Chan eil am fasan airson na cuirp teann a h-uile bliadhna a 'fàs suas. Tha seo a-nis ag ràdh chan e a-mhàin irisean spòrs le colbhan maitheachaidh, ach cuideachd na h-earrainnean slàinte. Tha corp bhrèagha a-nis air fàs fasanta.
Às aonais ùine agus maoineachadh a bharrachd gus tadhal air a 'chlub, faodaidh tu furasta an taigh a phumpadh, cuideachd, airson a dhèanamh ann an ùine ghoirid, is e sin mìos de thrèanadh cunbhalach. Is e obair a th 'ann, no a-mhàin, is urrainnear eacarsaichean fiosaigeach ainmeachadh, eacarsaichean nam measg airson ullachadh fhèithean a' chlòimh bhochd.
Faodar an clò-bhualadh air fad a roinn gu ìre mhòr anns a 'phàirt shuas, an earrann ìseal agus na fèithean bhoill oblique. Tha an earrann as àirde de na pàipearan agus na fèithean bhoill adhartach nas fhasa a bhith ag obair, ge-tà, ag obair le fèithean obrachaidh, feumaidh fear a bhith gu math faiceallach, oir faodaidh an leasachadh buaidh dhìreach a thoirt air an t-sneachda. Faodaidh fèithean bhoilg làidir a tha a 'sìor fhàs casadh boireannaich a thionndadh gu dìreach, fireann.
Is e an rud as cruaidhe a bhith ag obair aig bonn na meadhanan, mar riaghailt, is e am pàirt seo an duilgheadas as motha do bhoireannaich, agus feumaidh e oidhirpean a bharrachd. Nuair a bhios tu ag obair air pàirt ìosal nam meadhanan, bu chòir aire mhòr a thoirt do mothachadh anns a 'chnoc lumbar. Nuair nach bu chòir eacarsaich a bhith a 'sruthadh fèithean nam pàipearan, le luach as ìsle air a' chùl ìseal. Tha pian an teannachaidh anns a 'phreasag bhoilg àbhaisteach nuair a bhios an trèanadh agus an dèidh seiseanan, ge-tà, bu chòir dha sùil a chumail gu dlùth air freagairt choitcheann corp an duine.
Faodar an iom-fhillte agus meud nan eacarsaichean a mheudachadh, cha chuidich e ach gus an toradh a choileanadh a choileanadh nas luaithe.
Tha e cudromach fios a bhith agad gum bu chòir an trèanadh a bhith cunbhalach. Tha e cudromach an t-uallach a sgaoileadh gu ceart gu diofar bhuidhnean de fhèithean bhoilg.
Chan ann a bhith a 'pumpadh pàipear airson nighean a th' ann a bhith a 'pumpadh pàipear airson fear. Is e an fhìrinn gu bheil structaran eadar-dhealaichte aig na h-ainmhidhean fireann agus boireann. Agus ma bheir e seachad toradh follaiseach ann an leasachadh nam meadhanan ann an eacarsaich riaghailteach fir, oir tha an corset fèitheach faisg air a 'chraiceann, tha an corp boireann eadar-dhealaichte. Tha boireannaich eadar an craiceann agus an corset fèitheach aig ìre nas doimhne de gheir. Agus faodaidh e tachairt gu bheil fèithean nam pàipearan anns a 'chaileig mar-thà air am pumpadh gu leòr agus gu bheil deagh thòn aca, ach mar sin chan eil am faochadh ri fhaicinn. Anns a 'chùis seo, a thuilleadh air eacarsaichean, feumaidh tu cuideachd daithead sònraichte a thoirt a-steach. Bruisg air gualaisg luath, na bi ag ithe air an oidhche, ma tha e comasach, thoir suas fionn flùr. Thathas a 'cur an dreuchd an latha stèidhichte air na feartan fa leth a tha aig an eagal no air na roghainnean.
Mus dèan thu eacarsaichean na clò-bhualaidh bhoilg, bu chòir dhut beagan obrach a chosg, leòidean aotrom airson seo freagarrach.
Nuair a thèid gach eacarsaich a chur gu bàs, cumaidh am pàipear teann, bidh seo a 'dèanamh cinnteach à èifeachdas nan eacarsaichean agus na toraidhean luath.
Na cleas eacarsaichean airson an teas an dèidh ithe, agus na bi ag ithe sa bhad às dèidh ithe.
