A h-uile bliadhna bidh barrachd is barrachd degaidhean eadar-dhealaichte a 'nochdadh air an eadar-lìn. Bidh gach fear a 'gealltainn toradh le barrantas, agus mòran a bharrachd air na feadhainn a bh' ann roimhe. Ach ma tha iad uile èifeachdach, carson a thig thu a-mach barrachd is barrachd, am biodh e gu leòr agus aon? Is dòcha nach eil a h-uile dad cho sìmplidh, agus chan eil na toraidhean cho follaiseach agus cho fada 'sa bu mhath leinn.
Dè cho fada
Tha a h-uile bàs air a thomhas air sgàth gu cumaidh thu riutha bho grunn làithean gu grunn mhìosan, ach chan eil tuilleadh. Ach ma thèid an daithead a thilleadh às dèidh dhaibh a bhith a 'tilleadh don daithead àbhaisteach aca, tillidh na notaichean caillte. Tha seo follaiseach. Ach chan eil sinn a 'call cuideam dìreach gus co-dhùnadh a dhèanamh air toradh air na sgàilean, ach cuideachd gus a bhith daonnan sàmhach às deidh sin. Chan eil diathan a 'teagasg seo. Chan eil iad a 'toirt seachad prògram sònraichte airson ùine sònraichte, agus chan eil duine a' bruidhinn air dè a nì iad an ath rud. Mar sin, tha e coltach gum bi sinn a 'fàs nas luaithe mar gum biodh sinn a' gluasad air adhart - bidh sinn a 'suidhe air an ath bhiadh agus ga lughdachadh. Agus cha bhi sinn air sìth leis an dòigh-obrach seo.
Ration
Chan eil a h-uile daithead a 'cuimseachadh air a bhith a' caitheamh geir, protainnean no carbohydrates, ach tha e cuideachd a 'cur an cèill seata sònraichte de stuthan, nach eil an-còmhnaidh a' tighinn còmhla ri ar blas blas. Airson ùine ghoirid, mar as trice, faodaidh tu na cleachdaidhean agad a thoirt seachad air sgàth deagh amas, ach chan eil sinn deiseil airson an aon rud, agus fiù 's chan e an fheadhainn as gràdhaiche, a th' ann gu neo-chrìochnach. Sin as coireach gu bheil a h-uile duine a 'feitheamh nuair a bhios an daithead a' tighinn gu crìch agus gun urrainn dhut duais a thoirt dhut airson an fhulangais. Agus tha an toradh mar an ceudna - barrachd cuideam air cuideam.
Luach caloric
Bidh bacadh cruaidh agus geur air cleachdadh caloric gu cinnteach a 'leantainn gu call cuideim. Ach tha an t-suidheachadh seo a 'faicinn cuideam air ar corp. Tha e a 'smaoineachadh air an t-suidheachadh, anns an do thuit e, cho cruaidh' sa tha e agus a 'cuimhneachadh air. Cho luath 's a thèid an cothrom a thoirt seachad, tòisichidh a' bhuidheann a 'stòradh saill eadhon nas gnìomhaiche ma tha na h-amannan cruaidh a' tilleadh air ais. Mar a tha fios agad, ann an suidheachadh mar seo, chan e a-mhàin gun do thuit an cuideam, ach thèid feadhainn ùra a thogail cuideachd. Bidh gach oidhirp a dh 'iarr cuideam air cuideam a chall a' toirt toraidhean nas lugha agus nas motha, agus bidh na kilogram a th 'air a leigeil sìos a' tilleadh nas luaithe agus nas luaithe. Agus na bi peacadh air an daithead a thagh thu. Cha b 'e ise a bha gu bhith cho èifeachdach, bha am fàs-bheairt seo freagarrach airson droch bhriseadh ann am beathachadh. An dèidh bruidhinn air na prìomh adhbharan airson neo-èifeachdas nam beathaichean san fhad-ùine, iarr sinn oirnn fhìn dè a nì thu an uair sin? Tha a h-uile dad sìmplidh gu leòr. Chan eil e riatanach ach ath-bheachdachadh a dhèanamh air a 'bheachd air tachartas.
