Bidh sinn a 'tabhann prògram bìdh trì seachdainean dhut. Na prionnsabalan: bu chòir don cho-mheas agus an t-seata de stuthan cuideachadh leis a 'bhodhaig atharrachadh gu daithead fallain.
Anns a 'chlàr-taice tha biadh sìmplidh a tha air an ullachadh gu furasta.
Bidh fractional 5-6 biadh san latha a 'briseadh eadar biadh - chan eil barrachd air 2.5 uair a thìde. Tha seo a 'cur an cèill an èibhinn mhaolaich agus a' ceadachadh nas lugha de bhiadh. Ach am prìomh rud: a 'toirt taic do ghnìomhachd metabolism - airson trì seachdainean faodaidh an ìre àrdachadh 5-15%. Tha seo a 'cur ri bhith a' tuiteam cuideam an cuideam, agus cha till na notaichean caillte.
Chan eil prògram dòigh furasta air cuideam a chall gu luath a 'cuingealachadh sheirbheisean. Gus co-òrdanachadh le toileachas, tha e riatanach a bhith a 'dearbhadh gnàthachadh fiosaigeach a' bhidhe a thathar a 'cleachdadh. Is e seo an ìre de bhiadh nach bi thu a 'faireachdainn acrach airson, ach cha bhith e a' fulang le faireachdainnean de dhroch ghruaim agus de mhothachadh. Tha e fa leth agus bidh e an crochadh air meud an stamag. Faodaidh tu dearbhadh dè an àbhaist a th 'agad le cuideachadh bho dheuchainn beag: dèan tomhas air tomhas agus cuideam na pìos àbhaisteach agad, sgrìobhaibh sìos na comharran, agus an uair sin ithe gu socair a h-uile càil, feitheamh 20 mionaid (airson an comharra-saturation a dhol a-steach don eanchainn) agus sgrìobh do chuid faireachdainnean sìos.
Dèan seo airson dà no trì latha. Dèan tuairmse air cia mheud uair a th 'air itheadh agus thu a' faireachdainn gun robh an t-uabhas a 'tuiteam, an uairsin gearradh a' chuibhreann seo le 20% agus sgrìobh sìos na faireachdainnean a-rithist. Mas e an sùim seo a bhios thu a 'fàs, às deidh trì latha, thoir air falbh 20% eile den leabhar thùsail. Mar sin, airson seachdain, thoir seirbheis dha leth den chiad thùs. Ma tha thu a 'faireachdainn nach eil thu gu leòr, cuir ris a' chuibhreann le 10% (bhon chiad leabhar). Is ann dìreach le bhith a 'dearbhadh ìre fa leth fa leth, faodaidh tu a dhol gu daithead àbhaisteach agus a' coileanadh call cuideim.
Tha am prògram a 'gabhail a-steach gum faod thu turas gnìomhachais a dhèanamh, uaireannan is urrainn dhut deireadh-seachdain a chaitheamh taobh a-muigh an taighe agus a bhith aig a' bhòrd fèis, nuair a tha an cothrom a bhith a 'leantainn a' chlàr-taice gu soilleir duilich le dòigh furasta air cuideam a chall. Dìreach dèanaibh taghadh bho na h-ìrean bìdh as motha a ghabhas a dhèanamh agus sùil a thoirt air modhan.
Ma tha an colbh ag ràdh "am biadh as fheàrr leat", faodaidh tu na tha thu ag iarraidh a chòcaireachd, no na reasabaidhean a chaidh a mholadh a chleachdadh. Cumha riatanach: dìtheas ithe gu slaodach, le toileachas, aig bòrd air a sgeadachadh gu h-àlainn. Agus a 'toirt urram do ur norm.
Mura h-eil an colbh a 'comharrachadh gu sònraichte dè na briosgaidean no siùcairean as fheàrr leat, faodaidh tu an roghainn as fheàrr leotha a thaghadh. Chan e am facal suaicheantais a bhith a 'toirt seachad tlachd, ach sùil a thoirt air modhan.
Tha deoch làidir ann an tomhasan measgaichte gu math comasach. Bidh fìon tioram (gu h-àraidh fìon dearg) a 'brosnachadh call cuideim agus a' cur ri pròiseasan metabolach. Tha cnocac cuideachd math air "losgadair" de ghlas. Ach bu chòir dhut fìon a òl fhad 'sa tha thu ag ithe, agus cnag mar fhuaimneachd.
Is e gnè am feabhas metabolach as fheàrr gus cuideam a chall. Mar as motha a tha e, nas fheàrr tha e a 'caoladh, nas àirde na dìonachd na buidhne. Sna làithean sin, nuair a tha e air a shònrachadh, tha e riatanach, anns na rudan sin, nuair nach eil e air a shònrachadh - a bhith ag iarraidh!
Ìre uisge - chan eil nas lugha na 1.5 liotairean de dh 'uisge fìor ann an latha, agus cuimhnich: ann an deochan milis agus sùthan tha tòrr siùcar ann.
Bidh stuthan bainne a 'taghadh an ìre as lugha de shaille, agus mar sin faodaidh tu cuideam a chall gu luath. Thoir sàsaichean gnìomhachais seachad mar mayonnaise, cupan, msaa. (Tha tòrr siùcair aca), nas lugha de bhiadh salainn agus chan eil iad a 'cleachdadh spìosraidh a' losgadh (bidh iad a 'cur fàilte air a' mhiann).
Peirslig, dill, basil, measgachadh tioram de chonnadh mar luibhean Provencal no Eadailtis, a bharrachd air sùgh lemon - solas uaine. Bidh iad a 'dèanamh blasad de bhiadh agus tha deagh fheartan aca às an urrainn dhut cuideam a chall. Bidh Dill, mar eisimpleir, a 'cuideachadh le bhith a' toirt cus uisge a-mach às a 'bhodhaig. Ma ghabhas e dèanamh, tagh bathar nàdarra le beatha sgeilp as lugha agus liosta ghoirid de "E" air a 'phacaid.
Is fheàrr le feòil feòil-mhara no cearc, agus gnèithean saillte. Is e aon roghainn biadh ullachadh fallain agus fallain gus an cuideam seo a chall.
Nòdain-reice le biadh-mara:
Feumaidh tu:
1 pacaid de chraobhan-mara;
1/2 paca de nòtalan ròis, 1/2 snàth;
2 stalc de sgudal, 2 tomato (no pasgan de ghrunn tomato);
2 bhòrd. l. ola glasraich;
2 clò de dhuilleag, salann.
Ann am bian-fhrithealaidh dhomhainn, teas an ola. Annta, leig às an leòllan, a bh 'air a ghearradh gu h-ìosal, na h-oiseanan agus an sgiath. Giùlan gu bog, a 'toirt a-steach biadh mara reòta. Aig an àm seo, bruich na nòtaichean ròis ann an uisge goileach airson aon mhionaid. Anns a 'phras-bhrisidh cuir tomataichean gearraichte (no greim tomato agus 100 ml de uisge), blàth gu math. Cuir còmhla an t-sauce agus na nòtaichean-nighe, measgachadh agus cuir às de dhà mhionaid eile.