Glè thric, nuair nach urrainn dhuinn smachd a chumail air ar cuideam, tha sinn a 'cur a' choire air sgàth metabolism - metabolism slaodach. Gu dearbh, dè a tha ann am metabolism? Agus a bheil dòighean ann airson a bhith nas luaithe? Is e metabolism na pròiseasan ceimigeach àbhaisteach a tha air an cruthachadh anns a 'bhodhaig againn, a' cuideachadh le bhith a 'pumpadh fuil, a' faighinn lùth bho bhiadh, a 'toirt anail agus a' cumail suas gnè eanchainn àbhaisteach. Is e an ìre metabolism an àireamh de chalaraidhean a bhios a 'bhodhaig againn a' cleachdadh gach latha gus a bhith a 'toirt taic do ghnìomhan àbhaisteach gach buidheann riatanach.
Tha ìre an metabolism, mar sin no eile, co-cheangailte ris a 'bhodhaig againn, no an àite, gu structar. Gach cilegram de gheir a th 'againn, losgaidh gach latha de 5 calraidhean gach latha. Ach tha cileagram de mhilleadh corp làidir a 'dèanamh barrachd obrach agus a' losgadh 35 calories gach latha. Is e ismicles a th 'anns a' mhòr-chuid de dh 'innealan, mar sin is e an dòigh as fheàrr air metabolism a luathachadh meudachadh air fèithean fèithe, agus chan urrainnear seo a dhèanamh ach le obair chorporra. A bharrachd air an sin, tha feum agad air mòran de bhiadh pròtain airson meudachadh fèithean a thogail.
Tha iomadh uirsgeul mu dheidhinn metabolism, ach a-nis tha sinn a 'faighinn a-mach dè a tha fìor agus dè nach eil.
Àireamh Myth 1. Ma bhios tu a 'cleachdadh gu leòr uisge, loisgidh an corp agad barrachd calor.
Fact. Tha na h-atharrachaidhean ceimigeach uile a tha a 'tachairt anns a' bhodhaig againn 100% an eisimeil uisge. Tha eòlaichean saidheans ag ràdh, mura h-eil uisge aig a 'bhodhaig, loisgidh tu 2% nas lugha de chalaraidhean. Chaidh sgrùdaidhean a dhèanamh a sheall gu robh com-pàirtichean a bha ag òl bho 8 gu 12 glainneachan uisge gach latha air metabolism nas luaithe an coimeas ris an fheadhainn a bha a 'caitheamh dìreach 4 cupan.
Comhairle. Thoir sùil air dath an urine, ma tha dath aice nas dorcha na connlach, is dòcha gum bi e a 'ciallachadh gun òl thu beagan uisge, feuch ri òl aon co-dhiù aon ghlainne a ghiùlan mus ithe thu.
Meud àireamh 2. Leudaichidh diathan an ìre metabollach aig fois, agus tha seo a 'crìonadh sìos agus a' dèanamh casg air a 'phròiseas call cuideam.
Fact. Air sgàth gach not cuideam caillte, bidh do bhodhaig a 'losgadh 2-10 calories gach latha nas lugha. Ma dh 'fhàgas tu, mar eisimpleir, 10 notaichean, an uairsin feumaidh tu 100 calaraidhean nas lugha ithe gus corp caol a chumail suas, gun a bhith a' toirt aire do na h-eacarsaichean. Ach faodaidh tu fhèin a dhìon bho mheatabolism slaodach anns a 'phròiseas a bhith a' call cuideam. Is e an dòigh as fheàrr cuidhteas tu saill, ach a 'cumail mais fèithe. Lùghdaich an àireamh de chalaraidhean a bhios thu ag ithe agus a 'cleachdadh nas trice. Ma chleachdas tu diets radaigeach, a 'caitheamh nas lugha na 1000 calaraidhean gach latha, caillidh thu teans fiadhaich agus fèithean.
