Is e Pilates am prògram as fheàrr leotha san t-saoghal air fad, anns a bheil siostam slàn de dhiofar eacarsaichean. Chaidh an siostam seo a chruthachadh le Iòsaph Pilates o chionn ceud bliadhna. Tha buntainneachd nan eacarsaichean sin air a ghleidheadh agus chan eil e fhathast a 'dol air adhart chun an latha an-diugh. Leig dhuinn a-mach fhathast dè an seòrsa eacarsaichean a th 'ann airson luchd-tòiseachaidh anns an t-siostam seo. Mar sin, feartan Pilates: eacarsaichean do luchd-tòiseachaidh.
Pilates agus eacarsaichean do luchd-tòiseachaidh - is e seo an dòigh as fheàrr air cruth a tha air chall a chall agus barrachd notaichean a chall. A thuilleadh air an sin, tha siostam mar seo airson luchd-tòiseachaidh, a 'toirt piseach air pian air ais, a' strì le arthritis agus eadhon a 'cuideachadh le bhith a' faighinn cuidhteas an abdomain às deidh breith-breith.
Ach mus dèan thu air adhart gu na eacarsaichean do luchd-tòiseachaidh fhèin, smaoinich sinn air na riatanasan bunaiteach airson an fhillte seo.
1. Dèan na h-innealan corporra sin ann an aodach cofhurtail is saor nach cuir bacadh air do ghluasadan, agus a 'cur bacadh air a' bhuileachadh.
2. Gus seo a dhèanamh no an eacarsaich sin, feumaidh tu do chasan a bhith casruisgte.
3. Chan eil moladh aon uair ron uair agus aon uair an dèidh eacarsaich biadh a ghabhail.
4. Gus an ioma-fhillte seo de dh 'eacarsaichean a dhèanamh, feumaidh tu mat no tartag sònraichte.
5. Dèan cinnteach gun leugh thu na h-eacarsaichean bhon phrògram seo agus gun dèan thu an coileanadh taobh a-staigh sia seachdainean. Is e dìreach as dèidh seo thathar a 'moladh gun tèid thu gu na h-eacarsaichean bhon chiad ìre de fhillteachd.
6. Cuimhnich nach bu chòir dha aon de na h-eacarsaichean adhbhrachadh dhut pian no mì-chofhurtachd a thoirt ort.
7. Ma tha thu a 'faighinn tinn no a' fulang le galaran leantainneach sam bith, dèan cinnteach gun coinnich thu ri dotair mu na gnìomhan corporra agad.
8. Feumar na h-eacarsaichean Pilates uile a bhith air an coileanadh san òrdugh cheart agus gun mhearachdan.
Mar sin tha na riatanasan bunaiteach don obair ioma-fhillte a tha a 'toirt seachad a' coimhead, agus a-nis leig dhuinn a dhol dìreach chun na h-eacarsaichean dha luchd-tòiseachaidh fhèin. Bu chòir gach aon de na h-eacarsaichean a leanas a bhith air a dhèanamh airson timcheall air aon mhionaid, agus a-rithist deich uairean. Bidh iad gan dèanamh gu rèidh agus gun ghluasad gu h-obann, le faireachdainn de sgìth, feumaidh tu stad a chur air an dreuchd. Dh'fhaodadh cuid de na h-eacarsaichean sin a bhith duilich an toiseach, ach le gach dòigh-obrach ùr, bidh na fèithean agad gu math èibhinn. Cuidichidh an toinnte seo thu a neartachadh na fèithean agus gluaisidh e gu siostam nas dian de eacarsaichean Pilates.
Bidh sinn a 'tòiseachadh le blàths.
1. Feumaidh tu luidhe air do dhruim agus tarraing do ghlùinean dhan bhroilleach agad, gan giùlan le do làmhan. An uair sin tarraing a-steach air a 'bhroinn, a' faireachdainn na fèithean air fad agad. Cùm anns an t-suidheachadh seo, dèan trì anail anabarrach, ach domhainn.
