Ciamar a chumas tu ri daithead?
Tha a h-uile bàs stèidhichte air cuingealachadh bìdh. Tha e gu math doirbh a bhith a 'fuireach ann an àrainneachd far a bheil a h-uile duine ag ithe mòran agus tha a h-uile duine ag iarraidh ithe. Agus mar sin faodaidh am beatha seo, nuair a tha thu airson ithe, ach gu làidir a 'cuingealachadh fhèin gu bhith ag ithe, a bhith na chràdh fìor.
Cuidichidh na riaghailtean seo gun a bhith a 'briseadh suas an daithead
Innsibh don a h-uile duine gu bheil thu air daithead. Creidsinn nad shoirbheachas. Innis do theaghlach gu bheil thu airson cuideam a chall, a bhith slaodach agus brèagha, gus am bi an cnuasachadh anns an sgàthan a 'toirt deagh ghealladh agus toilichte leat.
Teagaisg do chlann gu bhith a 'còcaireachd. Leis an duine aice, cha tachair dad an dàrna cuid, ma tha e ag ionnsachadh mar a nì e tì agus faodaidh e na h-uighean aige a fhrithealadh. Feuch ri faire a chur air a 'chidsin, dèan clàr-ama. Leig le do theaghlach dà latha co-dhiù san t-seachdain co-dhiù am biadh fhèin ullachadh. Air do shon bidh e a 'leigeil às làithean, bidh iad nas fhasa a bhith beò. Ach na thilg iad gu tròcair cinnidh, bi càirdeil agus, ma tha sin riatanach, thoir comhairle dhaibh.
Chan fheum thu atharrachadh a dhèanamh ri blasad an teaghlaich agad. Aig an deireadh-sheachdain, bruich na loisg as fheàrr leat, agus air làithean eile den t-seachdain, a 'còcaireachd biadh mar sin, a bheir beagan ùine agus oidhirp.
Na feuch ri do bhiadh fhèin a chuir air càirdean, na deasaich clàr-bìdh dona, na leugh òraid air biadh fallain agus fallain. Faodaidh tu do smuaintean a cho-roinn, ach na tionndaidhean sin a thoirt a-steach do mhisneachadh àraid a dh 'fhaodadh clann a bhith a' toirt ionnsaigh orra, agus bruidhnidh an duine agad air neach-obrach iongantach a tha a 'toirt bhogsaichean bìdh le bhith ag èigheachd fàilidhean gu bhith ag obair.
Ma tha càirdean a 'feuchainn ri dearbhadh dhut gun a bhith a' cumail ri daithead agus feuchainn ri do tharraing le diofar sheòrsaichean blasad, innis dhaibh gu bheil dotair air a chomhairleachadh airson cuideam a lùghdachadh. Innis dhaibh gu bheil cuideam agad anns a 'bhroinn, gu bheil an daithead seo dona airson a' chuirp, an fhuilt agus an craiceann. Agus tha feum air daithead gus metabolism ath-nuadhachadh agus togail ceart.
Na rannsaich an daithead agad le cuibhreann dhaoine dlùth, gu cinnteach bidh biadh cumanta ann. Mar eisimpleir, a 'ceannach mheasan no lusan dhut fhèin, kefir, gabh na h-aon rudan airson do theaghlach. Dèan deuchainn air do theaghlach le bìdh ìosal calorie. Faodaidh iad cuideachd an dachaigh agad a shàrachadh.
Bho àm gu àm, bidh iad ag ithe soithichean aig a bheil susbaint calorie nas àirde na bu toil leat, ach lughdaich an obair agad 3 uairean.
Nuair a bhios tu a 'còcaireachd, feuch nas lugha. Tha fios agad mu thràth air a h-uile cuibhreann, agus ma tha sin, cuir fios gu do theaghlach, chan eil iad buailteach a bhith gad dhiùltadh. Na bi a 'faireachdainn duilich mu na stuthan a dh'fhuirich, a' caoidh an fhigear agad.
