Tha gràdh nam boireannach Ruiseanach airson leasachadh nan cuirp aca fhèin gu tur neo-chrìochnach. Ach tha toradh maireannach a choileanadh gun obair corporra cunbhalach dìreach do-dhèanta. Anns an t-saoghal againn, tha fallaineachd air tighinn còmhla ri fasan airson "òige shiorruidh" agus dòigh-beatha fhallain. Agus mar sin bha an ìmpireachd fallaineachd - tha fallaineachd mania air an dùthaich gu lèir a ghlacadh ...
Yoga.
Bha Marina às dèidh breith an leanaibh ag iarraidh a bhith a 'toirt air ais, chan e a-mhàin an cruth corporra, ach cuideachd an cothromachadh faireachdail a chaidh a chall. Thuit a roghainn air yoga. An toiseach, bha Marina dìreach "a 'siubhal", ach an uairsin thòisich i air duilgheadasan lèirsinn a shealltainn: nochd sùilean dubh bho àm gu àm ro a sùilean, thòisich a lèirsinn a' tuiteam - chaidh ceum cuibheasach myopia a thoirt gu ìre àrd. Airson 3 mìosan de chlasaichean, chaill Marina 2 diopad san dà shùilean!
Beachdan eòlaichean:
Ann an daoine le fradharc lèirsinneach, faodaidh na leòidean agus na ciad dhreuchdan aig a 'bhodhaig le suidheachadh a' chinn gu h-ìosal a bhith nas ìsle na an suidheachadh. Ri linn sruth fuil a bharrachd chun a 'cheann agus' s dòcha gum bi droch bhuaidh aig na sùilean. A thuilleadh air an sin, tha an seasamh air ceann Shirshasan comasach air an spine cervical a mhilleadh, mura h-eil iad a 'cumail sùil air ro-chùram sàbhailteachd. Faodaidh seo cuideachd a bhith ag adhbhrachadh ciorramachd air an eanchainn agus na sùilean. Bu chòir do Marina a bhith air rabhadh a thoirt dhan neach-teagaisg gun robh ceum meadhain meadhain aice. A bharrachd air an sin, le breithneachadh leis a 'bhuntàta, tha an cuideam àrdachadh san ospadal cuideachd air a chur ris an galar seo (a tha a' tachairt gu tric nuair a tha myopia an làthair), agus tha barrachd cuideam intraocular ann fhèin a 'cur bacadh air a bhith a' cleachdadh yoga. Is dòcha gu bheil seo mar thoradh air nach robh Marina a 'toirt aire gu leòr do stiùireadh an t-seallaidh anns gach suidheachadh sònraichte. A bharrachd air sin, airson daoine le droch shealladh, bidh sinn an-còmhnaidh a 'moladh gum bi thu a' dèanamh lùth-chleasachd airson na sùilean fo smachd no an dèidh co-chomhairle a chumail ris an oculist.
Power loads.
Bha Anna riamh na chaileag spòrs - bha i ag obair anns an lùth-chleas, a 'snàmh agus chluich i teanas. Dh 'fhàs mòran eadhon air cùlaibh a sùilean a h-aithneachadh mar "fitness mania". Ach airson adhbharan teaghlaich dh'fheumadh Anna an àireamh de chlasaichean a lughdachadh, agus an uair sin thrèig iad gu tur. Às dèidh 1.5 bliadhna, chuir i roimhe tilleadh chun "spòrs mòr" agus thòisich i air ais trang bhon t-snàmh. Còmhla ris a 'choidse, thog i tòrr iomchaidh, ach an dèidh beagan leasain chuir i romhad gun tilleadh i chun na h-ìre roimhe. Cha robh an toradh fada ri thighinn: an ath latha fhuair an nighean a-mach às an leabaidh agus airson seachdain às dèidh na dreuchd mì-fhortanach seo cha b 'urrainn dhi gluasad gun phian.
Beachdan eòlaichean:
Is e mearachd Anna clasaigeach dha gach neach a bha an sàs ann am fallaineachd agus airson adhbhar air choireigin stad air trèanadh. Tha neach-teagaisg proifeasanta agus neach-tòiseachaidh Al, agus aon uair na lùth-chleasaiche socair ann an co-ionnanachd. Anns an dà chùis, bu chòir a 'chiad luchd a bhith iomchaidh airson comasan corporra gach neach fa leth, agus àrdaichidh e air bheag. San fharsaingeachd, tha soirbheas an luchd-cumhachd an toiseach a 'crochadh air a' chuideam ceart - gu h-iomchaidh cha bu chòir a bhith ro throm, ach chan eil e ro fhasa a bhith a 'faireachdainn an t-uallach air na fèithean. Na dì-chuimhnich mun àite tòiseachaidh cheart, cho math ris a 'mhodh airson an eacarsaich a dhèanamh.
