 'leum agus a' sgoltadh casan.
Bidh sinn a 'snìomh nam fèithean .
Ma tha thu a 'toirt taic do thrèanadh le cuideachadh bho luchd-sgrùdaidh agus inneal-cumhachd, tha an uidheam fallaineachd ùr aig an treas ginealach de dh' fhallaineachd dhut. Bho na ro-fheadhainn a bh 'ann roimhe, chan eil iad eadar-dhealaichte ann an dath agus dealbhadh, ach gu sònraichte le comasan. Air simladairean ùra "Kinesis" faodaidh tu na h-eacarsaichean a dhèanamh agus a dhol air adhart gu 360 ceum agus gluaisearan plèana trì-thaobhach a dhèanamh.
Am prògram gnìomh: tha e air a leithid de luchd-imrich gu bheil thu comasach air na fèithean sin a chleachdadh nach eil an sàs ann an eacarsaichean coileanaidh air a h-uile duine eile. Air an t-slighe, bidh prògram coimpiutaireachd air a thaghadh le neach air cùrsa nan leasan sin.
An toradh: gheibh thu faochadh fèithean àlainn, agus bidh na fèithean agad an-còmhnaidh ann an cumadh math. A bharrachd air an sin, bheir thu às na ceudameatairean a bharrachd, agus bheir thu air adhart coileanadh an t-siostam cairteas-fhàbhail agus an siostam mhathan-cheasnachaidh.
Aodach: bu chòir do dh 'aodach a bhith cho inntinneach agus cho cofhurtail' sa ghabhas.
Fallaineachd inntinneach .
Ann am faclan eile, striptease - aerobics, leis am faod thu na fèithean bhoil, na cnapan, am pàipear agus mar sin air adhart. Air an t-slighe, a bharrachd air a h-uile càil, ionnsaich dannsa striptease. Chan eil a leithid de phrògram fallaineachd, chan e a-mhàin gad chuideachadh gu bhith a 'coimhead math, ach tha e cuideachd gad dhèanamh nas socraiche.
Am prògram gnìomha: striptease - bidh aerobics a 'toirt a-steach a bhith a' toirt a-steach dòighean fallaineachd a tha gu math tarraingeach, luchdan mòra agus dannsaichean tarraingeach. Leis a 'phrògram seo bheir thu na fèithean agad a-steach gu tonus agus ionnsaichidh tu mar a ghluaiseas tu gu gnèitheach.
Toradh: gheibh thu gràs, giùlan sedùideach agus corp ghnèitheasach.
Aodach: anns na ciad chlasaichean a tha thu a 'feitheamh airson eacarsaichean corporra agus eacarsaich aerobic, mar sin bu chòir dhut cleas spòrs fhaighinn. Ach tro thìde faodaidh tu aodach nas seallaidh fhaighinn.
Lùth mòr .
A-nis, tha gleasachd tai chi glè fasanta, a tha a 'ciallachadh "cumhachd mòr" ann an eadar-theangachadh bho Shìona. Bidh am prògram seo a 'cuideachadh le bhith a' lorg lùth de bheòthalachd agus mothachadh air cumhachd agus neart fhèin.
Prògram Gnìomh: tha am prògram seo coltach ri dannsa, ach gu dearbh, tha an lùth-chleasachd Sìneach seo a 'gabhail a-steach raon farsaing de shuidheachaidhean staitigeach, gluasadan rèidh agus gràsmhor agus modh measaidh. Le a chuideachadh chan urrainn dhut a bhith a-mhàin gu corporra, ach cuideachd le fois inntinn.
An toradh: cuidichidh tai chi thu piseach a thoirt air sùbailteachd na buidhne, co-òrdanachadh ghluasadan agus eadhon neartachadh do shiostam dìon. Agus bidh eacarsaich airson sùbailteachd agus a 'sìneadh gu luath a' losgadh cus cuideim.
Aodach: bu chòir do dh 'aodach a bhith cofhurtail agus gun a bhith a' bacadh ghluasadan.
«An sgiath air iteig» .
Is e seòrsa de dh'fhoghlam ùr a tha seo do bhoireannaich ris an canar Bosch. Tha e coltach ri eacarsaichean air sàr sgèith. Agus a h-uile càil air sgàth na tha air a dhèanamh air àrd-ùrlar cruinn le droma cudthromach, a tha air a chleachdadh air gach taobh.
Prògram Gnìomh: Tha na h-eacarsaichean sin gan coileanadh air uachdar neo-sheasmhach. Cuidichidh seo le bhith a 'cosg barrachd lùth agus na fèithean gu lèir a chleachdadh gus an cothromachadh a chumail. Air eacarsaich an àrd-ùrlair seo de làmhan, thèid casan a dhèanamh, a dh'fheumar a thoirt air falbh ann an diofar dhiofar le leum no dannsa.
Toradh: tha an trèanadh ioma-fheumail seo a 'neartachadh an inneal vestibular, a' leasachadh dìomhaireachd, suidheachadh. A bharrachd, tha e a 'gabhail a-steach na fèithean sin nach ann ainneamh a bhios sinn a' sruthadh.
Aodach: an seo feumaidh tu brògan glè chofhurtail nach gluais iad air an àrd-ùrlar.
Is e seo mar a tha fallaineachd ùr is ùr do bhoireannaich a 'coimhead, agus faodaidh tu am meadhan òir a lorg a chuidicheas tu gus do staid corporra ath-nuadhachadh. Is e a 'phrìomh rud a bhith a' taghadh dhut fhèin dè as fheàrr as fheàrr leat!