Na bi ag ithe air beulaibh coimpiutair, telebhisean. Ann a bhith ag ithe na h-eanchainn tha e air a tharraing bho bhiadh, bidh duine a 'slaodadh biadh gu h-innleachdach.
Tha e nas fheàrr na plataichean atharrachadh gu feadhainn nas lugha. An uair sin thèid an stamag a lìonadh le nas lugha de bhiadh. Feuch ri biadh a chuir air plaidean milsearachd.
Nas lugha de bhiadh salainn no salainn idir. Faodar a leithid de chleachdadh a bhith air obrachadh a-mach. Bidh salainn a 'cruinneachadh cus uisge anns a' bhodhaig, agus anns na madainnean cha dèan thu nas lugha.
Dèan sgrùdadh air do chidsin agus a 'toirt air falbh a h-uile biadh. Rè daithead a thoirt air falbh bho na vasean sùla le seacaid, stuthan bèicearachd, lemonan a 'falach ann am bòrd no anns an fhrigeireadair.
Beagan bheachdan practaigeach
- Ma mhaireas an daithead airson grunn làithean, thòisichear leabhar-latha agus cunntas a thoirt air na tha thu a 'coileanadh ann. Bidh an leabhar-là ag eagrachadh agus a 'cuideachadh le bhith a' faicinn an toraidh, agus tha seo air a dhèanamh.
- Suidhich amasan ruitheil agus cuiridh tu raointean-ama air dòigh gus an coileanadh. Mar eisimpleir, chuir thu roimhe cuideam a chall ann an 7 latha gu 2 cileag. Faodaidh na cinn-latha teann agus amas soilleir tighinn gu deireadh.
- Ach na dèan rudan brònach. Cha bu chòir toradh daithead a bhith luath, gus nach cuir thu cron air do shlàinte. Is e an rud as àbhaist a bhith a 'call cuideam 1 kg gach seachdain.
- Cumaibh sùil air an uiread a dh 'òl thu leòidean. Mar eisimpleir, bidh soda, deochan calorie ìosal a 'brosnachadh biadh. Ach faodar mèinnear no uisge bruich a bhith air òl ann an àireamhan gun chrìoch.
- Chan fheum thu leantainn ort tro fhorsa ma tha droch acras ort. Tha e nas fheàrr glasraich uaine ithe, chan urrainn dha biadh sam bith a bhriseadh.
- Na caill cuideam a-riamh às deidh duilgheadas. Feumaidh tu cuideam a chall nuair a tha a h-uile rud math nur beatha. Anns a 'chidsin faisg air a' bhòrd-ithe, sgàthan a chrochadh, bidh e a 'nochdadh do lòn agus do thoil. Tha e air a dhearbhadh gu bheil an neach air beulaibh an sgàthan nas sàithe agus a 'ithe suas ri ceathramh den bhiadh. A thuilleadh air an sin, tha an sgàthan aig a 'bhòrd, bho thaobh nan Sìneach, a' meudachadh soirbheachadh san taigh.
- An dèidh ithe, bruich do fhiaclan, mar sin gheibh a 'bhodhaig comharra gu bheil lòn seachad.
- Smachd a chumail air gach pìos a bheir thu dhan bheul agad. Faodaidh tu a ràdh nach eil thu ag ithe an dèidh 18.00, ach ma tha neach ag obair gu 6f, dè an uairsin nach eil idir idir? Ach tha feum air, ach chan eil casan cearc ann le cèic, tì, briosgaidean, siùsaichean.
- Na bi nad fhalach ort fhèin, ceannaich spioradan, uamhasan, lotan cuirp dhut fhèin, gabh modhan taitneach dhut ann an cruth massage, seòmraichean ciùin, agus an àite milseagan is siùltagan fhèin a ghiùlan fhèin chun a 'chiad lus-mhònach, ceannaich deagh ìre de thì no cofaidh, peach.