Sàbhail goireasan
Tha cuid de chleachdaidhean ar bìdh a 'crathadh oirnn aig àm sam bith. Mar eisimpleir, cha bhith blas-bidhe cunbhalach, a bharrachd air blas milis, saillte, buailteach a 'cur ris an t-slàinte agad agus cha tog e ìre lùth. A dh 'aindeoin nach eil ùine gu leòr againn, feumaidh sinn ùine a lorg an-còmhnaidh gus ar daithead ath-sgrùdadh. Às deidh na h-uile, tha cuid de na stuthan air am faireachdainn anns an iomlaid chealla, tha cuid eile a 'cumail tòimhseachan fèithe, tha feadhainn eile riatanach airson obrachadh an eanchainn àbhaisteach.
Tha fios aig a h-uile duine, le bhith a 'làimhseachadh teas, a' caitheamh cuid de na beathachadh aca. Gu dearbh, tha a 'cheist ag èirigh, is e luach a th' ann a bhith a 'gluasad gu ruigeas? Tha eòlaichean dà-dhìreach anns a 'chomhairle aca. Seach gu bheil biadh amh a 'lìonadh an stamag agus ag iarraidh gum bi tòrr lùth againn airson a bhith air a làimhseachadh. An roghainn as fheàrr: feuch ri cothromachadh fhaighinn eadar biadh amh agus biadh bruich sa chlàr-taice làitheil agad. Feuch ri glasraich agus toradh ithe a bhios a 'freagairt na ràithe. Is e seo aon de phrìomh phrionnsabalan beathachaidh cheart. Bidh iad chan e a-mhàin gu bhith ùr, ach bheir iad dhut barrachd stuthan feumail dhut cuideachd. A 'tòiseachadh air a' bhìdh fhathast a 'leantainn le stuthan ùra, oir bidh na h-einnseanan sin a' cuideachadh barrachd co-chothromachadh de bhiadh.
Is e an obair chudromach a tha aig beathachadh ceart, ionnsachadh gus ullachadh gu comasach. Is e roghainn dòigheil nuair a bhios na glasraich air am bruich bhon taobh a-muigh, ach a-staigh tha iad amh. Mar eisimpleir, a 'steamadh, no a' gròladh san àmhainn aig teòthachd as àirde de 80 ceum, no le dòighean còcaireachd bog, faodaidh tu feartan feumail a shàbhaladh. Gus nach bi thu a 'blàthachadh a' bhìdh aon uair eile, mus cleachd thu e, toir e a-mach às a 'chuideag uair a thìde mus tèid a ghlanadh. Rè an àm seo, bidh ùine ann airson blàthachadh suas gu teòthachd an t-seòmair. Bheir neart agus spionnadh cuideachadh agus cuid de spìosraidhean, mar eisimpleir, ginger.
Le beagan, ach gu tric
Thathar a 'creidsinn gu bheil e ceart ithe trì tursan san latha. Ach tha luchd-beathachaidh air argamaid o chionn ghoirid nach eil seo gu leòr. Gus lùth a ghleidheadh, feumaidh tu fhèin a thoirt dhut biadh bìdh ithe ann an cruth toraidh no ceapaire air a dhèanamh bho aran gràn làn agus càise le geir. Bu chòir gum bi briseadh eadar biadh bunaiteach agus biadh-bidhe co-dhiù dà uair a thìde, ach chan eil e nas fhaide. Faodaidh bracaist agus dìnnear a bhith nas solas. Ach bu chòir lòn a bhith àrd calorie, oir tha e ann am meadhan an latha a chaitheas sinn a 'chuid as motha de lùth.
Measgachadh de stuthan
Is e aon phuing fìor chudthromach de bheathachadh ceart am measgachadh de stuthan. Tha sinn cleachdte ri na rudan eadar-dhealaichte a dhòrtadh dhan stamag. Anns an stàit seo, tòisichidh biadh a 'sgoltadh agus ag adhbhrachadh bloating, seach nach eil na h-einsichean a tha a-staigh annta a' faighinn còmhla ri chèile. Mar eisimpleir, bidh gràn agus glasraich gan ithe anns a 'mhadainn, agus protainean còmhla ris na glasraich ceudna - san dàrna fear. Cuideachd, na toir còmhla ri chèile stuthan bainne agus pònairean - le proteidean ainmhidhean.
Is e an t-amas aig beathachadh ceart a bhith a 'sàrachadh a' chuirp chan ann a-mhàin le lùth, ach cuideachd le vitamain, microelements, fiber. Agus chan eil seo comasach às aonais measgachadh anns an daithead. Cùm cumhachd agus stuthan riatanach le grànan agus toradh tioram. Chan eil iad nas ìsle na oiseanan, garlic, luibhean ùra agus spìosraidhean. Na bi ro leònach airson coileagan a dhèanamh bho shùthan ùra: ubhal, orains, biatais, spionagach, cucumar, orain. Agus cuideachd measgachadh ann an saladan: cuir grànan a-mach, dearcan sam bith, sùilean aloe agus mar sin air adhart.
Gnìomh beathachaidh cheart
• Bu chòir don daithead a bhith a 'gabhail a-steach an ìre as motha de bhiadh eadar-dhealaichte, seach nach eil aon toradh anns a bheil na h-eileamaidean feumail feumail.
• Cumail cuideam àbhaisteach, agus san àm ri teachd, dìonar thu fhèin bho ghalaran co-cheangailte ri metabolism.
• Tha aran dubh nas fheumail na aran geal. Tha barrachd vitamain aige, salann mèinnearach agus fiber.
• Tha an t-sùim riatanach de chalcium làitheil ann an glainne de bainne air nach eil geir. Agus cuideachd gheibh a 'bhodhaig pròtain àrd-inbheach agad.
• Tha iasg agus cuisreagan a 'toirt a-steach stuthan feumail a tha a' cur bacadh air leasachadh tinneas cridhe a 'chridhe.
• Ann an daithead làitheil, cleachd uiread de ghlasraich agus de mheasan 'sa ghabhas. Bidh iad a 'toirt seachad na tha de bhotamain, mèinnirean agus snàithle riatanach.
• Na bi mì-ghnàthachadh de bhiadh ann an colesterol.
• Chan eil stuthan feumail sam bith aig siùcar, agus bho siùcais gheibh thu barrachd toileachas, ach chan eil e math.
• Tha cus salainn a 'cuideachadh le cuideam fala.
Is e prìomh amas agus amas beathachadh ceart slàinte a neartachadh, a bhith a 'leudachadh agus a' leasachadh càileachd beatha.