Ma tha thu airson cuidhteas de notaichean a bharrachd a thoirt dhut, tha fios agad - gus cuideam a chall, thathar a 'moladh gun ithear e. Nas cudromaiche buileach, dè a tha a 'dearbhadh an call cuideim, agus seo an metabolism. Tha diofar fhactaran a 'toirt buaidh air an metabolism. Chan eil teagamh sam bith, mura h-eil dad ann, chan eil dad ann airson "iomlaid" anns a 'bhodhaig. Bu chòir aire sònraichte a thoirt do na dh'itheas tu. Thoir sùil air stuthan feumail airson call cuideam.
Dè na stuthan a tha a 'cur ri call cuideam?
Airson call cuideam, tha e math uighean a ghabhail a-steach anns an daithead agad a tha a 'toirt làn phròidean a tha a dhìth airson deagh metabolism. Ach bu chòir a thoirt fa-near gu bheil am buineag geir, mar sin na h-ithe barrachd air aon buideal gach latha, chan eil pròtain ann.
Airson cuideam a chall tha stuthan feumail mar iasg agus biadh mara. Agus thathar a 'moladh a bhith a' cleachdadh gnèithean saillte èisg, mar a tha e riatanach airson omega-3 aigéid shailleart na buidhne. A bharrachd air sin, tha na h-aigéid sin a 'cur ri staid àbhaisteach a' chraicinn, an fhuilt, na h-ìnean, nas motha a dh 'fheumas iad nuair a tha duine a' fàs tana. Feumaidh tu fios a bhith agad gu bheil na biadhan seo air am moladh a bhith air an cleachdadh ann am foirm paren, bruich no baked.
Cha bu chòir dhut brochan a dhiùltadh. Tha brochd coirce agus cuan glè fheumail airson cuideam a chall. Is e an rud as motha nuair a tha thu a 'bruich brochan a' toirt thairis, na cuir siùcair agus ìm. Is e an fhìrinn gu bheil gràinnean glè bheairteach ann am fibre, agus tha e a 'cur ri bhith a' fàs gu luath agus a 'gleidheadh mothachadh de shaibhreas airson ùine mhòr. Tha buaidh fìor mhath aig fiber air a 'phròiseas cladhach.
Nuair a bhios tu a 'taghadh stuthan airson call cuideam, na dì-chuimhnich mu dheidhinn olaichean feumail. Tha iad gu math beathachail agus chan eil iad a 'cumail uisge anns a' bhodhaig, an taca ri olaichean. Cuideachd, chan urrainn dhut a dhèanamh gun stuth bainne bainne. Is e seo iogart, càise bàn saill. Anns a 'bhreac, calcium agus pròtain gu leòr, agus tha na stuthan sin calorie ìseal.
Tha e feumail airson call cuideam buinn-buachair. Thoir fa-near ithe 0.5 cupan de bhalgan-buachair ann an latha. Bidh iad a 'toirt seileiniam agus searbhag folic don bhodhaig. Bidh iad a 'cur ri searbhachadh luath an stamag, agus tha seo a' ciallachadh tòrr dhaibhsan a tha airson faighinn a-mach de bhiadh.
Biadh eile a chuidicheas le cuideam a chall
Airson cuideam a chall, is e ùbhlan a th 'ann an toradh feumail. Tha iad air an deagh cho-cheangal le mòran de stuthan eile. Tha na h-ùbhlan a 'gabhail a-steach antioxidants, vitamain, agus a' glanadh na galaran. Bidh mòran bhoireannach a 'cleachdadh latha a' call cuideam air ùbhlan. Thathas a 'moladh gun òl ùbhlan milis ithe. Tha mòran stuthan feumail ann an avocados, ged a tha mòran calaraidhean ann, ach cha bhith brògan bòidheach ann an salad air a ghoirteachadh. Às deidh sin, is e an rud as cudromaiche gun caill cuideam, nach dèan thu cron air do bhodhaig.
Is fhiach a bhith mothachail air toradh feumail a tha na thobar de bhomamain A - curran. Chan eil an toradh seo a 'cur calraidhean a bharrachd ris a' bhodhaig. Bheir dà churan le fraoch le glasraich an tomhas ceart de bhitamain.
Tha caban (de sheòrsa sam bith) a 'toirt a-steach tòrr snàithle. Thathas den bheachd gu bheil caban na toradh cudromach airson call cuideam. A thuilleadh air an sin, tha càl a 'gabhail a-steach searbhag ascorbic. Gu h-àraid feumail airson call cuideam, tha na gnèithean sin mar luasair, broccoli - chan eil glè bheag de chalaraidhean ann. Cuideachd, bidh iad a 'brosnachadh bhioran milis le losgadh geir. Tha carotene agus searbhac ascorbic ann. Tha e gu leòr ithe aon phiobar milis gach latha, agus bheir thu seachad na stuthan sin don chorp le leth, bhon ìre làitheil.
Chan urrainnear a bhith a 'toirt iomradh air stuthan-lìn a tha a' cur ri call cuideim - tha an luach beathachaidh àrd. Tha snàithleach, vitimín E, gathan, pròtaininean, cuideachd nas glainne. Air sgàth seo, thathar a 'moladh trì cnòthan-bruidh san latha ithe.
Na dì-chuimhnich mu mheasan agus dearcan. Tha mòran stuthan feumail aca a tha riatanach do dhuine. Gu h-àraidh nuair a tha cuideam ga chall, thathar a 'moladh gum bi watermelon san daithead agad. Tha susbaint caloric de watermelon beag, tha e beairteach ann am fiber, le cion àrd de antioxidants agus mèinnirean, vitamain, a tha a 'toirt taic do shlàinte dhaonna nuair a tha iad a' call cuideam. Tha Watermelon 92% de dh'uisge, rud a tha a 'ciallachadh gum faod e "a' bhriseadh" an èiginn.
Is e deoch le call cuideam uisge as fheàrr no fìor-mhèar sìmplidh, gun ghasaichean. Thathar a 'meas gu bheil an tì uaine mar thoraidhean sàr-mhath airson puinn a bharrachd a thoirt a-mach. Is e an fhìrinn gum feum am bodach 60 calaraidhean a chosg airson an teatha seo a chuairteachadh. Cuideachd, tha e beairteach ann am bith-bheusan, a 'brosnachadh carbohydrate agus metabolism geir, a' luathachadh metabolism, a 'cuideachadh le peantadh.