Is e seata de eacarsaichean a th 'ann am pilates airson fèithean nam bideanan, pelvis beag, fèithean domhainn bho bhoireannach, gus na pàipearan agus na cùl a neartachadh. Nì sinn sgrùdadh air mar a chuidicheas e le cuideachadh bho eacarsaichean Pilates gun urrainn dhut na taobhan a lùghdachadh ann an tomhas-lìonaidh, lughdaich na cromagan agus bheir iad cruth àlainn dhaibh. Tha deagh dhòigh de thigheadan a 'toirt misneachd don bhoireannach.
Chan e iongnadh gur e eacarsaichean a chanas sinn ri pilates airson an leòmhann. Eu-coltach ri ceum agus aerobics, chan eil Pilates a 'coileanadh eacarsaichean aig astar luath. Bidh a h-uile gluasadan air an coileanadh aig astar slaodach, mar sin chan eil an corp a 'faighinn mòran cuideam. Às deidh an trèanadh sin, chan eil sgìth ann, ach air an làimh eile, tha coltas ann.
Gus toradh stàbailte fhaighinn sna cromagan, feumaidh tu Pilates a chleachdadh 15 mionaidean gach latha, tha e beagan. Bidh na h-eacarsaichean sin a 'dèanamh a' chuirp gràsmhor, aotrom agus sùbailte. Mar sin, bha ballerinas an sàs anns an t-siostam eacarsaichean seo. Bho na sgìrean trioblaid, tha cus saill a 'dol air falbh agus chan eil àrdachadh mòr ann am meud fèith. Tha Pilates deatamach dhaibhsan a tha airson lùghdachadh àireamh an fhir anns na cromagan.
Cuimhnich air astar slaodach, gluasad, a 'cuimseachadh cho mòr' sa ghabhas air teannachadh nam fèithean. Chan eil sinn duilich agus bidh sinn a 'cumail gach suidheachadh airson timcheall air trì diogan.
Pilates: eacarsaichean airson na cromagan
Cleachdaidhean airson na sliasaidean a-staigh
Tha hips nan raon duilich don mhòr-chuid de bhoireannaich.
"Thigh Lift"
Gabhaidh sinn suidheachadh breugach, mar ann an eacarsaichean eile. Bidh sinn a 'laighe air an làr air aon taobh, cuiridh sinn ceann air aon làimh. Tha crìchean a 'sìneadh air a' chrann.
- Tha cas àrd a 'lùbadh anns a' ghlùin, cuir cas air an làr air beulaibh na sliabh ìseal.
- Bidh làmh an-asgaidh air a ghlèidheadh fon ghlùin agus bidh sinn na sheasamh air an làr cois agus cuiridh sinn cas airson ankair.
- Anns an t-suidheachadh seo, tog a 'chas air an làr mu 30 cm a-mach. Anns an t-suidheachadh seo, cum ort airson dà dhiog agus cuir sìos a' chas air ais chun an làr.
- Bidh sinn a 'dèanamh seo 10 uairean, agus luidh sinn sìos air an taobh eile agus obraichidh sinn leis a' chas eile.
- Às deidh an eacarsaich seo, bidh sinn a 'faireachdainn na fèithean anns a' mhullach a-staigh, a 'faireachdainn mar a tha iad air an dòrtadh, air an sìneadh agus a bhith elasta.
Eacarsaichean airson taobh a-muigh na sliasaich
Faodaidh eacarsaichean airson na taobhan na h-àiteachan sin a thoirt a-steach ann an òrdugh agus leigeil leis a 'bhoireannach a bhith a' faireachdainn agus a 'coimhead nas seallaiche.
"A 'cromadh"
- Tha sinn a 'laighe san aon suidheachadh ris an eacarsaich "Raising the Leg". Bidh crìchean a 'sìneadh air a' bhall agus a 'tarraing nan stocainnean. An làmh àrd a chuir sinn air an làr agus foisidh sinn an aghaidh, leis an dàrna làimh cuiridh sinn suas an ceann gus nach bi e air cuideam.
- Tha an cas ìseal a 'sìneadh air a' bhodhaig agus a 'sìneadh air adhart le toe. Air an anailachadh, togaidh suas gu luath an cas àrd agus tarraing an cas chun mullach.
- An uairsin, nuair a bhios sinn a 'gàireachdainn, bidh sinn a' lùghdachadh na cas, agus a 'tarraing nan stocainnean fhìn.
- Mar sin, dèan 10 tursan, an sin luidh sìos air an taobh eile agus dèan an aon rud ris a 'chas eile.
Cleachdaidhean airson na cromagan
Eacarsaich "gluasad cuairteil le do chasan"
Nuair a bhios tu a 'dèanamh an eacarsaich seo, cùmhnant fèithean nam ban, tha e air a dhealbhadh gus uachdaran a-staigh na sliabh a neartachadh.
- Leig air do dhruim, sìneadh do ghàirdeanan air a 'bhodhaig.
- Tog suas an cas chlì. Airson euslainteachd, tha a 'chas dheas air a chur air a' chas, agus tha an glùin deas "a 'coimhead" aig a' mhullach.
- Air an anailachadh, tarraing cearcall bheag san adhar leis a 'chas chlì san adhar deiseal, crìochnaich an dealbh leis an exhale. Leigamaid cunntas air cearcall anns an èadhar còig tursan air aon taobh agus bidh còig tursan a 'toirt cunntas air a' chearcall air an taobh eile, atharraichidh sinn an cas. Ma tha sinn a 'faireachdainn pian anns na sliabh, lughdaicheas farsaingeachd a' chearcaill.
Cleachd airson na sliasaid a-staigh
Leigidh an eacarsaich seo an saill air uachdar a 'mhuilinn.
- Bidh sinn a 'laighe air an làr air an taobh dheis, sìneadh air aon loidhne. Bidh sinn a 'tarraing air na fèithean bhon bhàn. Eadar an làr agus an taobh cha bu chòir a bhith ach astar beagan mhìltean de mheud. Na bi "a 'tuiteam às a chèile" air an làr.
- Bend an cas chlì agus cuir a 'chas air an làr ri taobh na sliasaid dheis. Gus cothromachadh a chumail suas, chuir sinn taobh clì air beulaibh oirnn.
- Le bhith a 'gèilleadh, togaidh a' chas ìseal 2 cm bhon ùrlar. Le bhith a 'gèilleadh, bidh a' chas gu math nas ìsle.
- Dèan an ath-aithris 10 tursan air gach taobh.
Anns a 'cho-dhùnadh, bidh sinn ag ràdh gu bheil na h-eacarsaichean a chaidh a thaghadh airson nan sliasaichean ann an siostam Pilates a' cuideachadh le bhith a 'sabaid gu ìre nas àirde de bhiadh.