Cho-dhùin e gu math ceart airson fèithean an aghaidh, a chaidh a dhèanamh a rèir a 'phrionnsapail: teannachadh - fois, a' brosnachadh solar fola gnìomhach, a 'toirt air falbh fèithean neo-fhoirmeil sàmhach, bidh metabolism ann an innealan craiceann air a chur an gnìomh, tha innealan air an cuingealachadh agus air sgàilean fallain fhaighinn. A 'dèanamh eacarsaichean a rèir an sgeama a tha air a mhìneachadh gu h-ìosal, faodaidh tu a bhith cinnteach gum bi dhà no trì craiceann an aghaidh ann an co-dhiù dà sheachdain air an teannachadh agus ùrachadh gu mòr. Bidh do ghnothach air do shon, gun iomradh, nas eòlaiche agus nas dlùithe, oir ionnsaichidh tu a bhith a 'faireachdainn agus a' làimhseachadh nam fèithean aghaidh gu eadar-dhealaichte, rud a chuidicheas sin le bhith gan smachdachadh ann an suidheachaidhean cuideam.
Tha riaghailt choitcheann ann a tha fìor airson a h-uile eacarsaich - bu chòir dha ìre an teannachaidh a bhith aig ìre as àirde, gun a bhith a 'cur stad air an anail, airson 8-10 diogan, às dèidh sin thèid ceum fois a ghabhail na àite. Mar sin, barrachd fiosrachaidh.
1. Cuiridh sinn aon mheur air a 'chraiceann aig bonn nan sùilean agus ga chumail gu socair. Bidh sinn a 'feuchainn ri bhith a' gluasad nan sùilean an aghaidh an bholtadh stèidhichte a chaidh a thogail le làimh.
2. Bidh sinn a 'cur ar corragan air a' chnoc, an còmhnard, agus an uairsin bidh na brògan a 'leudachadh suas.
3. Dèan rèiteachadh gu co-chothromach air dà mheur de gach làimh aig oiseanan nan sùilean agus tarraing air falbh an eyelid ìseal gu socair. Tha eacarsaich mar seo a 'cuideachadh le neartachadh na fèithean timcheall nan sùilean.
4. Cuir do mheur air oiseanan do bheul agus gabh do bhilean gu teann.
5. Tarraing air ais, a 'glacadh an leabaidh as ìsle.
6. Tha na meuran clàr-amais air an cur air oiseanan a-muigh nan sùilean, mòr - air na gruaidhean. Gàire gann, a 'toirt thairis air an strì an aghaidh rèiteachadh.
7. A 'cur cuideam air cuideam gu socair an aghaidh poirdse na sròin agus a' crùbadh na sròn, a dh 'aindeoin an aghaidh.
8. Bidh fèithean a tha suidhichte timcheall a 'bheul, bho shuas gu h-àrd, a' dol gu teann gu na fiaclan le meuran clàr-amais, air an cur gu co-dhìreach air oiseanan a 'bheul.
Na prìomh loidhnichean de massage
1. Sgìre nan cearc agus an sgìre smiogaid: meadhan an smiogaid air a 'bhiorach ìseal agus suas chun iarla.
2. Gruagaich: bho oiseanan a 'bheul gu tragus na cluaise, bho bhioran àrda agus sgiathan na sròin gu pàirt àrd an earraill, bho thaobh na sròin agus gu loidhne nan teamplan (a' seachnadh farsaingeachd craiceann an fhuaim ìseal).
3. Eyelids: an taobh shuas - bho thaobh a-staigh na sùla - chun a 'chòrn a-muigh, an tè as ìsle - bho thaobh a-muigh an t-sùla - chun an taobh a-staigh, sìos gu ath-shuidheachadh na cnàimh malar.
4. Raon an t-sròin: bhon t-sròin, air a 'chùl agus suas gu mullach an t-sròin, bho chùl na sròine - sìos gu uachdar an taobh.
5. Ceann: bhon mheadhan, air na slatan - gu na teamplan agus bho na sùilean - suas, gu crìch a 'chreach.
6. Cùl: Air uachdar aghaidh an amhaich - bhon bhonn gu mullach, air an uachdar taobhach - air an làimh eile - bhon mhullach gu bonn.