2. Aig ìre gualainn, leudaich do ghàirdean, agus le fèithean a 'bhroinn, feuch ri do chasan a lùghdachadh, agus an uairsin tionndaidh na glùinean air an làimh dheis. Dèan cinnteach gun cùm na glùinean agad còmhla. An uairsin feumaidh tu a bhith fois agus a 'tarraing air do stamag. Cùm anns an t-suidheachadh seo, dèan trì anail anabarrach, ach domhainn.
3. Cleachd na fèithean bho bhunait gus na glùinean agad a thilleadh chun an àite tùsail aca. An uairsin tionndaidh chun na làimh chlì. Cùm anns an t-suidheachadh seo, dèan trì anail anabarrach, ach domhainn.
Anns an fhillte seo, feumaidh tu cuimhneachadh gum bu chòir do ghlùinean a bhith an-còmhnaidh còmhla, agus nach bu chòir an luchd-cùil a bhith aig an cùl. Bu chòir gach teann a bhith air a stiùireadh aig na fèithean bhoilg. Mòran taing don eacarsaich seo, is urrainn dhut fèithean na cùil agus na h-aibhne a leudachadh. A bhios gu cinnteach a 'cuideachadh cleachdadh nan eacarsaichean a leanas bhon fhillte. A bharrachd, nì thu sàr shàr-mhath.
Às deidh sin, rachaibh gu rèidh gu "casadh".
1. Feumaidh tu a luidhe air do dhruim, agus cuir thu cluasag bheag fon do cheann. An uairsin, a 'lùbadh do ghlùinean, cuir do chodan air do chorp air an làr. Cuir na h-uilllean agad air adhart ann an diofar dhòighean, cuir do ghàirdeanan fo do cheann.
2. Tarraing do bhroinn leis na fèithean agus cuir às an èadhar, tog suas a 'chuid as àirde den bhodhaig. Inhale, till don àite roimhe. Cuimhnich gum bu chòir do stomag a bhith san aon bhileid. An uairsin ath-rithist an eacarsaich a-rithist.
Anns an fhillte seo, is fhiach cuimhneachadh nach bu chòir na fèithean corp àrd agad a bhith nas lugha an sàs, agus gu bheil do làmhan gu tur fois. Bu chòir gach teann a bhith air a stiùireadh aig na fèithean bhoilg. Leis an eacarsaich seo, faodaidh tu na fèithean aig pàirt àrd do bhroinn a neartachadh gu h-èifeachdach.
Agus a-nis leigeamaid gluasad air adhart gus neartachadh fèithean a 'chuid as ìsle den bolg.
1. Feumaidh tu a luidhe air do dhruim, agus cuiridh tu cluasag bheag fon mhullach agad. Às dèidh sin, feumaidh tu do chasan a thogail agus an lùbadh aig a 'ghlùinean. Bu chòir làmhan, aig an àm seo, uilllean a chleachdadh ann an diofar dhòighean agus a bhith fon cheann.
2. Tarraing do bhroinn leis na fèithean agus, ag inhaladh, tog do chromagan chun a 'bhroilleach agad. Às deidh a bhith a 'dèanamh anail air ais, till don àite thùsail, agus an uair sin an eacarsaich a-rithist.
Anns an eacarsaich seo, bu chòir dhut na fèithean ab 'ìsle a shìneadh nas motha agus a ghabhas. Bu chòir gum biodh an ceann agus na h-armannan ann an suidheachadh gu tur fois. Tha an eacarsaich seo glè fhreagarrach do bhoireannaich às deidh breith-breith a tha ag iarraidh an cuideam a dhaingneachadh agus a thilleadh dhan fhoirm thùsail aige. A bharrachd, le bhith a 'neartachadh nam fèithean agad, faodaidh tu gluasad air adhart gu eacarsaichean Pilates cho math.
Mar sin rinn sinn sgrùdadh air an iom-fhillte de eacarsaichean Pilates, a tha air a dhealbh gu sònraichte do luchd-tòiseachaidh. Cuimhnich gum bu chòir dhut a bhith a 'giùlan fhèin le obair chorporra a-rithist. Mar sin, feuch ri na h-eacarsaichean a dhèanamh gun a bhith a 'dèanamh barrachd obair air na fèithean agad.