Beathachadh reusanta
Ma tha thu airson cuideam a chall, chan ann a-mhàin, ach cuideachd gus an toradh a shàbhaladh, ionnsaich càil reusanta aig aon àm. Tha e a 'faireachdainn tlachdmhor, agus chan e seo a' chiad uair. Chan eil duine airson a bhith a 'smaointinn air na tha e ag ithe agus dè cho mòr. Tha, agus chan fheum e am prionnsabal a thuigsinn, ach an uairsin thèid a h-uile rud leis fhèin. Agus tha am prionnsabal nas sìmplidh na tha daithead. Tha a h-uile dad ann, is e a 'cheist dè an uiread. Gus cuideam a chall, bu chòir àireamhan calorie a bhith nas lugha na bhith ga chleachdadh. Gu cuibheasach, feumaidh duine mu 2000 kcal gach latha, agus gus cuideam a chall feumaidh tu a bhith a 'cleachdadh barrachd air 1400 - 1500 calories gach latha. Tagh stuthan a tha thu ag iarraidh, a 'toirt roghainn do nas lugha de chalaraidhean agus cunntadh aig caoraraidhean an toiseach. Thar ùine, ionnsaichidh tu ga dhèanamh le sealladh.
Chan eil toirmeasg ann
Ma gheibh thu cuireadh gu pàrtaidh no cuirm-chnuic, bidh thu a 'coimhead gu math neònach ma dhiùltas tu ithe agus gum bi e a' bìdeadh a 'charaid air a chèile nuair a bhios a h-uile duine ag ithe barbecue sùbailte. Eat is thusa, ach chan eil mòran. Mura h-urrainn dhut fhathast na 1400 - 1500 calories a mholadh gach latha, bidh an ath latha ag ithe nas lugha na àbhaist. Tha luchd-beatha ag ràdh gu bheil neach sam bith a 'giùlan àireamh neo-ionann de chalaraidhean bho latha gu latha, mar sin feumaidh tu tuairmse a dhèanamh air an àireamh chuibheasach. Obraich a-mach an àireamh iomlan de chalaraidhean gach seachdain agus roinn e le 7. Chaidh an luach a chaidh a mholadh a ghealltainn, a tha a 'ciallachadh gu bheil a h-uile càil ceart, gu bheil am pròiseas lùghdachaidh fo smachd.
A 'luathachadh metabolism
Gus nach bi am buidheann a 'faicinn na cuingealachaidhean air beathachadh, mar shuidheachadh duilich, tha cuid de dh'eòlaichean a' moladh air làithean eadar-dhealaichte gus caochlaidhean eadar-dhealaichte a chleachdadh. Mar eisimpleir, mar as trice bidh thu ag ithe mar as àbhaist, a 'toirt seachad mu 2000 kcal, agus an ath rud a-mhàin ach 1000 kcal. Is e an luach cuibheasach 1500 kcal, a tha a 'freagairt ris na molaidhean. Mar sin faodaidh tu latha eile a dhèanamh cho fad 'sa tha thu ag iarraidh gun aimhreit sam bith. Aig an aon àm, chan eil metabolism a 'slaodadh sìos, agus chan eil am buidheann a' dol a-steach do mhodh eaconamaidh, mar a tha e a 'dèanamh le daithead àbhaisteach.
Taic bhon taobh a-muigh
Ma tha thu gu cruaidh a 'cumail ri prionnsabalan ùra beathachaidh, gu h-àraid ma chleachdas tu a bhith tòrr nas àirde ann an calraidhean no dìreach gourmet, rud a tha duilich a bhith a' toirt seachad na loidhnichean àrd-calor as fheàrr leat, faodaidh tu do chuideachadh le bhith a 'cleachdadh dhrogaichean gus do chuideachadh a lùghdachadh, leithid Goldline Plus. Tha cuid de dhotairean a 'moladh an cleachdadh ma tha iad a' dèanamh cinnteach nach toireadh oidhirpean neo-eisimeileach cuideam a chall taobh a-staigh trì mìosan an toradh a tha a dhìth. Tha lighichean eile a 'creidsinn gum bu chòir call cuideim tòiseachadh sa bhad le measgachadh de bheathachadh hippocaloric agus leigheasan cuideam. Leis an dòigh-obrach seo, tha iad a 'dèanamh cinnteach gu bheil e nas fhasa a bhith cleachdte ris an t-siostam bìdh ùr, gus na cleachdaidhean ithe ceart a chruthachadh agus an toradh a choileanadh airson ùine mhòr. Chaidh a stèidheachadh gu bheil ullachaidhean call cuideam a tha a 'toirt a-steach sibutramine a' leigeil le bhith a 'lùghdachadh susbaint calorie de bhiadh le 25% agus an ìre de bhiadh a bhios a' cleachdadh 20%. Leis an èifeachd seo, tha na molaidhean airson cuingealachadh calorie gu math furasta a leantainn. Is e rud math eile a tha ann a bhith a 'toirt air sibutramine a bhith a' toirt air falbh, thermogenesis (gineadh teas leis a 'bhodhaig), leis gu bheil 100 kcal a bharrachd air an ithe gach latha.