A 'bruthadh gu creige gu ceart, gun a bhith a' cruthachadh luachan neo-riatanach air a 'chùl. Tha e cudthromach nach eil an teas a tha a 'tionndadh a-steach a' gabhail a-steach sleamhnag an lòin, oir chan eil e riatanach cuimseachadh air eacarsaichean a tha ag amas air fèithean obrachaidh a 'bhroinn obrachadh a-mach.
Mar sin, leig dhuinn na h-eacarsaichean a thòiseachadh. Airson an cur an gnìomh, chan eil feum air luibhearan no uidheamachadh cuideachaidh a bharrachd, ach bidh brat a tha comasach air brat a chur an àite ruga no tuill tioram a bhith gu leòr, gu dearbh, thèid an t-sreath eacarsaichean gu lèir a choileanadh air.
Àireamh eacarsaich 1. Suidheachadh tòiseachaidh: na laighe air an làr, na casan a 'lùbadh aig na glùinean, tha na làmhan air an sgaradh air gach taobh, tha an ceann air a shuidheachadh. Tog suas a 'bhodhaig aig 20-30 ceum bhon ùrlar (a rèir feartan an ùghdair). Cha toir na loinnnean a-mach às an làr, bidh sinn a 'feuchainn ris na h-uilllean againn a chumail dìreach, mar a tha sinn anns an àite cheart, gun a bhith ga bhruthadh dha na cluasan againn. Bidh sinn a 'coileanadh gu cunbhalach 50 uair.
Eacarsaich àireamh 2. Suidheachadh tòiseachaidh: na laighe air an làr, na casan a 'lùbadh aig na glùinean, tha na làmhan air an sgaradh air gach taobh, tha an ceann air a shuidheachadh. Tog suas a 'bhodhaig aig 20-30 ceum bhon ùrlar (a rèir feartan a' chuirp) air an dà chunntas, is e sin, eacarsaich 1 a dhèanamh, agus a bharrachd a 'càradh air an àrdachadh agus aig an t-slighe a-mach às an eacarsaich. Bidh sinn a 'coileanadh 30 tursan anns an stàit (nas slaodaiche na a' chiad eacarsaich), chan eil an lòchran a 'tilgeil a-mach an làr, a' cumail suas gu dìreach mar a tha iad a 'tòiseachadh, gun a bhith a' dol gu na cluasan.
Eacarsaich àireamh 3 "A 'gluasad". An suidheachadh tòiseachaidh: na laighe air an làr, tha na casan co-shìnte ris an làr a tha cuideam, tha na h-armannan air an sgaradh air an taobh, air cùl a' chinn. Tog an corp, bidh uilinn na làimhe deise a 'tilgeil gu glùin a' chas chlì, fhad 'sa tha an cas dheas dìreach air beulaibh an làr agus a' tilleadh air ais, a 'dèanamh an aon eacarsaich air a' chas eile. Tha 20 geamannan mar sin againn. Tha an eacarsaich seo na chòmhnard, anns a bheil meur-loidhne obdrach an abdomain air a sgrùdadh gu ìre mhòr.
Eacarsaich àireamh 4 "Garmoshka." Suidheachadh tòiseachaidh: a 'suidhe air an làr, bidh an stamag air a bhruthadh gu na casan. Tòisich a' fosgladh, aig an aon àm na b 'ìsle na corp agus na casan, gheibh an corp cruth a' bhàta, agus feumar teannadh nam fèithean a dhearbhadh. An ath rud, a 'toirt a' bhocsa-ciùil "tùsail" còmhla, fhad 's nach bi na làmhan a' cuideachadh gus an glùinean a rèiteachadh, na cuir sìos do chasan chun an làr. Bidh sinn a 'dèanamh 20 eacarsaichean mar sin.
Às dèidh na h-eacarsaichean seo tha e cudromach a bhith a 'tarraing gu math na fèithean bhoilg. Airson seo, bidh sinn a 'tionndadh air an stamag, bidh casan air an cur air an làr, agus tha an corp air a togail air na làmhan, a' faireachdainn gu bheil fèithean nam meadhanan a 'sìneadh, oir tha sinn a' bualadh air a 'bhroilleach nas àirde, fhad' sa tha an abdomen nas ìsle buailteach don làr, fàgaidh sinn an eacarsaich gu rèidh. Às deidh sin, cuiridh sinn air adhart, suidh sinn ann am pìos agus cuiridh sinn 10-20 sgamhan, a 'cromadh air adhart gu casan teasairginn, agus mar sin a' cur fàilte air ar lumbar agus air ais gu h-iomlan.