Comhairle. Feuch gach latha gus 250 calaraidhean a sheachnadh agus a 'losgadh uiread le spòrs. Mar sin gheibh thu mòr-fhàs, agus caillidh thu barrachd sa cheud de geir.
Àireamh Myth 3. Bidh biadh spicy a 'cur suas metabolism.
Fact . Tha Capsaicin na h-inneal bith-ghnìomhach, leis a bheil am blas chili air a leithid de bhlas, agus faodaidh e an metabolism a luathachadh, cuideachd, bheir e faireachdainn de shaibhreas agus bheir e air falbh faireachdainn an acras. Chaidh sgrùdaidhean a dhèanamh anns an do ghabh na com-pàirtichean 30 milleanan de phiobair chili, rud a chuir air adhart lughdachadh mean air mhean-tomhais 23%, ach eadhon an fheadhainn a chuir 0.9 milligram de bhiadh a-steach comasach air metabolism a mheudachadh le 10-16 sa cheud.
Comhairle. Faigh an chili agus crathaidh e le sleibhnichean de dhìtheanan stùbte, biadh, meataichean meadhanach, cuir e gu sùsaichean agus caolaidhean.
Àireamh Myth 4. Ma tha tòrr biadh pròtain ann, cuiridh metabolism air adhart gu luath.
Fact . Tha am pròtain comasach air buaidh chruaidh a thoirt air an metabolism, nach urrainnear a ràdh mu charbohydrates agus geir, oir airson a bhith a 'làimhseachadh bidh am bodhaig a' sgaoileadh mòran nas cumhachdaiche. Is e cuideachd buaidh teirmeach biadh a th 'anns an t-suidheachadh seo. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil neach a bhios ag ithe biadh pròtain a 'losgadh dà uiread de chalaraidhean mar a bhios e a' dèanamh le gualaisg. Ma tha thu air daithead cunbhalach, bu chòir 14% de na biadhan a chur chun na stamag còmhla ris na proteinichean. Ma chuireas tu a-mach am figear seo, faodaidh tu cuideam a chall nas luaithe.
Comhairle. Gus rèiteachadh gu ceart air na buadhan buannachdail de phrotainnean, le gach biadh, cleachd 20 gram de bhiadh pròtain.
Àireamh Myth 5. Faodaidh grapefruit luathachadh an metabolism.
Fact. Chan eil seo fìor. Tha e na mheasan àbhaisteach agus chan urrainn dha mìorbhailean a dhèanamh le metabolism, ach faodaidh e cuideachadh le bhith a 'call cuideam. Tha sgrùdaidhean air sealltainn, ma dh'itheas tu leth-bhreacan mus itheas tu, faodar toza 12-seachdain a leigeil sìos 4 not. Tha seo air sgàth gu bheil uisge agus snàithleach anns a 'mheasan seo, a leigeas leat nas lugha ithe.
Comhairle. Cuir a-steach an salad no an brot le measan no sùgh ùr, mar eisimpleir, tangerine no grapefruit.
Àireamh Myth 6. Chan eil cardiovascular cho èifeachdach airson a bhith a 'gnìomhachadh metabolism mar uallaichean togail.
Fact. Le eacarsaich neart gu leòr bidh thu a 'losgadh chalaraidhean le 6-8% a bharrachd, agus tha seo timcheall air 100 calaraidhean a bharrachd san latha.
Bidh togail cuideam a 'toirt air adhart an metabolism nas motha na eacarsaichean cardiovascular. Ach ma choimheadas tu ris bhon taobh eile, faodar a ràdh nach bi eacarsaich aerobic a 'meudachadh gu leòr air a' mhèith thioram. Is e an dòigh as fheàrr air fèithean a thogail gus na h-eacarsaichean frithealaidh a dhèanamh.
Gliocas: Feuch ri eacarsaich a dhèanamh le cuideam corporra gus cuideam a chur air na fèithean as motha, a 'toirt roghainn do eacarsaichean anns a bheil dà phàirt. Faodar a bhith air a bhith a 'cur air chois, suidheachain agus takdalee.
