Dè dh'fheumas tu a bhith eòlach air cadal?

Bidh mu thrian de ar beatha a 'dol a chadal. Tha e eòlach air mu dheidhinn, ach aig an aon àm tha e a 'falach mòran dhìomhaireachd. Saidheansan daonnan a 'dèanamh diofar dheuchainnean gus tuigsinn dè tha a' tachairt ann am bruadar? Tha e comasach gum bi eadhon beagan bhliadhnaichean comasach air na h-aislingean againn a chlàradh, agus an uairsin coimhead orra mar fhilm. San eadar-ama ...


Bruadar ann an gearradh

Tha cadal air a roinn ann an dà ìre: luath agus slaodach. A 'toirt a-steach astar gu ìre mu 75% den chadal iomlan, agus luath - 25%. Ri linn ath-bheothachadh slaodach ar neart corporra. Anns a 'chùis seo, tha e air a roinn ann an grunn ìrean: a' chiad (nuair a thuiteas sinn nar cadal), an dàrna fear (an suidheachadh as fheàrr a th 'ann airson fois na h-organaig gu lèir), an treas agus an ceathramh (cadal domhainn).

Cho luath 's a thig crìoch slaodach na cadail, thèid fear luath a chur na àite. Tha aisling luath an urra ri ath-ùrachadh ar stàit inntinn. Tha aisling luath aig ainmean eile: paradoxical, tonn luath, ìre de ghluasadan sùla luath. Is ann aig an àm seo a tha sinn a 'faicinn aislingean agus tha na sùilean againn a' gluasad. Ma tha cuideigin a 'faireachdainn cuideam agus cuideam saidhgeòlasach tron ​​latha, cuiridh e seachad barrachd ùine anns an ìre luath de chadal.

Ann an cadal luath, tha rudeigin a 'tachairt nach urrainn do luchd-saidheans mìneachadh. Tha an siostam neònach air a chur an gnìomh gu mòr, a 'chridhe agus an anail a' fàs nas luaithe, agus an dèidh beagan mhionaidean, tillidh na comharran gu lèir a-rithist. Tha teòiridh ann san dòigh seo a 'dearbhadh gu bheil a' bhuidheann a 'dèanamh ullamh airson gnìomh ma tha cunnart ann. Ach gu cinnteach chan eil fios aig duine sam bith.

Is e an cadal luath a tha an urra ris a 'chuimhne againn. Nuair a bha na beathaichean a 'cadal gu luath, dhìochuimhnich iad gu math luath a h-uile dad a bha iad air a theagasg o chionn ghoirid. Bha deuchainnean ann cuideachd le daoine, nuair a bha e comasach faighinn a-mach gu bheil a 'mhòr-chuid den fhiosrachadh a tha sinn a' cuimhneachadh ann am bruadar. Bhiodh saor-thoilich feasgar a 'teagasg faclan cèin. Bha cead aig a 'chiad leth cadal, ach cha robh an dàrna fear. Aig an deireadh, tha an fheadhainn a chadal gu math a 'cuimhneachadh air barrachd fhaclan.

Dreams

Chan eil fios aig duine carson a tha feum againn air aislingean. Tha cuid a 'creidsinn gur e taobh-taobh an eanchainn a tha seo. Tha ar n-inntinn fo-mhothachail mar sin a 'feuchainn ri fios a chuir thugainn agus ag innse dhuinn dè a bu chòir coimhead. Chan eil a h-uile duine gu lèir ga fhaicinn, dìreach chan eil cuimhn 'aca air fad às deidh dhaibh a bhith a' dùsgadh. Daoine - daoine a tha a 'sgrùdadh feartan cadail, a' riarachadh beagan sheòrsaichean aisling:

Tha seòrsachadh fa leth air a ghabhail a-steach le tromannan-oidhche. Gu math tric, bidh sinn a 'dùsgadh gu faiceallach, ann an èisg fhuar agus ann an eagal. Mar sin, tha an psychihika a 'feuchainn ri faighinn cuidhteas teannas neo-riatanach. Gu tric, bidh daoine a tha a 'faighinn psyche neo-chothromach air tadhal air oidhcheannan-oidhche. Uaireannan faodaidh adhbhar nan oidhcheannan a bhith a 'dol thairis air an oidhche, a' toirt cuid de chungaidhean-leigheis, duilgheadasan saidhgeòlasach gun fhuasgladh agus mar sin air adhart.

Chan eil luchd-saidheans a 'diùltadh gum faod aislingan a bhith fiadhaich, ach chan eil iad cuideachd a' daingneachadh. Tha a 'mhòr-chuid de na tha sinn a' bruadar mu dheidhinn, is urrainn dhut a mhìneachadh gu furasta.

Cia mheud cadal a dh 'fheumas tu?

Tha biorhythms fa leth aig gach neach, agus mar sin tha an cadal eadar-dhealaichte don a h-uile duine. Tha cuideigin gu leòr agus còig uairean de chadal airson a bhith a 'faireachdainn gu math toilichte fad an latha, agus bidh cuideigin agus ochdnar beag. Mar sin, feumar talamh meadhanach a lorg dhut fhèin. Tha cadal beag dona, ach chan eil e ro mhath. Dhearbh seo leis na saidheansan a rinn an rannsachadh. Anns a 'chùrsa dh' fhàs e soilleir gu bheil an fheadhainn nach eil a 'faighinn cadal gu leòr, agus an fheadhainn a tha a' cadal còrr is 8 uairean a thìde gach latha, nas dualtaiche a bhith a 'fulang bho ghalaran an t-siostaim chardashoithich.