Snàmh.
Bha duilgheadas aig Catrìona leis a 'chnoc-droma aice bho leanabas, agus nuair a roghnaich i prògram fallaineachd chuir i stad air snàmh. Thòisich Catrìona a 'cleachdadh stoidhle a' bhroilleach bràiste "boireann" - a 'snàmh le ceann àrd os cionn an uisge. Ach a 'faighinn cuidhteas mì-chofhurtachd ann an roinn lumbar, fhuair e duilgheadasan ùra - imrich agus pian anns an spine cervical.
Beachdan eòlaichean:
A dh 'aindeoin gu bheil snàmh glè bhuannachdail airson a' chùil agus gu bheil e air a shealltainn eadhon le duilgheadasan dona leis an spine, agus tha droch bhuaidh aige. Tha snàmh le broilleach le ceann àrd os cionn an uisge air a dhìteadh eadhon gu daoine le spine slàn fallain! Tha sgaoilidhean fada anns an spine cervical a 'cur gu mòr ri solar na fala don eanchainn agus a' cumail nam fèithean amhaich ann an tòimhse leantainneach. Mar sin, an mì-chofhurtachd anns an sgìre cervical, agus cinn cinn. Cuideachd, chan eil mi a 'moladh dhaoine aig nach eil trèanadh snàmh math, a' cleachdadh stoidhle snàmh, mar eisimpleir dealan-dè. Faodaidh gluasad sùbailte le amplitude mòr dochann a 'chùl. Ma tha thu airson fèithean do dhruim agus droma-spìon a leigeil ma sgaoil cho mòr 'sa ghabhas, bu toigh leat snàmh air do dhruim.
A 'càrdadh.
Cho-dhùin Elena a bhith a 'leantainn eisimpleir a leannain agus a' sabaid le notaichean a bharrachd le bhith a 'ruith. Cha robh cus kilogram nas lugha na 20, agus mar sin bha e na ruith trom airson eun 500-meatair. Ach, a dh 'aindeoin meudachadh tachycardia agus mì-chofhurtachd sa chridhe, lean i oirre le bhith ag ionnsachadh. Chrìochnaich na trèanaichean gu math dona - an dèidh grunn mhìosan de dh 'ionnsaighean, fhuair Eilidh a-steach do roinn cairt-eòlas na h-ospadal roinneil.
Beachdan eòlaichean:
Is e ruith aon de na seòrsachan trèanaidh as connspaideach, le àireamh mhòr de dhroch chomas. Gu h-àraid, daoine a tha ro làn, cha mholainn a bhith a 'ruith idir, co-dhiù gus an cuir iad cuidhteas cuid de na notaichean a bharrachd. As deidh a h-uile càil, eadhon ma tha cridhe fallain aca, cuiridh cus iomadain bacadh air a chuid obrach. Ma cho-dhùin thu gu mòr a bhith a 'gabhail cùram airson slàinte choitcheann agus gu neo-eisimeileach thuig thu dè cho tric' sa tha an trèanadh, smaoinich: gum faodadh a bheachd fhèin a bhith aig an t-siostam cairteas-faire agad air a 'chùis seo. Gus tòiseachadh, mholadh mi dhut deuchainn cardio a thoirt seachad air rothaireachd aig dotair spòrs gus faighinn a-mach dè an ìre dona. Agus mar a tha e mar-thà stèidhichte air an dàta seo (thèid na meuran-tomhais de chuideam arterial a thoirt air falbh), bidh an lighiche comasach air luachadh agus astar trèanaidh a mheasadh. Ann an suidheachadh sam bith, airson co-dhiù dà sheachdain, bu chòir dhut sùil a chumail air cuideam fala agus, ma tha sin riatanach, atharraich an dian trèanadh.
Aerobics.
Cho-dhùin Alena tòiseachadh air an nobhail aice le fallaineachd le clasaichean aerobics. Ann an aon de na clasaichean, bha i a 'faireachdainn pian gruamach anns an ankle. Chomhairlich an t-oide (maighstir spòrs ann an lùth-chleasachd ruitheam): "Na bi a 'toirt aire dhut, chan ann a-mhàin leatsa. Gheibh na fèithean cleachdte ris. " Lean Alain air adhart a 'trèanadh, agus nuair a thionndaidh i chun an dotair, rinn e co-dhùnadh: feumaidh aig Alena a bhith air a chleachdadh gus a bhith a' bruthadh nam bundlearan snàithle agus a 'dìochuimhneachadh trèanadh airson ùine mhòr.
