Gnìomhachd, sleamhnachas agus deagh lùth-chleasachd - airson mòran tha e na aisling a tha coltach nach gabh a dhèanamh. Chan eil e dìomhair gur e am bunait airson soirbheachas am measgachadh ceart de bheathachadh fallain agus tòrr spòrs reusanta. Tha beathachadh agus spòrs soirbheachail ach a-mhàin ma tha an dà phàirt air an cur còmhla gu ceart.
Ma cho-dhùineas tu dòigh-beatha fhallain a leantainn, na dì-chuimhnich - cha bhi trèanadh èifeachdach ach ma dh'itheas tu ceart. Mar sin, dè, cuin agus dè na tomhasan a dh 'fheumas tu a dh'itheadh gus an cumadh as fheàrr airson do chumadh fhaighinn? Beachdaich air mar a dh'itheas tu gu ceart nuair a bhios tu ag fallaineachd.
A 'chiad turas. Bu chòir don bhiadh co-ionnan ris an trèanadh agad. Mas e an amas agad cuideam a chall, thathar a 'moladh gun ithear e nas fhaide na 2-3 uair a thìde mus trèanadh thu agus nach eil nas tràithe na 3 uair a thìde às deidh sin. Le bhith a 'lìonadh an stamag sa bhad ro chlasaichean, bidh thu a' fàs nas doimhne air a 'chladhach, agus bidh e doirbh dèiligeadh ris. Bidh fèithean feumach air sruthadh fala, ach feumaidh an stamag airson a bhith a 'togail cuideachd feum air barrachd fola. Mar thoradh air an sin, cha bhi mòran feum air a dhèanamh bho thrèanadh. Ach, chan fheumar trèanadh a thòiseachadh air stamag falamh. Tha àrdachadh geur ann an gnìomhachd ag adhbhrachadh hypoglycemia - lùghdachadh ann an ìre nan gualaisg anns a 'bhodhaig, a tha a' leantainn gu mearachd agus eadhon a 'losgadh. Mar sin, is e an roghainn as fheàrr biadh a ghabhail le gualaisg (glasraich, grànan, aran gràn làn) 2-3 uair mus tòisich spòrs.
An dèidh clasaichean, chan eil biadh ga mholadh mura h-eil thu a 'feuchainn ri fèithean a thogail. An dèidh lòin dian ann am fèithean, bidh synthesis pròtain gnìomhach a 'tòiseachadh, mar thoradh air a bheil meudachadh fèithean nas motha. Mar sin, thathar a 'moladh gun a bhith a' gabhail biadh airson co-dhiù dà uair a thìde às dèidh trèanadh. Dèan cinnteach gu bheil thu ag òl uisge rè eacarsaich. Bidh seo a 'luathachadh metabolism agus a' cur às do stuthan a tha ag àrgachadh, a 'leasachadh teannachadh mòr. Thoir sùgh milis agus soda às deidh uisge glan glan.
San dara h-àite , an sgrìobhadh. Bidh biadh anns a 'bhodhaig a' tionndadh gu lùth. Mar sin, bu chòir am biadh a bhith cothromach. Tha seo a 'ciallachadh gum feumar a bhith ann an daithead a bhith a' toirt seachad prothaidean, gathan agus carbohydrates ann an co-mheas de 1: 0.8: 4 (pròtain / geir / carbohydrates).
Proteinichean na "stuth togail" airson a 'chuirp, air sgàth tha iad nam pàirt de a h-uile ceallan. Bidh protinain a 'cruthachadh stuthan mar chraiceann, fèithean, falt agus tairn. Mura bheil pròtain aig a 'bhodhaig, bidh na pròiseasan lobhaidh a' tòiseachadh gu ìre mhòr thar na pròiseasan synthesis. Chan eil na fèithleanan air an toirt air ais, tha sgìth, laigse a 'cruinneachadh, tha dìon air a dhìth, tha comasan inntinn air an lughdachadh. Chan eil feum làitheil pròtain cho mòr - mu 50 gram gach latha. Faodaidh am pròtain a bhith na bheathach no na lusan. Tha prothaid ainmhidhean a 'toirt a-steach àireamh mhòr de amino-aigéid riatanach. Is iad seo gach seòrsa feòil, iasg, cearcan, bainne agus stuthan bainne, uighean. Tha luach bith-eòlais nas àirde aig pròtain glasraich. Is iad seo casgagan, rus agus gràn.
