Na stuthan ceadaichte agus toirmisgte de dhaithead Shasainn
Bu chòir biadh gualain anns an daithead a bhith aig a 'char as lugha. Ma tha a h-uile càil air a dhèanamh ceart, cumaidh thu gu daingeann ris a 'chlàr-taice agus an liosta de bhiadh ceadaichte / toirmisgte, agus an uair sin ann am pròiseas deochaidh gheibh a' bhodhaig carbohydrates a 'losgadh a stòrasan geir fhèin.
Bhathar ceadaichte:
- De ghlasraich: chan eil cuingealachd sam bith ann, ge-tà, thathas a 'moladh gun toir an t-ailear "nutritious" a-mach, beans, megplant agus carrots;
- Bho ghràinean: seata àbhaisteach de calorie ìseal - trioblaid buc, semolina, min-choirce, brochan ris;
- Tha e ceadaichte cnothan a chleachdadh mar cnàimh-chall agus cnothan-cnòthan;
- Bho spìosraidh agus spìosraidh faodaidh tu buannachd fhaighinn de mhiogairean dubha, cinnamon, basil, msaa. Chan eil bacadh sam bith ann;
- Bho dh'fheòil tha e riatanach a bhith a 'toirt preas do dh'iasg cearc no sgiobalta;
- A-mach às na measan tha liosta gu math farsaing cuideachd: bananaichean, kiwi, lemon, oranges, tangerines. Chan eil bacadh teann ann an seo.
Toraidhean toirmisgte:
- Chan eil bathar flùr - pasta, aran ann an cruth sam bith, pancagan agus eile;
- Chan fhaod thu stuthan bainne ithe, ach tha càise sgadain agus iogart ceadaichte;
- Fuasgladh bho soda;
- Na bi a 'ithe siùcairean: seoclaid, siùcar. A h-uile siùcar a th 'ann - chan urrainn dhut;
- Gun teagamh, seòrsa sam bith de dh'fheòil shaillte fo dhroch toirmeasg;
- Deoch làidir, cupan, sluasan agus mayonnaise;
- Nas lugha de shalainn anns na pìosan, na b 'fheàrr. Tha e deònach a thrèigsinn gu tur.
Clàr-taice de dhaithead Shasainn gach latha, feartan, comhairlean
Is e am prìomh fheart a tha a 'comharrachadh daithead Shasainn clàr-taice a tha ag atharrachadh le fàilteachadh biadh pròtain le glasraich a rèir foirmle 2 + 2. Is e sin, 2 latha de phròtinean ithe, 2 latha - glasraich agus mar sin air adhart airson 14 no 21 latha, nuair a thaghas tu.
Clàr-taice airson 14 latha:
1,2,5,6,9,10,13 latha bidh sinn ag ithe pròtain bia:
- Brecaist - brochan (tha e comasach le measan) agus tì uaine;
- Snack - banana, ùbhlan no sùgh bhuapa;
- Lòn - iasg air a ghoil no cearc. Faodaidh tu brot a bhith agad le glasraich agus feòil de chall ìseal. Bu chòir am broth a bhith air a dhèanamh bho fheòil bìdh, mar eisimpleir clach-chearc;
- Dinnear - uighean frioch, glainne de iogart, faodaidh tu càise. Dinnear nas fhaide na 19:00.
Cleachdadh 3,4,7,8,11,12,14-st gu h-àraidh glasraich:
- Brecaist - salad glasraich (tomatoes, cucumbers, greens, faodaidh tu ola ola-ola a chur ris) + tì uaine (dhà ghlais);
- Snack - bidh sinn gu traidiseanta ag ithe meas sam bith, ach a-mhàin banan;
- Lòn - tha e deònach eatarra ithe. Tha brot glasraich na roghainn math;
- Dinnear - salad à glasraich (cleachd leitis, broccoli, curranan, asparagus, sgiath, etc.)
Airson daithead Shasainn airson 21 latha, tha a h-uile càil mar an ceudna, dìreach cumail a 'cumail suas an daithead stèidhichte air teicneòlas 2 latha - glasraich, 2 latha - prìs biadh (gràn, measan, iasg, cearc, ugh, msaa).
Rè daithead Shasainn airson 14 latha no 21 tha e cudromach gun deoch thu gu leòr de shreap. Sa mhadainn thathar a 'moladh 1 glainne uisge a òl le bhith a' cur lemon no tì uaine ris. Tha e cudromach cumail suas cothromachadh àbhaisteach uisge anns a 'bhodhaig.
Ath-sgrùdaidhean agus mar thoradh air cuideam a chall le cuideachadh bho dhaithead Beurla le dealbh
Airson 14 latha, bidh an daithead Sasannach a 'leigeil le 5 a 10 cileagram a thilgeadh, agus airson 21 latha - suas ri 13-14 cg. Ach, thoir fa-near gum faod an leithid de chall geur a bhith a 'toirt droch bhuaidh air do shlàinte, mar sin "faighinn a-mach" gu ceart, a' cur mean air mhean ri biadh daonna carbohydrate agus ga thoirt air ais gu gnàthach.