Sa chumantas thathar a 'creidsinn nach eil aran air a mholadh dha na daoine a tha airson an cuideam a lughdachadh. Ach, tha daithead anns a bheil aran na phrìomh phàirt. Ach, le bhith a 'feuchainn ris an daithead seo, feumaidh tu a bhith faiceallach do dhaoine a tha a' fulang le galaran leantainneach, gu h-àraid a 'chùrsa gastrointestinal. Chan eil an daithead seo cuideachd freagarrach airson boireannaich a tha trom le leanabh, banaltraman banaltram, clann agus òigearan a tha air an toirt gu stuthan bèicearachd. Coltach ri èifeachdas sam bith eile, agus faodar èifeachdas an daithead seo a mheudachadh le bhith a 'cur còmhla ri eacarsaichean corporra. A rèir luchd-leasachaidh an daithead, taing dhut, is urrainn dhut trì no ceithir cilegram de bharrachd cuideam a thilgeil ann an seachd latha. Gun teagamh, tha a h-uile dad fa leth don a h-uile duine, agus bidh an toradh nas seasmhaiche mura h-eil thu a 'feuchainn ri cuideam a chall. Tha an clàr-taice tuairmseach den bhiadh aran a chaidh a thoirt seachad san t-iris seo air a dhealbhadh airson seachdain, oir chan eil e nas fhaide a bhith a 'cumail ri biadh mar sin, agus bu chòir a bhith air a dhèanamh a-rithist nas fhaide na aon uair ann an trì mìosan.
Tha Sophia Loren - briathrachas boireann - na dhearbhadh gum faod thu cuidhteas cus cuideim a thoirt seachad gun a bhith a 'toirt seachad spaghetti, macaroni agus bathar flùr as fheàrr leat. Cuimhnich gu bheil a cuideam 60 cileagram, le àrdachadh de 173 ceudameatair. Tha a 'bhana-chleasaiche den bheachd gu bheil pasta, a tha gu math dèidheil air agus a' giùlan cha mhòr a h-uile latha - biadh gu math fallain, gu h-àraidh ma tha e air a dhèanamh le sàsaichean air an ullachadh bho ghlasraich no tomato. Tha Sophia Loren ag argamaid gu bheil e riatanach smachd a chumail air meud nan cuibhreannan ag ithe agus gun a bhith ag ithe cus calories aig aon àm - is e seo prìomh dhìomhaireachd a daithead. An àite droch dhìol a dhèanamh de shùilean uachdar is càise, faodaidh tu anau-calorie a chur ri spaghetti.
Daithead aran. A 'chiad roghainn. Sampall clàr-taice.
Cuibhreann làitheil: - A rèir an roghainn agad, 400 gram de dhubh no 300 gram de aran geal; - 100 gram de mheasan no glasraich ùra (faodaidh tu an dà mheasan agus glasraich a ghabhail ann an co-roinn chothromach dhut); - leth glainne bainne; - 50 gram de dh'fheòil ghoirt, de ghoil bruisgte, de dh'iasg no de chnàimhean.
Tha na toraidhean gu h-àrd air an roinn ann an trì biadh.
Anns a 'chiad chuirm - glasraich, measan, aran.
Anns an dàrna fàilteachas - bainne, aran.
Is e feòil is aran an treas dòigh.
Cùm co-dhiù còig uairean a thìde eadar biadh. A bharrachd air bainne, chan urrainn dhut ach tì uaine a òl gun siùcar no uisge fhathast. Bu chòir siùcar agus salann a bhith air an dùnadh às an daithead, chan fhaighear ach cleachdadh spìosraidhean glasraich.
Daithead aran. An dàrna roghainn. Clàr-taice daithead.