Àireamh Myth 7. Tha Selderey a 'lùghdachadh calaraidhean, oir tha feum air tòrr calraidhean air a bhith ag atharrachadh.
Fact. Tha buaidh teirmeach biadh agus an fhìrinn a 'leigeil leis a' bhodhaig calraidhean a losgadh nuair a thèid deochan is biadh a chladhach, ach feumaidh seo ach 30% de na calaraidhean a bhios tu a 'cleachdadh. Tha 6 calaraidhean ann am freum an acair, agus bheir e leth kilo gus a cho-chothromachadh. Mar sin, chan e seo ach ficsean.
Comhairle. Faodaidh tu a bhith a 'cur an sgillinn a-mach gu brògan, steibh agus salad, mar calorie, ach toradh làn-chorrach, ach na smaoinich e gun urrainn dha do chuideachadh a' faighinn cuidhteas cus cuideam. A bharrachd air an sin, tha an t-acarsaid glè fheumail, tha e a 'cuingealachadh cuideam fuil
Myth №8. Is urrainn do Chai lughdachadh nàdarra calraidhean a luathachadh.
Fact. Tha catechins ann an tea uaine agus dearg, a tha a 'luathachadh losgadh saill anns a' bhodhaig. Tha an tì uaine gu math comasach air meatabol a luathachadh. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil e a 'caitheamh aon chupa de theatha dearg gach latha a' meudachadh an àireamh de chalaraidhean a losgadh le 10%, agus uaine le 4%.
Comhairle. An àite cupan cofaidh maidne, deoch uaine no te dearg, tha caibeas caffeine ann, a tha riatanach gus an metabolism a ghluasad. Bidh siùcair agus bainne a 'cur lemon an àite, agus tha an corp a' gabhail a-steach barrachd catechins.
Àireamhachd 9. Ann am PMS, tha barrachd misneachd againn, oir mus bi a 'mhìos mìosail, tha an metabolism a' luathachadh.
Fact. Gu dearbh, tha pèill aig PMS - is e seo luathachadh metabolism anns a 'chearcall menstrual agus is e an ìre luteal a chanar ris an ùine seo. Tha metabolism nan stuthan air a luathachadh air sgàth pròiseasan hormona.
Gliocas: Feuch ri na tha thu ag ithe a sgrìobhadh sìos seachdain gu mìos agus seachdain às deidh. Dèan daithead aon-uaire airson a 'mhìos gu lèir agus gèilleadh ris. Mar sin, gheibh thu buannachd bho bhith a 'losgadh ghlas, a tha air adhbhrachadh le hormones. Ma dh' fhaodadh tu fhathast do chuideachadh, an uairsin co-dhiù smachd a chumail air meud nan cuibhreannan.
Àireamh miotag 10. Mura h-eil ùine gu leòr agaibh, feumaidh tu eacarsaich nas dian a dhèanamh, gus am bi an metabolism a 'luathachadh.
Fact. Bidh daoine a tha an sàs gu mòr ann an spòrs, an dèidh eacarsaich ann an stàite aig fois, air an luathachadh leis a 'mheatabolism. Tha an luathachadh seo nas cruaidhe agus maireann e nas fhaide na eacarsaichean cumanta no eacarsaichean le glè dhian. Bi nas beòthaile ann an cleachdadh, bheir seo dhut cothrom 10% de chalaraidhean a losgadh bhon t-suim iomlan mu uair a thìde às deidh clasaichean. Ma thèid an coiseachd àbhaisteach a thoirt air falbh le bhith a 'gluasad air falbh airson 4 mìle (caill 400 calories), bheir beagan cothrom dhut 40 calories a losgadh.
Gliocas. Dèan eacarsaichean sìmplidh, ach na dì-chuimhnich mun astar as fheàrr. Ma tha e air a ruith, an uairsin a h-uile latha, àrdachadh an astar airson co-dhiù beagan mhionaidean.