Airson inbheach, tha an ùine as fheàrr airson cadal mu 7 uair a thìde. Ach tha an norm fa leth eadar-dhealaichte don h-uile duine. Tha e air a phrògramachadh gu h-ealanta agus gun atharrachadh fad beatha. Ma lorgas tu e, faodaidh tu èifeachdas agus slàinte a leasachadh.

Ach airson dearbhadh nach eil an clàr cadail agad ach a-mhàin fo chumhaichean fàbharach, nuair as urrainn dhuinn cadal a dh 'fheumas sinn, agus chan eil e cho mòr ris an àrainneachd a dh' òrduicheas. Faodar seo a dhèanamh rè làithean-saora no rè saor-làithean fada.

Bidh cadal slàn a 'toirt buaidh air a h-uile dad: air ar slàinte, metabolism, bòidhchead, gnìomhachd, mood, gnìomhachd inntinn. Gus seo a dhèanamh ann an òrdugh, tha e gu leòr dìreach airson cadal gu leòr fhaighinn. Agus is fheàrr le cadal nuair a tha thu cofhurtail. Mura h-eil an aon àm airson cadal oidhche cofhurtail gu leòr, an uair sin comharraich an latha airson na 15 mionaidean seo. Rè na h-ùine seo, tha a 'bhuidheann, mar a bha e, "ag ath-nuadhachadh" agus a stòrasan a ghnìomhachadh. Cuidichidh seo a bhith nas cruthaiche airson a 'chòrr den latha. Ach ma tha thu a 'fulang le euslainteachd no ma tha duilgheadas agad cadal air an oidhche, tha cunnart ann an cunnart an latha.

Cadal air clàr-ama

Bidh a h-uile duine a 'bruadar gu bheil iad toilichte agus làn neart às deidh dhaibh a bhith a' dùsgadh. Ach uaireannan tha suidheachaidhean ann far nach eil ùine gu leòr ann airson fois làn-chuideachail agus chan urrainn dhuinn ar cinn a thoirt às a 'chluasag. Ciamar a dhèiligeas sinn ri seo?

O chionn grunn bhliadhnachan, bha lairidhean biorhythm ann. Bidh iad a 'cumail sùil air obair eanchainn rè cadal. Chan fheum thu ach bracelet shònraichte a chosg a chuireas ri meanbh-ghluasad a 'chuirp. Sgrìobh an ùine anns am feum thu dùsgadh, mar eisimpleir, bho 8 gu 8:30. Nì inneal glic dearbhadh mun mhionaid nuair as fhasa dhut a bhith air iarraidh ort.

Faodaidh tu ionnsachadh gus an dùisg thu fhèin aig an aon àm. An dòigh as fhasa a dhùsgadh san dàrna ìre de chadal. Bidh na h-ìrean ag atharrachadh timcheall air gach leth uair a thìde. Mar sin, ma tha mòran ùine agad airson cadal, tha e nas fheàrr a bhith a 'dùsgadh 4.5 gu 6 uair a thìde às deidh dhut a bhith na chadal. Ach eadhon an seo tha a h-uile dad fa leth. Is e aon gu leth uair a thìde an cuibheasachd. Airson cuid, faodaidh e a bhith 1.25 no 1.40. Faodaidh mòran dhaoine seo a cho-dhùnadh gu h-eadar-ghluasadach. Mar sin, feumaidh tu èisteachd riut fhèin.

Ceimigeachd cadail

Rè cadal, bidh hormonaichean glè chudromach gan dèanamh. Mar sin, faodaidh an gainnead aca duilgheadasan slàinte adhbhrachadh.

Is e hormone a th 'ann am melatonin a tha gar dìon bho dhuilgheadas, a' meudachadh dìon, a 'cur casg air a bhith a' fàs nas sine, a 'cur casg air galaran aillse. Rè cadal, thèid suas ri 70% den chuibhreann làitheil aige a dhèanamh. Tha an leasachadh aige a 'tòiseachadh aig feasgar, agus tha a' mhullach a 'tuiteam bho mheadhan oidhche gu 4 m.

Fàs hormona - a 'leigeil sìos a' phròiseas a tha a 'fàs nas sine, a' riaghladh gnìomhachd an t-siostam neònach, a 'leasachadh cuimhne. Tha an ìre as motha den toradh a 'tuiteam taobh a-staigh 2-3 uair a thìde às deidh dha tuiteam na chadal.

Leptin agus ghrelin - tha iad an urra ri mothachadh air aimhreit agus deiseil. Tha mothachadh làidir aig an fheadhainn nach eil a 'cadal gu cunbhalach air acras, a tha a' ciallachadh gu bheil iad a 'fulang le cus cuideam. Mar sin, ma tha thu a 'dol a chall cuideam, feumaidh tu cadal gu leòr. Tha eòlaichean saidheans air dearbhadh gu bheil na boireannaich sin a tha a 'cadal gu leòr, a' call cuideam mòran nas luaithe na iadsan nach eil a 'cadal gu leòr.

Gus cadal nas fheàrr, luidh sìos aig an aon àm, na seall air an telebhisean mus tig an leabaidh (na suidhe aig a 'choimpiutair), na bi ag obair anns an leabaidh, na cleachd e mus tèid thu dhan leabaidh, na h-ith thu nap, na deoch cola, cofaidh is deochan anns a bheil caffeine ron àm cadail S an Iar- Thathar a 'moladh cuideachd an teòthachd a chumail san rùm bho 18-25 ìre.