Beachdan eòlaichean:
Ann an aerobics, iomadh leum, gluasadan gu math biorach, gluasadan agus buaidhean. Bu chòir duilgheadas sam bith a bhith na adhbhar dligheach airson stad a chur air an obair-obrach agus a 'sireadh cuideachadh bho dhotair. Tha seo gu h-àraidh fìor mu dheidhinn pian trom. Faodaidh peanas a bhith "dearbhach" no "àicheil." Mar as trice bidh pian "dearbhach" an cois na ath-aithris mu dheireadh de eacarsaichean, agus uaireannan faodaidh e a bhith mar thoradh air obair eacarsaich neo-àbhaisteach. Bidh a leithid de pian a 'dol tro 3-4 leasain. Mura h-eil an pian a gheibhear mar thoradh air trèanadh air a lagachadh, ach a 'meudachadh bho obair gu dreuchd, tha seo a' sealltainn gu bheil am microtrauma a tha air fhaighinn a dhìth agus tha e riatanach cuideachadh meidigeach iarraidh sa bhad.
Mearachdan beaga de fhoghlam math.
Airson toradh an trèanaidh agad a bhith a-mhàin le soidhne mòr, leugh na prìomh mhearachdan spòrs.
A 'leigeil seachad an deuchainn mheidigeach. Thathar a 'toirmisgte gu cruaidh a bhith a' dèanamh fallaineachd gun a bhith a 'co-chomhairleachadh le dotair agus prògram sònraichte! Faodaidh e cron a dhèanamh an àite buannachd.
Trèanadh gun bhlàths. Feumar fèithean a bhlàthachadh airson 5-10 mionaidean. Faodaidh eacarsaichean solais aotrom cuideachadh ann an seo. Thoir air falbh an teannachadh agus cuiridh e air ais an neart a leigeas leis a 'phàirt dheireannach.
Mì-thuigse air "soidhnichean" a 'chorp fhèin. Dòigh sa chiste, mearachd, brògan sròine, ruitheam cridhe neo-chunbhalach, sgìth leantainneach às deidh trèanadh fada - is iad seo na prìomh shoidhnichean de dhroch shùilean. Thoir aire do na molaidhean corporra sin agus cuir fios gu dotair spòrs sa bhad.
Milleadh analach. Is e an rud as cudromaiche an comas a bhith a 'tarraing anail gu ceart rè an trèanaidh. Bu chòir an anail a bhith eadhon agus rèidh. Breathaich a-steach is a-mach aig gach ìre den eacarsaich agus feuch ri anail a tharraing gu nàdarra le cardio.
Trèanadh rè tinneas. Ann an cùis tinneis tha an corp lag, agus feumar a bhith faiceallach.
Biadh mì-cheart. Bho stailc eacarsaich aig an trèanadh, cha do chaill duine cuideam nas luaithe a-riamh. Is e an aon rud a dh'fhaodar a choileanadh a bhith a 'bualadh air a' bhodhaig. Anns gach cùis shònraichte, chan fhaod ach an lighiche daithead a thaghadh.
Trèanadh gun tomhas. Is e an ìre trèanaidh as fheàrr a th 'ann 3-4 tursan san t-seachdain. Gu dearbh, faodaidh tu a bhith a 'cleachdadh gach latha, ach chan eil e cho dian.
Trèanadh monotonous. Feumar cumhachd agus eacarsaichean aerobach a chur còmhla. Bidh am prògram trèanaidh nas eadar-mheasgaichte, nas àirde an èifeachdas.
Fallaineachd mar dhroga.
O chionn ghoirid, tha daoine air tighinn gu na h-ionadan saidhgeòlasach, ach chan eil ach latha a 'tighinn às aonais buannachdan agus dumbbells. Bidh iad a 'dol chun a' chluba spòrs, an dà chuid gu bhith ag obair. Thàinig iad gu bhith nan ostail dha na h-ìmpireachd fallaineachd, b 'e fallaineachd am prìomh dhuilgheadas. San Iar, tha dotairean air a bhith a 'fuaimneachadh o chionn fhada: faodaidh fallaineachd a bhith an urra ri eacarsaichean corporra. Tha luchd-saidheans air faighinn a-mach, ma tha cothrom aig luchd-leantainn fallain an cothrom a dhèanamh, bidh na roinnean eanchainn a tha an urra ri bhith a 'dèanamh hormonaichean tlachdmhor a' diùltadh a bhith a 'co-fhilleadh endorphins gun dòrtadh ùr de thrèanadh.