Tha bunait an atharrachaidh seo de bhiadh aran na bhiadh bloighteach. Tha an t-ùghdar ag ràdh gu bheil neach a bhios a 'cleachdadh gualaisgean iom-fhillte grunn thursan san latha (aran le glasraich, avocado no cuibhreann beag de chàise sgamhain), a' meudachadh ìre an hormona aoibhneis (serotin) anns a 'bhodhaig, a tha a' toirt faireachdainn de shaibhreas. A thuilleadh air an sin, tha aran beairteach ann am vitamain B, a tha a 'toirt buaidh mhath air staid an t-siostam neònach.
Faodaidh boireannaich dà mhìle dheug aran ithe gach latha, agus fir - airson sia-deug. Tha am biadh sin freagarrach airson diabetes nach eil a 'cur insulin air falbh.
Tha an daithead aran a 'gabhail a-steach dà ìre, a' chiad fhear air a dhealbhadh airson ceithir latha deug, agus an dàrna fear - sìorraidh, tha e daonnan air fhaicinn gus na toraidhean a choileanadh. Aig gach ìre den daithead seo, feumaidh tu a bhith a 'cleachdadh tòrr de na h-euslaintich: do bhoireannaich - co-dhiù ochd glainne gach latha, airson fir - co-dhiù deich, gun a bhith a' gabhail a-steach tì dubh is cofaidh. Tha e cuideachd cudromach a bhith a 'gabhail ullachaidhean cilecium agus multivitamin gach latha. Bu chòir biadh airson daithead aran a bhith gach 3-4 uair a thìde.
A 'chiad ìre den daithead (a' leantainn ceithir latha deug).
Do bhoireannaich bho 8 gu 12 slisnagan de aran bhìdh, airson fir - 12-16. Faodaidh e bhith air a chur an àite dà bhreacan de aran bhìdh mar aon shlat den àbhaist.
1. Is urrainn dhut smear a dhèanamh agus a bhith a 'cur air a h-uile dad cha mhòr: avocado, càise bothan saill ìseal, ham, iasg saillte no stuag - is e am prìomh rud a bhith a' sgaoileadh slat tana, cha mhòr nach eil follaiseach no ga chur ann am pìos tana, agus dè tha cudromach - gun dad.
2. Ann an tomhas sam bith agus ann an cruth sam bith, faodar glasraich gun stal a chleachdadh.
3. Tha e ceadaichte ann an riochd sam bith agus trì uighean bruichte.
4. Tha e riatanach biadh a thoirt a-steach gach latha aon sheòrsa de mheasan (aon pèar, ubhal, trì plumain, msaa.), Tha e comasach dha milseachd a bhith na àite, ach chan e tric.
5. Tha e riatanach gum bi 200 gram de iogart ann an daithead làitheil.
6. Bu chòir trì tursan san t-seachdain ithe iasg no feòil le glasraich, airson trì no ceithir slisnean, a 'lughdachadh an ìre arain an latha sin.
7. Gabh biadh ann an 3-4 uairean a thìde. Na cuir stad air biadh, eadhon mura h-eil thu ag ithe biadh!
An dàrna ìre de bhiadh fradhairc an arain.
Aig an ìre seo faodaidh stuthan eile an àite aran bhìdh.
Faodar a h-uile dà shleabhan a chur an àite: - glainne de pasta deiseil, glainne de legumes (bruich), 2/3 cupan de ghrànnaichte bruich (ceatharnach, min-choirce, reis, muilt). - aon de na cobs arbhair no buntàta bruichte. - dithis luchd-èisdeachd diadhaidh. - Uaireannan faodaidh tu an t-aran a chur an àite le spàin de muesli no 3-4 lòchrain de ghràin airson bracaist.
Tha glasraich fhathast gun chrìoch. Faodar an tomhas de mheasan gach latha a mheudachadh gu trì seirbheisean.
Tha feum air 200 gram de iogart gach latha cuideachd.
Mar le biadh sam bith, ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil do shlàinte choitcheann air a dhol am meud, no ma tha duilgheadasan slàinte sam bith agad, bu chòir an daithead a stad sa bhad agus co-chomhairle a dhèanamh le speisealaiche.
Math fortanach ann a bhith a 'call cuideam agus leigheas!