Do mhòran againn, tha biadh madainn na fìor shocair. Mar a dhèiligeas tu toast, cnag-dubh no brochan leat fhèin, cuin nach robh ùine agad airson dùisg fhathast? Cupa cofaidh, pechenyushka - tha sin uile. Agus aig a 'cheart àm bidh bracaist faisg air a' phrìomh bhiadh airson latha, air a bheil ar mathas, ar comas obrach agus, gu dearbh, bòidhchead a 'crochadh.
Tha eòlaichean saidheans air faighinn a-mach o chionn fhada gur e an t-àm as fheàrr a th 'ann am buidheann a dhèanamh suas am madainn. Tha an gleoc taobh a-staigh againn air a chur air dòigh gus am bi a h-uile càil a thèid ithe aig 7m air a phròiseas gu lùth. Agus ma tha thu aig toiseach an latha nach eil thu "lìonadh" leis an àireamh de bheathachadh a tha air a mholadh, smaoinich gum bi thu a 'cadal leth latha eile. Thathas a 'meas gu bheil an fheadhainn aig a bheil bracaist, metabolism 3-4% nas dorra na an àbhaist. Agus bidh an fheadhainn a bhios ag ithe biadh tràth sa mhadainn - 4-5% nas slaodaiche.
Tron bhliadhna, faodaidh cuideam nach eil a 'smocadh a bhith a' faighinn 4-7 kg de chuideam. Agus ma tha an "neo-bracaist" seo a 'tionndadh gu ìre àbhaisteach agus a mhaireas bliadhnaichean? Mar sin, airson an fheadhainn a tha a 'leantainn an fhir, tha am biadh aig toiseach an latha gu math cudromach. Agus cleachd thu suas gu 10m feumaidh tu co-dhiù aon treas, agus leth nas fheàrr de reat calorie làitheil. Air an t-slighe, dìreach aig an àm seo faodaidh tu a bhith comasach air biadh milis, eadhon a 'suidhe air daithead teann.
A bharrachd air a bhith a 'faighinn deagh bhracaist, tha e nas fhasa dèiligeadh leis a' mhiann a bhith ag ithe air an oidhche! Mar sin, a 'dùsgadh sa mhadainn bidh an t-acras ort mar-thà, agus chan fheum thu do fheachd a thoirt dhut fhèin. Seo an algairim ithe fallain.
Tha an deagh bhracaist a 'gabhail a-steach:
• bho ghràn - airson claonadh lùtha fad-ùine;
• bho mheasan - airson lùth agus vitamain a leigeil a-mach sa bhad;
• bho stuthan bainne - airson "lìonadh" le protainnean agus mèinnirean.
A bhith ag ràdh nach eil thu a 'còrdadh ris an seo bho leanabas, mar eisimpleir, brochan no bainne. Leig leinn leinn: chan eil an liosta feumail airson toiseach latha nan ullachaidhean cuingealaichte riutha. Gu h-àraid airson bathar Top-10 "maidne" dhut. (Ged a tha, bidh teagamh sam bith nas fheàrr air bracaist sam bith seach a dhìth).
• Sùgh orains. Tha an traidisean de bhith ag òl gach sùgh orains ùir sa mhadainn air a leagadh anns gach dùthaich Eòrpach agus ann an Ameireagaidh. Agus chan eil ann an dìomhaireachd. Bidh sùg a 'toirt seachad dòclan de vitamin C airson an latha gu lèir. Bidh thu toilichte agus luath leis an inntinn.
• Aran seagal . Tha cocktail saidhbhir ann de ghualaisgean, snàithleach, vitimín B, salann mhèinnearach.
• Ioghart . Tha fios aig a h-uile duine air na buannachdan a tha an lùib an tlachd. A 'meudachadh strì an aghaidh cuideam air sgàth pailteas de phròtain agus calcium a tha furasta a chleachdadh agus a' cuideachadh le dìonachd a neartachadh. Bidh an siostam cladhach ag obair mar cloc.
• Càise . Tha e gu math co-cheangailte ri aran seagal, a 'toirt a-steach mòran de phròtain agus calcium.
• Feòil cice . Ann am pìos de chrom-chearc gun chraiceann aig a bheil 85 gram, tha 24 gram de phròtain ann agus nach eil ach 2 gram de gheir le cion iomlan de charbohydrates. Nutty agus gu tur sàbhailte airson an fhigear.
• Meala . Bheir fructose sruth lùth an-asgaidh, agus bidh an mil ann an acetylcholine a 'cuideachadh le bhith a' dèiligeadh ri cuideam.
• Cofaidh no tì dubh . Stòran de dhìomhaireachd. Ach cumaibh cuimhne nach eil fear den toradh seo gu leòr airson cumail suas leth leth latha.
• Aran geal, toast . Blas, tòrr de charbohydrates. Ach chan eil gu leòr vitamain agus microelements ann.
• Marmalade, slat . A-rithist blasda, tòrr lùth. Ach chan eil gu leòr mèinnirean ann, agus mar sin dha na stuthan sin tha e deònach rudeigin a chur ris bhon liosta gu h-àrd.
• Uighean . Saidhbhir ann am vitimín A agus pròtain, ach zhirnovaty.
Mar a chì thu, tha an roghainn math. Mar sin, na maidne a-màireach, na brusg a-mach às an taigh le stamag falamh. Smaoinich mu dheidhinn, a chionn 's gu bheil oidhirp bheag ort fhèin ceum mòr a dh' ionnsaigh toileachas, slàinte agus figear brèagha.