Is e gualaisg am prìomh stòras lùth airson na cuirp. Is e seòrsa de "gasoline" a tha seo, a tha riatanach airson dòigh-beatha gnìomhach. A bharrachd air an sin, tha iad a 'riarachadh an t-acras gu math. Ann an daoine a tha an sàs ann an spòrs, tha an fheum air gualaisg a 'dol am meud. Ach, chan eil seo a 'ciallachadh gum faod thu seoclaid, cèicichean agus aran geal le cileagraman, ma tha thu an sàs ann an spòrs. Tha tòrr de ghlasan is siùcair anns na stuthan sin, a tha air an tasgadh ann an stòran saill. Gus dèanamh suas airson cleachdadh de chumhachd an dèidh eacarsaich, ithe toradh, glasraich, aran cruithneachd gu lèir, gràn. Feuch ri 5 toradh is glasraich co-dhiù a h-uile latha.
Saidheans - cuideachd mar stòr lùth agus a tha riatanach airson ar corp, tk. cur ri co-fhaireachdainn vitamain A, D, E agus K. Na biodh eagal ort mun fhacal "geir" - cuimhnich nach urrainn dha corp a bhith a 'dèanamh aigéid shaillte neo-shàthaichte, agus gu dearbh tha iad a' lùghdachadh ìre cholesterol san fhuil agus a 'casg galaran cardiovascular, a' leasachadh metabolism. Dìreach a 'cuingealachadh cleachdadh geir. A 'riarachadh feum làitheil na buidhne airson geir le bhith a' toirt ola glasraich (ola ollaidh, lus na grèine, ola sìol pumpkin). Thoir saill eile às do dhaithead - tagh eun le lugh ìseal an àite feòil is siùsag. Còcaich ann an bathar-còcaireachd gun stail no air a ghoid.
Tha vitamain agus mèinnirean deatamach airson obair chorporra dian. Tha an easbhaidh aca ag adhbhrachadh laigse fèithich, lagachadh de dhìol, droch staid corporra. Chan urrainn dhan bhodhaig mèinnirean no vitamain a dhèanamh. Mar sin, bu chòir do dhaithead a bhith a 'gabhail a-steach àireamh mhòr de mheasan agus glasraich, feòil agus iasg, gràn iomlan agus stuthan bainne. Cha bhi e iom-fhillte a bhith a 'cleachdadh iomairtean sònraichte multivitamin.
San treas àite , an àireamh. Cha bhith thu a 'coileanadh an cruth corporra a tha a dhìth ma dh'itheas tu gu neo-riaghailteach. Fastadh latha, agus san fheasgar a 'sgoltadh air "bhon bhroinn." Thathar a 'moladh ithe aig an aon àm, agus cha bu chòir don bhiadh a bhith air a chaitheamh aig an aon àm a bhith a' toirt faireachdainn do dhroch bhròn agus do thruasdal. Dèan cinnteach gum bi bracaist agad - bheir seo cosgais dhut lùth airson an latha air fad. Sa mhadainn, ith thu measan ùra, iogart le saill ìseal agus càise taigh, aran cruithneachd làn, mil. Ma bheir an t-acras ort eadar bracaist agus lòn, deoch fuar ìseal. Bidh an uidheam freagarrach airson dìnnear na bhroilleach de thircaidh no de chearc le glasraich, tha garnish freagarrach airson pasta bho fhlùir làn-mhin no rus neo-ghlan. Mus tèid thu a-mach air an obair, faodaidh tu blasad fhaighinn, mar eisimpleir, le banana. Mus tòisich na clasaichean, deoch lemonan no sùgh orains a tha air an ùr-bhualadh le uisge mèinnearach. Agus air an fheasgar bidh an t-acras agad gu leòr a 'riarachadh sailleid èisg le salad uaine agus buntàta air a ghoil.
Ag ithe gu ceart nuair a bhios tu a 'dèanamh fallaineachd, gheibh thu an toradh a tha thu ag iarraidh. Cumaibh sùil air meud agus càileachd biadh, eacarsaich - agus bidh thu fallain agus gnìomhach!